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• Passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Sebbene anche i bambini sappiano ballare, non tutti sono nati con un talento per quest'arte. Se vuoi imparare, il primo passo è scegliere uno stile di danza. Quindi devi dedicare del tempo all'apprendimento da solo o prendere lezioni per migliorare te stesso. E vale la pena ricordare che è importante prendersi cura del cibo, allenarsi e prendersi cura del proprio corpo. Dopotutto, è lo strumento necessario per eseguire i movimenti fluidi e agili che ogni ballerino ipnotizzante sa fare.

Passi

Parte 1 di 4: decidi il tipo di ballo che ti piace di più

1. 

   Scopri quali stili esplorare. Ognuno di loro richiede una diversa velocità di movimento. Ad esempio, i ritmi rapidi di tap-tap ricordano poco i movimenti più lunghi e aggraziati del balletto o le manovre più aggressive dell'hip-hop. Per trovare un ragazzo che ispira passione per l'arte, vale la pena provare tutto. Il ballo liscio di solito è abbastanza divertente, soprattutto se praticato con gli amici. E, chissà, vale anche la pena rischiare in stili più esotici e sconosciuti come la danza irlandese.

2. 

   
   
   Guarda video di danza online. Prova a vedere stili diversi per conoscere i concetti di base di ciascuno e vedere quale si adatta meglio al tuo profilo. Ad esempio, se le tue ginocchia non sono molto forti, il tip tap potrebbe non essere l'opzione migliore. O per chi non è un fan di dover piegare i piedi e stare in punta di piedi per molto tempo, il balletto non è il più adatto. L'importante è fare delle ricerche per scoprire cosa ti piace di più.

3. 

   
   
   Dai un'occhiata a riviste e libri sull'argomento. Possono aiutare molto a comprendere i principi di base della danza per avere un'idea degli ostacoli e delle gioie che questa avventura riserva.
   • Prenditi il ​​tempo per controllare i materiali di danza disponibili presso la biblioteca più vicina. È un modo molto economico per rimanere in cima all'argomento e saperne di più sulle diverse opzioni.
   • Lasciati trasportare dalla storia della danza. Può ispirarti a scegliere uno stile.

4. 

   
   
   Prova a guardare uno spettacolo dal vivo gratuito in palestra oa teatro. Non c'è bisogno di andare a performance costose e stravaganti per sentire la vibrazione e l'eccitazione che gli artisti sono in grado di trasmettere personalmente. L'esperienza è molto diversa dal vedere tutto in video.
   • Guardando qualcuno ballare, puoi avere un'idea migliore dello stile e ricevere ispirazione attraverso i movimenti più elaborati e agili realizzati da professionisti. Un suggerimento è quello di vedere un musical e prestare attenzione ai ballerini. Sono concentrati? Com'è la loro tecnica? Le emozioni completano la musica? Ricorda questi dettagli e poi prova a ballare da solo, da solo e tenendo conto di ciò che hai imparato nella presentazione. E più stili diversi guardi, maggiori sono le possibilità di scoprire cosa ti ispira.

5. 

   Prova a scoprire le lezioni gratuite presso il municipio. Generalmente, l'Assessorato alla Cultura offre corsi di base e gratuiti tenuti in un parco pubblico o in una palestra.
   • Se il tuo municipio non offre corsi, un'alternativa è cercare università che promuovano eventi gratuiti e danzanti. Un esempio di loro è UNESP. Vale la pena visitare la pagina Facebook chiamata Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Rispetta i tuoi limiti. Se hai una buona postura e hai flessibilità (ad esempio, puoi toccare la punta dei piedi con le gambe distese), il balletto classico è la scelta migliore al posto dell'hip-hop. Pertanto, quando si ricercano stili diversi, assicurarsi di controllare le posizioni richieste in ciascuno di essi. E cerca sempre di imparare, migliorare e migliorare la flessibilità e le abilità.

7. 

   Scegli il tuo tipo di ballo preferito. Concentra i tuoi sforzi e il tuo tempo su uno per iniziare. Nel tempo, puoi conoscere e migliorare te stesso in altri stili.

Parte 2 di 4: seguendo il tuo ritmo

1. 

   Cerca un posto spazioso per esercitarti. Il pavimento deve essere solido, poiché farai un po 'di rumore.

2. 

