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• Passi
• Domande e risposte della comunità
• Suggerimenti
• Avvertenze
• Cose di cui avrai bisogno

Altre sezioni

Se vuoi essere un portiere, hai bisogno di un'ampia varietà di abilità. Il tuo lavoro non è solo quello di essere un buon compagno di squadra motivazionale e l'ultima linea di difesa in una partita, ma anche di organizzare correttamente le giocate e ostacolare le giocate che potrebbero diventare tiri in porta. Devi anche avere forza mentale e fisica per giocare una partita di oltre 90 minuti. La differenza tra vincere e perdere una partita di calcio spesso sta nel portiere.

Passi

Parte 1 di 3: apprendimento delle regole

1. 

   Impara le regole di base del calcio. Prima di poter diventare un portiere, dovresti conoscere le regole del calcio. Queste regole e regolamenti sono discussi e decisi dall'International Football Association Board (IFAB), che è un comitato all'interno della Fédération Internationale de Football Association (FIFA). La FIFA governa ogni aspetto del gioco a livello internazionale.
   • La FIFA pubblica il libro ufficiale delle regole e dei regolamenti per il calcio. Viene aggiornato regolarmente e la versione attuale ha 140 pagine. È possibile trovare una copia delle regole e dei regolamenti del calcio su http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • La IAFB ha stabilito e riconosciuto 17 leggi standard e universali del calcio. Questo perché le regole e i regolamenti FIFA spesso differiscono tra paesi e organizzazioni. Inoltre, il regolamento FIFA potrebbe essere troppo complesso per essere compreso dai giocatori principianti.
   • Le 17 leggi riguardano i seguenti argomenti: il campo di gioco, il calcio, il numero di giocatori, l'equipaggiamento dei giocatori, l'arbitro, gli assistenti arbitri, la durata della partita, l'inizio e la ripresa del gioco, la palla in entrata e fuori dal gioco, il metodo del punteggio, fuorigioco, falli e cattiva condotta, calci di punizione, calci di rigore, rimessa in gioco, rinvio dal fondo e calci d'angolo. È possibile accedere alle specifiche di ciascuna delle diciassette leggi standard su http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Puoi leggere di più su come giocare a calcio su How to Play Soccer.

2. 

   
   
   Impara le regole per essere un portiere. Ogni giocatore su un campo di calcio, dagli attaccanti ai centrocampisti al portiere, ha uno specifico insieme di regole e regolamenti relativi alla sua posizione. Conoscere queste leggi ti aiuterà a essere un portiere e un compagno di squadra migliore.

3. 

   
   
   Informazioni sull'attrezzatura del portiere. Oltre all'equipaggiamento standard di cui ogni calciatore ha bisogno, inclusi tacchetti / scarpe da calcio e da calcio, parastinchi / parastinchi e una maglia, un portiere deve anche seguire i regolamenti sull'attrezzatura specifici per la sua posizione sul campo. Dai guanti da portiere a una maglia speciale, l'attrezzatura aiuta gli altri giocatori a identificare il portiere in campo.
   • I portieri devono indossare un'uniforme, calzini lunghi, parastinchi e scarpe da calcio.
   • I regolamenti FIFA richiedono anche che l'equipaggiamento del portiere sia distintivo degli altri giocatori e degli arbitri per identificare la sua posizione in campo. Ad esempio, la maggior parte dei portieri indosserà una maglia della squadra di un colore diverso dal resto dei giocatori.
   • I portieri indossano anche guanti speciali per aiutarli a prendere la palla e proteggere le mani dai tiri in porta. Puoi trovare ulteriori informazioni sui guanti da portiere in Taglia e Prenditi cura dei guanti da portiere.

4. 

