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• Suggerimenti
• Avvertenze

Aumentare l'appetito può essere complicato, soprattutto se il cibo non ti piace o se stai lottando per aumentare di peso. Ma non preoccuparti, ci sono molte cose che puoi fare per allenare il tuo corpo a mangiare di più e ricominciare a goderti il ​​cibo. Ecco alcuni ottimi suggerimenti per iniziare ad avere un sano appetito.

Passi

Metodo 1 di 3: cambiare le abitudini alimentari

1. 

   Fai sempre colazione. L'avrai già sentito, ma la colazione è davvero il pasto più importante della giornata. Mangiare una colazione sana ed equilibrata stimolerà il metabolismo dopo una lunga notte senza mangiare e preparerà il tuo corpo per la giornata. Fare colazione ti darà più energia, così sarai più attivo durante il giorno, aumentando ancora di più l'appetito.
   • Alcune buone opzioni per una colazione equilibrata sono cereali integrali, yogurt, muesli e frutta fresca e frullati di frutta.
   • Se stai cercando di aumentare l'apporto calorico, prova a mettere un po 'di burro di arachidi su una fetta di pane o su un toast intero. È gustoso e ricco di grassi sani.

2. 

   
   
   Mangia pasti più piccoli e costanti. Mangiare pasti più piccoli e regolari invece dei soliti tre pasti al giorno è un ottimo modo per sviluppare un sano appetito. Le persone con un piccolo appetito possono perdere interesse per porzioni abbondanti nei pasti normali. I pasti piccoli, invece, possono essere meno intimidatori e sazianti di quelli più grandi, mentre mangiare spesso permette comunque di consumare la stessa quantità di cibo in generale.
   • Mangiare pasti più piccoli può anche aiutarti a sentirti meno gonfio e pigro dopo aver mangiato, motivo per cui a molte persone non piacciono i pasti abbondanti. Prova a fare da 4 a 6 piccoli pasti al giorno per evitare di sentirti bloccato.
   • Non aver paura di rompere le convenzioni e mangiare ogni volta che ne hai voglia. Se preferisci consumare il tuo pasto più abbondante al mattino invece che alla sera, fallo. Se preferisci dividere la cena in due pasti più piccoli, va bene anche questo.

3. 

   
   
   Mangia spuntini sani. Mangiare spuntini sani può aiutare quando hai difficoltà a mangiare molto cibo durante i pasti abbondanti. Porzioni più piccole possono essere meno intimidatorie, mentre pizzicarle frequentemente può aiutarti a pensare nel modo giusto quando si tratta di mangiare. Prova a posizionare piccoli piatti dei tuoi snack preferiti nelle aree della casa utilizzate di frequente, come il bancone della cucina o il tavolino in soggiorno, per incoraggiare a fare spuntini durante il giorno.
   • Scegli cibi ricchi di zuccheri e grassi sani, come banane, avocado e noci, creme e salse deliziose come homos o crema di formaggio, o prelibatezze salate come popcorn e salatini.
   • Ricorda solo che gli snack non dovrebbero sostituire i pasti, ma dovrebbero essere un complemento. Quindi evita di fare spuntini troppo vicino all'ora dei pasti, altrimenti finirai l'appetito.

4. 

   
   
   Scegli i tuoi cibi preferiti. Mangiare di più è più facile quando mangi cibi che ti piacciono davvero. Prenditi il ​​tempo e la preparazione per acquistare e pianificare i pasti e gli spuntini che ti piacciono, in questo modo non finirai mai per non mangiare solo perché in casa non c'è nulla che desideri.
   • Se sei al tuo peso ideale, non dovresti preoccuparti troppo nell'avere una dieta puramente sana. Se ami la torta al cioccolato o la pizza, viziati e goditi il ​​tuo dolce o spuntino preferito. Tuttavia, troppo cibo grasso può farti sentire gonfio o malato, quindi mangia con moderazione.
     
