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• Passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

I crampi mestruali sono terribili e puoi sentirti così gonfio e scomodo che vuoi solo alzarti dal letto quando questa settimana di terrore è finita.Sebbene la maggior parte delle donne pensi che non ci sia molto da fare se non sdraiarsi e aspettare che il dolore passi, sappi che hai più controllo sui crampi mestruali di quanto pensi. Impara qui modi semplici e fatti in casa per alleviare questo disagio, oltre a sapere che puoi sempre consultare il tuo ginecologo per maggiori cure se il tuo sanguinamento è eccessivo e il dolore è insopportabile.

Passi

Parte 1 di 3: trattamento del dolore a casa

1. 

   Fai un impacco caldo. Il calore applicato alla parte inferiore dell'addome o alla parte bassa della schiena aiuta a rilassare i muscoli che si contraggono nell'utero, che causa la maggior parte del dolore associato alle mestruazioni. Prepara questo impacco utilizzando una bottiglia di acqua calda o una borsa termica, acquistata in farmacia a un prezzo conveniente.
   • Una decina di minuti di calore due volte al giorno garantisce già buoni risultati.

2. 

   
   
   Fai una doccia calda. Lascia che l'acqua calda cada sul basso ventre o sulla schiena per alleviare i crampi mestruali. Anche se il bagno non è sufficiente per ridurre il dolore, almeno farà rilassare il tuo corpo, il che, a sua volta, aiuta già ad alleviare le contrazioni delle coliche in tutto il corpo.

3. 

   
   
   Fai un esercizio leggero. Quando hai le mestruazioni, l'ultima cosa che vuoi fare è fare esercizio. Tuttavia, muoversi praticando una leggera attività fisica, anche se si tratta di una semplice passeggiata di mezz'ora, aiuta a ridurre i crampi e il dolore durante le mestruazioni. Questo perché l'esercizio aerobico fa sì che il corpo pompi più sangue, il che gli consente di rilasciare più endorfine per neutralizzare le prostaglandine nel corpo, riducendo coliche e dolore.
   • Avere una routine di esercizio costante per tutto il mese può, infatti, contribuire a mestruazioni meno dolorose.

4. 

   
   
   Prova esercizi specifici per alleviare le coliche. Sebbene qualsiasi esercizio moderato aiuti già ad alleviare il dolore, ci sono alcuni movimenti che alleviano ulteriormente questo disagio, come i seguenti:
   • Siediti sul pavimento con le piume aperte più che puoi. Quindi piegati per raggiungere le dita dei piedi o le caviglie mantenendo la schiena dritta e contraendo il diaframma. Fai alcuni respiri profondi e piegati in avanti sul pavimento mentre espiri un'ultima volta.
   • Siediti con le ginocchia aperte e piegate di lato, con le piante dei piedi unite, facendo la famosa posizione della farfalla. Quindi metti le mani sotto le dita dei piedi o metti le mani intorno alle caviglie e premi le piante dei piedi l'una contro l'altra mentre inspiri con la schiena dritta, sollevando leggermente la testa mentre inspiri ed espiri quattro o cinque volte.
   • Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte in avanti, piega un ginocchio e tiralo fino al mento. Quindi abbraccia il ginocchio con entrambe le mani e rimani in quella posizione per uno o due minuti. Al termine, ripetere con l'altro lato.

5. 

   Svuota la vescica ogni volta che ne hai bisogno. Tenere l'urina, oltre a causare dolore, può peggiorare i crampi. Anche se hai molte coliche e non vuoi alzarti dal letto, fai uno sforzo per andare in bagno ogni volta che è necessario per svuotare la vescica e poter continuare a idratarti, poiché l'idratazione è essenziale anche durante le mestruazioni.

6. 

   Tieni presente che non ci sono prove mediche che gli assorbenti interni causino più coliche degli assorbenti esterni. Sebbene ci siano diverse voci a riguardo, non ci sono prove scientifiche su questo problema. Tuttavia, se ti senti più a disagio del normale a causa dell'uso di assorbenti interni, parlane con il tuo ginecologo.
   • Fai il test da solo mettendo un assorbente invece del tampone per un giorno e vedi se senti qualche differenza in termini di crampi e dolore. Secondo i sondaggi, non ci sarà differenza.
7. Rivolgiti a un ginecologo se il dolore non migliora o se l'emorragia è molto forte. Determinerà se hai bisogno di farmaci, come contraccettivi o altri tipi di trattamento per controllare i crampi mestruali. Sebbene molte donne siano in grado di alleviare questo disagio con trattamenti domiciliari, l'assistenza medica è essenziale se si hanno flussi mestruali molto abbondanti o che durano più di una settimana.
   • Se gli elettrodi vengono immersi entro una o due ore, è segno che il loro flusso è molto intenso.
   • Indipendentemente dal numero di elettrodi che devi usare, parla con un medico se pensi che l'emorragia sia troppo eccessiva.

