Contenuto

• Passi
• Domande e risposte della comunità
• Suggerimenti

Altre sezioni

Essere un insegnante è una sfida fisica, mentale ed emotiva. Molti insegnanti si trovano al limite con richieste di genitori, studenti, amministratori e politiche. Sebbene essere un insegnante può essere stressante, è anche una carriera molto gratificante. La chiave per rimanere felici nella professione è imparare a evitare il burnout degli insegnanti.

Passi

Parte 1 di 3: migliorare la tua mentalità

1. 

   Partecipa a un seminario o workshop di insegnamento. Potresti sentirti esaurito perché sei bloccato in un solco e hai insegnato lo stesso materiale per un po '. Iscriviti per partecipare a un seminario locale o una conferenza nazionale di insegnamento. Sarai esposto a nuove idee, insegnanti appassionati e nuovi modi di pensare alla tua professione.
   • Parla con gli altri insegnanti della tua scuola dei concetti che hai portato via dal seminario. Potresti effettivamente aiutare altri insegnanti che stanno lottando per rimanere entusiasti dell'insegnamento.

2. 

   
   
   Recupera la tua passione parlando con gli ex studenti. È facile concentrare tutte le tue energie e il tuo stress sugli studenti che stanno causando problemi o stanno lottando. Ricorda a te stesso che hai avuto studenti di successo a cui è piaciuto averti come insegnante. Se puoi, riconnettiti con alcuni di quegli studenti per ricordare a te stesso che vale la pena insegnare.
   • Un altro trucco è ricordare cosa ti è piaciuto del tuo insegnante preferito. Cerca di includere alcuni dei tratti positivi di questa persona nel tuo insegnamento.

3. 

   
   
   Rilassati per ridurre lo stress. Pratica una qualche forma di rilassamento. Potresti meditare, fare yoga, fare un massaggio o respirare profondamente. Assicurati di scegliere qualcosa che ti aiuti a rilassarti completamente dall'insegnamento e riduca la tua ansia.
   • Dovresti anche rilassarti durante le vacanze scolastiche. Gli studi hanno dimostrato che rilassarsi durante le pause previene l'esaurimento e il burnout.
   • Non solo la meditazione è rilassante, ma può anche rimodellare il tuo cervello e rendere più facile non reagire allo stress.

4. 

   
   
   Non renderlo personale. Come insegnante, hai molte responsabilità. È facile pensare che quando le cose non vanno come dovrebbero, è a causa di qualcosa che stai facendo (o non facendo). Ad esempio, se ti senti frustrato o esausto perché pensi che uno studente non ti rispetti, potresti personalizzare il problema. Considera invece cosa potrebbe realmente causare il problema.
   • Sebbene tu possa pensare che lo studente non ti rispetti, potresti non aver considerato che lo studente ha problemi a casa e sta eliminando la frustrazione in classe.

5. 

   Concentrati su ciò che ti piace dell'insegnamento. Probabilmente sei abituato a ricevere feedback e critiche da colleghi insegnanti, amministratori, genitori e persino studenti. Invece di rimanere bloccato dalle loro preoccupazioni, ricorda a te stesso che stai facendo una differenza positiva nella vita dei tuoi studenti. Fatti vedere il bello del tuo lavoro e ricorda a te stesso perché ti piace insegnare.
   • Prova a farti i complimenti quando fai qualcosa di cui sei orgoglioso o che aiuta uno studente.

6. 

   Parla con qualcuno delle tue frustrazioni. Se scopri che stai ancora lottando per essere eccitato o motivato per l'insegnamento, parla con qualcuno. Molte scuole hanno consulenti o potresti parlare con i colleghi. Potresti scoprire che altri insegnanti provano frustrazioni simili e hanno modi utili per farcela.
   • Puoi anche parlare con un terapista professionista al di fuori della scuola. Anche solo parlare con qualcuno al di fuori della scuola potrebbe aiutarti a riorganizzarti e ricaricarti.