   Scegli una canzone con un buon ritmo. Molti hanno una versione remixata, ma puoi muovere molto il tuo corpo con chiunque abbia un ritmo costante.

3. 

   Impara a sentire il ritmo. Alcune persone trovano difficile identificare e tenere il passo. Se sei uno di loro, presta attenzione alla melodia e al ritmo all'inizio della canzone. Cerca di stare al passo con loro colpendo il suolo con i piedi. Se necessario, chiedi a qualcuno che comprende l'argomento di aiutarti a contare i battiti. Una volta capito, puoi esercitarti da solo.

4. 

   Non vergognarti o aver paura di lasciarti andare e lasciati trasportare dal suono. Una volta che impari a sentire il ritmo, cerca di tenere il passo. Lascia la tecnica per dopo. Ora l'obiettivo principale è riuscire a stare al passo con il ritmo della musica muovendo il corpo.
   • Puoi iniziare muovendo solo le braccia e poi le gambe (o viceversa). È più facile concentrarsi su una parte del corpo alla volta. Prova a fare uno sforzo per sentire il ritmo della musica e usalo per guidare i tuoi movimenti.

5. 

   Rispetta il tuo ritmo. È del tutto normale essere pazzi per diventare presto un'incredibile ballerina o ballerina. Tuttavia, la danza richiede tempo per imparare. Se fai un passo più grande delle tue gambe, le possibilità di farti male aumentano notevolmente.

6. 

   Costruisci prima una base solida. Concentrati sull'imparare bene le basi. Oltre a evitare la frustrazione di non essere in grado di eseguire movimenti che dovrebbero essere eseguiti solo a livello avanzato, formi la base per poter eseguire manovre più complesse in futuro. Approfitta dei tutorial o dei libri online per saperne di più sulle basi.
   • Ad esempio, per il balletto, prova le posizioni di base. Uno è la prima posizione. I talloni dovrebbero essere uniti, ma la punta dei piedi dovrebbe essere rivolta verso l'esterno. Per aiutare a mantenere l'equilibrio, usa i fianchi. Cerca di lasciare le braccia curve dalle spalle, formando un arco.

7. 

   Divertiti a ballare in una discoteca o in una discoteca. Questi posti sono perfetti per provare alcuni stili come hip-hop, country o ballo da sala.

Parte 3 di 4: uscita dal livello base

1. 

   Prova a seguire un corso. Le lezioni di base possono essere state utili per aiutarti a decidere uno stile, ma ora è il momento di concentrare i tuoi sforzi sui tipi di danza che ti piacciono di più. Iscriviti a un corso in una stanza per principianti perché stai ancora imparando.

2. 

   Osserva i ballerini professionisti. È un modo intelligente per creare una mappa del ritmo e dei passi nella tua mente. Questo rende più facile riprodurli, poiché il tuo cervello conosce già i movimenti della vista.
   • Puoi prendere lezioni presso lo studio di danza più vicino. È importante prestare attenzione all'insegnante mentre ti mostra come eseguire i movimenti.

3. 

   Fai pratica con gli amici. Sono un altro ottimo motivo per passare più tempo a ballare fuori dalle lezioni. Un altro vantaggio è che l'uno può dare all'altro un'opinione sincera sulle prestazioni per migliorare insieme.

4. 

   Metti da parte un momento speciale per la pratica. L'unico modo per allenare il tuo corpo è esercitarti regolarmente. In questo modo, sarai in grado di creare una memoria muscolare, in modo da poter ballare e fare i movimenti senza doverci pensare prima.

5. 

   Cerca di essere valutato. Realizza un video di te stesso per vedere come muovi il tuo corpo. Un'altra opzione è pubblicare il video su un sito web di danza e chiedere consigli ad altri fan di quest'arte.

6. 

   Fai pratica davanti a uno specchio. In questo modo puoi vedere cosa stai facendo di sbagliato in tempo reale e correggere il movimento o il ritmo.

7. 

   Unisciti a un gruppo di ballo. Cerca gruppi di ballo locali e prova a farne parte.
   • Un consiglio per trovare gruppi di ballo è controllare la sezione eventi nel giornale della tua città. Puoi vedere chi si esibisce e mettiti in contatto se vuoi. Un'altra opzione è digitare "gruppi di ballo locali" su Google. Verrai reindirizzato alle pagine Facebook su di loro.

Parte 4 di 4: lasciare il corpo pronto per la danza

1. 