   
   
   Procurati l'attrezzatura adeguata per essere un portiere. Prima di iniziare a giocare e ad allenarti come portiere, acquista l'attrezzatura adeguata. Dai guanti alle tacchette e ai parastinchi, ogni pezzo di equipaggiamento ti garantirà di essere pronto a giocare al meglio e più sicuro.
   • Hai bisogno della seguente attrezzatura per giocare: guanti da portiere, tacchetti / scarpe da calcio / da calcio, parastinchi / parastinchi, calzini e una maglia.
   • I guanti da portiere, realizzati in pelle spessa, attutiscono le mani quando prendi o interrompi i tiri in porta. Ti aiutano anche a impugnare meglio la palla.
   • Le tacchette / scarpe da calcio sono scarpe da ginnastica speciali per il calcio. Hanno un perno duro sul fondo della scarpa che ti consente di afferrare il manto erboso sul campo in modo più efficace.
   • I parastinchi proteggono le ossa della parte inferiore della gamba dai calci dei tacchetti duri, che possono non solo essere dolorosi, ma anche ferirti. Devi indossare calze che coprano completamente i parastinchi, il che aiuta anche a mantenerli in posizione.
   • Una maglia da portiere può avere imbottiture nelle zone delle spalle e dei fianchi per proteggerti dalla forza dei tiri diretti in porta. Se giochi per una squadra, spesso ti fornirà una maglia da portiere adeguata per la tua squadra.
   • Puoi acquistare tutta l'attrezzatura da calcio necessaria presso negozi di articoli sportivi specializzati o anche presso un rivenditore online come Soccerpro.com o Footy.com.

5. 

   Scopri dove e come un portiere può giocare il pallone da calcio. È importante per un portiere sapere dove può giocare in campo, dal calciare il pallone al lanciarlo con le mani. La conoscenza di queste regole gli impedirà di violare le regole del gioco.
   • Un portiere può lasciare la porta per unirsi ai giocatori in campo per scopi difensivi, cosa che spesso accade quando una squadra deve attaccare i suoi avversari usando tutta la forza.
   • Il portiere può impugnare il pallone quando si trova all'interno della propria area di rigore. In certe situazioni, ad esempio quando un compagno di squadra gli calcia deliberatamente il pallone, non può maneggiarlo.
   • Se il portiere commette tali violazioni, gli arbitri concedono alla squadra avversaria un calcio di punizione indiretto, che può essere vicino alla porta.
   • Un portiere non può controllare il pallone da calcio per più di sei secondi. Se viola la regola, alla squadra avversaria viene concesso un calcio di punizione indiretto.
   • Le regole considerano il possesso ogni volta che il portiere tiene la palla con le mani, o se la palla è da qualche parte tra il suo corpo e il terreno.
   • I portieri possono tirare calci di rigore e partecipare ai calci di rigore.
   • Gli allenatori possono sostituire un portiere purché il gioco segua le regole per la sostituzione dei giocatori.
   • Se un giocatore avversario sta effettuando un calcio di rigore, il portiere deve rimanere non solo sulla sua linea di porta ma anche tra i pali. Può fare qualsiasi movimento fintanto che non si muove in avanti prima che il pallone venga calciato.
   • Un portiere può ricevere un cartellino rosso per aver violato le regole del gioco. In questo caso, qualsiasi giocatore esterno o un portiere sostituto può subentrare al portiere espulso.

6. 

   Impara le regole specifiche per il tuo paese o organizzazione. Poiché esistono regole che regolano le partite di calcio specifiche per determinati paesi e organizzazioni, scopri le differenze che potrebbero esserci nel tuo paese o nell'organizzazione per cui giochi. Ciò ti impedirà di commettere errori che potrebbero costare la partita alla tua squadra.
   • Ad esempio, alcune organizzazioni potrebbero richiedere di indossare guanti da portiere mentre la FIFA consente ai singoli portieri di scegliere se vogliono indossare i guanti.

Parte 2 di 3: giocare con una squadra

1. 

   Presta molta attenzione al gioco. Come portiere, sei nella posizione unica tra i tuoi compagni di squadra che puoi vedere l'intero campo di gioco. Pagando sempre vicino alla partita, non solo aiuti la tua squadra a ottenere vantaggi, ma ti assicuri anche di essere pronto a difendere l'obiettivo se la squadra avversaria lo carica.
   • Tieni sempre gli occhi sulla palla, anche se si trova dall'altra parte del campo. Non vorresti essere sorpreso se viene calciato alla tua fine del campo.