     
   • Puoi anche provare a mangiare i cibi che associ al comfort, o la tua casa e la tua infanzia: pensa a carni in umido o torte di pollo. Potresti scoprire che i cibi che associ alla tua infanzia sono più facili da mangiare.

5. 

   Evita gli odori forti. Gli alimenti che hanno odori molto forti possono scoraggiarti completamente, soprattutto se non eri particolarmente affamato all'inizio. Evita cibi come il tonno o i formaggi dall'odore intenso (a meno che non li ami) o qualsiasi cosa che abbia un odore che non ti piace.
   • Ricorda che i cibi caldi hanno più aroma di quelli freddi, quindi prova a mangiare panini, insalate o cibi freddi se gli odori non fanno per te.

6. 

   Usa erbe e spezie durante la cottura. D'altra parte, i cibi profumati possono essere molto attraenti e possono essere ciò di cui hai bisogno per far ringhiare la pancia. Prova ad aggiungere erbe o spezie ai tuoi cibi preferiti per creare aromi meravigliosi e aggiungere interesse al tuo cibo. Non hai più bisogno di essere allontanato da cibi o sapori sgradevoli.
   • La cannella è una spezia che si dice stimoli naturalmente l'appetito. Aggiungere alla pasticceria, cospargere un po 'di pane tostato imburrato o aggiungerne un po' a una tazza di cioccolata calda per goderne il sapore e l'aroma caldo e speziato.
   • Erbe aromatiche come basilico, origano, timo, rosmarino e finocchio possono aggiungere interesse e sapore a diversi piatti. Prova a usare queste erbe in piatti diversi finché non trovi una combinazione che ti piace.

7. 

   Mangia meno fibre. La fibra, un nutriente presente nella frutta, nella verdura e nei cereali integrali, è un componente essenziale di qualsiasi dieta sana. Tuttavia, i cibi ricchi di fibre possono renderti estremamente sazio, quindi potrebbe essere meglio mangiare questi cibi solo con moderazione quando cerchi di aumentare l'appetito.
   • Il tuo corpo impiega più tempo per elaborare cibi ricchi di fibre rispetto ad altri tipi di cibo, il che non va bene per le persone che stanno cercando di mangiare di meno pur avendo abbastanza energia durante il giorno.
   • Ma se stai cercando di aumentare l'appetito, eliminare cibi ricchi di fibre come riso integrale o pasta e cereali integrali può aiutarti ad avere più fame. Questo dovrebbe essere usato come soluzione a breve termine, tuttavia, poiché la fibra è essenziale per il normale e sano funzionamento del tuo corpo.

Metodo 2 di 3: consigli generali

1. 

   Rendi i pasti un momento piacevole. Mangiare può essere un'esperienza molto più piacevole quando ti sforzi di creare un'atmosfera piacevole durante i pasti. Accendi delle candele, metti della musica o guarda il tuo programma televisivo preferito mentre mangi. Inoltre, cerca di evitare soggetti stressanti, soprattutto se il tuo scarso appetito è un sintomo di ansia.

2. 

   Allenarsi. Fare esercizio fisico leggero può aiutare a stimolare l'appetito. Il tuo corpo è stato creato per desiderare più energia dal cibo dopo aver bruciato calorie, quindi ti sentirai sempre più affamato dopo l'allenamento.
   • Non devi fare un esercizio molto estenuante perché funzioni, anche una leggera passeggiata fuori per mezz'ora prima di un pasto può aiutarti a stimolare l'appetito.
   • Se sei sottopeso, dovresti evitare qualsiasi tipo di esercizio pesante, perché anche se diventerai più affamato dopo l'esercizio, il cibo che mangi bilancia solo le calorie che hai mangiato durante l'esercizio, il che non va bene se stai cercando di farlo prendere peso. Metti da parte gli esercizi pesanti finché l'appetito non è aumentato e anche il tuo peso.

3. 

