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Il gonfiore allo stomaco è un problema comune e capita a tutti di tanto in tanto. Questo potrebbe metterti a disagio, poiché i vestiti sono stretti e le attività quotidiane diventano più difficili da svolgere; alcune persone a volte preferiscono addirittura non uscire in pubblico. Uno dei modi migliori per evitare il ripieno di gas è sapere quali cibi consumare. Quando il problema è molto frequente, è possibile combatterlo naturalmente mangiando cibi che riducono i gas ed evitando quelli che fanno gonfiare lo stomaco.

Passi

Metodo 1 di 4: mangiare i cibi giusti

1. 

   Seleziona gli alimenti corretti per ridurre il gonfiore. Nella maggior parte dei casi, dovrebbero essere scelti alimenti con sostanze nutritive che riducono il gonfiore e favoriscono la digestione; quando si affrontano problemi di gas, tali piatti dovrebbero essere incorporati sempre di più nella dieta in ogni modo possibile, sia nelle ricette che negli snack. Alcuni di loro sono:
   • Cetrioli, che prevengono il gonfiore.
   • Alimenti ricchi di potassio come banane, avocado, arance, pistacchi e kiwi, che riducono i gas dalla ritenzione di acqua salata.
   • La papaia, che contiene papaina, una sostanza che aiuta ad abbattere le proteine ​​nel tratto intestinale e aiuta la digestione.
   • Asparagi, che favoriscono l'eliminazione delle tossine dal corpo, riducendo la sensazione di essere ripieni.
   • Ananas, che contiene bromelina, una sostanza che aiuta a ridurre l'infiammazione e curare l'indigestione.
   • Probiotici, presenti negli yogurt (greci e non) e negli integratori da banco, che favoriscono la digestione e la riduzione della flatulenza.

2. 

   
   
   Cucina frutta e verdura. La frutta e la verdura crude di solito causano gas e gonfiore, ma sono anche le migliori fonti di nutrienti. La cottura può causare una scarsa qualità di tali alimenti; per ottenere un equilibrio, saltatele, saltatele o cuocetele invece di bollirle.
   • Tuttavia, è importante non cuocerli troppo in modo che non ci siano grandi perdite di sostanze nutritive.

3. 

   
   
   Incorpora componenti naturali nella dieta. Ci sono alcune erbe che riducono il gas e l'indigestione che portano al ripieno. Alcuni di loro sono: zenzero, cannella, cardamomo, origano, semi di finocchio, basilico, aneto, dragoncello, salvia, menta e rosmarino.
   • Le erbe possono essere utilizzate normalmente a qualsiasi pasto. Un'altra opzione è trovare ricette che le incorporino.
   • Un'alternativa è preparare una tisana misurando 1 cucchiaino di erbe essiccate o 3 cucchiai di erbe fresche in una tazza di acqua bollita per cinque minuti.
   • Evita le erbe molto calde o piccanti, come il pepe di Caienna, il pepe nero, la senape, la noce moscata, i chiodi di garofano o il rafano. Possono aumentare l'acidità dello stomaco, portando a un'eccessiva produzione di gas, gonfiore e irritazione dello stomaco.

4. 

   
   
   Evita i cibi "problematici". Ci sono alcuni componenti che hanno dimostrato di essere responsabili di problemi di gonfiore causati dai gas in diverse persone e dovrebbero essere evitati per non favorire l'aspetto o il peggioramento della condizione. Se ti piacciono davvero questi cibi, mangiali in piccole quantità per diminuire la possibilità di soffrire di questo problema. Alcuni di loro sono:
   • Verdure come cavoletti di Bruxelles, lattuga, cavoli e cavoli.
   • Alcune verdure, come broccoli, cipolla, cavolfiore e rapa.
   • Frutta, come pere, pesche e mele.
   • Legumi, tra i vari tipi di fagioli e lenticchie.
   • Pane integrale.

5. 

