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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

La forza usata nel pugno è ciò che definisce l'efficienza del tuo attacco contro un avversario. È importante per l'autodifesa, per vincere un combattimento o anche solo per la soddisfazione personale di saper prendere a pugni. Alcuni sono nati con il talento di usare i pugni per creare scompiglio, ma se questo non è il tuo caso, non preoccuparti; migliora le tue tecniche, rafforza gli arti superiori e mantieni la concentrazione nell'ora H e presto tirerai pugni come un vero combattente.

passi

Metodo 1 di 3: perfezionare il pugno

1. Posiziona il tuo corpo per sferrare un potente pugno. La postura e la posizione del corpo fanno la differenza tra il pugno che ha l'effetto desiderato o l'essere goffo e debole.
   • I tuoi piedi dovrebbero essere allineati con le spalle e saldamente sul pavimento.
   • Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate.
   • Le mani, le braccia e il busto dovrebbero essere rilassati.
2. Respira bene. Un buon respiro ti aiuterà a concentrare la mente e il corpo per ottenere un pugno efficace. Con questo in mente, includi le tecniche di respirazione nel tuo itinerario di allenamento.
   • Inspira prima di rilasciare il pugno.
   • Non essere ovvio quando inspiri, così il tuo avversario non se ne accorgerà. Respirare regolarmente tutto il tempo.
   • Quando arriva il momento di rilasciare il pugno, espira.
3. Mira a destra. Esistono diversi tipi di pugni e devi mirare in base a ciò che scegli. Ricorda che è necessario colpirlo dritto per ottenere l'effetto desiderato.
   • Un modo per fare più danni è chiudere saldamente il pugno quando sta per colpire il bersaglio.
   • Cerca di colpire oltre il tuo obiettivo, come se volessi colpire qualcosa dietro di esso.
   • Il pugno deve essere perfettamente allineato al momento dell'impatto e solo le nocche dell'indice e del medio devono toccare l'avversario.
   • I pugni più popolari sono i colpo, la croce destra e il glorioso gancio sinistro.
4. Rilascia il pugno. La tecnica è essenziale per migliorare il pugno, che richiede un buon ragionamento e la giusta esecuzione. Sembra difficile, ma questa è la formula per sconfiggere un avversario; ci sono alcuni aspetti da notare:
   • Quando prendi un pugno, ruota i fianchi verso il tuo avversario per aumentare l'impatto.
   • Questo movimento dovrebbe essere eseguito quando il tuo braccio si avvicina al bersaglio, usando la fisica a tuo vantaggio.
   • Il pugno non viene dal braccio, ma dalla spalla. Lascialo rilassato e leggermente sollevato.
   • Chiudi i pugni per trasformarli in pietre appena prima di iniziare il pugno.
5. Non usare solo braccia e polsi, includi il resto del corpo in questo movimento. L'intenzione è muovere il corpo con le braccia, aggiungendo il tuo peso alla forza del pugno.
   • Se il tuo braccio avanza di mezzo metro per raggiungere il bersaglio, il tuo corpo deve seguirlo e anche andare avanti.
   • Colpire usando solo le braccia rimuove una buona dose di forza dal pugno e ti troverai in una situazione sfavorevole.
   • Tieni d'occhio il tuo avversario per sapere quando avanzare con il corpo e non avvicinarti così tanto che è difficile sfuggire a un contrattacco. Il tempo è essenziale in questa situazione, fai attenzione e sii pronto ad attaccare con le braccia e il corpo quando appare l'apertura.
6. Usa le gambe. Le gambe hanno i muscoli più grandi del corpo, sono ottimi alleati per potenziare un pugno e devono essere usate. Il tuo pugno perderà molta forza se non ne approfitti.
   • Le gambe muoveranno tutto il corpo avanti e indietro e, a seconda del tipo di pugno che intendi sferrare, puoi lanciarti in avanti e colpire il bersaglio con maggiore potenza.
   • Usali per aumentare il pugno. Aiuteranno a sostenere il peso del tuo corpo fino al termine del colpo.
   • Non correre mai verso il tuo avversario.
7. Non andare troppo lontano. I pugni più potenti saranno quelli che tirerai entro il tuo raggio di attacco di base; l'estensione di quell'area toglierà la forza dal pugno, quindi stabilisci un'area di portata limitata.
   • Dai un pugno usando tutta la tua mobilità.
   • Quando sei sicuro di non allungare troppo le braccia, spostati in avanti o lontano dal tuo avversario.
   • Anche i pugni con le braccia tese sfruttano il peso del corpo per aumentare la forza; oltre a un pugno più debole, questo può facilitare la perdita di equilibrio.
   • Il giusto allungamento delle braccia dipende dalla loro compliance e dal loro tipo fisico, ma la regola d'oro è sempre lasciarle flettere in una certa misura. Non combattere mai con le braccia tese.

Metodo 2 di 3: sviluppo della forza fisica

1. 

