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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Se stai cercando di perdere peso e vivi alla ricerca di un modo per farlo, sappi che le diete leggere non risolveranno la situazione. Gli esperti dicono che la coerenza e i cambiamenti nello stile di vita sono il modo migliore per eliminare i chili in più e mantenere il peso desiderato. L'articolo seguente fornisce importanti suggerimenti su come accelerare il metabolismo e avviare il processo di perdita di peso.

passi

Metodo 1 di 3: mangiare i cibi giusti

1. 

   Evita i carboidrati trasformati. Esistono due tipi di carboidrati, "buoni" e "cattivi", i secondi provocano picchi nei livelli di zucchero nel sangue. La soluzione è scegliere carboidrati che abbiano un alto livello di fibre, che verranno assorbite più lentamente. Quindi evita i carboidrati a basso contenuto di fibre.
   • I carboidrati complessi, come quelli che si trovano nelle verdure verdi, sono molto migliori di quelli raffinati o trasformati.
   • Evita i cibi bianchi. È uno dei modi migliori per identificare quali carboidrati sono classificati come "cattivi". Riso, patate e pane bianco sono carboidrati lavorati raffinati che non sono sani. Eliminali e noterai una rapida perdita di peso.
   • Mangia molte verdure verdi. Molte diete consentono il consumo gratuito di verdure verdi, oltre ad essere salutari, provocano senso di sazietà e hanno poche calorie. Broccoli, cavolo riccio e fagiolini sono ottime opzioni. Ricorda che qualsiasi verdura fresca e verde è probabilmente un carboidrato "buono".

2. 

   
   
   Bevi tanta acqua. Uno dei segreti per perdere peso velocemente è bere acqua durante il giorno, poiché accelera il metabolismo. Pensa all'organismo come a una fornace; è necessario mantenerlo funzionante affinché esista la perdita di peso.
   • Bere otto bicchieri d'acqua al giorno accelererà il processo.
   • Le persone che consumano bevande analcoliche zuccherate possono avere difficoltà a perdere peso. Qui l'acqua è l'opzione migliore.

3. 

   
   
   Fare colazione. Molti studi dimostrano che le persone che fanno colazione hanno maggiori probabilità di mantenere il peso desiderato. Pertanto, saltare un pasto può, in seguito, produrre un risultato contrario a quanto previsto.
   • È probabile che mangi meno durante il giorno quando fai colazione.
   • Tuttavia, devi scegliere gli alimenti giusti. Avena, frutta fresca o persino uova possono provocare una sensazione di sazietà. D'altra parte, la scelta peggiore sono i cereali in scatola zuccherati, che sono fondamentalmente calorie.

4. 

   
   
   Tieni un diario alimentare. Questo è molto importante, perché quando siamo consapevoli di quanto mangiamo, perdiamo più peso e, inoltre, potresti scoprire che mangi più di quanto immaginavi. Le note sul nostro consumo quotidiano possono aiutare a controllare le calorie e monitorare ciò che viene immesso nel nostro corpo.

5. 

   Limita l'assunzione di succhi. Alcuni alimenti possono sembrare sani, ma in realtà non lo sono. Quindi controlla le etichette. Meglio ancora, evita cibi in scatola e confezionati e cerca di consumare cibi freschi. Inoltre, non basare la tua dieta sui succhi.
   • Molte persone pensano erroneamente che il succo di frutta li aiuti a perdere peso; attenzione, perché se è caricato con lo zucchero, saboterà la dieta.
   • Se il consumo di succo è assolutamente necessario, opta per il succo verde fatto in casa, a base di verdure (ma non dimenticare che anche le carote e il mais hanno zucchero naturale, quindi scegli le verdure verdi).
   • Il succo di frutta fresca è meglio del succo in bottiglia o in scatola.

6. 

   Consuma pepe. Jalapeño e peperoncino di Caienna accelerano il metabolismo e possono essere aggiunti a bevande e cibi solidi per dare una piccola spinta alla perdita di peso.
   • Gli studi dimostrano che il peperoncino migliora il cosiddetto "grasso bruno". Più grasso bruno ha il tuo corpo, più è probabile che tu perda peso.
   • La capsaicina, un composto presente nei peperoni, aumenta l'adrenalina.

7. 

   Consumare piccole porzioni durante la giornata. Ciò manterrà il tuo metabolismo più veloce. L'idea che per perdere peso sia necessario avere fame o consumare un solo pasto al giorno è solo un mito. È meglio mangiare meno, più spesso.
   • Gli esperti suggeriscono che mangiare ogni tre o quattro ore contribuisce alla continua perdita di peso.

8. 

   Non mangiare a tarda notte. Poiché il nostro corpo consuma meno energia di notte, mangiare troppo tardi non è una buona idea. Se mangi troppo tardi, e soprattutto se mangi cibi sbagliati, potrebbe esserci un aumento di peso.

9. 

