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• Domande e risposte della comunità
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Che tu stia giocando a pallavolo a scuola, in un centro sociale o in spiaggia, sforzati di essere il miglior giocatore possibile. Sviluppare da un giocatore medio a un buon giocatore richiede pazienza, dedizione e concentrazione sul miglioramento delle proprie capacità. Puoi affinare le tue abilità essendo disposto a imparare costantemente, cambiare tattica e praticare molto.

Passi

Metodo 1 di 5: pratica delle tecniche di base

1. 

   Acquista una buona attrezzatura. Per praticare la pallavolo, è necessario disporre di una buona attrezzatura, tra cui un abbigliamento comodo che consenta una vasta gamma di movimenti del corpo, scarpe appositamente progettate per la pallavolo e una pallavolo di buona qualità. Inoltre, dovresti avere accesso a una rete e un campo da pallavolo.
   • Gli uomini, soprattutto gli uomini più alti, potrebbero dover optare per una scarpa da basket invece di una scarpa da pallavolo.
   • Per eseguire alcuni esercizi di pallavolo, può essere utile esercitarsi contro un muro alto e liscio o un canestro da basket.

2. 

   
   
   Pratica la posizione di base della pallavolo. Quando giochi a pallavolo, assumerai una posizione di base pronta. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piega le ginocchia. Assicurati che il tuo peso corporeo sia più sulle punte dei tuoi piedi in modo da essere pronto a muoverti rapidamente. Tieni le braccia sciolte davanti a te

3. 

   
   
   Esercitati a mescolare i piedi. Molte mosse di pallavolo richiedono di muoverti rapidamente da un lato all'altro. Riduci al minimo la quantità di movimento (e la quantità di energia richiesta) spostando i piedi da un lato all'altro. Mettiti nella posizione di base pronta e muoviti lateralmente in linea retta. Tieni il corpo a terra.
   • Non incrociare i piedi l'uno sull'altro mentre mescolate. Potresti inciampare.
   • Una volta che hai imparato a mescolare i piedi, inizia a integrarlo in altri esercizi, come passare la palla a un altro giocatore.

4. 

   
   
   Impara a servire la palla. Il servizio della palla è fatto da un angolo posteriore del campo. La palla viene colpita oltre la rete. Questo mette la palla in movimento nel gioco. Per servire la palla, lancia la palla in aria con una mano. Porta l'altro braccio sopra la testa per colpire il centro della palla. Assicurati di estendere completamente il braccio e di entrare in contatto con la palla quando il braccio è esteso. È anche importante assicurarsi che la palla sia di fronte a te quando entri in contatto con essa. Tieni il braccio in movimento verso il basso per completare il colpo. Anche il tuo gioco di gambe è molto importante qui, in quanto può determinare la forza con cui colpisci la palla e se supera la rete. puoi iniziare con il piede opposto alla mano con cui stai colpendo o dallo stesso lato della mano che colpisce. Se inizi dallo stesso lato con cui hai colpito, farai un altro passo e ti appoggerai al piede opposto per fare leva.Se inizi dal piede opposto con cui hai colpito, lancerai semplicemente la palla e ti piegherai verso di te. colpire. Dovrai vedere quale funziona meglio per te e anche praticare il tuo tempismo.

5. 

   Impara a passare la palla. Rimani nella posizione di base pronta mentre la palla si muove verso il basso. Posizionati appena dietro il punto in cui la palla si fermerà. Prima sei pronto per colpire la palla, più tempo hai per fare piccoli aggiustamenti.
   • Unisci le braccia davanti a te con i gomiti vicini. Tieni il dorso della mano nel palmo dell'altra e premi i pollici insieme. Non muovere le braccia; piuttosto, muovi le spalle per passare la palla.
   • Usa la forza del tuo core e della parte inferiore del corpo per alimentare la palla nella giusta direzione.

6. 

   Impara a impostare la palla. Posizionare la palla è una manovra in cui un giocatore entra in contatto con la palla, preparandola per un altro giocatore per schiacciare la palla. Posiziona la palla alzando le braccia sopra la testa. Tocca tutte le punte delle dita insieme e poi separa le mani in modo che ci sia spazio appena sufficiente per la pallavolo. Quando la palla scende oltre la rete o viene passata da un altro giocatore della tua squadra, mettiti sotto la palla e rimbalzala con la punta delle dita.
   • Non toccare la palla con i palmi delle mani. Un set corretto utilizza solo la punta delle dita dei pollici, dell'indice e del medio.
   • Lavora per impostare correttamente la palla prendendo prima la palla tra le punte delle dita. Una volta che hai imparato a sistemare la palla nelle tue mani in modo fluido e con equilibrio, lavora per far saltare la palla in aria con la punta delle dita.