   
   
   Crea corde da pugno. Il modo migliore per fornire pugni potenti ed efficaci è esercitarsi, come qualsiasi abilità. L'allenamento sviluppa la forza fisica e perfeziona la tecnica del colpo.
   • Usa un sacchetto di sabbia o qualcosa di simile.
   • Esercitati in serie di pugni fino a mezz'ora.
   • Dai un pugno lentamente, ricordando che l'intenzione è di sviluppare forza e finitura, non velocità.
   • Allena vari tipi di pugno.
   • Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riposare e recuperare tra gli allenamenti, quindi fai delle pause di uno o due giorni.
2. Nuotare. Il nuoto è un ottimo esercizio per sviluppare i muscoli del busto e delle braccia, oltre ad essere ottimo per mantenere la forma fisica. Per chi ha un fisico in forma, il nuoto può rafforzare i muscoli degli arti superiori più dell'allenamento con i pesi.
   • Includi il nuoto nella tua routine di esercizi. L'ideale è nuotare due o tre volte alla settimana.
   • Questo è un esercizio completo e può produrre risultati migliori rispetto a quasi tutti gli esercizi singoli.
   • Inoltre, il nuoto è ottimo per migliorare la coordinazione tra gli arti superiori e inferiori.
3. Fai un allenamento di forza usando il tuo peso corporeo. Questo tipo di esercizio è ottimo per sviluppare la forza ed è probabilmente uno degli esercizi più efficaci per aumentare i tuoi pugni. Una serie che lavora con il tuo equilibrio aumenterà la vitalità degli arti superiori e inferiori, oltre ad essere un buon aerobico. Esistono diversi stili di esercizio, ma qui ci sono alcune cose che possono aiutare con ognuno di essi:
   • Usa manubri da 1 kg a 2,5 kg o guanti appesantiti.
   • Avere una routine di allenamento coerente. I round di un incontro di boxe di solito durano dai tre ai cinque minuti, quindi allenati per quel tempo e prenditi un minuto di pausa. Ripeti questa serie tre volte.
   • Rafforza le gambe e gli arti superiori, poiché entrambi saranno usati per potenziare il tuo pugno.
   • Buoni esercizi che utilizzano il peso corporeo sono l'hack squat, il sollevamento con manubri, lo stacco da terra, il salto in lungo, lo squat con i pesi e lo squat con salto.

4. 

   
   
   Usa una palla medica. Sollevare pesi è molto utile per costruire muscoli e forza, ma non ti servirà a niente se non alleni la coordinazione e l'agilità della mano. Una palla medica lo farà per te; fai questa sequenza:
   • Di fronte al muro, solleva la palla all'altezza delle spalle.
   • Piega le ginocchia finché non sei accovacciato e lancia la palla in aria.
   • Prendilo con le mani e gettalo contro il muro.
   • Raccoglilo velocemente, sollevalo sopra la testa e gettalo sul pavimento. Fai cinque serie con 30 ripetizioni di quella sequenza e passa a una palla più pesante. Questo esercizio rafforza tutti i muscoli addominali.

5. 

   
   
   Salta la corda. Saltare la corda non è così facile come sembra; fare questo tre volte a settimana per 15 minuti migliora la forma fisica, l'agilità e i riflessi cardiaci, oltre a sviluppare un maggiore controllo e coordinazione muscolare.

Metodo 3 di 3: sviluppo dell'autocontrollo

1. Concentrati. Per dare pugni potenti è essenziale concentrarsi. È l'autocontrollo che ti permette di eseguire correttamente una sequenza di tecniche, applicando tutta la teoria che hai appreso durante l'allenamento.
   • Non lasciare mai che le emozioni ti controllino. Perdere di vista i tuoi allenamenti e lasciarti trasportare dai sentimenti ti farà distrarre e non prendere a pugni in modo efficiente. Cerca di concentrarti solo su ciò che sta accadendo.
   • Non dimenticare mai il tuo obiettivo. Che si tratti di vincere un singolo combattimento o di affrontare una serie di competizioni, il tuo obiettivo deve essere sempre dietro ai tuoi movimenti.
   • Non dimenticare mai l'allenamento di respirazione e posizionamento. Ricorda che senza di loro, i tuoi pugni saranno deboli e morbidi.
2. Non telegrafare. "Telegraphing" consiste nel tirare leggermente indietro la mano prima di rilasciare il pugno. Questo avverte l'avversario che stai per attaccare.
   • Se sa che stai per dare un pugno, può prepararsi e schivare il colpo.
   • C'è anche il rischio che attacchi un contrattacco più coordinato del tuo.
   • Per evitare ciò, registra un video in cui ti alleni. Quando guardi la registrazione, nota se di solito telegrafi, tirando la mano o facendo altri gesti che denunciano le tue intenzioni.

3. 

   La velocità non è potere. È comune confondere la velocità con la forza, ma questo è ben lungi dall'essere vero. Conosci la differenza tra i due per fornire potenti pugni.
   • La velocità è vantaggiosa per il pugno solo se è accompagnata da forza e coordinazione.
   • Lanciare diversi pugni veloci di fila rende difficile adattarne uno stretto e preciso.
   • Inoltre, puoi essere vulnerabile a un contrattacco e finire per essere colpito, rendendo ancora più difficili le tue possibilità di ottenere un pugno decente.

Suggerimenti

• L'allenamento eccessivo è altrettanto negativo quanto il non allenarsi. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi dagli allenamenti; pratica tre volte alla settimana al massimo.
• Quando rilasci il pugno, piega leggermente il mento verso l'interno; metterlo giù ti porterà in linea con le tue spalle e, se il tuo avversario ha pronto un colpo, sarai più protetto.

Avvertenze

• Parla con il tuo medico prima di iniziare una dieta o un esercizio di routine.
• I pugni fanno male. Un pugno alla testa può essere letale. La violenza dovrebbe essere usata solo in casi estremi e per autodifesa.