Parte 2 di 3: ricerca di altri trattamenti

1. 

   Prendi dei farmaci da banco. Anche se non dovresti prendere l'abitudine di assumere farmaci regolarmente, a meno che non sia davvero necessario, alcuni farmaci sono una potente soluzione contro il dolore causato dalle coliche. Anche se questi farmaci vengono acquistati senza prescrizione medica, chiedi consiglio a un professionista prima di prenderli per assicurarti che siano adatti a te. Dopo aver parlato con il ginecologo, acquista il medicinale da lui prescritto, che di solito sarà uno dei seguenti:
   • Paracetamolo (o Tylenol);
   • Farmaci antinfiammatori non steroidei, come ibuprofene (o Advil) o naprossene (o Naprosyn);
   • Aspirina (o Bufferin).

2. 

   Fai l'agopuntura. Uno studio su 944 partecipanti ha dimostrato che l'agopuntura può potenzialmente alleviare i sintomi della dismenorrea, che è comunemente nota come dolore mestruale, che include nausea, vomito e coliche. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche con un numero maggiore di partecipanti, lo studio suggerisce che l'agopuntura aiuta ad alleviare il disagio delle coliche senza effetti negativi. Quindi, se stai cercando un trattamento antidolorifico più originale, questo trattamento potrebbe essere la soluzione.
   • Sebbene non vi sia alcuna garanzia che funzioni, vale la pena provare, soprattutto se hai provato molte altre cose senza risultato.

3. 

   Prendi la pillola anticoncezionale. È stato dimostrato che i contraccettivi aiutano a ridurre i crampi mestruali in molte donne, ma è necessario parlare con un ginecologo prima di iniziare a prendere questo tipo di farmaci, perché potrebbero esserci altri effetti collaterali. Contrariamente a quanto alcune persone pensano ancora, la pillola non è solo per le donne sessualmente attive; il contraccettivo è prescritto anche per le donne con crampi mestruali molto intensi, con sanguinamento molto intenso e per coloro che hanno periodi molto irregolari.
   • Come altri farmaci, anche il contraccettivo presenta alcuni rischi, come l'aumento della possibilità di sviluppare il cancro e le variazioni dei livelli di colesterolo e della pressione sanguigna.

Parte 3 di 3: apportare modifiche alla tua dieta

1. 

   Idrati te stesso. L'acqua potabile impedisce al corpo di trattenere i liquidi, il che aiuta a prevenire il gonfiore durante le mestruazioni. L'assunzione di acqua calda o calda può essere anche meglio per le mestruazioni rispetto all'acqua fredda, poiché i liquidi caldi aumentano il flusso di sangue alla pelle, contribuendo al rilassamento dei muscoli contratti dalle coliche. Assumere almeno dieci bicchieri da 230 ml di acqua al giorno e aggiungere più liquidi alla dieta mangiando cibi a base di acqua, come:
   • Lattuga;
   • Sedano;
   • Fragola;
   • Cetriolo;
   • Anguria.

2. 

   Consuma molto calcio. È essenziale consumare una quantità sufficiente di calcio ogni giorno, indipendentemente dal fatto che tu sia nel periodo mestruale o meno, poiché aiuta anche a ridurre il dolore dei crampi mestruali. Pertanto, aumenta l'assunzione di calcio mangiando di più:
   • Prodotti lattiero-caseari, come formaggio, yogurt e latte;
   • Semi di sesamo;
   • Verdure a foglia verde, come spinaci, rapa e cavoli;
   • Mandorle;
   • Latte di soia.

3. 

   Mangia cibi ricchi di nutrienti. Una dieta povera di sostanze nutritive peggiora il dolore delle mestruazioni, poiché il corpo manca delle vitamine necessarie per mantenere la salute durante i cambiamenti ormonali durante il periodo mestruale. Pertanto, è fondamentale consumare quotidianamente molti alimenti ricchi di vitamine e minerali, come ad esempio:
   • Riso integrale (ricco di vitamina B6, che aiuta a ridurre il gonfiore);
   • Mandorle, noci e semi di zucca (contengono manganese, che allevia le coliche);
   • Olio d'oliva e broccoli (ricchi di vitamina E);
   • Verdure verdi, pesce e pollo (contengono ferro, che aiuta a sostituire il ferro perso durante le mestruazioni);
   • Cannella e papaia (anche ricchi di ferro);
   • Zenzero (allevia i crampi mestruali).
   • Se da un lato è importante aumentare l'assunzione di cibi nutrienti, dall'altro è fondamentale diminuire anche l'assunzione di cibi a basso contenuto di nutrienti, come quelli contenenti zuccheri trasformati, privilegiando gli zuccheri naturali, come quelli presenti nella frutta, ad esempio.

