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Di tanto in tanto, credere in se stessi può essere difficile, soprattutto quando sviluppiamo sentimenti negativi, come la sensazione di non avere nulla da offrire al mondo o di non essere degni delle cose che abbiamo o vogliamo. Tuttavia, questo non è vero. Se hai problemi a vedere tutte le incredibili qualità che possiedi e tutte le cose buone che puoi offrire al mondo per renderlo un posto migliore, alcune semplici azioni possono aiutarti a credere in te stesso. Per ritrovare la fiducia in te stesso, puoi fare il punto su tutti gli obiettivi che hai già raggiunto e fissare nuovi obiettivi per il futuro, fare nuove amicizie, partecipare a conversazioni costruttive, acquisire nuove prospettive di vita, cercare opportunità per mettere in pratica i tuoi talenti e prenditi cura di te stesso. Continua a leggere per imparare a credere in te.

passi

Metodo 1 di 3: coltivare prospettive positive

1. 

   
   
   Crea un elenco di risultati passati, ti aiuterà a iniziare a credere in te stesso. Elenca tutte le volte in cui ti sei distinto ad un certo punto della tua vita e includi anche le attività più leggere, come essere riuscito a montare da solo i mobili che hai acquistato in un negozio o organizzare una festa per un amico o un familiare.
   • Quando hai finito, prova a trovare schemi nelle attività elencate. Individua le cose che fai sempre bene per poter scoprire i tuoi talenti.
   • Man mano che identifichi le abilità che ti hanno aiutato ad avere successo, elencale in un'altra colonna. Puoi anche elencare le caratteristiche che ammiri in te stesso in una terza colonna.
   • Ad esempio, se ti rendi conto di avere un talento per prendersi cura di cani o gatti, potresti essere un essere umano compassionevole per natura. In tal caso, prova a trovare altre attività che possano aiutarti a mettere in pratica quel talento, come il volontariato in un rifugio per animali.

2. 

   
   
   Parla con le persone che ami. Se hai problemi a vedere tutte le sue incredibili qualità, puoi sempre parlare con qualcuno che ti ama. A volte non possiamo vedere le nostre migliori caratteristiche, ma le persone che ci amano non avranno mai questo problema.
   • Di 'qualcosa del tipo: "Ultimamente mi sento di non essere bravo in niente, ma sto cercando di superarlo e identificare i miei talenti. In cosa pensi che io sia bravo?"

3. 

   
   
   Trova una causa in cui credi. Credere in te stesso può essere difficile quando cerchi sempre di compiacere gli altri. Cerca cause e progetti che trovi interessanti e in cui credi davvero. La passione per queste attività ti aiuterà a lavorare sodo ea realizzare tutto ciò che sei in grado di realizzare.

4. 

   Stabilisci obiettivi realistici, ti aiuteranno a credere in te stesso e nella tua capacità di avere successo. Gli obiettivi devono essere possibili e in base alle tue capacità. Ad esempio, se hai deciso di lavorare verso l'obiettivo a lungo termine di diventare un assistente veterinario a causa del tuo talento nel gestire gli animali, inizia impostando un piccolo obiettivo possibile, come fare domanda per un corso di medicina per assistente veterinario. Quando raggiungi quell'obiettivo, puoi passare a un altro piccolo obiettivo realistico che ti aiuterà ad avvicinarti ancora di più all'obiettivo a lungo termine.
   • Preparati a uscire dalla tua zona di comfort di tanto in tanto. Anche se stai fissando obiettivi realistici, potresti dover fare cose che normalmente non faresti per ottenere ciò che desideri.
   • Dopo aver fissato un obiettivo, lavora sodo fino a raggiungerlo. Non abbandonare un obiettivo in mezzo alla strada semplicemente perché è diventato troppo difficile. Se un obiettivo sembra troppo difficile, prova a suddividerlo in diversi obiettivi più piccoli e concentrati su uno alla volta.

5. 