2. 

   Comunica con i tuoi compagni di squadra. Poiché un portiere può vedere l'intero campo di gioco nel calcio, è importante per lui comunicare in modo efficace ciò che vede ai suoi compagni di squadra. Questo li aiuterà a sapere quali avversari guardare o qualsiasi schema di gioco. Il portiere può anche fornire motivazione per i compagni di squadra stanchi o in ritardo.
   • Parla ai tuoi compagni di squadra di determinati avversari o schemi di gioco durante un time out o mentre sono in campo. È importante che sappiano queste cose perché non solo li aiuta in campo, ma li aiuta anche a fare il loro lavoro difendendo te e l'area di porta.
   • Puoi anche sviluppare e utilizzare il gesto della mano per suggerire ai tuoi compagni di squadra gli avversari o la tua linea d'azione pianificata.
   • Non urlare troppo spesso ai tuoi compagni di squadra. Sii specifico, conciso e deciso nei tuoi suggerimenti, ma trasmetti il ​​messaggio in modo educato. Ricorda che non sei l'allenatore.

3. 

   Sii aggressivo e anticipa i giocatori che scendono dal campo. Se un giocatore avversario sta caricando sul campo per tirare in porta, il tuo compito come portiere è quello di anticipare la mossa che farà e quindi difendere la porta in modo aggressivo. Il modo in cui reagisci in queste situazioni può fare la differenza tra un salvataggio e il gol dell'altra squadra.
   • Carica i giocatori in arrivo per ridurre l'angolo dei loro calci e per ingrandirti. La ricarica è anche uno strumento utile per intimidire i giocatori avversari.
   • Muovere le gambe e stare in punta di piedi ti aiuterà a reagire più rapidamente alle giocate in arrivo. Quelle poche frazioni di secondo spesso fanno una grande differenza nel risultato di una situazione.
   • Renditi più grande all'interno dell'obiettivo per intimidire i giocatori in carica. Puoi farlo alzando le mani sopra la testa o tendendole di lato. Questo è anche un trucco psicologico usato per rendere insicuro un calciatore su dove stia calciare il pallone.
   • Leggere il linguaggio del corpo dei giocatori che scendono dal campo. Ad esempio, se noti un giocatore che pianta il piede per calciare, puoi facilmente prevedere che la palla seguirà la traiettoria del tiro. Guardare gli occhi di un giocatore può anche darti suggerimenti su dove ha intenzione di calciare il pallone.

4. 

   Attacca ogni palla che ti viene incontro. Qualsiasi palla che viaggia in direzione del portiere può finire tra i pali della porta. È importante anticipare e attaccare attivamente qualsiasi palla che ti viene incontro in modo da non dare gol facili all'altra squadra. Significa che anche se viene calciato più in alto della tua altezza, salta!

5. 

   Salva i tiri in porta usando mani e piedi. Esistono diversi modi per difendere l'area di porta dal prendere il pallone al calciarlo o tirarlo fuori dalla rete. La scelta della strategia di difesa da utilizzare dipenderà da come la palla si avvicina all'area di porta.
   • Prendi la palla quando puoi. Questo ti darà la possibilità di puntarlo verso i tuoi compagni di squadra, dando loro la possibilità di un gol.
   • Quando prendi una palla per salvarla dall'andare in porta, hai due opzioni su come giocarla: puoi lanciarla indietro ai tuoi compagni di squadra con le mani o calciarla direttamente a uno dei tuoi compagni di squadra più in basso nel campo.
   • Ci sono momenti in cui non è pratico prendere la palla, ad esempio se viene calciata troppo in alto o troppo velocemente. In questi casi, puoi deviare la palla con il palmo della mano o con la punta delle dita, oppure puoi colpirla oltre la rete.
   • Calcia il pallone senza prenderlo prima solo in una situazione di emergenza, come una minaccia immediata all'area di porta.
   • Se una palla è bassa al suolo o si avvicina a te con un angolo piatto, tuffati e rialzati rapidamente.
   • Alzati velocemente se ti tuffi, afferri o calcia una palla. Non sai mai quando dovrai fare un secondo salvataggio.

