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La vita è piena di colpi di scena inaspettati. Alcuni sono irrilevanti mentre altri cambiano la vita. Anche se può essere forte la tentazione di arrendersi dopo che qualcosa non è andato come previsto, una mentalità resiliente può aiutarti a superare i fallimenti e raggiungere i tuoi obiettivi. Puoi migliorare la tua resilienza mentale imparando dalle tue esperienze, coltivando un ottimismo realistico, prenderti cura di te stesso dopo una battuta d'arresto, alzarti e andare avanti nella tua vita quotidiana.

Passi

Metodo 1 di 3: coltivare una mentalità resiliente

1. 

   Sfida il pensiero problematico. Il modo in cui guardi alle battute d'arresto può avere un grave impatto sulla possibilità o meno di raccogliere le forze per riprovare. Quando qualcosa non va come speravi, potresti avere una risposta automatica di cui non sei nemmeno a conoscenza, una risposta che dà una svolta inutilmente negativa alla situazione. Quando si verifica una battuta d'arresto, fai alcuni respiri profondi per calmarti e cerca di notare quali messaggi stai dando a te stesso. Sfida i pensieri che ostacolano la tua resilienza.
   • Porsi alcune domande chiave può aiutarti a capire dove potresti avere ostacoli alla resilienza. Considera le battute d'arresto come temporanee o permanenti? (Ad esempio, dici "Beh, non ho avuto quel lavoro" o "Nessuno mi assumerà mai"?) Lasci che influenzino aree non correlate della tua vita? (Dici "Non sono un lettore molto veloce" o "Sono stupido e non bravo in niente"?) Ti incolpi quando accadono cose brutte? (Dici: "Quella relazione non ha funzionato perché non è pronto a impegnarsi" o "Mi ha mollato perché non sono amabile e non sono un buon partner"?)
   • Quando identifichi il dialogo interiore negativo, può aiutare a sfidare quei pensieri. Puoi farlo scrivendo la frase ("Sono stupido e non bravo in niente") su un pezzo di carta, quindi crea due colonne. In una colonna, scrivi le prove che supportano il pensiero ("Non sono riuscito a finire la parte di comprensione della lettura del mio esame in tempo") e nell'altra colonna, scrivi le prove che smentiscono il pensiero ("Ottengo A nella mia scienza e lezioni di matematica, e sono molto bravo in inglese quando sono in grado di leggere al mio ritmo. Sono bravo anche a calcio e a cantare. ")

2. 

   
   
   Impostato obiettivi. Avere obiettivi personali ti dà un senso di direzione e concentrazione. Può renderti più facile scrollarti di dosso te stesso e tornare al lavoro se hai un obiettivo chiaro su cui lavorare. Questi obiettivi possono anche aiutarti a prendere decisioni: se non sei sicuro di cosa fare, puoi chiederti "questo mi aiuta a raggiungere il mio obiettivo?"
   • Assicurati di impostare obiettivi SMART: obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e tracciabili. Se il tuo obiettivo è semplicemente "perdere peso", è troppo vago per essere di aiuto. Un obiettivo SMART potrebbe essere qualcosa del tipo: "Perderò 8 libbre entro il 31 marzo tagliando 500 calorie dal mio apporto giornaliero e prendendo lezioni di Zumba tre volte a settimana".
   • Ricorda che gli obiettivi possono essere modificati. Se ti rendi conto che un obiettivo non è realistico (come "Perderò 25 libbre in un mese"), va bene rielaborare l'obiettivo in qualcosa di realizzabile.
   • Potresti anche determinare che il tuo obiettivo non è più qualcosa che desideri (forse il tuo obiettivo era quello di entrare in giurisprudenza, ma hai capito che in realtà vuoi diventare un regista). Va bene stabilire un nuovo obiettivo se le tue priorità cambiano.

3. 

   
   
   Sii un ottimista realistico. Le persone che sono sia ottimiste che realistiche tendono ad avere successo. Riconoscere la possibilità di un risultato tutt'altro che ideale, comprendere la necessità di un duro lavoro per raggiungere un determinato risultato e mantenere una prospettiva positiva sono tutte chiavi per coltivare e mantenere la resilienza mentale.
   • Quando ti trovi di fronte a un problema o problema, non incasellarti pensando che ci sia solo una soluzione. Elabora i piani A, B e C e scrivi le cose positive che possono venire fuori da ciascuno.
   • Prova a dire a te stesso: "So che il successo è possibile, ma richiederà un duro lavoro da parte mia e includerà ostacoli".

