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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

La sciatica correlata alla gravidanza provoca disagio nella parte bassa della schiena che si irradia ai glutei e ad una o entrambe le gambe. Fortunatamente, ci sono diversi modi per alleviare questo dolore, utilizzando una fascia di supporto per donne incinte e scarpe a tacco basso, facendo impacchi o cercando aiuto medico per trattamenti più specifici, come vedrai di seguito.

passi

Metodo 1 di 3: alleviare la pressione sul nervo sciatico

1. 

   Sdraiati su un fianco, di fronte al dolore. Se senti dolore sul lato destro del corpo, sdraiati sul lato sinistro e viceversa. A volte, il disagio provato scompare senza la necessità di applicare alcuna pressione sull'area, poiché semplicemente riposare il corpo in questo modo allevierà già la pressione sulle articolazioni e sui muscoli.
   • Se possibile, fallo ogni volta che senti il ​​dolore più intenso.
   • Usa un cuscino a forma di cuneo sulla schiena mentre dormi se sei abituato a muoverti molto di notte.

2. 

   
   
   Sostieni la colonna vertebrale usando un piccolo cuscino quando sei seduto. Posiziona un piccolo cuscino lombare dietro la parte bassa della schiena quando sei seduto per aiutare a sostenere la colonna vertebrale in posizione verticale, alleviando la pressione sul nervo sciatico e alleviando il dolore.
   • Se non hai un cuscino lombare, posiziona un asciugamano arrotolato dietro la parte bassa della schiena per un effetto simile.

3. 

   
   
   Acquista una cintura di sostegno per le donne incinte per ridurre l'affaticamento della schiena. Il medico potrebbe consigliarti di utilizzare una fascia addominale o un tutore che si adatti sotto lo stomaco e intorno alla schiena per distribuire il peso extra che stai trasportando. Questi cinturini sono disponibili in diverse dimensioni, forme, materiali e impostazioni, quindi chiedi al tuo medico di consigliarne uno specifico per le tue misure e esigenze.
   • Potrebbe essere necessario regolare il tutore o acquistare una taglia più grande con il progredire della gravidanza.
   • La maggior parte di queste cinghie sono realizzate in cotone o nylon con ganci o cinghie in velcro.
   • Acquista questi brani nei negozi di forniture mediche o online.

4. 

   
   
   Indossa scarpe a tacco basso o dritte. Evita le scarpe con i tacchi alti, che spostano il peso indietro, poiché questo tipo di pressione mette più tensione sulla parte bassa della schiena, aggravando la sciatica. Indossa scarpe piatte o piatte per mantenere il peso centrato.
   • Se hai i piedi "piatti" o un problema alla schiena, indossa un tacco basso e cerca un podologo per ulteriori consigli.

5. 

   Evita di sollevare oggetti pesanti. Se possibile, evita di sollevare oggetti pesanti durante la gravidanza, poiché un sollevamento faticoso esercita una maggiore pressione sul nervo sciatico. Se non hai altra scelta, tieni la schiena dritta, piega le ginocchia e fai stretching quando sollevi oggetti pesanti.
   • Chiedi agli altri di aiutarti a spostare oggetti di grandi dimensioni o trasportare borse pesanti, soprattutto nell'ultimo trimestre di gravidanza.
   • Come regola generale, evita di sollevare oggetti superiori a 10 kg durante la gravidanza.

6. 

   Mantieni una buona postura. Sporgersi in avanti genera una pressione eccessiva sulla parte bassa della schiena, aggravando la sciatica, quindi mantieni una buona postura quando sei seduto e in piedi, bilanciando il peso del corpo in modo uniforme. Quando sei seduto, piega leggermente la schiena per mantenere il corpo in posizione verticale.
   • Tieni sempre la testa dritta e le spalle indietro.

Metodo 2 di 3: alleviare la sciatica moderata

1. 