Parte 3 di 3: allenare il corpo e la mente

1. 

   Allena il tuo sistema cardiovascolare. Il calcio è uno sport in rapido movimento che richiede molta corsa nel corso di una partita di oltre 90 minuti. Anche se stai proteggendo la porta e potresti non correre tanto quanto un attaccante, devi comunque essere fisicamente in forma e prepararti a correre velocemente dentro e fuori dalla porta e persino sul campo.
   • La corsa è una delle attività più importanti per un calciatore e un portiere. Cerca di correre a un ritmo decente per almeno 90 minuti per assicurarti che il tuo corpo sia in grado di sopportare i rigori del gioco.
   • Dovrai anche scattare dentro e fuori l'area di porta per proteggerla da tiri e potenziali tiri in porta. È una buona idea allenarsi per questo eseguendo esercizi di sprint. Ad esempio, potresti fare 10 sprint di 100 metri in modo che il tuo corpo sia pronto ad accelerare rapidamente dentro e fuori dalla porta.

2. 

   Fai un allenamento di forza. In qualità di portiere, devi essere in grado di eliminare il pallone dall'area di porta sia calciarlo che lanciandolo. Per farlo in modo più efficace, devi avere gambe e braccia forti, che puoi allenare con esercizi con i pesi.
   • Fare lavori cardio come la corsa rafforzerà le gambe, ma fare esercizi di peso specifici per gamba aumenterà la tua forza. Considera esercizi come squat, affondi e leg press, che alleneranno l'intera gamba.
   • Poiché essere un portiere richiede anche l'uso di braccia e mani, è importante anche fare esercizi per aumentare la forza della parte superiore del corpo. Considera esercizi come presse per le spalle, curl per bicipiti, presse per il petto e arricciature del polso. L'uso di un attrezzo come il Gripmaster rafforzerà le dita e i polsi.
   • Puoi anche considerare esercizi di forza e flessibilità come lo yoga. Le migliori squadre internazionali come il Bayern Monaco praticano yoga non solo per aumentare i loro esercizi di allenamento della forza, ma anche per aumentare la flessibilità e affinare le capacità motorie. Inoltre, lo yoga può allenarti a concentrarti e rilassarti in modo più efficace.

3. 

   Lavora sulle tue capacità motorie fini e grossolane. Essere un calciatore e un portiere di successo richiede molto di più che essere in grado di calciare o lanciare un pallone. Ricorda, un portiere non è diverso da un giocatore di campo, tranne per il fatto che gli è permesso usare le mani all'interno della porta. Dovrai allenare le tue capacità motorie fini e grossolane per gestire più efficacemente la palla con mani e piedi.
   • Per allenare le capacità motorie fini e grossolane di piedi e gambe, esegui esercizi incentrati su attività come dribblare un pallone da calcio che va in direzioni diverse e calciarlo a distanze diverse dai pali della porta. Affinché i punt per eliminare una palla dalla porta, esercitati con il piede e il corpo piantati rivolti nella direzione in cui vuoi che la palla si muova.
   • Dovresti anche allenarti per i due passaggi fondamentali che un portiere usa: lo shuffle e il crossover. Galoppare lateralmente ti allenerà a mescolare, mentre girare le gambe in direzioni opposte rispetto ai fianchi ti allenerà a fare un crossover.
   • Come portiere, dovrai anche allenare le mani per una maggiore destrezza con le palle. Lanciare e riprendere esercitazioni con i tuoi allenatori o compagni di squadra ti aiuterà a sviluppare abilità nel lavoro manuale.

4. 

