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• Passi
• Avvertenze

Hai problemi a svegliarti in tempo la mattina? Hai paura di perdere il lavoro o di fallire una disciplina perché non puoi svegliarti in tempo? Se sei costantemente in ritardo per il lavoro o se non puoi perdere il volo domani mattina, segui i passaggi seguenti.

Passi

Parte 1 di 3: ottenere il massimo dalle notti

1. 

   Adotta buone abitudini. Se non dormi bene, può essere difficile alzarsi in tempo. Prima di apportare modifiche drastiche, è necessario tenere conto di alcune semplici regole. I seguenti punti devono essere seguiti per poter dormire bene la notte:
   • Evita caffeina e alcol, almeno qualche ora prima di andare a dormire. Entrambi hanno dimostrato di avere effetti nocivi sul sonno.
   • Evita i cibi grassi di notte. Il tuo corpo richiede molta energia per digerire pasti pesanti, che possono disturbare il sonno.
   • Non leggere da un telefono o tablet prima di andare a letto. La ricerca mostra che le luci e le radiazioni di questi dispositivi possono disturbare il sonno e causare mal di testa.

2. 

   
   
   Pratica attività tranquille e rilassanti prima di andare a letto. È importante prepararsi per la notte. Leggere un libro o mettere insieme un puzzle è molto più probabile che ti prepari al sonno che giocare a videogiochi violenti. Il tuo corpo produrrà l'ormone del sonno e ti stancherà più rapidamente.
   • Non lavorare o studiare prima di andare a letto. È probabile che qualsiasi attività che implichi impegno o pianificazione ti terrà sveglio.
   • La televisione è anche fonte di eccitazione e dovrebbe essere evitata prima di andare a dormire.
   • Prova a leggere un libro oa parlare con qualcuno. È inoltre possibile ascoltare musica rilassante o classica.
   • Considera l'idea di provare a fare esercizi mentali prima di andare a letto. Pensare a città che iniziano con una certa lettera può stancarti rapidamente!
   • Concentrati su pensieri e ricordi positivi.
   • Respirate profondamente per rilassare il corpo.

3. 

   
   
   Trova il tuo ritmo. Se il tuo ritmo è impostato correttamente, potresti essere in grado di svegliarti riposato senza bisogno di una sveglia. Sforzati di dormire e di alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. Se lavori a turni o devi modificare il tuo programma, perderai il ritmo per un po ', ma puoi reimpostarlo per alcuni giorni.
   • Dovresti dormire almeno otto ore al giorno. Alcune persone hanno bisogno di meno sonno di altre. Trova l'importo giusto per te.
   • Non modificare completamente la routine del sonno in un solo giorno. Prova a cambiarlo gradualmente per un lungo periodo di tempo. Ad esempio, dormi quindici minuti prima di quanto dormiresti ogni giorno.

4. 

   
   
   Migliora l'ambiente in cui dormi. La qualità del letto o la disposizione della stanza potrebbero essere la ragione per cui non puoi svegliarti la mattina. Se hai avuto una brutta notte, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di recuperare il sonno perso. Controlla i seguenti punti:
   • Devi dormire su un buon materasso. Cercane uno che offra un buon supporto per la schiena e non immagazzini germi e batteri.
   • Tieni in considerazione la temperatura ambiente. Non devi dormire in una stanza calda.
   • Ridurre il rumore esterno chiudendo le finestre, spegnendo il televisore o utilizzando un dispositivo che genera "rumore bianco".
   • Proteggiti dalle zanzare e da altre fonti di disturbo esterno. Puoi comprare un'amaca o usare repellenti.
   • Considera l'idea di acquistare un letto più grande o di dormire in letti separati se di solito sei svegliato dai movimenti del tuo partner. Meglio ancora, acquista un materasso che assorbe i movimenti.
   • Oscura la stanza. Le luci intense ti terranno sveglio.

Parte 2 di 3: svegliarsi in tempo

1. 

