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Tutti possiamo avere i crampi alle mani. Può essere che appaia più frequentemente in base all'età o se fai movimenti ripetitivi al lavoro. Il più delle volte è possibile curarlo a casa, ma in alcuni casi è necessario consultare un medico. Dipende dal caso. Fortunatamente è possibile prevenire anche i crampi!

Passi

Metodo 1 di 3: prendersi cura dei crampi a casa

1. 

   Riposa la mano. I crampi sono generalmente causati dall'uso eccessivo della mano. Dalle un po 'di tempo per riposare. Evita le attività che ti muovono troppo o che richiedono di afferrare qualcosa. Se il crampo si manifesta subito, bastano pochi minuti di riposo. Se è più forte, resta un giorno o due usando la mano il meno possibile.
   • Riposa anche l'avambraccio.
   • Se i sintomi persistono, consultare un medico.

2. 

   
   
   Interrompi qualsiasi attività che causa il crampo. Attività ripetitive possono causare il problema. Smetti di fare troppo per un po 'e il sollievo arriverà. Le attività che possono causare crampi includono:
   • Scrivere;
   • Digitare;
   • Suonare uno strumento;
   • Prenditi cura del giardino;
   • Gioca a tennis;
   • Raccogli oggetti, come telefoni cellulari o strumenti;
   • Piegare troppo il polso;
   • Allunga le dita;
   • Elevare a lungo il gomito;

3. 

   
   
   Allunga la mano. Tieni la mano, con le dita unite. Spingilo delicatamente indietro con l'altra mano, premendolo con le dita.
   • Un'alternativa è farlo a mano su una superficie diritta. Premerlo delicatamente, aprendovi le dita. Mantieni la posizione per 30-60 secondi e rilascia.
   • Puoi anche allungarlo chiudendo la maniglia e aprendolo dopo 30-60 secondi. Quindi allunga le dita.

4. 

   
   
   Massaggia la mano. Strofina delicatamente la mano con piccoli movimenti circolari. Presta particolare attenzione alle zone più bloccate o dolorose.
   • Una buona idea è applicare un olio da massaggio sulla mano.

5. 

   Applica un impacco caldo o freddo sulla mano. Sia il freddo che il caldo possono aiutare ad alleviare il dolore. Il calore è il migliore per alleviare i crampi e sbloccare i muscoli. Il freddo, a sua volta, combatte il gonfiore.
   • Posiziona un pezzo di tessuto tra l'impacco e la pelle per proteggerla.

6. 

   Bevi più acqua: potresti essere disidratato. Se ti sei esercitato, hai lavorato in un ambiente caldo o hai assunto farmaci diuretici, questo è probabilmente ciò che ha causato il crampo. Bevi acqua ogni volta che hai sete, in modo da non disidratarti.
   • Anche uno squilibrio idroelettrolitico può causare crampi. Quindi, puoi prendere un isotonico, come Gatorade.

7. 

   Se ti mancano i nutrienti, prendi degli integratori. I crampi alle mani possono verificarsi se alcuni nutrienti sono carenti nel corpo. Tra questi: sodio, calcio, magnesio e potassio. Questo è ancora più vero per le persone che si allenano molto, hanno malattie renali, sono incinte, hanno disturbi alimentari o sono sottoposte a cure, come il cancro.
   • La carenza di vitamine del gruppo B provoca anche crampi.
   • Prima di assumere integratori o vitamine, parla con il tuo medico, soprattutto se stai già assumendo farmaci. Saprà consigliarti al riguardo.

Metodo 2 di 3: ricerca di cure mediche

1. 

   Se i sintomi persistono per molte ore, consultare un medico. Sarà in grado di diagnosticare la causa del crampo. Potrebbe essere un infortunio o forse una malattia. Inoltre, il professionista può consigliare alcuni cambiamenti nelle abitudini e trattamenti che possono alleviare i crampi.
   • Prendi nota del momento in cui compaiono i crampi e delle attività che possono essere correlate. Vai dal dottore con una storia. Ha bisogno di sapere da quando sei nei guai.