7. 

   Impara a schiacciare la palla. Spike la palla è una tecnica per colpire la palla con forza oltre la rete in modo che l'altra squadra abbia difficoltà a recuperare la palla. Punta la palla dopo che un altro giocatore della tua squadra ha impostato la palla. Mentre la palla si muove verso l'alto in aria, salta per incontrare la palla nel punto più alto. Colpisci la parte superiore della palla con il centro della mano: questo darà alla palla un solido top-spin, mandandola oltre la rete.
   • Spike la palla in modo efficace richiede un buon tempismo. Se salti troppo presto o troppo tardi, non riuscirai a colpire la palla nella posizione migliore. Esercitati a spike frequentemente per affinare il tuo tempismo.

8. 

   Sviluppa un buon tempismo. La pallavolo è uno sport che richiede di tenere sempre gli occhi sulla palla e di sapere quando passare, schiacciare o colpire la palla oltre la rete. Avere un buon tempismo rafforzerà la tua difesa.
   • Sviluppa il tuo senso del tempismo praticando esercizi che enfatizzano il tempismo, come bloccare la palla in rete. Bloccare la palla richiederà di guardare attentamente la palla e di tenere d'occhio i movimenti degli altri giocatori.

Metodo 2 di 5: esercita le tue tecniche

1. 

   Esercitati a servire a un bersaglio. Posiziona un bersaglio come un carrello portapalline in un angolo posteriore opposto del campo da dove ti trovi. Esercitati a servire la palla al bersaglio. Conta quante palline colpiscono il bersaglio o cadono nel carrello porta palline.

2. 

   Esercitati con un canestro da basket. Un canestro da basket è un buon partner per praticare tecniche come il passaggio, l'impostazione e il servizio.
   • Passa o posiziona la palla verso il canestro. Posizionati sulla linea di fallo o a circa 5 metri di distanza. Lancia la palla in aria e passa o posiziona la palla verso il canestro. Prova a fare un cestino con i tuoi pass.
   • Servi la pallavolo al canestro. Inizia dalla linea di fallo, oa circa 15 piedi (5 m) di distanza. Punta al quadrato sul tabellone. Prova a colpire il quadrato 10 volte di seguito.

3. 

   Esercitati contro un muro. Quando non hai un partner, puoi comunque utilizzare un muro solido e liscio come partner immaginario. Usa il muro passando la palla verso il muro. Colpisci la palla quando rimbalza su di te.

4. 

   Esercitati come se fossi in un gioco. Se sei in grado di allenarti su un campo da pallavolo con una rete e un compagno, esercitati sempre come se stessi giocando a una partita. Ad esempio, se stai lavorando per passare la palla, chiedi al tuo partner di inviarti la palla oltre la rete. Se ti stai esercitando a tirare la palla, fallo sopra la rete.

5. 

   Pratica altri esercizi. Esistono molte combinazioni di esercizi che integrano il servizio, il passaggio, l'impostazione e altre abilità. Cerca suggerimenti online o parla con il tuo allenatore o istruttore per imparare più esercitazioni.

Metodo 3 di 5: migliorare l'altezza del salto verticale

1. 

   Misura l'altezza del tuo salto verticale attuale. Fare un salto verticale alto ti consentirà di essere un giocatore più formidabile, dandoti un vantaggio sul tuo avversario. Raggiungi il salto in alto con la pliometria, ovvero movimenti che vengono completati con molta forza molto rapidamente. Misurare l'altezza del tuo salto attuale ti darà una buona indicazione di quanto stai migliorando. Per misurare la tua altezza:
   • Chiedi a qualcuno di osservarti. Salta più in alto che puoi vicino a un muro mentre protendi le braccia verso l'alto. Chiedi al tuo osservatore di segnare sul muro quanto in alto hai saltato e misurare l'altezza.
   • Puoi anche mettere un po 'di gesso sulle mani. Mentre salti contro un muro, allunga il braccio verso l'alto e tocca il muro nel punto più alto che puoi raggiungere. Misura quell'altezza.

2. 

   Salta su una scatola o una panchina. Usa una superficie a circa 60 cm da terra, come un jump box o una panca. Affronta la scatola e saltaci sopra con entrambi i piedi che atterrano piatti ed equilibrati. Fai 3 serie da 20 ripetizioni ogni giorno. Quando questa altezza diventa facile per te, aggiungi più altezza e sfida te stesso ulteriormente.

