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È probabile che tu sia esposto a più di 15 ore di media ogni singolo giorno, provenienti da dozzine di diverse fonti di informazioni trasmesse tramite video, stampa, audio e altro. Sta diventando sempre più difficile impedire che tutte queste informazioni portino a una costante sensazione di essere sopraffatti. Di conseguenza, diventa sempre più importante adottare misure per limitare la quantità di informazioni a cui è consentito l'accesso alla tua attenzione, mantenere i tuoi spazi di lavoro virtuali e fisici liberi da detriti e prendersi cura di te stesso per tenere a bada il sovraccarico di informazioni.

Passi

Metodo 1 di 4: limitare la quantità di informazioni che incontri

1. 

   Fai una pausa tecnologica. Se ti senti come se stessi iniziando ad annegare nelle informazioni, il modo migliore per riportare i piedi su un terreno solido è chiudere il rubinetto. Ogni singolo giorno, allontanati dal telefono e dal computer per un'ora o due. Per molte persone, questo semplice compito sembra quasi impensabile. In effetti, più questo può sembrare difficile, più è probabile che trarrai beneficio da una pausa.
   • Per quanto incredibilmente e utili siano smartphone, tablet e laptop, sono anche i vasi attraverso i quali sei esposto a molte più informazioni di quelle che puoi gestire.
   • Può essere davvero difficile evitare i social media, soprattutto se hai molto tempo libero a disposizione. Cerca di esserne più consapevole facendo alcuni respiri profondi prima di accedere. Se puoi, prova a pensare a qualcos'altro che potresti fare per farti sentire bene, come uscire per qualche minuto.
   • Cerca di limitare anche quanto leggi o guardi le notizie, in quanto ciò può contribuire a creare una sensazione di sopraffazione.

2. 

   
   
   Limita le informazioni che i tuoi dispositivi ti chiedono di consumare. L'accumulo torrenziale di informazioni disponibili continuerà solo ad aumentare. Tuttavia, puoi scegliere di limitare la quantità di informazioni che occupa letteralmente la tua mente. In particolare, metti da parte un blocco di tempo per affrontare il compito di annullare l'iscrizione a ogni mailing list che non desideri più ricevere. Allo stesso modo, modifica le impostazioni sul telefono per consentire solo ad alcune app di distrarti con avvisi.
   • A seconda delle forme di posta elettronica e di altre applicazioni che utilizzi sui tuoi dispositivi online, il processo specifico per limitare la tua esposizione varia.
   • Essenzialmente: elimina le fonti di distrazioni che ti espongono a informazioni non necessarie che contribuiscono al disagio mentale, che te ne renda conto o meno.

3. 

   
   
   Stabilisci dei limiti e rispettali. Con la nostra maggiore connettività con altre persone e fonti di informazione letteralmente illimitate, può facilmente sembrare che tu sia sempre esposto a sempre più cose a cui pensare, rispondere o affrontare in altro modo. Questo può facilmente portare a un sovraccarico di informazioni. Ci sono tutti i tipi di limiti che puoi impostare per ridurre la quantità di informazioni che si portano alla tua attenzione.
   • Un classico esempio è la definizione di alcuni rigidi confini tra vita lavorativa e vita privata. Detto questo, il crescente utilizzo delle piattaforme di social media da parte delle persone significa che non stai solo affrontando una raffica di email dal lavoro, ma un flusso infinito di aggiornamenti, promozioni, inviti ed emoticon.
   • Riconosci che potresti semplicemente dover impegnarti a lasciare il tuo computer di lavoro al lavoro o impedirti di utilizzare le piattaforme di social media al di fuori delle fasce orarie programmate che scegli di farlo.

Metodo 2 di 4: semplificare un ambiente di lavoro opprimente

1. 

   
   
   Riduci il disordine nel tuo spazio di lavoro fisico. Per quanto sia importante mantenere le tue caselle di posta virtuali pulite da fonti di informazioni non necessarie, devi anche mantenere il tuo spazio di lavoro fisico organizzato. Mantieni la superficie della tua scrivania, in particolare, libera da disordine.
   • Un'utile regola pratica: se non lo usi tutti i giorni, mettilo da qualche parte fuori mano, preferibilmente anche fuori dalla vista.

2. 