   Bevi tanta acqua. Grandi quantità di acqua possono aiutare a “pulire” il sistema, riducendo i livelli di gas e combattendo il gonfiore. Inoltre, il cibo sarà digerito meglio, eliminando parte della pressione dallo stomaco.
   • L'idratazione previene anche la stitichezza, un'altra causa comune di gonfiore.

6. 

   Evita certe bevande. Alcune bevande possono dare la sensazione di essere imbottiti irritando lo stomaco o incoraggiando la produzione di gas (o addirittura peggiorandoli). Evita le bevande acide come alcol, caffè, tè nero o verde e succhi di frutta.
   • Anche le bevande con temperature estreme - molto calde o fredde - sono sconsigliate a chi soffre di ripieno.

Metodo 2 di 4: modifica del feed

1. 

   Mangia meno a ogni pasto. L'eccesso di cibo è una delle principali cause di gonfiore allo stomaco; evitatelo mangiando meno alla volta, iniziando con il 10% in meno di cibo nel piatto per pasto. Continua a ridurre fino a raggiungere un punto in cui non ti senti imbottito.
   • Durante la seconda settimana, la persona dovrebbe notare una riduzione del gonfiore se questo è davvero il problema.

2. 

   Ridurre l'eccessivo “consumo d'aria”. Tutte le persone ingeriscono aria involontariamente, ed è anche dannosa per chi ha lo stomaco gonfio. Per evitare ciò, non masticare gomme o consumare bevande gassate; l'anidride carbonica presente in tali liquidi produce aria nel corpo, mentre la gomma da masticare aumenta la possibilità di ingerirla.
   • Se ti piace bere bevande gassate, prova a ridurre l'assunzione giornaliera.

3. 

   Mangia senza fretta. Mangiare molto avidamente porta a diversi problemi che contribuiscono al ripieno, come la deglutizione dell'aria e problemi digestivi.
   • Quando mangi, rilassati e mastica ogni boccone da 20 a 30 volte.
   • Masticare bene il cibo fa parte del processo di digestione. La saliva ha enzimi che aiutano a digerire il cibo anche prima di ingerirlo.

4. 

   Tenere un "diario" alimentare. Per aiutare a determinare gli alimenti che causano il problema, è necessario annotare tutto ciò che mangi. Registra tutto ciò che viene mangiato e bevuto per una settimana e segna i giorni in cui soffri di ripieno.
   • Quando trovi una particolare combinazione che causa gas, prova ogni cibo o bevanda separatamente alcuni giorni dopo per determinare chi è il "colpevole".
   • Quando si mangia un burrito di fagioli e formaggio e ci si sente gonfi per tre ore, ad esempio, ci sono due componenti che possono aver causato disagio. Successivamente, mangia fagioli e formaggio senza combinarli in modo da poter identificare quale è cattivo.

Metodo 3 di 4: trattamento delle cause nascoste

1. 

   Consuma enzimi digestivi. Il ripieno può verificarsi a causa di una carenza di enzimi; se non puoi (o non vuoi) evitare cibi che portano a questa condizione, il consumo di enzimi digestivi aiuta l'organismo a digerirli più efficacemente, soprattutto se il problema si manifesta a causa della cattiva digestione, mangiando più di una volta e avendo intolleranza al lattosio. Cerca prodotti con alcuni dei seguenti elementi:
   • Proteasi, che scompongono le proteine.
   • Lipasi, che scompongono i grassi.
   • Carboidras (come l'amilasi), che scompone i carboidrati.
   • Lattasi, che scompone lo zucchero (lattosio) nei latticini.
   • Enzimi digestivi individuali, come la bromelina e la papaina.
   • Se non sei sicuro di quale enzima sia basso, acquista una combinazione o chiedi a un medico.
   • Cerca un sigillo di approvazione da ANVISA (National Health Surveillance Agency).

2. 

