Contenuto

• passi
• Suggerimenti

Il seno cresce naturalmente durante la pubertà e può cambiare nel corso della vita. In generale, iniziano a svilupparsi quando hanno tra gli 8 ei 13 anni, ma possono continuare fino a dopo i 20 anni. Sebbene le dimensioni del seno siano determinate principalmente dal DNA, altri fattori, come il peso, la massa muscolare e l'età, possono influenzare l'aspetto. Anche se la soluzione migliore è aspettare e dare loro il tempo di crescere, è anche possibile testare alcuni metodi diversi per aumentarli in modo naturale, che includono mangiare determinati cibi ed eseguire esercizi specifici.

passi

Metodo 1 di 3: mangiare e bere

1. 

   Consuma grassi sani. I seni sono costituiti da tessuto adiposo e, per questo motivo, non appariranno finché non avrai guadagnato grasso corporeo. I lipidi monoinsaturi sono la scelta migliore per l'ingrandimento del seno. Le fonti di grassi monoinsaturi includono olio d'oliva, noci, formaggio, avocado, yogurt e muesli.
   • Le donne con meno del 17% di grasso corporeo possono subire interruzioni dell'ovulazione e delle mestruazioni. Se hai attraversato la pubertà ma non hai cicli regolari, aumentare il tasso di grasso corporeo ti aiuterà a sviluppare il seno e tornare alla normalità.
   • Evita altri grassi malsani, come i grassi trans e saturi. Di solito si accumulano nelle regioni del corpo che le donne vogliono sintonizzare, come le cosce, i fianchi e l'addome. Possono anche causare altri problemi di salute, compreso il colesterolo alto.
   • Evita di consumare cibi trasformati, zuccheri e bevande analcoliche, che possono aiutarti ad aumentare di peso, ma non senza causare danni al corpo.

2. 

   
   
   Mangia cibi ricchi di estrogeni. L'estrogeno è un potente ormone femminile che, a livelli normali, è in grado di aiutare la crescita del seno. Buone fonti naturali di estrogeni includono zucca, aglio, fagioli rossi, fagioli di Lima, ceci, melanzane e semi di lino.
   • Aumenta il consumo di prodotti a base di soia. Sono ricchi di isoflavonoidi, in grado di aiutare il corpo ad aumentare i suoi livelli di estrogeni e favorire la crescita del seno. La soia è anche ricca di proteine ​​e può aiutare a costruire e riparare i tessuti del corpo danneggiati. Prova il latte di soia, il burro di noci di soia, ecc. e osservare i risultati.

3. 

   
   
   Evita i cibi ricchi di testosterone. Il testosterone è l'ormone maschile equivalente agli estrogeni, in grado di rallentare la crescita del seno. Evita cibi ricchi di carboidrati, come patatine, cracker, riso bianco e prodotti da forno, per ridurre al minimo la produzione di testosterone da parte del corpo.

4. 

   Mangia proteine. Questo è uno dei modi migliori per ottenere l'aumento del seno. Cerca di consumare più latte, uova, burro di arachidi, carne magra di pesce e pollame e persino noci. In ogni caso, è importante che tu consumi una dieta equilibrata, indipendentemente dal fatto che ti aspetti o meno una maggiore crescita del seno.
   • Se consumi più proteine, le tue curve saranno più lisce e rotonde.

5. 

   
   
   Mangia più frutta e verdura. Questi alimenti aiutano a regolare i livelli di testosterone nel corpo, mentre gli antociani e gli antiossidanti in essi contenuti aiutano a costruire tessuti sani e proteggono dai danni causati dai radicali liberi. Mangia almeno quattro pasti al giorno.
   • I piccoli frutti, come i mirtilli, sono buone opzioni, poiché sono ricchi di antiossidanti.
   • Datteri, ciliegie, mele e pesche dovrebbero essere inclusi nei pasti, poiché contengono più estrogeni di altri alimenti.

6. 

   Bere una miscela di succo di papaya e latte, tutti i giorni. La ricerca mostra che uno dei modi migliori per aumentare la crescita del seno è bere un mix di succo di papaya e latte. I nutrienti e le vitamine presenti in questi due ingredienti ti aiuteranno a sviluppare un seno più grande, purché la miscela venga bevuta frequentemente.
   • Un'alternativa è mangiare la papaya pura, invece di usare il suo succo.