   Bevi molti liquidi. Dovresti provare a bere 6-8 bicchieri di acqua o liquidi a base di acqua al giorno. Bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima e mezz'ora dopo un pasto può aiutare la digestione e assicurarsi che non ci sia troppo cibo nello stomaco in un dato momento. Tuttavia, dovresti evitare di bere troppa acqua dopo un pasto, poiché ciò può diminuire l'appetito e darti una falsa sensazione di sazietà.
   • Alcune tisane sono anche tradizionalmente utilizzate per aumentare l'appetito, come il tè alla menta piperita, il finocchio e la liquirizia. Prova a bere una tazza o due durante il giorno per aumentare l'assunzione di liquidi e potenzialmente aumentare l'appetito.

4. 

   Tieni un diario alimentare. Tenere un diario alimentare è un ottimo modo per comprendere i problemi nel tuo rapporto con il cibo, così puoi provare a superarli. Ogni giorno dovresti prendere nota delle volte in cui ti sei sentito affamato o dei cibi che ti hanno attratto di più. In questo modo, puoi identificare i momenti migliori e i cibi migliori da mangiare per massimizzare l'appetito.
   • Dovresti anche prendere nota dei cibi o degli odori che non ti piacciono, in modo da poter cercare di evitarli in futuro.
   • Inoltre, tenere un diario alimentare ti permetterà di tenere traccia dei tuoi progressi per vedere quanto sei stato lontano, il che può essere un ottimo modo per aumentare la tua sicurezza.

5. 

   Evita di mangiare da solo. È molto più facile saltare i pasti o evitare di mangiare ciò che è nel piatto se sei spesso da solo. Organizza una cena in famiglia o invita un amico a mangiare con te. Ti godrai di più l'esperienza e potresti persino dimenticare che stai mangiando.
   • Avere altre persone intorno è anche una buona idea, in quanto possono incoraggiarti e considerarti responsabile per tutto il cibo che non puoi mangiare, se è quello che vuoi.
   • Se mangiare con la famiglia e gli amici non è sempre un'opzione, prendi in considerazione la possibilità di unirti al gruppo della colazione o ad un altro gruppo di interesse sociale dove puoi mangiare con gli altri per alcuni pasti a settimana.

6. 

   Usa piatti grandi. Mangiare cibo in piatti più grandi del solito è un trucco psicologico che porta il cervello a credere che stai mangiando una quantità minore di cibo. In questo modo, puoi mangiare di più che se il cibo fosse impilato su un piccolo piatto, anche se è la stessa quantità di cibo.
   • Anche usare piatti dai colori vivaci e organizzare il cibo in modo esteticamente gradevole può influenzare positivamente il tuo appetito.

7. 

   Cerca un dottore. Se la tua mancanza di appetito persiste, dovresti prendere in considerazione un appuntamento dal medico. Se il medico ritiene che il tuo appetito abbia un impatto negativo sulla tua salute, potrebbe prescriverti un farmaco che sopprime l'appetito, che dovrebbe aiutarti ad avere un appetito sano in pochissimo tempo.

Metodo 3 di 3: aumentare l'appetito per il bodybuilding

1. 

   Aumenta l'assunzione di zinco. Lo zinco è un minerale molto importante per i bodybuilder: rafforza il sistema immunitario e stimola la produzione di testosterone. Bassi livelli di zinco sono anche legati alla mancanza di appetito, poiché lo zinco è necessario per produrre HCl, che regola la digestione nello stomaco. Pertanto, aumentando l'assunzione di zinco, puoi anche aumentare l'appetito.
   • Si raccomanda che i bodybuilder principianti inizino con 15 milligrammi al giorno (per gli uomini) e 9 milligrammi al giorno (per le donne), sebbene questo valore possa aumentare nel tempo.
   • È possibile aumentare l'assunzione di zinco assumendo un integratore, ma l'intossicazione è una preoccupazione, quindi è meglio ingerire il più possibile l'assunzione giornaliera di zinco dal cibo.
   • Alcuni alimenti che contengono alti livelli di zinco sono: ostriche, pollo, manzo, maiale, crusca di frumento, anacardi e semi di zucca.