   Tieni un programma cartaceo. Sebbene le pianificazioni elettroniche possano potenzialmente aumentare la facilità con cui rimani al passo con più impegni, possono anche impantanarsi facilmente con eventi non importanti o essere incapaci di importare diversi tipi di eventi da tutte le tue diverse piattaforme di comunicazione. I programmi cartacei offrono i vantaggi di avere tutto ciò che è importante proprio di fronte a te, intitolato, etichettato e altrimenti organizzato in un modo che dipende interamente da te.

3. 

   Crea elenchi e dai la priorità alle responsabilità. Fai un elenco di tutto ciò che devi fare e organizzalo in base ai diversi tipi di attività o al lasso di tempo in cui devono essere completamente. Soprattutto, tuttavia, assicurati di indicare le attività di maggiore importanza in modo che ti venga ricordato di toglierle di mezzo prima.
   • A tal fine, prendi in considerazione l'utilizzo di inchiostri di colore diverso quando scrivi i tuoi elenchi e programmi per visualizzare le tue responsabilità e tenere ciò che è importante davanti alla tua mente.
   • Per una guida più specifica su come creare elenchi che migliorano la produttività, consulta l'articolo wikiHow su come creare un elenco.

4. 

   Ottieni chiarimenti sulle tue responsabilità specifiche. Se le tue responsabilità sul lavoro sono diventate fastidiose o ti sembra di essere stato incaricato di più di quanto puoi gestire, dovresti comunicare con il tuo capo o supervisore. In particolare, chiedi chiarimenti in merito a cosa, nello specifico, ci si aspetta da te.
   • Se ti viene costantemente chiesto di svolgere attività che non fanno parte della descrizione del tuo lavoro, portalo alla loro attenzione.
   • Inquadra la conversazione come motivata dal tuo desiderio di capire meglio cosa ti viene richiesto. Dì qualcosa di diretto e rispettoso come: "Spero di chiarire i compiti specifici di cui sono individualmente responsabile".

5. 

   Non aver paura di dire di no. Potresti assumere più di quanto sia salutare o produttivo. Anche se può sembrare che tu stia lottando per bilanciare o elaborare grandi quantità di informazioni, potresti semplicemente esserti impegnato in più attività di quelle che possono essere ragionevolmente affrontate contemporaneamente.
   • Non consentire ai colleghi di sfruttare la tua disponibilità ad assumere compiti aggiuntivi. Pensa a ciò che ti viene chiesto dai tuoi colleghi - così come dai tuoi superiori - e sii onesto quando non sei in grado o non sei disposto a fare ciò che ti viene chiesto.
   • Un'altra regola da seguire: dì sì solo quando lo pensi davvero. Forse c'è un compito semplice che tu o un collega potreste completare. Non accettare di prenderlo a meno che non ti dia veramente fastidio farlo.
6. Evita il multitasking quando possibile. Anche se può sembrare che il multitasking ti aiuti a essere più produttivo, in realtà può sopraffare il tuo cervello con troppe informazioni e rendere difficile la concentrazione. Inoltre ostacola la tua capacità di filtrare le informazioni irrilevanti. Attenersi a un'attività alla volta e andare avanti solo quando è completata.

7. 

   Lavora per migliorare la tua produttività un passo alla volta. Può essere controproducente provare a cambiare il modo in cui fai più cose contemporaneamente. Se identifichi più passaggi che intendi eseguire per aumentare la tua produttività, implementali uno alla volta. Aspetta di implementare un nuovo passaggio finché non avrai completamente incorporato un cambiamento positivo nella tua vita e non ci penserai più.

8. 

   Crea brevi pause nella tua giornata lavorativa. Soprattutto se stai seduto al computer tutto il giorno, sarai più produttivo e ti sentirai meno sopraffatto dalle informazioni costanti, se prendi delle pause veloci e programmate ogni poche ore. Oltre a dare al tuo cervello un momento per ricalibrare senza che nuove informazioni arrivino, la tua prospettiva su qualunque cosa stai facendo probabilmente migliorerà con la possibilità di fare un passo indietro e liberare la mente.
   • Scegli la frequenza e la durata delle pause in base al tuo lavoro e a ciò che sembra funzionare per te. Alcune persone preferiscono una pausa di cinque minuti ogni ora o una pausa di mezz'ora ogni poche ore.

Metodo 3 di 4: costruire la tua resistenza al sovraccarico di informazioni

1. 

