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• Avvertenze

Molte persone provano dolore alle gambe. Possono essere lievi, moderati o intensi e sono causati da diversi motivi. Se ti senti molto a disagio, la cosa migliore da fare è andare subito al pronto soccorso. Tuttavia, se il disagio è nella media, puoi fare alcune cose a casa per alleviare la situazione. In ogni caso, assicurati di consultare un medico se non migliora o peggiora.

passi

Metodo 1 di 3: alleviare il dolore

1. 

   Riposo al massimo. La cosa migliore da fare quando inizi a provare dolore alle gambe è riposare. Interrompi quello che stai facendo e sospendi i piedi per alcune ore.
   • Se il tuo lavoro richiede forza fisica, potresti aver bisogno di qualche giorno di riposo. Consulta il medico e chiedi un certificato.
   • Se vai in palestra, non allenarti per uno o due giorni finché il dolore non sarà passato.

2. 

   
   
   Solleva la gamba. Esegui un autoesame sulla zona per vedere se c'è gonfiore e, se necessario, solleva l'arto per alleviare il dolore. Se sei seduto, appoggia gambe e piedi su una sedia imbottita o sdraiati sul letto con alcuni cuscini nella zona.

3. 

   Metti un impacco freddo sulla gamba per alleviare il dolore. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Se necessario, copri alcuni cubetti con un asciugamano sottile e posizionalo sulla zona interessata per un massimo di 15 minuti alla volta, facendo pause periodiche per tornare alla temperatura normale.

4. 

   
   
   Riscalda le gambe con un impacco caldo o qualcosa del genere. Il calore può anche alleviare il dolore alle gambe se è causato da artrite o tensione muscolare. Usa un impacco per ridurre il disagio muscolare, ma non superare i 20 minuti alla volta per evitare di surriscaldare l'area.

5. 

   Fai stretching per alleviare la tensione muscolare. Se pensi di provare dolore a causa di crampi o tensione nei muscoli, allungati leggermente per alleviare la condizione. Segui uno di questi esempi:
   • Lavello: allinea le gambe al resto del corpo, gira i piedi in avanti e fai un passo con uno di essi, senza muovere l'altro. Quando sei vicino al suolo, il ginocchio anteriore dovrebbe essere a un angolo di 90 °, mentre la gamba posteriore è immobile. Rimani in questa posizione per circa dieci secondi, quindi ripeti il ​​processo con l'altro membro.
   • Pre-flessione in piedi: allinea le gambe e i piedi al resto del corpo e inizia a flettere dalla vita, lasciando le gambe dritte, ma non bloccate. Prova a toccarti i polpacci o le dita dei piedi e rimani così mentre conti fino a dieci. Anche se raggiungi solo le cosce o le ginocchia, il movimento sarà comunque buono per la regione dolorante.
   • Allungamento del quadricipite: avvicinati a un muro oa una sedia robusti e mettici sopra una mano. Quindi fletti una gamba indietro finché non tocca il tuo fianco con il piede. Tieni le dita dei piedi con la mano e rimani in quella posizione. Se non riesci a raggiungere il piede, prova ad appoggiare le dita contro il muro per allungare i quadricipiti.

6. 

   
   
   Massaggia i muscoli. Dopo lo stretching, puoi massaggiare le gambe con un olio speciale. Fai lunghi tratti e metti forza sulle dita per alleviare la tensione nella regione.
   • Puoi anche fare una seduta di massaggio professionale per alleviare il dolore alle gambe causato dalla tensione muscolare.
   • Inoltre, puoi anche massaggiare i muscoli con un rullo. Posizionalo sotto la zona dolorante e fai rotolare la gamba attraverso l'attrezzatura per cinque-dieci minuti.

7. 

   Trova un agopuntore. In alcune situazioni, l'agopuntura può anche alleviare il dolore alle gambe. Se si verificano spasmi muscolari o infiammazione oltre al disagio fisico, questo trattamento può essere efficace. Contatta un professionista per sapere cosa fare.

8. 

   Prendi un antidolorifico da banco. Se rimani dolorante, anche dopo gli altri metodi di combattimento, puoi usare antidolorifici da banco, come paracetamolo, ibuprofene o aspirina.
   • Leggere attentamente il foglietto illustrativo prima di prendere il medicinale.
   • Se gli antidolorifici da banco non funzionano, vai al pronto soccorso.
   • Se il dolore è causato da una condizione infiammatoria, come l'artrite, puoi assumere un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS), come il paracetamolo.

9. 