2. 

   Ripristina i livelli di HCl del tuo corpo. Come affermato prima, l'HCl è una sostanza importante per aumentare l'appetito durante il bodybuilding. L'HCl aiuta a digerire il cibo nello stomaco, consentendo al corpo di assorbire i nutrienti essenziali. Bassi livelli di HCl sono anche legati alla diminuzione dell'appetito proteico, che è dannoso per coloro che si allenano.
   • Puoi aumentare naturalmente i livelli di HCl bevendo un bicchiere di succo di limone fresco diluito in acqua la mattina presto. Gli acidi naturali del succo di limone aiutano a stimolare la produzione di HCl dello stomaco.
   • Esistono molti tipi diversi di bevande proteiche, ma la maggior parte di esse sono disponibili in polvere che puoi sciogliere in latte, acqua o succo di frutta.
   • Dovresti berlo prima dell'allenamento o al posto di un pasto, se necessario.

3. 

   Mangia più velocemente. Quando si cerca di consumare più cibo durante ogni pasto, può essere utile provare a mangiare un po 'più velocemente. La ricerca ha dimostrato che possono essere necessari fino a 20 minuti dal momento in cui inizi a mangiare perché il tuo cervello invii segnali che indicano che è soddisfatto. Mangiando più velocemente, puoi indurre il tuo corpo a mangiare più del normale. Cerca di morsi più grandi ed evita di appoggiare la forchetta tra di loro, ma assicurati di masticare bene.
   • Sii consapevole che puoi sentirti estremamente pieno dopo il tuo cervello veramente registra che hai mangiato abbastanza. Tuttavia, dopo un po 'il tuo corpo si adatterà a questa sensazione e il tuo appetito dovrebbe aumentare, soprattutto se stai aumentando anche l'intensità dei tuoi allenamenti.

4. 

   Prendi un integratore. Si ritiene che alcune forme di vitamine del gruppo B aiutino i bodybuilder ad aumentare l'appetito, in particolare la vitamina B12 e l'acido folico. Puoi assumere queste vitamine in compresse, o più direttamente, tramite iniezioni prescritte dal tuo medico. Si consiglia di assumere 1 cc ciascuno, due volte a settimana.

5. 

   Bevi frullati proteici. Se hai problemi a mangiare le grandi quantità di cibo necessarie per costruire muscoli, considera di mangiare frullati proteici. Sono essenzialmente un tipo di integratore che fornisce alti livelli di proteine ​​sotto forma di bevanda. Sono utili quando consumare grandi quantità di cibi ricchi di proteine ​​ti fa sentire gonfio e gonfio.

Suggerimenti

• La perdita di appetito può essere un segno di depressione. Sappi quando cercare un aiuto professionale. Chiediti: ho perso interesse per il cibo, così come per altre cose che mi piacevano?
• La perdita di appetito può anche essere causata dallo stress. Trovare modi per alleviare lo stress può aiutarti a riportare l'appetito.
• Mangia un dessert relativamente sano e ricco di calorie, come una banana split o una torta di noci pecan.
• Molti prodotti per gli anziani aiutano con l'aumento di peso, poiché sono ricchi di calorie, con un'alimentazione equilibrata e non ti sazieranno.
• Circondati di buoni odori. Prova a passare davanti al panificio o alla pasticceria.
• Se tutto il resto va storto, chiedi al tuo medico di prescriverti un frullato di calorie. È come un normale frullato, ma ha circa 600 calorie in più e puoi aggiungere quello che vuoi (panna acida, latte intero, fragole e altro). È disponibile in quattro gusti diversi: banana, fragola, cioccolato e menta.

Avvertenze

• Un aumento di peso rapido e sostanziale può essere dannoso per la salute e senza i nutrienti adeguati può causare smagliature. Lento e coerente, d'altra parte, è un modo molto più sano.
• Consultare sempre il proprio medico nutrizionista prima di iniziare una nuova dieta.