   Usa la sveglia ideale. Alcune persone hanno bisogno di un allarme molto alto, altri non possono svegliarsi con la radio e altri scoprono che svegliarsi gradualmente funziona meglio. C'è un'enorme varietà di allarmi che sono vicini a te e vibrano per svegliarti, inclusi un cuscino vibrante, un braccialetto e dispositivi da utilizzare sul tuo cuscino o tra i tuoi materassi.
   • Sperimenta e decidi quale è il migliore per te. Chiedi ai tuoi amici e prova a prendere in prestito un dispositivo prima di spendere un sacco di soldi per loro.
   • Non dimenticare i vicini. Alcune sveglie sono molto rumorose e potrebbero non essere adatte per un appartamento.
   • Discuti l'allarme con il tuo partner. Prova a sceglierne uno che non ti dia fastidio.
   • Verificare che la sveglia sia impostata correttamente prima di andare a dormire. Impostalo in anticipo per l'intera settimana, se possibile.

2. 

   Posiziona la sveglia lontano dal letto. È abbastanza comune per le persone con sonno pesante spegnere la sveglia durante il sonno. Se hai bisogno di alzarti dal letto per spegnerlo, le tue possibilità di rimanere sveglio saranno maggiori.
   • È inoltre possibile posizionare diverse sveglie nella stanza. Impostali da cinque a dieci minuti l'uno dall'altro per assicurarti di non spegnerli tutti in una volta.
   • Imposta la sveglia prima del necessario. Ad esempio, se desideri svegliarti alle 7:00, imposta la sveglia con circa 10-15 minuti di anticipo.

3. 

   Chiedi a qualcuno di aiutarti. Se il tuo coniuge o compagno di stanza non ha problemi a svegliarsi in tempo, chiedigli di aiutarti a svegliarti e rimanere sveglio.
   • Puoi anche chiedere a un amico di chiamarti al mattino e parlare per un minuto o più finché non ti svegli completamente. Puoi impostare il tuo telefono fisso o cellulare in modo che squilli a una certa ora per svegliarti.
   • Scegli qualcuno di cui ti fidi. Non rischiare di perdere un colloquio di lavoro perché il tuo coinquilino ha pensato che fosse divertente lasciarti dormire fino a mezzogiorno.
   • Istruiscilo di conseguenza e scrivi l'ora in cui ha bisogno di svegliarti su un post-it.

4. 

   Alzati dal letto se ti svegli qualche minuto prima che suoni la sveglia. A causa dei cambiamenti ormonali notturni nei cicli naturali del sonno, molte persone si svegliano pochi minuti prima della sveglia. In tal caso, considera un segno che sei pronto per il sollevamento.
   • Se torni a dormire e aspetti la sveglia, probabilmente ti sentirai più assonnato.

Parte 3 di 3: rimanere svegli

1. 

   Illumina la stanza. Il corpo si sveglia naturalmente più velocemente in presenza di luce. Tieni le tende aperte e usa il sole per svegliarti.
   • Se hai bisogno di svegliarti quando è buio o se vivi in ​​un luogo buio e nuvoloso, considera l'utilizzo di un timer sulla lampada della tua camera da letto.

2. 

   Muoviti. Al risveglio, alzati immediatamente dal letto e muovi il corpo. Alcuni esercizi avranno un impatto positivo sull'intera giornata. Fai degli esercizi di rilassamento o inizia velocemente la tua routine mattutina.
   • Lo stretching è molto importante al mattino. I tuoi muscoli saranno ossigenati e riscaldati per la giornata.

3. 

   Fai una doccia non appena ti alzi dal letto. Temperature alternate tra caldo e freddo per mantenere la circolazione.
   • Usa prodotti da bagno con ingredienti come olio di limone o menta piperita per rimanere più vigile.
   • Lavati il ​​viso con acqua fredda non appena ti svegli. Le basse temperature dovrebbero svegliarti rapidamente.
   • Se non puoi fare la doccia, prova a mettere qualche goccia di oli essenziali su un fazzoletto e inalare la fragranza. Al giorno d'oggi, alcune sveglie hanno componenti per aromaterapia incorporati.

4. 

   Bere un drink. Bere un po 'd'acqua subito dopo il risveglio stimola il corpo e lo aiuta a rimanere sveglio. Se hai bisogno di qualcosa di più forte, prendi un caffè o un tè.
   • Se hai difficoltà a svegliarti e lasciare la stanza senza un po 'di caffè, valuta la possibilità di mettere una macchinetta del caffè nella stanza e di impostare il timer in modo che una tazza di caffè sia pronta non appena ti svegli.

Avvertenze

• La stanchezza frequente può essere causata da un disturbo del sonno o da altre condizioni mediche. Se i sintomi persistono, consultare un medico.