   Fai un impacco caldo sulla zona dolorante per dieci minuti. Posizionare un tampone termico elettrico o un panno caldo sulla zona dolorante per dieci minuti per alleviare il disagio della sciatica. Per evitare ustioni o irritazioni, non posizionare il cuscino direttamente a contatto con la pelle.
   • L'impacco dovrebbe essere caldo, non bollente.
   • Puoi acquistare un termoforo o crearne uno tuo.
   • Evita di fare l'impacco per più di dieci minuti all'ora.

2. 

   Fai una doccia calda. L'acqua calda allevia temporaneamente il dolore, inclusa la sciatica. Non fare una doccia molto calda, poiché la temperatura corporea non dovrebbe superare i 39 ºC per più di dieci minuti.
   • Se l'acqua è troppo calda, potrebbero verificarsi vertigini o debolezza. In tal caso, interrompere immediatamente il bagno.

3. 

   Nuotare. Quando è immerso nell'acqua, il corpo prova una sensazione di assenza di gravità, che riduce la pressione sul nervo sciatico. Nuota senza fretta da 30 a 60 minuti alla volta per rilassare il corpo, evitando di nuotare rigorosamente per non esaurire o allungare i muscoli.
   • Smetti di nuotare immediatamente se ti senti stordito o debole.

Metodo 3 di 3: cercare aiuto per alleviare il dolore

1. 

   Chiedi al tuo medico di prendere il paracetamolo per il dolore. Se il dolore è molto grave, chiedi al medico se puoi prendere un farmaco da banco o se può prescrivere il paracetamolo a una dose inferiore per alleviare il dolore. Per garantire la tua sicurezza e quella del tuo bambino, non superare mai la dose raccomandata dal medico.
   • Se stai usando farmaci da banco, usa prima mezza dose (circa 325 mg) per vedere se il dolore migliora. Se non migliora, prenda una dose intera (650 mg) dopo quattro ore.

2. 

   Fai un massaggio prenatale con un massaggiatore o un fisioterapista. Il massaggio terapeutico prenatale allevia il dolore trattando l'area intorno al nervo sciatico per alleviare la pressione.
   • Chiedi consigli a fisioterapisti o massaggiatori nella tua città per trovare un buon professionista o cercare un elenco su Internet.

3. 

   Fai terapia fisica per imparare gli allungamenti e altri esercizi. Chiedi al tuo medico se la terapia fisica è un'opzione praticabile per te durante la gravidanza e, in tal caso, chiedi un rinvio a quel professionista. In terapia imparerai esercizi di stretching e rafforzamento che ti aiuteranno ad alleviare la pressione sul nervo sciatico.
   • Il medico probabilmente non consiglierà la terapia fisica se la gravidanza è ad alto rischio.

4. 

   Fai l'agopuntura. L'agopuntura è una terapia minimamente invasiva e priva di rischi che riduce vari tipi di dolore. Allevia la sciatica aumentando le endorfine, che la rendono più resistente al dolore, e riducendo l'infiammazione, che può contribuire alla pressione sul nervo sciatico. Trova un agopuntore, preferibilmente, che abbia esperienza con donne incinte.
   • Consulta un medico prima di programmare una seduta di agopuntura per assicurarti che questo trattamento sia consigliato per te.
   • Chiedere consigli ai professionisti per sentirsi a proprio agio durante tutto il corso del trattamento.
   • L'agopuntura può anche trattare problemi di gravidanza, come nausea mattutina, depressione e disturbi del sonno.

Suggerimenti

• Cerca di aumentare di peso lentamente durante la gravidanza, poiché portare quel peso extra del bambino aumenta ulteriormente la pressione sul nervo sciatico.
• Fare esercizio moderatamente, come camminare, ogni giorno per almeno 30 minuti.

Avvertenze

• Nei casi più gravi, il medico monitorerà le tue condizioni e probabilmente consiglierà un taglio cesareo, poiché il dolore rende ancora più difficile il parto vaginale.