2. 

   Se il crampo è cronico, scopri se il problema è l'artrite reumatoide. La malattia può causare crampi ricorrenti, che peggiorano nel tempo. Se il dolore o il gonfiore persiste per diverse settimane, consultare un medico.
   • Gli allungamenti ei massaggi aiutano ad alleviare l'artrite reumatoide, ma l'ideale è fissare un appuntamento con un fisioterapista e ottenere indicazioni sul modo corretto di eseguirli. Se le fai nel modo sbagliato, potrebbe finire per peggiorare la situazione.
   • Se è dimostrato che il problema è l'artrite reumatoide, il medico prescriverà farmaci per curarlo e alleviare i sintomi. Tra questi possono esserci farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), corticosteroidi, farmaci antireumatici modificanti la malattia (DARMDS) e modificatori della risposta biologica.

3. 

   Chiedi al tuo medico di controllare se hai la sindrome del tunnel carpale. In alcuni casi, la sindrome può causare crampi alle mani. In tal caso, proverai formicolio, intorpidimento, debolezza alla mano e all'avambraccio. Questo problema di solito si verifica quando il nervo viene premuto.
   • Il medico ordinerà un esame fisico, una radiografia e un'elettromiografia, che consente di misurare le scariche elettriche all'interno del muscolo.

4. 

   Tratta il diabete per prevenire la chiropratica diabetica. Se hai il diabete di tipo 1 o 2, sei a rischio di sindrome della mano rigida, un altro nome per la queiroartropatia diabetica. La malattia rende le dita rigide, rendendo difficile spostarle o chiuderle. Il modo migliore per prevenirlo è tenere traccia dei livelli di glucosio e allungare le mani ogni giorno.
   • È anche una buona idea praticare esercizi che mantengano le mani forti, come l'allenamento con i pesi e gli sport con la palla.
   • Assumi i farmaci secondo le linee guida mediche.
   • Parla con un nutrizionista della tua dieta e scopri se è appropriata.

Metodo 3 di 3: evitare i crampi alle mani

1. 

   Rafforza le mani e l'avambraccio. Due o tre volte alla settimana, fai esercizi di rafforzamento. Un buon esempio è premere una palla antistress. Con ogni mano, strizzalo da 10 a 15 volte.
   • Un'alternativa è praticare sport che implicano la cattura e il lancio di una palla. Gioca a dodgeball o gioca con una pallina da basket o da tennis.
   • Allunga le mani ogni giorno, sempre prima di lavorare e di praticare i tuoi hobby. Se esegui movimenti ripetitivi delle mani, allungali più spesso.

2. 

   Rafforza il tuo corpo con sostanze nutritive e acqua. Segui una dieta nutriente ed equilibrata che assicuri quantità adeguate di calcio, magnesio, potassio e vitamine del gruppo B. Bevi almeno otto bicchieri di acqua al giorno. Se fai molto esercizio o lavori in ambienti caldi, bevi ancora di più.
   • Se il medico lo approva, prendi degli integratori per integrare la tua dieta.

3. 

   Prendi oggetti della misura giusta per le tue mani. Raccogliere oggetti troppo grandi o troppo piccoli può causare disagio o crampi. A molte persone non interessa questo, ma è bene prestare attenzione a strumenti, utensili, attrezzature da palestra e oggetti per hobby. Per evitare problemi con le mani, usa oggetti della misura giusta per la tua presa.

4. 

   Usa un mouse comodo. Se passi molto tempo davanti al computer, il mouse potrebbe causare o aggravare i crampi. Fortunatamente, ci sono diversi mouse sul mercato e ne troverai uno della misura giusta per te. Acquistane uno che non richieda di piegare la mano per usarlo. È anche l'ideale per far girare la ruota con il minimo movimento del dito.
   • Investi in un mouse ergonomico, soprattutto se soffri di crampi cronici o utilizzi il computer per lunghi periodi di tempo.