3. 

   Salta alzando le spalle. Stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e tenere pesi da 10 libbre in ciascuna mano lungo i fianchi. Piega le ginocchia e salta in aria. Allo stesso tempo, scrolla le spalle per aiutare a sollevare i pesi. Atterra di nuovo con entrambi i piedi saldamente in equilibrio sul pavimento. Completa 3 serie da 25 ripetizioni ogni giorno.
   • Quando questo peso diventa facile, aumenta i tuoi pesi con incrementi di 5 poumd.
   • In alternativa, usa una palla medica al posto dei pesi. Solleva la palla sopra la testa mentre salti. Riporta la palla al petto quando atterri a terra.

4. 

   Prova il jump roping. Tra gli altri esercizi, salta la corda il più velocemente possibile per intervalli di 30 secondi. Questo non solo migliorerà la tua capacità di saltare velocemente e con l'altezza, ma migliorerà anche la tua resistenza e le prestazioni cardio.

5. 

   Rafforza i muscoli delle gambe. Allenare i muscoli delle gambe ti aiuterà a saltare più in alto con più forza. Fai squat, stacco da terra e altri allenamenti per la forza delle gambe 2-3 volte a settimana.

6. 

   Misurare nuovamente l'altezza del salto dopo 2 settimane. Dopo aver trascorso due settimane su questi tipi di esercizi di allenamento per il salto, misura nuovamente l'altezza del salto per vedere quanto sei migliorato. Se non sei migliorato quanto vorresti, continua a lavorare su questi esercizi.

Metodo 4 di 5: mantenere il corpo in forma

1. 

   Fai esercizio fisico regolare. Fare una varietà di esercizi, dal cardio all'allenamento della forza, ti aiuterà a mantenere il tuo corpo in forma per giocare efficacemente a pallavolo. Pianifica di allenarti per un'ora 4-5 volte a settimana.
   • Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

2. 

   Rafforza la parte superiore del corpo. Avere una parte superiore del corpo forte è essenziale per poter bloccare e schiacciare la palla con forza. Fai esercizi che aumentano la forza muscolare nel petto, nelle spalle, nelle braccia e nel core, come il canottaggio, la panca e il push press. Anche fare esercizi di rafforzamento del core, come il Pilates, aiuterà.

3. 

   Rafforza i muscoli delle gambe. Allenare i muscoli delle gambe ti aiuterà a saltare più in alto con più forza. Fai squat, stacco da terra e altri allenamenti per la forza delle gambe 2-3 volte a settimana.

4. 

   Pianifica i giorni di riposo e recupero. I tuoi muscoli avranno bisogno di pause dall'allenamento intenso che farai, quindi assicurati di programmare giorni liberi per consentire al tuo corpo di riprendersi. Ad esempio, venerdi una giornata di allenamento intensa e concediti giorni di riposo nel fine settimana.

5. 

   Dormi molto. Essere ben riposati ripristinerà il tuo livello di energia ogni giorno, così sarai pronto a dare il massimo in campo. Dormi circa 7-8 ore ogni notte e 1-2 ore in più a notte se sei un adolescente.

6. 

   Mangia bene. Nutri il tuo corpo con cibi ricchi di sostanze nutritive e vitamine. Mangia molta frutta e verdura, insieme a proteine ​​e cereali integrali. Evita gli zuccheri raffinati e i carboidrati raffinati.

7. 

   Bevi tanta acqua. Mantieni il tuo corpo idratato, soprattutto quando ti alleni rigorosamente ogni giorno. Prima di allenarti, bevi 25-30 once di acqua in più, quindi bevi 8 once di acqua ogni 15 minuti di esercizio.

Metodo 5 di 5: imparare dagli altri

1. 

   Lavora con un allenatore o un istruttore. Trova un coach o un trainer qualificato che possa lavorare con te individualmente per aiutarti con esercizi e tecnica. Parla con lo staff tecnico della tua scuola, centro comunitario o in un campo di pallavolo nella tua zona per trovare una persona che sia disposta ad affrontarti.
   • In alternativa, trova un giocatore con più anni di esperienza di te. Questa persona potrebbe essere disposta a guidarti e aiutarti a migliorare le tue capacità.

2. 

   Unisciti a una squadra. Le squadre di pallavolo sono organizzate attraverso scuole, centri sociali e centri YMCA. Unisciti a una squadra o un campionato per allenarti regolarmente e per partecipare a mischie o partite.

3. 