Metodo 2 di 3: esercizio

1. 

   Pratica yoga o pilates. Questi programmi di esercizi rafforzano la regione centrale del corpo e, d'altra parte, richiedono molta forza dal petto. Lavorerai spesso sui muscoli pettorali, situati sotto il seno. Man mano che diventano più forti, con posizioni come il classico chaturanga yoga, i seni avranno una dimensione e una forma migliorate.

2. 

   Coltello pressioni pettorali. Prendi 2 kg di pesi in ciascuna mano e posizionali accanto al tappetino per esercizi mentre ti sdraiati su di esso. Puoi anche usare una panca per questo esercizio.
   • Piega le ginocchia e contrai profondamente i muscoli addominali.
   • Prendi un peso con ogni mano. Sollevali direttamente sopra le spalle, tenendo i palmi uno di fronte all'altro mentre sei in aria.
   • Abbassa lentamente le braccia finché i gomiti non toccano il pavimento accanto alla vita.
   • Mettili in pausa e sollevali lentamente, ripetendo l'esercizio 12 volte. Fai 3 serie da 12 con periodi di riposo di 30 secondi tra di loro.
   • Alterna la posizione delle mani in modo che i palmi siano rivolti verso i piedi e ripeti l'esercizio. È possibile utilizzare una barra per pesi da 4,5 kg per questa versione.

3. 

   Esegui le contrazioni del torace. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Prendi le estremità di un asciugamano con entrambe le mani e tieni le braccia dritte davanti a te. Contrai i muscoli addominali e cerca di tirarli in direzioni opposte con ciascuna mano, immaginando di essere in un tiro alla fune. Mantieni questa contrazione da 30 secondi a 1 minuto e ripeti l'esercizio 3 volte.
   • Aumenta il tempo di contrazione dei muscoli a giorni alterni.

4. 

   Coltello flys pettorali. Trova una panca che consenta una configurazione inclinata. Puoi anche usare una sedia reclinabile, a condizione che ci sia un supporto sufficiente. Prendi 2 kg di pesi e sdraiati sulla panca.
   • Con un peso in ciascuna mano, estendi gli avambracci parallelamente alle spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso la parte inferiore del corpo e non l'uno verso l'altro.
   • Solleva i pesi finché quasi non si toccano davanti al petto. Mettili in pausa e abbassali lentamente nella posizione originale.
   • Fai 3 serie da 12 ripetizioni.

5. 

   Fai squat con la sedia. Questo esercizio tonificherà e rafforzerà le braccia, il petto e le spalle, migliorando le dimensioni e l'aspetto del tuo seno.
   • Stai con la schiena a una sedia stabile, accovacciato con i piedi leggermente davanti alle ginocchia. Porta indietro le braccia e afferra il bracciolo o il sedile della sedia.
   • Abbassare il busto lentamente, senza superare un angolo di 90 gradi con i gomiti. Quindi, spingiti indietro.
   • Ripeti questo esercizio 10 volte, fai una pausa e ripeti per altre 2 serie da 10.

6. 

   Fai flessioni. Ti aiuteranno a rafforzare i muscoli pettorali, quelli presenti dietro il seno che daranno loro maggiore compattezza. Le flessioni sono anche ottimi esercizi per migliorare la forma fisica generale e la forza del corpo.
   • Sdraiati a faccia in giù su un tappetino per esercizi. Metti le braccia appena sotto le spalle.
   • Spingiti verso l'alto fino a raggiungere una posizione di plancia. Il tuo peso dovrebbe riposare su mani e piedi, con una linea retta che si estende tra le spalle e i talloni.
   • Se non hai abbastanza forza nella parte superiore del corpo, modifica la postura di flessione per portarti alle ginocchia in posizione di plancia.
   • Abbassa il corpo il più possibile, piegando i gomiti e fermati prima di toccare il pavimento.
   • Alzati di nuovo, lentamente. Mantieni la posizione per 2 o 3 secondi in ciascuna posizione.
   • Fai 2 serie da 10 e aumenta il numero di ripetizioni ogni settimana.

7. 