   Accelera i tuoi tempi di reazione. Un portiere deve essere in grado di anticipare le mosse dei giocatori avversari e reagire di conseguenza. Gli esercizi possono aiutarti ad accelerare i tuoi tempi di reazione, il che può fare la differenza tra difendere efficacemente un tiro in porta o non riuscire a fermarlo prima che entri in porta.
   • Un buon esercizio per allenare i tuoi tempi di reazione è calciare un pallone da calcio contro un muro con diverse parti del tuo piede e poi cercare di impedire che oltrepassi il tuo corpo.

5. 

   Impara ad anticipare le mosse dei giocatori avversari. Uno dei compiti principali di un portiere è capire la mentalità dei giocatori avversari e anticipare le loro mosse. Imparando a leggere le mosse dei giocatori avversari, sarai in grado di anticipare in modo più efficace quale mossa stanno per fare, il che ti aiuterà a bloccare i tiri in porta e a determinare il corso della partita.
   • Giocare a calcio spesso ti darà l'esperienza pratica per leggere le mosse degli altri giocatori. Spesso ci sono schemi di gioco che puoi rilevare da questo.
   • Guardare i video di altri portieri e giocatori può evidenziare tattiche aggiuntive per aiutarti ad anticipare più efficacemente le mosse dei giocatori sia offensivi che difensivi e quindi determinare il corretto corso del gioco.
   • Un buon esercizio per aiutarti ad anticipare la mossa di un giocatore è esercitarti nei finti tiri e nei calci di rigore con un amico o con i tuoi compagni di squadra. Anche lavorare con un paio di coni come obiettivo ti aiuterà a praticare questa abilità.
   • Pratica la tua immersione per salvare una palla su un letto o un materasso morbido.

6. 

   Comprendi come i principi geometrici possono migliorare la tua tecnica. Parte dell'essere un portiere è anticipare i tiri in porta, che possono arrivare a diverse velocità e angolazioni. Avere una conoscenza di base che i principi geometrici e matematici determinano dove atterrerà una pallina può aiutarti ad anticipare più efficacemente le giocate.
   • Cerca sempre di chiudere gli angoli in modo che un giocatore avversario non abbia molte opzioni da cui tirare. Ad esempio, se il giocatore sta caricando da destra, non stare al centro della porta. Invece, affronta la palla con il tuo corpo e stai vicino al palo destro.
   • Una buona regola pratica per posizionarti correttamente rispetto agli angoli è fingere che ci sia una corda che si estende dalla palla al centro della porta. Vuoi posizionarti su quella corda.
   • Se una palla viene calciata a terra direttamente verso di te, non allungare semplicemente le mani verso il basso. Piuttosto, tieni tutto il corpo basso a terra, il che ti consentirà di tuffarti in avanti se necessario.
   • Se un giocatore avversario sta effettuando un tiro di rigore, devi anche bloccare l'angolo. Cercare segnali negli occhi di un giocatore o ai suoi piedi potrebbe aiutarti a capire quale angolo bloccare.

7. 

   Rafforza la tua resistenza mentale. Giocare in una squadra di calcio, anche come portiere, richiede la forza mentale per superare gli alti e bassi delle partite. Lavorando sulla tua resistenza mentale, puoi superare con successo gli ostacoli che potrebbero essere presenti non solo in una partita, ma anche all'interno della tua squadra.
   • È importante sapere che non tutto andrà mai alla perfezione in una partita, o anche in una pratica. Devi essere emotivamente flessibile e resiliente per riprenderti rapidamente dalle battute d'arresto in modo che non diventino un ostacolo per la tua squadra.
   • Avere fiducia nelle tue capacità aiuterà anche a rafforzare la tua resistenza mentale. Questo può derivare dal sapere che ti sei allenato duramente o che hai una squadra molto forte e di supporto.
   • Esercizi cognitivi come discorsi di incoraggiamento e vedere il positivo in ogni situazione rafforzano anche la tua mente e ti preparano per i giochi. La visualizzazione, che è il punto in cui immaginate uno spettacolo senza attraversarlo realmente, è un altro esercizio efficace.
   • Parlare con un terapista sportivo o uno psicologo può aiutarti a identificare e a sua volta a rafforzare il tuo gioco. Ad esempio, potresti sempre sentirti in colpa quando la tua squadra perde. Ma il calcio è uno sport di squadra e rendersi conto che forse la colpa non è sempre tua, e magari con i difensori, ti aiuterà a essere un giocatore più forte.