   Allevia la stitichezza. La stitichezza è una causa comune di gonfiore; quando si soffre di questa condizione - frequentemente o occasionalmente - è necessario assumere integratori di fibre. Tuttavia, questo fa sì che i gas, che richiedono dosi ridotte durante il giorno, bevano molta acqua accanto a loro per ridurre la produzione di gas.
   • I probiotici sono ideali anche per la stitichezza, poiché contengono batteri intestinali, che sono benefici. Guarda per il ripieno durante le prime settimane.

3. 

   Usa rimedi da banco. Esistono diversi farmaci da banco che possono aiutare a combattere il gonfiore del gas. Seguire sempre le istruzioni del produttore sul foglietto illustrativo. Alcuni dei rimedi sono:
   • Beano, per combattere i gas.
   • Lactaid, usato per il ripieno e per le intolleranze al lattosio.
   • Pepto Bismol, medicinale per ridurre la digestione legata a gas e gonfiore.
   • Rimedi simeticone, come Luftal. Questi farmaci possono aiutare a diminuire la produzione di gas riducendo il gonfiore. Un'altra opzione è usare carbone attivo.

4. 

   Cerca di non trattenere i gas. Anche trattenere la flatulenza contribuisce al gonfiore; può sembrare strano o maleducato, ma non è consigliabile trattenere alcun tipo di gas, comprese le eruttazioni. La ritenzione peggiora il gonfiore e il disagio.
   • In pubblico, scusati e lascia il posto o vai in bagno. Lì è possibile espellere i gas senza "pericolo" di essere scoperti.
   • Mantenere una buona postura del corpo aiuta anche il corpo a espellere la flatulenza nel modo più naturale.

Metodo 4 di 4: comprensione della sensazione di riempimento

1. 

   Riconosci i sintomi del gonfiore. Il ripieno si verifica a causa dell'accumulo di gas nell'intestino e nello stomaco, creando un "blocco" che porta a vari sintomi, come gonfiore o aumento delle dimensioni dell'addome. Può verificarsi dolore addominale da lieve a grave e acuto.
   • Nella maggior parte dei casi, l'espulsione di gas o l'evacuazione delle feci allevierà parte del dolore.

2. 

   Determina le cause del ripieno. Ci sono molti aspetti che possono causare questa condizione di disagio; deglutizione in eccesso di aria e altri gas, fumo, costipazione, intolleranza al lattosio o eccesso di cibo in un pasto. Molti di loro possono essere trattati senza intervento medico, ma in caso di dubbio, vai sempre da un medico.
   • Ci sono altre condizioni più gravi che possono anche causare gonfiore. Alcuni di loro sono: sindrome dell'intestino irritabile, malattia da reflusso gastroesofageo, malattia celiaca e crescita eccessiva batterica nell'intestino tenue (SCBID). Ci sono altre condizioni più rare che possono anche contribuire al gonfiore.
   • La sindrome dell'intestino irritabile, la malattia da reflusso gastroesofageo e la proliferazione batterica nell'intestino tenue devono essere diagnosticate e trattate da un medico. È essenziale andare al pronto soccorso se i sintomi sono gravi; ritardare il trattamento non fa che peggiorare la situazione.
   • Il medico può prescrivere farmaci per trattare tali condizioni. I rimedi esatti variano a seconda della malattia e della gravità. Seguire sempre le istruzioni del professionista in merito ai farmaci da prescrizione.

3. 

   Vai dal dottore. Dopo circa una giornata di alimentazione corretta e di utilizzo del trattamento proposto, la sensazione di ripieno dovrebbe scomparire. Tuttavia, ci sono alcune situazioni che richiedono maggiore attenzione da parte del professionista. Se i tuoi sintomi non migliorano dopo due settimane di cura, vai dal medico, soprattutto se hai i seguenti problemi:
   • Forte dolore che ti impedisce di svolgere le attività quotidiane o persiste per giorni.
   • Diarrea costante.
   • Feci sanguinolente o cambiamento significativo nella frequenza o nel colore del materiale fecale.
   • Soffri di perdita di peso inaspettata.
   • Avere dolore al petto.