   Osserva il consumo di alcol. Non si tratta solo di calorie; il problema è che l'alcol deprime il sistema nervoso centrale, provocando una minore perdita di peso. Inoltre, è più probabile che esageriamo con il nostro cibo preferito quando siamo sotto la sua influenza.
   • L'alcol è "calorie vuote"; in altre parole, non ha alcun valore nutritivo.
   • Un altro problema con l'alcol è che il corpo lo userà per primo. Pertanto, l'energia che potrebbe essere utilizzata per bruciare i grassi verrà sprecata.

10. 

    Consuma il tè verde. Il tè verde accelera il tuo metabolismo. Come il pepe, è un modo naturale per incoraggiare il corpo a bruciare i grassi più velocemente, provocando la perdita di peso.
    • Il tè verde brucia 70 calorie in più al giorno. Può non sembrare molto, ma in un anno corrisponde a perdere più di tre chili.
    • Il tè verde è stato a lungo considerato la bevanda più sana oggi disponibile. Ha antiossidanti nella sua composizione, che sono noti per aiutarti a perdere peso, oltre ad avere meno caffeina del caffè.

11. 

    Scegli cibi noti per aiutarti a perdere peso. Alcuni alimenti sono noti per le loro proprietà nell'aiutare la perdita di peso e quindi dobbiamo sapere cosa cercare.
    • Orzo, spinaci, cannella e coriandolo sono alimenti che possono favorire la perdita di peso.
    • Il salmone ha molti nutrienti sani.
    • Qualsiasi verdura a foglia verde è una buona opzione.
    • La ricerca mostra che le noci accelerano il metabolismo, rendendole un'ottima scelta per uno spuntino veloce. Tuttavia, hanno un alto indice calorico; quindi, l'opzione migliore è una piccola porzione, solo per eliminare la fame.

Metodo 2 di 3: esercizio corretto

1. 

   Spendi calorie e segui il processo. Questo è molto importante. L'equazione matematica qui è molto semplice e devi spendere più calorie di quelle che mangi. Alcune persone hanno difficoltà a perdere peso solo perché non lo ricordano.
   • Per una perdita di 450 grammi, è necessario spendere 3.500 calorie. Pertanto, spendendo 500 calorie in più al giorno, perdi 450 grammi a settimana. Può sembrare poco, ma nell'arco di un anno significa eliminare qualche chilo.
   • Il metabolismo basale, o metabolismo basale, corrisponde alla minima energia necessaria per mantenere in funzione il nostro organismo, in uno stato di riposo. Il suo calcolo può essere eseguito utilizzando calcolatori online.

2. 

   Scopri quante calorie vengono consumate in ogni tipo di attività fisica. Le calcolatrici online possono fornire una stima dettagliata, quindi non cercare di perdere peso facendo supposizioni.
   • Praticare il canottaggio indoor, fare burpees e saltare la corda sono attività responsabili della combustione di calorie.

3. 

   Pratica esercizi cardiovascolari. Gli esperti dicono che gli esercizi cardiovascolari bruciano più calorie rispetto all'allenamento della forza; tra questi, puoi praticare il canottaggio, la corsa, la camminata o anche il ciclismo.
   • Cambia l'intensità dell'allenamento.
   • Praticare attività cardiovascolari è un'ottima tecnica per dimagrire, poiché il corpo utilizza il grasso come prima fonte di energia disponibile.

4. 

   Allenati 200 minuti a settimana. È il minimo, ma è un buon numero da tenere a mente. Tuttavia, non pensare che sia possibile perdere peso velocemente solo con l'attività fisica, senza monitorare la dieta. Entrambi sono importanti durante il processo.
   • Cammina abbastanza. Acquista un contapassi per contare i tuoi passi e prova a raggiungere 10.000 passi al giorno. Piccoli cambiamenti, come camminare per andare al lavoro invece di guidare, non usare l'ascensore e salire le scale e passare il tempo in giardino, faranno una grande differenza.
   • Combatti per la coerenza. Non ha senso fare esercizio una volta nella vita e una volta nella morte e pensare che funzionerà. Pratica l'attività fisica tutti i giorni.
   • Bevi il caffè prima delle attività fisiche. Una tazza di caffè prima dell'esercizio fornirà energia per allenarti di più e quindi spendere di più. Tuttavia, non utilizzare dolcificanti o creme.

5. 

   Usa il kettlebell. Kettlebell è un peso in ghisa a forma di palla con maniglie, utilizzato per l'allenamento della forza. È ottimo per il busto, oltre a fornire un lavoro muscolare completo.
   • Gli esercizi con i kettlebell bruciano 400 calorie in 20 minuti.
   • Il peso dei Kettlebell varia da 900 grammi a 45 libbre, quindi scegli l'articolo giusto per te.
   • Usare il kettlebell per far oscillare le braccia sopra il livello delle spalle è un'ottima opzione.

6. 

   Usa le corde. Saltare la corda è una tecnica di fitness comune nelle palestre, poiché la pratica può bruciare circa 10,3 calorie al minuto. Con abiti comodi, esercitati con movimenti variabili.