   Rifletti sempre alla fine della giornata. L'auto-riflessione è un elemento importante per l'auto-miglioramento e ti aiuterà a fare il punto su tutto ciò che stai facendo bene e sulle cose su cui hai ancora bisogno di lavorare di più.Alla fine di ogni giornata, dedica alcuni momenti a riflettere sulle tue esperienze. Se in un dato giorno non sei stato in grado di ottenere tutto ciò che vorresti, cerca di imparare dalla situazione per evitare di ripetere gli stessi errori in futuro.
   • Ad esempio, se non sei riuscito ad alzarti presto per camminare come avevi programmato il giorno prima, potresti scoprire di avere difficoltà a motivarti al mattino. Prova a impostare una serie di allarmi diversi e magari anche a lasciarne uno a pochi metri dal letto, in modo da doverti alzare per spegnerlo. Un'altra opzione è cercare di trovare un momento diverso per camminare, invece di costringerti a farlo al mattino.

6. 

   Sii tenace. A volte abbiamo voglia di arrenderci per la possibilità di fallire, ma è perfettamente naturale affrontare le difficoltà quando proviamo a fare qualcosa per la prima volta. Invece di incolpare te stesso per aver fatto qualcosa di sbagliato, permettiti di sperimentare senza preoccuparti delle conseguenze. Alcuni degli innovatori di maggior successo affermano che l'improvvisazione richiede una mentalità "giocosa", piuttosto che risoluta.

Metodo 2 di 3: coltivare buone abitudini

1. 

   Connettiti con gli altri. Nuove prospettive nelle neuroscienze sottolineano l'importanza di lavorare costantemente per creare e coltivare le nostre relazioni con gli altri al fine di contribuire ai processi funzionali del cervello. Pertanto, è probabile che non sarai in grado di cambiare le tue abitudini senza prima renderti conto di quanto il nostro comportamento sia dipendente o condizionato in qualche modo dalle persone intorno a te.
   • Se pensi che le persone vengano sempre da te per un consiglio, ma non ti sembra quasi mai di avere qualcuno con cui parlare nei giorni in cui sei triste, forse giocherai un ruolo materno all'interno del tuo gruppo di amici. Non c'è niente di sbagliato nell'aiutare gli altri, ma è anche necessario prenderti cura di te stesso. In effetti, a volte aiutiamo gli altri più di noi stessi perché siamo abituati a questa abitudine. Pensa ai motivi per cui aiuti gli altri e considera l'effetto che l'abitudine ha su di te.

2. 

   Pensa positivo a te stesso. Sforzati di pensare cose positive su te stesso e su come ti comporti. Combatti l'impulso di essere negativo, individuando in te stesso due punti di forza, ogni giorno.
   • Sfida ogni pensiero improduttivo che ti passa per la mente. Quando ti ritrovi a nutrire pensieri negativi come "Sono un fallimento", "Non piaccio a nessuno" o "Non posso fare nulla di giusto", fermati e sfida l'affermazione. Combattilo con pensieri produttivi, identificando in te stesso due caratteristiche positive. Questa attività diventerà sempre più facile con la pratica.
   • Ad esempio, quando ti ritrovi a pensare a qualcosa di negativo, come "Faccio schifo in matematica", riformula l'affermazione in un formato più produttivo, dicendo qualcosa del tipo: "Trovo la matematica difficile, ma sto lavorando sodo e migliorando".

3. 

   Trova i modi per andare avanti. A volte, potresti sentirti stagnante, non sapendo come continuare. In questi casi, fai un respiro profondo e prova a mettere il momento presente in prospettiva. Le persone tendono a concentrarsi sul lato negativo delle cose e finiscono per ignorare le parti buone. A volte tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un cambio di scenario, o forse una pausa dalla routine quotidiana.
   • Considera l'idea di parlare con un terapista o uno psichiatra se i sentimenti di paura o disperazione persistono per un lungo periodo di tempo.
   • Cerca un modo per rompere con la tua solita routine o comportamento. Ad esempio, potresti unirti a un team o a un altro gruppo locale per incontrare nuove persone, se ti senti circondato da persone negative.