4. 

   Evita i cibi che provocano gonfiore. Se sei già gonfio perché "in quei giorni", perché diventare ancora più gonfio mangiando male? Soprattutto durante il periodo mestruale, evitare cibi che trattengono liquidi, come grassi, cereali e bevande gassate, evitando:
   • Frigorifero;
   • Patatine fritte;
   • Hamburger;
   • Fagiolo;
   • Cereali integrali;
   • Lenticchia;
   • Damasco;
   • Cavolo.

5. 

   Consuma meno caffeina. Poiché è un diuretico naturale, la caffeina può lasciarti disidratato, il che fa trattenere il corpo più fluido, provocando gonfiore. Inoltre, ridurre l'assunzione di caffeina aiuta anche ad alleviare la tensione che senti, riducendo al minimo i crampi. Invece del caffè, prendi una piccola tazza di tè o sostituisci il tè nero con tè decaffeinato, come lo zenzero o la camomilla, per esempio.
   • Tuttavia, se sei dipendente dal caffè al punto da avere mal di testa e altri sintomi se non lo bevi, non rinunciare al tuo caffè nero al mattino.

6. 

   Consuma abbastanza vitamina D. Uno studio ha scoperto che la vitamina D aiuta anche ad alleviare il dolore associato ai crampi mestruali, quindi è essenziale consumarla regolarmente nella dieta, sia attraverso cibo che integratori. Per fare questo, mangia di più:
   • Pesce grasso, come salmone, tonno o sgombro;
   • Succo d'arancia;
   • Latte di soia;
   • Cereale
   • Formaggio;
   • Tuorlo d'uovo.

7. 

   Bevi una camomilla. Ci sono sempre più ricerche che suggeriscono che i rimedi erboristici possono avere reali benefici medicinali. Uno di questi studi, condotto dall'American Chemical Society, ha dimostrato che le donne che bevono camomilla durante le mestruazioni hanno livelli più elevati di ipurato, un antinfiammatorio naturale che ha il potere di alleviare il dolore associato alle coliche. Quindi, se stai cercando un modo naturale per alleviare il dolore durante il ciclo mestruale, la camomilla potrebbe essere la soluzione migliore.
   • Questo tè aiuta anche a rilassarsi, il che contribuisce a dormire bene la notte.

Suggerimenti

• Oltre alla camomilla esistono altre tisane indicate per alleviare il dolore, come il cinabro, la menta e il tè verde. Evita però l'ibisco, l'amarena, i frutti di bosco e i tè alla mela e alla cannella, poiché hanno aromi forti che possono peggiorare la nausea.
• Evita anche il rumore e le luci intense spegnendo la TV, il computer, non ascoltando musica ad alto volume e chiudendo le tende per rendere la stanza più buia.
• Usa alcuni profumi rilassanti, come lavanda, rosa, violetta, fiori di campo, pesca o salvia quando fai il bagno.
• Prendete l'aceto di mele (meglio se biologico), che, pur essendo un po 'forte, tende ad attenuare i crampi più intensi. Prendi due o tre cucchiai di questo tipo di aceto diluito in 230-250 ml di acqua tre volte al giorno.
• Un massaggio alla pancia aiuta anche a ridurre il dolore nella zona. Questo è il momento di approfittare dell'affetto del tuo ragazzo per ottenere un massaggio gratuito!
• Bevi una tazza di tè caldo tenendo una bottiglia di acqua calda sull'addome. Consenti anche a te stesso di mangiare come ti senti in quei giorni, dopotutto è solo una settimana!
• Fai attenzione quando ti alleni, in quanto, come detto in precedenza, l'esercizio dovrebbe essere leggero per non irritare l'addome e causare ancora più crampi.

Avvertenze

• Oltre alla nausea, potresti anche avvertire vertigini, sonnolenza e svenimento. Se ciò accade, siediti o sdraiati e metti qualcosa di freddo sulla fronte, come un lenzuolo, un cuscino freddo o un panno umido. Evita di muovere troppo la testa e aspetta che la sensazione sia passata.
• Se il dolore è molto grave o persistente e l'emorragia è molto eccessiva, consultare un ginecologo, poiché potresti avere un'infiammazione alle ovaie.
• Non dovresti sentirti a disagio o forzare un'emorragia. Fai attenzione quando balli o cammini ed evita le attività che potrebbero forzare un ritmo più veloce, come camminare con il tuo cane, ad esempio (poiché a volte può correre).
• Alcune persone rispondono male a certe erbe, a causa di allergie o perché causano problemi di digestione, quindi controlla gli ingredienti del tè quando lo fai, poiché sono spesso una miscela di diverse erbe diverse.
• Se chiunque di questi problemi è molto intenso e nessuno di questi consigli funziona, cerca un ginecologo.