   Fai l'esercizio di pressione del palmo. Questo è un semplice esercizio che può essere svolto ovunque e in qualsiasi momento. Metti i palmi l'uno sull'altro. Quindi conta fino a 5 e riportali nella posizione normale. Fai 10 ripetizioni.

Metodo 3 di 3: sperimentazione con approcci alternativi

1. 

   Massaggia il seno. Si dice che, sebbene non ci siano prove scientifiche, massaggiare il seno quotidianamente aiuta a stimolare l'afflusso di sangue al seno, permettendo agli ormoni naturali ottenuti attraverso la dieta di raggiungere i tessuti pettorali in modo più efficace. Di conseguenza, il seno cresce.

2. 

   Smetti di indossare reggiseni. Uno studio francese durato 15 anni ha recentemente riferito che il reggiseno fa sì che il seno femminile diventi flaccido nel tempo. I ricercatori hanno scoperto che non indossare reggiseni aumenta l'elasticità del seno, mantenendolo fermo. Questo studio va contro i rapporti precedenti che affermavano che i reggiseni supportano il seno femminile e combattono il rilassamento.
   • Dallo studio è emerso che le donne che non hanno mai indossato il reggiseno avevano i capezzoli circa sette millimetri più alti (rispetto alle spalle) rispetto a quelle che li usavano regolarmente.

3. 

   Prova le erbe mirate a migliorare il tuo seno. Consulta un ambulatorio alimentare o un naturopata e chiedi consiglio sull'assunzione di integratori ed erbe naturali mirate alla salute delle donne. Possono aiutare il seno a sembrare più pieno e rigoglioso. Nel frattempo, ricorda di attenersi a prodotti naturali.
   • La radice di althaea, ad esempio, è un'erba naturale in grado di aiutare la crescita del seno. Tuttavia, consulta il tuo medico, poiché potrebbe interferire con altri farmaci che potresti assumere.

4. 

   Parla con il tuo medico delle pillole anticoncezionali. Le pillole anticoncezionali contengono ormoni, soprattutto estrogeni, che influenzano le dimensioni del seno. Gli ormoni dovrebbero, tuttavia, essere considerati come ultima opzione.
   • Ci sono diversi motivi per cui inizi a prendere la pillola anticoncezionale, oltre a ridurre il rischio di gravidanza durante il rapporto. Gli ormoni in essi contenuti possono regolare il ciclo, renderlo meno doloroso e anche ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Diverse pillole anticoncezionali causano anche un piccolo aumento di peso, che può anche aumentare le dimensioni del seno.
   • Se sei un adolescente che non ha ancora usato la pillola anticoncezionale, parla con i tuoi genitori e il tuo medico del monitoraggio dei tuoi livelli ormonali. Tuttavia, ricorda che l'aumento di peso non dovrebbe essere l'unico motivo per scegliere di utilizzare la pillola anticoncezionale. Rappresentano una forma di farmaco che avrà altri effetti negativi sul tuo corpo - pensa attentamente prima di usarli.

5. 

   Prova i modellatori del seno che non agiscono sulla taglia. Se vuoi far sembrare il tuo seno più grande, ma preferisci non provare gli altri suggerimenti, usa un reggiseno imbottito o con qualche imbottitura interna. Il seno sembrerà più grande, anche se non lo è.

6. 

   Essere pazientare. Se stai attraversando la pubertà, ci sono diversi segni che ti aiuteranno a prevedere se il tuo seno crescerà naturalmente.
   • Osserva il busto di tua madre e delle tue nonne. Se la maggior parte delle donne della tua famiglia ha un seno grande, è probabile che il tuo seno aumenti durante la pubertà.
   • Esamina il seno davanti allo specchio. Nota se le areole, l'area che circonda i capezzoli, "sporgono" leggermente verso l'esterno. Se ciò accade, significa che il seno è ancora nella fase di crescita.
   • Tieni presente che potresti non raggiungere la dimensione finale della crescita del seno fino alla fine dell'adolescenza o anche dopo 20 anni.

Suggerimenti

• Cerca di amare il tuo corpo attuale. Potrebbe non essere sempre come desideri, ma è TUO e qui per restare. Invece di concentrarti sul tuo aspetto, sforzati di essere sano e felice!
• Ricorda che le dimensioni del seno non contano davvero. Sono disponibili in tutte le dimensioni e forme e non esiste un modello "giusto" o "sbagliato".