4. 

   Sii proattivo. Rimandare o rimandare le cose per dopo perché sono troppo difficili ti mette sulla strada giusta per il fallimento. Quando abbiamo meno tempo per completare un'attività, ci affrettiamo e non facciamo le cose come potremmo. Invece, fai i compiti in tempo per avere più tempo e fai del tuo meglio! Sperimentare i piccoli successi delle attività completate può aiutarti a credere nella tua capacità di eseguire.
   • Ad esempio, il lavello della cucina potrebbe essere pieno di piatti da lavare, ma hai deciso di rimandare questo compito per poter guardare il tuo programma televisivo preferito. Prima che tu te ne accorga, possono sorgere molti altri problemi, come il televisore smette di funzionare e necessita di riparazioni o ti ricordi un problema relativo a un conto che devi pagare, che ti costringerebbe a lasciare i piatti sporchi nel lavandino per ancora di più tempo.
   • Invece di lasciare che i compiti della vita quotidiana si accumulino, affrontali mentre si presentano. All'inizio potrebbe essere spiacevole, ma presto questa abitudine diventerà abbastanza naturale e inizierai a sentire che i problemi quotidiani si stanno risolvendo da soli.
   • Rivolgiti a uno psicoterapeuta o uno psichiatra se sei un procrastinatore cronico. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può aiutarti a rompere l'abitudine di rimandare le cose per dopo.

5. 

   Concentrati sugli aspetti positivi. Gli psicologi hanno scoperto che tendiamo a prestare molta attenzione ai commenti negativi che sentiamo su noi stessi e finiamo per ignorare quelli positivi. Tendiamo anche a pensare che gli altri ci prestino molta più attenzione di quanto non lo siano in realtà. Cerca di ricordarti di concentrarti maggiormente sulle cose positive. Decidi di apportare alcune modifiche se tu o le persone intorno a te agite in modo estremamente critico.

6. 

   Fai cose difficili. Quando prendiamo semplicemente i sentieri facili, finiamo per credere di non essere in grado di svolgere compiti difficili. Dimostra a te stesso che puoi affrontare le sfide facendo esattamente ciò che è stato detto: affrontare le sfide. Svolgi attività gratificanti anche se richiedono molto duro lavoro. Sei capace! Ricorda che è sempre possibile dividere un compito difficile in diversi compiti più piccoli e più facili.

7. 

   Esercitati a dire quello che pensi. Quando ti trovi in ​​una situazione in cui hai un'opinione diversa o conosci un modo migliore per fare qualcosa, dillo! Non ha senso accettare le cose per come sono, adottare un atteggiamento attivo all'interno delle situazioni. In questo modo dimostrerai agli altri che sei in grado di assumere il controllo ed esprimere i tuoi bisogni o desideri. Dire ciò che pensi ti aiuterà anche a circondarti di persone con aspirazioni e preoccupazioni simili alle tue. Tutto ciò è fondamentale per farti sentire più a tuo agio nel tuo ambiente e studi scientifici hanno dimostrato che questo è un passo necessario per sviluppare la fiducia nella nostra capacità di inseguire bisogni e desideri.
   • Ad esempio, se un collega fa sempre battute inappropriate sulle donne, cerca di trovare un modo per attirare la sua attenzione su come ti senti riguardo a tali battute, ma in modo produttivo. Potresti dire: "Le tue battute mi offendono perché giocano con una questione molto seria". Forse la discussione diventerà accesa, ma più esprimi la tua opinione su questioni importanti, come l'uguaglianza di genere, più facile diventerà l'abitudine.
   • Se tendi a preoccuparti di come gli altri interpreteranno ciò che hai da dire e spesso finisci per non dire nulla a causa di ciò, prova a lasciare quell'abitudine. Esercitati a esprimere pensieri e sentimenti ad altre persone, senza preoccuparti di come verranno interpretati, il che potrebbe significare dover affrontare le incomprensioni derivanti dalla comunicazione.
   • Quando si verifica un malinteso, non aver paura di raccontare la tua storia personale e parlare principalmente di come hai imparato a comunicare con gli altri nell'ambiente in cui sei cresciuto. È importante che tutte le persone coinvolte si rendano conto che le incomprensioni non sono colpa di nessuno e che possono anche essere un'opportunità per tutti di crescere e imparare di più su come ognuno si esprime.