   Dormi molto. La quantità di riposo che si ottiene potrebbe non sembrare immediatamente correlata alla capacità di resistere alla sensazione di sovraccarico di informazioni, ma dormire a sufficienza è vitale per la capacità di elaborare le informazioni in modo efficiente. Inoltre, riposare a sufficienza diminuisce la probabilità che tu possa provare la sensazione di essere sopraffatto, indipendentemente da ciò che ti riserva la giornata.
   • La quantità perfetta di sonno varia a seconda delle persone. Se possibile, vai a letto concedendo otto ore di sonno prima di alzarti. Se ti svegli ripetutamente senza una sveglia dopo sei o sette ore di sonno, questa quantità di tempo è probabilmente sufficiente.
   • Aiutati ad andare a letto sviluppando abitudini di sonno sane, incluso ridurre al minimo l'uso dello schermo la sera ed evitare la caffeina nel corso della giornata.

2. 

   Evita discussioni intense prima di andare a letto. Importanti discussioni personali che ti coinvolgeranno emotivamente e potenzialmente sconvolto, sorpreso o rattristato dovrebbero essere evitate prima di andare a letto. Sebbene sia importante avere questo tipo di conversazioni se tu o qualcuno che ami lo ritieni necessario, cerca di evitare di avere conversazioni importanti in camera da letto.
   • Questo può essere difficile, poiché le migliori possibilità di molte persone di parlare con i loro partner spesso si verificano prima di andare a letto.
   • Per evitare che la sera si presentino problemi nuovi e potenzialmente significativi, stabilisci una politica con le persone con cui trascorri le serate per non iniziare conversazioni potenzialmente serie nelle ore o due precedenti l'ora di andare a dormire.
   • Se tu e il tuo non potete fare a meno di parlarvi eccitati, prendete in considerazione l'implementazione di un periodo di silenzio prima di andare a letto. Possono sembrare eccessivi, ma politiche come queste possono migliorare notevolmente la qualità del tuo riposo.

3. 

   Inizia la giornata con una nota mentale positiva. Iniziare la giornata rilassati e pronti a partire migliorerà notevolmente la tua capacità di affrontare lo stress, incluso lo stress associato all'inevitabile assalto di informazioni endemiche della vita contemporanea. Gli esercizi di meditazione, l'inserimento nel diario o esercizi fisici delicati, ad esempio, sono un modo salutare e stimolante per salutare la giornata.
   • Trascorri cinque minuti sdraiato a letto e immagina di alzarti, prepararti per la giornata e uscire nel mondo pronto e in grado di gestire qualunque cosa incontri. Se sorgono dubbi nella tua mente, immagina immediatamente di affrontarli, senza pensare ai dettagli.

4. 

   Tenere un diario. L'atto di scrivere i tuoi pensieri e sentimenti su carta può avere un effetto significativamente positivo sulla tua capacità di centrarti e liberare la mente. Non solo i tuoi pensieri diventeranno più organizzati, avranno un'esistenza tangibile nel tuo diario, il che potrebbe consentirti di smettere di rivisitarli nella tua mente.
   • Inoltre, l'atto di scrivere ti aiuterà a rimuovere alcuni dei detriti mentali che fluttuano nella tua mente aiutandoti a concentrarti su quelle cose che vale la pena affrontare ulteriormente mentre allontani il resto.

5. 

   Vado a lavorare a piedi. Detto semplicemente, fare un po 'di esercizio, inclusa solo una camminata moderata, aiuterà la tua mente e resisterà a non essere sopraffatto per il resto della giornata. Mentre cammini, prendi tutti i tipi di informazioni - panorami, profumi, sbalzi di temperatura - ma sono pezzi di informazioni che il tuo corpo desidera ardentemente. In modo più tangibile, l'aumento della circolazione sanguigna aiuterà il tuo corpo a impegnarsi fisicamente e pronto ad affrontare le attività della giornata.
   • Se hai avuto una giornata particolarmente intensa, fai più esercizio fisico dopo il lavoro. L'esercizio riduce immediatamente lo stress migliorando la respirazione, diminuendo i sintomi fisici di sentirsi sopraffatti e aumentando la fornitura di neurotrasmettitori rilassanti al cervello.

6. 

   Ottieni supporto da amici e familiari. Resisti all'inclinazione a rintanarti quando ti senti sopraffatto. I tuoi amici e la tua famiglia in particolare potranno offrire un'incredibile fonte di supporto semplicemente offrendo le loro orecchie. L'opportunità di esprimere semplicemente i tuoi pensieri e sentimenti ti aiuterà a elaborare le informazioni e i sentimenti con cui potresti essere alle prese.
   • Sappi che è molto più probabile che amici e familiari siano umiliati dalla tua disponibilità a parlare con loro piuttosto che sentirsi oppressi. Non esitare ad aprirti.