4. 

   
   
   Concediti il ​​permesso di provare le tue emozioni. Dopo una battuta d'arresto è facile cercare di nascondere tutte le tue emozioni negative sotto il tappeto e andare avanti senza elaborare i tuoi sentimenti. Invece, pratica la resilienza mentale nel momento e permetti a te stesso di provare tutti i sentimenti associati a una situazione particolare. Questo ti aiuterà a trovare l'equilibrio e a sentirti meno sopraffatto.

5. 

   Metti da parte del tempo per elaborare le tue emozioni. A volte potresti aver bisogno di prendere tempo dai nostri fitti impegni per elaborare come ti senti riguardo a una situazione. Questo può essere semplice come fare una passeggiata tranquilla o fare un lungo bagno.

6. 

   Scrivi delle tue esperienze. È importante fare un debriefing dopo un risultato tutt'altro che ideale. Considera come hai affrontato situazioni simili in passato e ricorda le strategie che hai utilizzato per superare momenti difficili. Scrivere le tue esperienze in un diario può aiutarti a elaborare una situazione, imparare le lezioni che ti vengono presentate e andare avanti.

7. 

   Lascia andare il tuo diritto. Molti di noi si sentono autorizzati a una vita che non includa battute d'arresto e ostacoli. Questo atteggiamento irrealistico è antitetico alla resilienza mentale. Riconosci che la vita è piena di colpi di scena inaspettati e nessuno ha diritto a una vita facile.
   • Prova a dedicare del tempo al volontariato in un rifugio per senzatetto o in una banca del cibo. Vedere le lotte degli altri nella tua comunità può aiutarti a lasciar andare i sentimenti di diritto.

8. 

   Non aspettarti di essere sempre felice. L'esperienza umana è piena di gioia e dolore, ed è importante abbracciare le emozioni attraverso quello spettro. Permettere a sentimenti negativi e positivi di coesistere è fondamentale per diventare una persona più resiliente.
   • Quando ti senti triste o arrabbiato, non cercare di coprirlo con risate e sorrisi. Consenti invece a te stesso di provare pienamente queste emozioni.

Metodo 2 di 3: prendersi cura di se stessi

1. 

   Crea e mantieni forti legami sociali. Rimanere sociale è la chiave per sviluppare la resilienza mentale. Socializzare con amici, famiglie e colleghi è fondamentale per la nostra salute mentale e fisica. Non isolarti quando ti senti giù; prova invece a condividere i tuoi sentimenti con un amico fidato o una persona cara.

2. 

   Migliora la tua forma fisica. I ricercatori hanno scoperto che la forma fisica è direttamente collegata alla resilienza mentale. Rafforzare il tuo corpo dà potere e aumenterà la tua salute mentale, rendendo più facile essere mentalmente resilienti quando la vita ti mette a dura prova.
   • Prova a dedicare del tempo ogni giorno all'attività fisica, anche se è solo una breve passeggiata o una partita di calcio con i tuoi figli.

3. 

   Pratica tecniche di rilassamento e gestione dello stress. Le persone mentalmente resilienti sanno come gestire i loro livelli di stress, il che aiuta a mantenere alti i livelli di energia e ottimismo. La respirazione profonda, una pratica yoga regolare, la preghiera e la meditazione sono tutte attività che possono aiutarti a gestire lo stress.
   • Non aver paura di chiedere aiuto a un professionista della salute mentale. Possono aiutarti a sviluppare pratiche di gestione dello stress che aumenteranno la tua resilienza mentale.

Metodo 3 di 3: alzarsi e andare avanti

1. 

   Torna in pista con la tua routine quotidiana. Le battute d'arresto della vita possono farci fare un giro, spesso interrompendo la routine quotidiana della nostra vita. Concentrarti su compiti familiari come andare al lavoro, pulire la casa e portare il cane a fare una passeggiata può aiutarti a rialzarti e ad andare avanti.

2. 