8. 

   Aiutare gli altri. Spesso, quando aiutiamo gli altri, possiamo ottenere una visione più chiara di ciò che siamo in grado di fare e allo stesso tempo finire per sentirci bene con noi stessi. Fare volontariato o compiere atti quotidiani di gentilezza fornisce un incredibile senso di realizzazione, oltre ad offrire ulteriori opportunità per mettere a frutto i nostri talenti e svilupparli ulteriormente. Aiutando gli altri, ti sentirai più sicuro che mai.

Metodo 3 di 3: prendersi cura di se stessi

1. 

   Presta attenzione all'aspetto e alla cura dell'igiene. Credere in te stesso è più facile quando ti senti anche sicuro del tuo aspetto. Segui una routine di cura dell'aspetto e dell'igiene per mantenere la migliore presentazione possibile. Essere sicuri di:
   • Fai un bagno.
   • Spazzola i capelli.
   • Taglia o lima le unghie.
   • Raditi o tieni la barba tagliata (per gli uomini).
   • Lavati i denti (almeno due volte al giorno).
   • Mantenere un gradevole odore corporeo, attraverso l'uso di deodoranti, lozioni profumate e profumi.
   • Indossa abiti che si adattano al tuo corpo e ti fanno sentire bene.
   • Truccati per accentuare i tuoi lineamenti migliori (per le donne).

2. 

   Nutri il corpo con cibo salutare. La nostra dieta quotidiana influenza il modo in cui ci sentiamo fisicamente ed emotivamente. Ti sentirai meglio se ti prendi il tempo per prepararti un buon pasto invece di mangiare un sacchetto di patatine e una lattina di soda per cena. Contribuisci al tuo benessere generale inserendo solo cibi sani nel corpo.

3. 

   Pratica quotidianamente attività fisiche. L'esercizio fisico è noto da tempo per la sua capacità di ridurre lo stress e rendere le persone più felici, ma alcuni studi hanno anche dimostrato che può aiutare a migliorare i livelli di fiducia in se stessi. Includi almeno 30 minuti di esercizio nella tua routine quotidiana per raccogliere i benefici fisici e mentali dell'attività fisica.

4. 

   Dormi a sufficienza. La mancanza di sonno può esacerbare l'insicurezza e altre tendenze emotive negative, quindi dormire a sufficienza ogni notte è importante. Sarà più difficile credere in te stesso se sei pieno di insicurezze e negatività. Cerca di dormire circa otto ore a notte per prevenire questi effetti negativi.

5. 

   Rilassati ogni giorno. Ogni giorno, prenditi del tempo per rilassarti. Incorporare attività come meditazione, yoga, respirazione profonda, aromaterapia e altre tecniche rilassanti nella tua routine quotidiana ti aiuterà a tenere lontani i pensieri negativi ea credere in te stesso. Trova un'attività adatta a te e aggiungila alla tua routine quotidiana.

6. 

   Mantieni un ambiente piacevole. Anche l'ambiente circostante può influire su come ti senti su di te, quindi è importante mantenere la tua casa pulita e piacevole. Mantieni tutta la casa (o almeno la tua stanza, se vivi con altre persone) pulita e invitante. Decora l'ambiente con oggetti che abbiano un significato e ti facciano sentire motivato.

Suggerimenti

• Cerca l'aiuto di un professionista della salute mentale se continui ad avere problemi di autostima, nonostante i tentativi di sviluppare la fiducia in te stesso. Potresti aver bisogno di più aiuto di quello che puoi offrire a te stesso.