   Aumenta l'assunzione di magnesio, calcio e potassio. Questi nutrienti sono essenziali per mantenere l'equilibrio elettrolitico nel corpo, oltre a prevenire i crampi. Per aumentare l'assunzione, mangiare frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e noci.
   • Puoi anche seguire la dieta DASH per aumentare l'apporto di nutrienti. È incentrato su cibi a basso contenuto di sodio e ricchi di calcio, magnesio e potassio.

10. 

    Inizia a prendere un multivitaminico. Se non sei sicuro di consumare la giusta quantità di vitamine e minerali per rimanere in buona salute e senza crampi muscolari, prendi un multivitaminico che contenga questi nutrienti per ogni evenienza.

Metodo 2 di 3: identificare le cause del dolore alle gambe

1. 

   Rimani idratato. Quando il corpo è disidratato o povero di minerali, è più suscettibile ai crampi. Questo problema è comune e basta bere più acqua e bevande con elettroliti per risolverlo. Prendi almeno 2 litri di liquido al giorno.

2. 

   Vacci piano con l'allenamento. Una routine di esercizi intensi e prolungati può causare dolori muscolari, anche giorni dopo l'allenamento. Diminuire il carico in futuro per evitare il problema. Ricorda che potresti anche provare dolore muscolare se ti alleni leggermente, ma non spesso. Pertanto, l'ideale è iniziare gradualmente in modo che il corpo si abitui al nuovo ritmo delle attività.

3. 

   Fai un autoesame per ferite e contusioni. Anche lesioni come affaticamento muscolare, lesioni ai tendini e simili possono causare dolore muscolare. Se hai subito qualcosa, potresti finire per provare un intenso disagio fisico che può durare per giorni, settimane o addirittura mesi.In tal caso, consultare un medico.

4. 

   Scopri se hai problemi di circolazione. Anche problemi come la gotta, l'aterosclerosi e le vene varicose causano dolore alle gambe. Se sospetti qualcosa, vai al pronto soccorso per farti curare.
   • Se il problema è circolatorio, puoi indossare calze a compressione. Chiedi al tuo medico se questa è una buona opzione per te.
   • Se avverti regolarmente dolore e formicolio ai piedi e alle dita dei piedi, i polpacci sono deboli o hai un'ulcera nella tua zona, potresti avere una malattia arteriosa periferica (PAD), che spiega il dolore.

5. 

   Considera le cause meno comuni di dolore alle gambe. Il disagio può anche essere causato da problemi insoliti e difficili da rilevare, come tumori ossei, cisti e sciatica. In queste situazioni, devi consultare il tuo medico per determinare se stai vivendo qualcosa di simile.

Metodo 3 di 3: consultare un medico

1. 

   Fissa un appuntamento con il tuo medico per ottenere una diagnosi. Se nessuna delle strategie più fatte in casa funziona, vai al pronto soccorso il prima possibile. In alcuni casi, il disagio può indicare la presenza di un problema più grave. Tieni gli occhi aperti se noti qualcosa come:
   • La tua gamba diventa viola o scura.
   • La tua gamba diventa fredda e pallida.
   • Il dolore diventa più forte quando ti muovi o ti alleni.
   • La gamba diventa rossa e gonfia e / o hai la febbre.
   • Le tue gambe si gonfiano e fai fatica a respirare.

2. 

   Descrivi la posizione, il tipo e le caratteristiche dei dolori alle gambe. Il medico farà diverse domande sul grafico. Pensa alle caratteristiche del dolore prima del consulto per facilitare la diagnosi. Qualche esempio:
   • Dove il dolore colpisce la gamba (coscia, polpaccio, fronte, schiena, ecc.).
   • Che tipo di dolore stai provando (acuto, generale, pizzicato, sporadico, ecc.).
   • Cosa peggiora e cosa migliora il dolore.
   • Altri sintomi che si verificano.

3. 

   Chiedi informazioni sulle opzioni di trattamento. Dopo aver dato la diagnosi, il medico ti parlerà delle migliori opzioni per risolvere la situazione. A seconda dei casi, potrebbe essere necessario sottoporsi a terapia fisica. Poni domande che sorgono in questo processo.
   • Il medico può prescrivere farmaci per i crampi, come i bloccanti dei canali del calcio, diltiazem e verapamil, nonché altre opzioni, come il gabapentin.

Avvertenze

• Non cercare di curarti dopo aver subito un infortunio, se il dolore è molto forte o se pensi di avere un coagulo. In questi casi, consultare immediatamente un medico.