Domande e risposte della comunità

Dovrei rinunciare a fare il portiere se sono molto basso?

I portieri non sono tutti giganti mostruosi, alcuni sono bassi. Non mollare mai. Non è il tuo fisico che conta, ma la tua capacità e dedizione!

Cosa devo fare quando un giocatore avversario mi viene incontro?

Gioca in modo aggressivo, corri verso il giocatore mentre guardi la palla e il giocatore. Se l'attaccante si avvicina abbastanza, tuffati rapidamente ai suoi piedi in posizione di culla e afferra la palla.

Come faccio a saltare in alto senza aver paura di ferirmi quando colpisco il suolo?

Esercitati a saltare e ad atterrare saldamente in piedi. Aumenta la forza delle gambe per sostenere meglio il tuo corpo, quindi parla con il tuo allenatore di calcio per consigli su come atterrare in sicurezza.

Cosa posso fare per essere in grado di saltare più in alto.?

Lavora sulla forza delle gambe: squat e affondi aiutano. Inoltre, pratica il tuo salto verticale e misuralo ogni settimana per osservare i tuoi progressi.

Come prevedo dove sparerà l'attaccante?

Il modo migliore è guardare al loro linguaggio del corpo. Se stanno piantando il piede, sii pronto. Se qualcun altro della sua squadra è aperto, sii pronto a dare per difendersi anche dal suo tiro.

Come ti tuffi per la palla senza farti male?

Ci sono due modi. Uno, mentre ti tuffi, ruota il tuo corpo in modo da atterrare con un braccio piatto a terra e l'altro braccio che culla la palla. Due, fai del terreno la tua terza mano. Tuffati in modo che la palla diventi la tua culla.

Come faccio a far cadere la palla oltre la traversa e parare il tiro?

Prova a prenderlo a pugni invece di avere un palmo piatto, oppure potresti inclinare la mano indietro quando tocchi la palla.

Quando posso maneggiare la palla?

Quando prendi la palla, assicurati che i pollici e l'indice formino una W, poiché ciò contribuirà a mantenere il controllo della palla e ridurrà il rischio di far cadere la palla.

Come si trattano gli infortuni al polso ottenuti mentre si fa il portiere?

Trova una stecca per il polso ma, ovviamente, questo dipende dalla gravità della lesione. se pensi che sia già abbastanza grave, dovresti consultare un medico.

Come posso impressionare il mio allenatore durante l'allenamento?

Presentati presto per l'allenamento e forse rimani indietro per un allenamento extra. Lavora più duramente e continua a essere dedicato.

Suggerimenti

• Ascolta la tua squadra e comunica con loro. Il calcio è uno sport collaborativo, quindi devi interagire con la tua squadra per pianificare come fermare l'attacco.
• L'immersione è la chiave. Impara a prevedere la mossa degli avversari e tieni gli occhi sulla palla e segui il suo movimento.
• Scansiona il campo, potrebbero esserci degli avversari in un posto molto pericoloso, quindi avvisa i tuoi compagni di squadra o preparati a salvare la palla!
• Quando la tua squadra sta attaccando, stai sempre fuori dalla tua area di rigore per intercettare il contrattacco attraverso i palloni, ma non essere molto lontano per evitare i loop.

Avvertenze

• Quando giochi, prenditi cura della tua testa. Molti portieri si infortunano in scontri uno contro uno o per palle di testa.

Cose di cui avrai bisogno

• Guanti
• parastinchi
• Calzini che coprono i tuoi parastinchi
• Jersey (imbottito per la massima sicurezza)
• Tacchetti
• I custodi maschi dovrebbero indossare una coppa atletica
• Pantaloni da portiere (imbottiti)
• Le custodi di sesso femminile dovrebbero indossare una fascia per tenere i capelli lontani