   Trova la lezione. Le persone resilienti sanno che ogni battuta d'arresto, ogni fallimento, tutto ciò che va storto, è una lezione sotto mentite spoglie. Sebbene sia importante andare avanti dagli errori, dì a te stesso che prima capirai cosa puoi imparare dall'esperienza. A volte, la lezione potrebbe essere semplicemente: "Non posso controllare tutto".
   • Acquisire familiarità con il concetto di "crescita post-traumatica". Questo si riferisce allo studio di come il trauma - dalla malattia all'abuso sessuale alle esperienze dei rifugiati - possa portare a cambiamenti positivi. Le persone in queste situazioni subiscono perdite ma, allo stesso tempo, quelle perdite producono guadagni preziosi. Un evento può farti sentire esposto e vulnerabile ma, allo stesso tempo, può anche rivelare la tua forza e capacità di sopravvivere e superare.

3. 

   Impara a lasciar andare. A volte le situazioni non funzionano come vorresti. È importante imparare quando lasciarsi andare. Se hai fatto del tuo meglio e fatto tutto ciò che era in tuo potere in una determinata situazione, potrebbe essere il momento di lasciar perdere e andare avanti.
   • Se hai fatto del tuo meglio per fare ammenda con un amico ma non hai avuto successo, potrebbe essere il momento di lasciare andare l'amicizia.
   • Se hai dato tutto a un progetto di scrittura ma ritieni che sia ancora insufficiente, lascialo andare e passa a un nuovo saggio o poesia.

4. 

   Continua a perseguire i tuoi obiettivi. Tutti cadranno a un certo punto della vita. Ciò che conta non è quante volte cadi, ma come ti rialzi. Sii tenace e continua a lavorare verso i tuoi obiettivi nonostante gli ostacoli sul tuo cammino. La tua perseveranza alla fine ripagherà.
   • Considera ogni fallimento come un esperimento: ora che sai cosa non funziona, puoi continuare a cercare cosa fa lavoro. Forse hai provato a smettere di fumare il tacchino freddo ma hai ricominciato a fumare dopo un mese. Ora hai un'informazione preziosa: sai che non puoi smettere di tacchino freddo e che devi provare un metodo diverso, magari usando il cerotto.

5. 

   Non perdere la speranza. Mantenere la speranza è una delle componenti più importanti per diventare una persona mentalmente più resiliente. Mantieni una visione positiva ma realistica del futuro. Non lasciarti trascinare dal peso del passato.
   • Fai un elenco di tutte le possibilità positive per la tua ricerca di lavoro. Solo perché l'anno scorso c'erano solo due lavori nel tuo campo non significa che quest'anno non ce ne saranno dieci.
   • Credi che le cose andranno meglio. Pensa a tutte le volte in cui sei caduto in passato e alle grandi cose che sono successe quando ti sei rialzato. Hai capito!

Domande e risposte della comunità

Perché divento ansioso e perdo la concentrazione nel corso della giornata?

Lauren Urban, LCSW
La psicoterapeuta autorizzata Lauren Urban è una psicoterapeuta autorizzata a Brooklyn, New York, con oltre 13 anni di esperienza terapeutica lavorando con bambini, famiglie, coppie e individui. Ha conseguito il Master in Social Work presso l'Hunter College nel 2006 ed è specializzata nel lavorare con la comunità LGBTQIA e con i clienti in fase di recupero o in considerazione del recupero per uso di droghe e alcol.

Psicoterapeuta autorizzato Non lo sappiamo davvero, ma è molto probabile che abbia a che fare con il fatto che di solito sei stanco a tarda notte. Una volta che hai passato una lunga giornata di lavoro, scuola o attività, sarai impoverito di risorse. Quindi può essere difficile rimanere in perfetta forma entro la fine della giornata.

Come posso essere più resiliente mentalmente?

Amy Wong
Leadership & Transformational Coach Amy Eliza Wong è una Leadership and Transformational Coach e la fondatrice di Always on Purpose, uno studio privato per individui e dirigenti che cercano aiuto per aumentare il benessere e il successo personali e per trasformare le culture del lavoro, sviluppare leader e migliorare ritenzione. Con oltre 20 anni di esperienza, Amy fa da coach individuale e conduce seminari e presentazioni per aziende, studi medici, organizzazioni non profit e università. Con sede nella Bay Area di San Francisco, Amy è un'istruttrice regolare presso gli Stanford Continuing Studies, ha conseguito un Master in Psicologia Transpersonale presso l'Università di Sofia, una certificazione in Transformational Life Coaching presso l'Università di Sofia e una certificazione in Conversational Intelligence presso il CreatingWE Institute.

Leadership e coach trasformazionale Assicurati di concentrarti sui tuoi obiettivi e su come ti fanno sentire in modo da essere più consapevole.