Parte 2 di 3: ridurre lo stress a scuola

1. 

   Decidi cosa è più importante per te. È facile sentirsi sopraffatti da tante piccole cose quando sei un insegnante. Conquista questa sensazione scrivendo un elenco delle cose chiave che sono importanti per te nel tuo lavoro e mettile al centro dell'attenzione. Ad esempio, invece di stressarti per la preparazione dei tuoi studenti per un quiz settimanale (che accade ogni settimana), metti i tuoi sforzi per aiutarli a prepararsi per l'esame di lungo termine.
   • Valutare i tuoi obiettivi ti ricorda anche cosa sei stato in grado di realizzare. I tuoi obiettivi dovrebbero essere raggiungibili o ti frustrerai.

2. 

   Pianifica le lezioni con l'assistente di un insegnante o un altro insegnante. Se ti trovi in ​​una scuola grande in cui diversi insegnanti insegnano nello stesso anno, lavora insieme per elaborare programmi di lezione, attività o esami. Non solo questo alleggerirà il tuo carico di lavoro, ma potrai anche discutere di problemi o preoccupazioni simili.
   • Potresti anche discutere di combinare le tue classi per alcune attività. Tu e l'altro insegnante potete fare un compromesso sulla guida della classe e sull'utilizzo del tempo libero per la valutazione o più pianificazione delle lezioni.

3. 

   Connettiti con altri insegnanti. Se la tua scuola offre sviluppo professionale o modi per far interagire gli insegnanti, dovresti partecipare. L'insegnamento può essere un lavoro isolante. Ma dedicare del tempo a impegnarsi con altri insegnanti nella tua scuola può farti sentire più coinvolto e supportato nel tuo lavoro. Assicurati solo di evitare di passare troppo tempo con altri insegnanti che si lamentano tutto il tempo o che non amano il loro lavoro.
   • Puoi anche comunicare con altri insegnanti attraverso i social media se trovi che è difficile programmare il tempo per incontrarsi di persona. Dai un'occhiata ai blog gestiti da altri insegnanti.

4. 

   Dedica del tempo ogni mattina a prepararti per la tua giornata. Con il progredire dell'anno scolastico, potresti scoprire che è più difficile essere preparati per l'insegnamento. Ricomincia da capo e pianifica di andare a scuola presto una settimana. Arrivare a scuola con 30 minuti di anticipo può darti il ​​tempo di finire i dettagli dell'ultimo minuto, rispondere alle e-mail o concentrarti semplicemente sulla giornata che ti aspetta. Cerca di pianificare la tua settimana in modo da non rimescolarti ogni giorno.
   • Essere preparati ti impedirà di sentirti frettoloso che può portare al burnout. Come minimo, dedica 15 minuti ogni sera a prepararti per il giorno successivo.

5. 

   Organizza e archivia i tuoi materiali didattici. Se ti senti esausto perché sembra che non riesci a recuperare un momento di riposo o sei sempre in difficoltà per superare la giornata, devi organizzarti. Organizza i tuoi materiali didattici in modo da poter trovare facilmente le cose e sbarazzarti di cose non necessarie che occupano solo spazio.
   • Essere organizzati ti aiuterà a dedicare il tuo tempo a pianificare lezioni giornaliere e programmi settimanali invece di cercare materiali e file.

6. 

   Scopri cosa sta causando il burnout e affronta questi problemi. Potresti pensare che una combinazione di cose stia causando il burnout, quindi cerca di affrontare la tua principale causa di stress a scuola. Se hai problemi con comportamenti difficili nella tua classe, potresti dover incontrare i genitori o portare il personale di supporto scolastico per parlare con lo studente.
   • Scappare dai tuoi fattori di stress porterà solo al burnout. Potrebbero essere necessari un po 'di tempo ed energia per risolvere i tuoi problemi, ma migliorerà il tuo ambiente di lavoro.