   Prova a mangiare frutta e verdura. Questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive, vitamine e minerali, essenziali affinché il corpo rimanga sano, forte e agile.

2. 

   Impara a preparare pasti equilibrati. Se ballare fa parte della tua routine, hai bisogno che metà del tuo apporto calorico totale provenga dai carboidrati. Il restante 50% dovrebbe essere così distribuito: circa il 35% da grassi buoni (presenti nel pesce, noci, castagne, avocado, yogurt, ecc.) E il 15% da proteine.
   • I carboidrati sono il carburante necessario affinché i tuoi muscoli abbiano l'energia necessaria per ballare.
   • Le proteine ​​aiutano a ricostruire i muscoli. Nelle sessioni di danza intense, le fibre muscolari possono rompersi a causa dello sforzo. È qui che entra in gioco questo nutriente, che risolve questo problema.

3. 

   Evita i carboidrati semplici. Cerca di stare lontano da zucchero bianco, riso e pane. Dare la preferenza a cereali integrali, cereali integrali e frutta come fonti di carboidrati.

4. 

   Mantieni il tuo corpo idratato dall'interno. È necessario sostituire i liquidi persi durante lo sforzo fisico. Inoltre, la mancanza di acqua nel corpo può rallentare i tuoi riflessi e movimenti.
   • Se possibile, prova a bere 8 bicchieri americani (circa 230 ml) di acqua al giorno.
   • In una sessione di danza intensa, dovresti bere circa 4 bicchieri d'acqua all'ora per compensare la perdita di liquidi.

5. 

   Preferisci le proteine ​​magre. Pesce e pollo contengono meno grassi saturi della carne rossa, il che li rende opzioni più salutari. Altre buone fonti di nutrienti includono noci, noci e fagioli.

6. 

   Prova allenamenti alternativi. Cioè, prova a praticare diversi tipi di esercizi per aiutare a sviluppare il tuo corpo nel suo insieme, aumentando i muscoli e la resistenza fisica.
   • Ad esempio, il nuoto è un ottimo esercizio che fa lavorare tutto il corpo e può comunque migliorare la tua flessibilità. Allevia anche la tensione articolare. Il dorso è molto adatto per rilassare la parte superiore del corpo.
   • Per sviluppare i muscoli delle gambe, prova a pedalare. È anche un ottimo modo per aumentare la tua resistenza fisica. Presta attenzione alla tua postura. La colonna vertebrale dovrebbe essere il più verticale possibile per evitare di accorciare i muscoli vicino ai fianchi.
   • Per una maggiore flessibilità e forza, scommetti sul potere dello yoga. Aiuta ad allungare i muscoli, oltre a lavorare i muscoli centrali del tronco e dei fianchi.

7. 

   Un'altra buona opzione è il sollevamento pesi, perfetto per lo sviluppo dei muscoli. Sarai in grado di rimanere in certe posizioni di danza più a lungo o essere sorpreso di essere in grado di fare mosse che prima pensavi impossibili. Puoi fare sollevamento pesi standard come bicipiti o squat. Ma prova a fare tre serie di un massimo di sei o otto ripetizioni. Usa un peso leggermente superiore a quello che useresti normalmente. Più peso e meno ripetizioni aiuteranno a rafforzare il tuo corpo senza aumentare troppo le dimensioni dei tuoi muscoli.
   • Per i bicipiti, tieni un manubrio in ogni mano. I palmi dovrebbero essere rivolti verso il tuo viso e verso l'alto. Porta una mano alla volta verso la spalla.
   • Quando esegui gli squat, tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni i manubri davanti al corpo. Piega le ginocchia mentre abbassi il busto. Torna alla posizione di partenza (in piedi, con la colonna vertebrale dritta). Fai il numero necessario di ripetizioni.

Suggerimenti

• Se hai bisogno di un'opzione davvero economica, cerca un video sulle prove di danza su Internet. È veloce, gratuito e insegna anche i movimenti.

Avvertenze

• Lascia libero lo spazio per le prove per evitare di sbattere o inciampare su oggetti.
• Non cercare di fare mosse o passi che sono al di là delle tue capacità al momento. Puoi ferire te stesso e gli altri. È meglio aspettare finché non sei pronto per evitare incidenti non necessari.
• L'opzione migliore è imparare da un istruttore professionista.