   Partecipa a campi estivi o cliniche. Chiedi al tuo allenatore o ad altri compagni di squadra quali sono i campi estivi o le cliniche che potrebbero consigliarti. Questi vanno dalle cliniche di un giorno ai campi di una settimana. Cerca online un campo o una clinica nella tua zona.

4. 

   Guarda le partite di pallavolo di persona e in TV. Guarda come giocano i professionisti. Presta attenzione alle loro strategie, punti di forza, debolezza e interazioni con gli altri giocatori.

Domande e risposte della comunità

Come gioco effettivamente a pallavolo?

Quindi, hai un team di sei persone e ogni persona si trova in una posizione specifica. Ruoti da quella posizione quando è il turno della tua squadra di servire. Fondamentalmente, devi portare la palla oltre la rete in 1-3 colpi. Di solito, una persona lo lancia contro il palleggiatore, che poi lo prepara per chiunque sia il battitore. Il battitore poi lo colpisce (picchietta) sopra la rete. Ciò renderà la palla più difficile da riprodurre, il che è positivo perché in questo modo la tua squadra otterrà il punto. Chi ottiene 25 punti per primo vince quella partita. Quindi, vince chi vince il maggior numero di partite per il set. Puoi saperne di più qui: Come giocare a pallavolo.

Al momento non ho una pallavolo, quindi posso usare una pallacanestro per allenarmi?

Un pallone da basket è molto più duro e più pesante di una pallavolo, quindi non è molto utile per la pratica. Dovrai colpirlo con molta più forza e potresti farti male.

Come posso migliorare a pallavolo?

Pratica. Anche se hai già esperienza, puoi praticare ogni piccolo dettaglio per migliorare te stesso. Fatti aiutare da un giocatore o da un allenatore esperto di pallavolo. Unisciti a una squadra in modo da poter ottenere una pratica continua sul tuo gioco. La pratica rende perfetti!

Come mai quando colpisco la palla colpisce il mio braccio e non le mie mani?

Tutto dipende da come lo colpisci. Se stai tentando un urto, allora dovrebbe colpire il tuo avambraccio. Tuttavia, per un set o un servizio dovrebbe essere la tua mano. La prossima volta che vai a giocare, concentrati sulla mira e cerca di assicurarti di colpirla con la mano.

Come posso rendere la mia squadra sportiva più positiva?

Celebrate sempre e riconoscete il buon gioco e non soffermatevi su stupidi errori o rinunciate a punti.

Come ottengo un picco davvero duro?

C'è solo una risposta: esercitati di più. Esercitati passo dopo passo e lavora sul tuo approccio. Assicurati di sapere come spuntare bene. (Se sbatti la palla verso il basso, è quasi impossibile prenderla.) Devi anche essere in grado di saltare in alto in modo da portarla oltre la rete. In un gioco le circostanze possono essere diverse, ma esercitati prima con serie alte e semplici, poi diventa più difficile.

Come posso imparare a saltare correttamente per colpire la palla?

Lavora sempre sul tuo approccio (sinistro, destro, sinistro) e lavora sul salto verticale e su una buona meccanica di salto. Quando fai oscillare le braccia all'indietro, tieni i polsi piegati all'indietro per dare più slancio verso l'alto. Inoltre, calcia indietro le gambe quando sei in piedi, questo ti darà più tempo di attesa nel tuo salto.

Come posso servire una palla anche se non sto bene?

Prova a servire subdolo e fatti strada fino a diventare overhand. La pratica ti aiuterà a migliorare nel servizio la palla nel tempo.

Come posso picchiare correttamente ed evitare passi falsi nel mio approccio?

Esercitati stando in piedi su un tavolo o una scatola e lanciando una palla in aria. Esercitati a far scattare il polso quando colpisci la palla in modo che scenda. Per quanto riguarda il tuo approccio, ci vuole solo pratica. Se sei destrorso, esercitati a sinistra, a destra, a sinistra, quindi salta. Prova a esercitarti a ritmo. Sinistra, destra, sinistra. Fai l'opposto se sei mancino, destro, sinistro, destro.

Che tipo di esercizi posso fare? Sono molto più giovane delle persone che sollevano pesi.

Squat, wall sitting, plank e push-up sono ottimi esercizi che puoi fare a casa.

Vedi più risposte

Suggerimenti

• Sii paziente quando pratichi la pallavolo. Le abilità di pallavolo vengono padroneggiate attraverso la ripetizione e gli esercizi. Questo richiederà tempo, ma con dedizione e concentrazione la tua pratica ripagherà.

Avvertenze

• Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.