7. 

   Prova l'allenamento a circuito. Cambia esercizi a intervalli rapidi; perderai più peso cambiando attività che esercitando solo sul tapis roulant.
   • Le sessioni in circuito contengono spesso esercizi come "alpinisti", squat, affondamento e bicicletta addominale.
   • A causa del costante scambio di attività, l'allenamento a circuito viene scelto da molte persone che preferiscono esercizi meno noiosi.
   • Il dispendio calorico è del 30% superiore con l'allenamento a circuito rispetto ad altre attività fisiche.

Metodo 3 di 3: ricerca di soluzioni creative

1. 

   Dormire a sufficienza. Se sei sempre stanco e non riesci a dormire, questo può impedirti di perdere peso. Molti studi dimostrano che esiste un legame tra la privazione del sonno e l'aumento di peso.
   • Dormire meno di 7 ore al giorno riduce il tasso metabolico.
   • Le ciliegie contengono una sostanza chimica che può aiutarti a dormire meglio.

2. 

   Scegli di essere felice. Lo stress aumenta i livelli di cortisolo, un ormone che può portare ad un aumento di peso. A volte, il nostro stato emotivo influenza più di quanto pensiamo e anche il peso può essere influenzato.
   • Il cortisolo viene prodotto anche quando non ci alleniamo.

3. 

   Prova i succhi disintossicanti. Ti aiuteranno a perdere peso e possono essere facilmente fatti a casa. Una buona opzione è usare limoni freschi, pepe di Caienna e acqua distillata, bevendo la miscela per tutto il giorno.
   • Il tè alla cannella e allo zenzero sono altre possibilità.
   • È importante trovare un succo sano per disintossicare il corpo. Alcuni succhi consentono il consumo di cibi più solidi, come i frullati di banana con latte magro e miele.

4. 

   Bere vino rosso con moderazione. Alcuni studi collegano il vino rosso alla perdita di peso. Tuttavia, questo non significa che puoi bere in eccesso, poiché le calorie saranno lì.
   • Il vino rosso ha acido ellagico, che aiuta ad accelerare la combustione dei grassi. Questa sostanza si trova anche nel succo d'uva.
   • Ciò significa che di tanto in tanto puoi bere un bicchiere di vino, ma non berne una bottiglia ogni sera.

5. 

   Attiva i sensi. L'olfatto e la vista, se attivati, ci aiutano a sentire meno fame. Può sembrare inutile, ma gli studi dimostrano che funziona.
   • Annusa menta piperita o mela quando hai fame e le tue voglie scompariranno.
   1. Guarda qualcosa di blu. Il blu è il colore che sopprime l'appetito, quindi guardalo molto e mangerai di meno. Usa piatti blu o dipingi di blu le pareti della cucina.

6. 

   Lavati i denti. Mangiamo meno quando ci laviamo i denti dopo un pasto, poiché siamo meno inclini a mettere più cibo in bocca.

7. 

   Pesati ogni giorno. Ciò consentirà di identificare e correggere piccoli aumenti di peso prima di aumentare di peso. Qui, l'importante è mantenere il controllo e non fare supposizioni che potrebbero essere sbagliate.

8. 

   Guarda meno televisione. Alcune ricerche mostrano che le persone che guardano meno la televisione pesano meno semplicemente perché sono più attive. Le persone sedentarie non bruciano più calorie e di conseguenza aumentano di peso.
   • Alcuni studi dimostrano che guardare solo un'ora di televisione al giorno può essere collegato all'aumento di peso.

9. 

   Mastica una gomma da masticare senza zucchero. Usa la gomma da masticare, soprattutto dopo un pasto, e ti sentirai meno affamato. Il cervello viene ingannato da un rapido trucco psicologico e ti aiuterà a non voler più mangiare.
   • La gomma da masticare senza zucchero ha circa 5 calorie per unità e aiuta a eliminare le voglie.
   • Tuttavia, non utilizzare gomme da masticare come sostituto di una buona dieta.Se consumi quotidianamente cibi malsani, il chewing gum non risolverà il tuo problema.

10. 

    Fai una foto. La foto deve essere realistica, senza filtri. Qual è il tuo vero aspetto? Riconosci e accetta il tuo peso. Quindi, usa la foto come stimolo.

Suggerimenti

• Non soffrire la fame. Questo distruggerà il tuo metabolismo e renderà più difficile il processo di perdita di peso. Qualsiasi perdita di peso a breve termine sarà compromessa, poiché l'organismo entrerà in "modalità di conservazione", riducendo il tasso metabolico.
• Puoi fare degli spuntini, ma scegli quelli sani.
• Concediti un giorno libero dalla dieta, in quanto ciò renderà più facile continuare se necessario.

Avvertenze

• Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
• La chirurgia non è una soluzione a lungo termine. Il peso verrà recuperato se non ci sono cambiamenti nello stile di vita.