Parte 3 di 3: prendere tempo per te stesso

1. 

   Trova l'equilibrio tra lavoro e vita domestica. Questo può essere più facile a dirsi che a farsi. Ma puoi provare a lasciare il lavoro a scuola in modo che quando sei a casa sei anche mentalmente a casa. Non solo il tempo a casa ti aiuterà a rilassarti dallo stress della giornata, ma sarai in grado di concentrarti maggiormente sulla scuola quando sei al lavoro.
   • Ricorda a te stesso che ci sarà sempre del lavoro da fare. Ma va bene lasciarlo al lavoro e prendersi del tempo per essere a casa. Se non lo fai, esaurirai rapidamente.

2. 

   Prenditi un giorno libero per prenderti cura di te stesso. Non aver paura di prenderti un giorno libero dall'insegnamento se sei malato, tuo figlio è malato o hai solo bisogno di una giornata di salute mentale. Questo è particolarmente importante se ti senti davvero ansioso, non dormi bene e fai fatica a funzionare. Trascorri la giornata facendo qualcosa che ti ricarica.
   • Se ti prendi un giorno libero, non fare nulla di correlato alla scuola. Usa questa giornata per guarire, riposare e rimettere a fuoco la tua energia.

3. 

   Mangia pasti sani che aumentano la tua energia. Ti sentirai presto esaurito se non ti prendi cura di te stesso. Assicurati di mangiare diversi pasti sani durante la giornata (anche se sei impegnato). Prova a mangiare cibi sani che ti danno energia (come molta frutta, verdura e carboidrati complessi). Scegli fonti di proteine ​​magre per un'energia sostenuta.
   • Evita di mangiare cibi lavorati e di caricarti di bevande zuccherate o caffeina. Questi possono causare crolli dello zucchero che ti fanno sentire affaticato.

4. 

   Fai esercizio per ridurre lo stress e calmare la mente. Uno dei modi migliori per ridurre lo stress è fare esercizio o fare un po 'di attività fisica. Cerca di fare 30-40 minuti di esercizio ogni giorno. L'esercizio fisico fa bene alla salute e può ridurre i livelli di stress. Scegli un'attività fisica che ti piace. Considera l'idea di fare una passeggiata, nuotare, fare jogging o allenarti per la forza.
   • Cerca di mettere da parte il lavoro mentre ti alleni. Concentrati sull'attività che stai facendo piuttosto che su ciò di cui sei preoccupato per il tuo lavoro.

5. 

   Fai qualcosa che ti piace. Cerca di dedicare un po 'di tempo ogni giorno a fare qualcosa che ti piace anche se è solo per 20 o 30 minuti. Fai una lunga doccia, leggi un libro, fai una passeggiata o guarda il tuo programma televisivo preferito. Il burnout dell'insegnante è qualcosa che solo tu puoi controllare, quindi è importante dedicare tempo a te stesso.
   • Se non trovi regolarmente il tempo per fare qualcosa che ti piace, presto inizierai a risentirti per il tuo lavoro.

Domande e risposte della comunità

Quali sono i segni comuni di burnout?

Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst è Executive Coach presso Herst Wellness, un centro benessere con sede a San Francisco incentrato sul Mind / Body Coaching. Chad è un Co-Active Professional Coach (CPCC) accreditato e lavora nel settore del benessere da oltre 25 anni, con esperienza come insegnante di yoga, agopuntore ed erborista.

Mindfulness Coach Burnout può includere cose come ansia, depressione e difficoltà di concentrazione. C'è una sensazione generale di malessere. Sfortunatamente, questo può iniziare a riversarsi nella tua vita personale.

Suggerimenti

• I sintomi del burnout possono includere depressione, ansia e difficoltà di concentrazione sul lavoro.
• Il burnout al lavoro può iniziare a riversarsi nella tua vita personale, quindi evitarlo e affrontarlo quando inizia a verificarsi è molto importante.