7. 

   Chiedi un aiuto professionale se necessario. Se continui a lottare con la sensazione di essere sopraffatto dalla quantità di informazioni che incontri nella tua vita quotidiana, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale. Gli psicologi professionisti possono aiutarti a imparare a prevenire e affrontare lo stress, per non parlare di adattare il tuo stile di vita a uno che possa aiutarti a sentirti sopraffatto meno spesso.

Metodo 4 di 4: reagire alla sensazione di essere sopraffatti

1. 

   Rilassati con un esercizio di respirazione controllata. La meditazione e la consapevolezza sono modi estremamente efficaci per affrontare la sensazione di essere sopraffatti, per non parlare di liberare la mente e ridurre lo stress. Rispondi a qualsiasi sentimento travolgente non appena si manifesta, prenditi un momento per respirare profondamente e concentrati sul tuo respiro mentre lo fai.
   • Chiudi gli occhi e inspira profondamente mentre conti lentamente fino a quattro. Espira altrettanto lentamente, contando di nuovo fino a quattro.
   • Ripeti questo processo più volte, pensando solo al tuo respiro mentre entra o esce dal tuo corpo, riempiendo e svuotando il tuo petto.

2. 

   Concentrati su un'attività semplice. Se la tua mente tende a vagare quando cerchi di concentrarti sul respiro, inizia concentrandoti su un'azione particolare. Ad esempio, fai una breve passeggiata e concentrati sui tuoi passi. Non valutare i tuoi passi, piuttosto sentili accadere consapevolmente, senza giudicare. La tua capacità di concentrarti con l'obiettivo di svuotare la mente migliorerà quanto più eseguirai semplici esercizi mentali come questi.
   • Cerca opportunità per esercitarti a concentrarti su qualcosa di semplice durante la giornata, in quanto ciò ti aiuterà a mantenere la mente più concentrata in generale.
   • Se puoi, prova ad uscire: la natura può aiutarti a calmarti quando ti senti sopraffatto. Se non puoi uscire, guardare fuori dalla finestra o anche guardare le foto della natura può essere rilassante.
   • Un'altra grande opportunità per praticare la consapevolezza è durante un pasto. La prossima volta che ti siedi per mangiare, scegli un posto tranquillo e prova a pensare solo a ogni boccone, compreso il modo in cui si sente e il sapore mentre mastichi, e nient'altro.

3. 

   Affronta attivamente i problemi che ti danno fastidio. Se qualcosa ti sta pesando, probabilmente potrebbe contribuire alla sensazione che ci siano troppe cose nella tua vita, anche se stai pensando ad altre cose la maggior parte del tempo. Sii proattivo nell'affrontare qualsiasi fonte di stress nella tua vita, poiché probabilmente contribuirà alla sensazione di essere sopraffatto se non affrontato.
4. Evita di programmare troppe attività. Molte persone passano molto tempo a essere inutilmente occupate. Fai un inventario delle tue attività quotidiane e scopri cosa può essere eliminato, delegato o semplificato. Quindi, organizza la tua giornata in modo da non essere sopraffatto.

Domande e risposte della comunità

Come smetto di farmi sopraffare dai social media?

Rebekka Mars
Istruttrice di meditazione e yoga Rebekka Mars è un'istruttrice di vita, meditazione e yoga, nonché la fondatrice di Modern Meditation ™. Vive a Sarasota, in Florida, e lavora anche online con persone in tutto il mondo. Con oltre dieci anni di esperienza, Rebekka è specializzata in Yoga, meditazione e formazione personale per aiutare i clienti ad abbracciare il proprio corpo, mente e anima per trovare calma ed equilibrio nella vita di tutti i giorni. Ha conseguito una laurea in inglese presso la Lindenwood University e oltre 1000 ore di formazione Yoga, conseguendo la certificazione ERYT500. Rebekka serve anche come oratore principale sul tema della consapevolezza moderna parlando di persona e virtualmente.

Istruttore di meditazione e yoga Ci vuole molta disciplina per non accedere ai social media. Prova a fare una pausa prima di accedere. Prenditi un momento per rimanere fermo e respirare profondamente. Quindi, pensa a cosa preferiresti fare in questo momento: cosa ti farà sentire davvero bene?

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