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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Bere più acqua è un ottimo obiettivo per migliorare la salute, poiché è essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Inoltre, l'acqua è una bevanda non calorica che può persino aiutarti a perdere peso oa mantenere il tuo peso ideale. Pensa a diversi modi per ricordarti di bere più liquido e rendere più interessante il sapore dell'acqua con alcuni ingredienti per dare una spinta. Tieni d'occhio i tuoi progressi con strategie per bere più acqua durante il giorno.

passi

Metodo 1 di 3: ricordarsi di bere acqua

1. 

   Porta con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada. Avere una bottiglia sempre a portata di mano è il primo passo per non dimenticare di bere acqua. Acquista un modello riutilizzabile e lascialo nella borsa, nello zaino, nella borsa, sulla scrivania o in macchina e riempilo ogni volta che puoi. Evita di bere troppa acqua in una volta. È molto meglio prendere piccoli sorsi distribuiti durante la giornata.
   • Ci sono bottiglie di tutte le dimensioni, modelli e materiali. Puoi anche acquistarne uno dotato di filtro per bere sempre acqua di qualità che ha un sapore migliore.

2. 

   
   
   Bevi un bicchiere d'acqua dopo l'allenamento o se la giornata è calda. È importante bere più acqua ogni volta che si suda, cioè durante l'esercizio o se ci si trova in un ambiente caldo. Tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano e bevi qualche sorso ogni volta che hai caldo o sudato.

3. 

   
   
   Bevi un bicchiere d'acqua prima e durante i pasti per ridurre l'appetito. Bere acqua prima e durante i pasti aiuta a mangiare di meno, poiché spesso confondiamo la sete con la fame. Invece di bere la tua bevanda preferita con il cibo, sostituiscila con l'acqua. Quindi, oltre a risparmiare ogni volta che mangi fuori casa, consumi anche meno calorie.
   • Bevi un bicchiere d'acqua mentre prepari la cena o aspetti che il piatto arrivi al ristorante.

   Mancia: ordina un bicchiere d'acqua e una fetta di limone quando mangi fuori se vuoi diversificare il tuo palato.

   
   

4. 

   Bere acqua insieme a bevande alcoliche a feste, bar o durante i pasti. L'alcol disidrata il corpo, quindi è importante reintegrare l'acqua persa ogni volta che bevi una bevanda alcolica. Dopo ogni dose di alcol, prova a bere un bicchiere d'acqua per rimanere idratato.
   • Quando si tratta di alcol, la moderazione è la misura migliore. Le donne non dovrebbero superare una porzione al giorno e gli uomini, due. Una dose significa 350 ml di birra, 150 ml di vino o 45 ml di bevande distillate.

5. 

   Imposta una sveglia sul telefono per ricordarti di bere acqua. Prova a mettere allarmi o promemoria sul tuo computer che ti ricordino di bere acqua ogni ora o scegli alcune "pietre miliari" da avere come riferimento, che possono essere attività quotidiane comuni, come:
   • Effettua o ricevi una chiamata.
   • Allungati al lavoro oa scuola.
   • Ascolta qualcuno chiamare il tuo nome.
   • Controlla le email.

6. 

   Fai dei trattini nella bottiglia corrispondenti ai tempi. Hai una bottiglia grande e non ti dispiace grattarla? Traccia delle linee con un pennarello e scrivi i tempi corrispondenti, come 9 am in ¼ della capacità, 11 am nel mezzo e 13 h in ¾ del volume.
   • Se devi riempire una bottiglia più piccola più volte al giorno, controlla anche le altre volte, ad esempio le 10:00 e le 14:00 a metà riga.

7. 

   Scarica un'app. Esistono app che ti aiutano a monitorare l'assunzione giornaliera di acqua, come Acqua potabile e Tempo per l'acqua potabile. Alcune app che controllano l'assunzione di cibo hanno anche questa funzione, come My Fitness Pal. Registra tutto ciò che bevi, che sia una bottiglia o un bicchiere.
   • Puoi anche acquistare una bottiglia d'acqua intelligente che si connette al tuo smartphone e monitora il tuo obiettivo quotidiano. Questa bottiglia è costosa, ma può essere una buona opzione per le persone che hanno bisogno di sforzarsi troppo per ricordare o per gli appassionati di tecnologie innovative!

Metodo 2 di 3: migliorare il gusto dell'acqua

1. 

   Assaggia l'acqua con frutta, erbe o verdure. Dare un sapore all'acqua è un modo semplice per migliorarne il sapore. Riempi la bottiglia o la caraffa e metti alcune fette di frutta, pezzi di verdura o rametti di erbe fresche. Quindi, lasciare l'acqua in frigorifero per un'ora o due affinché assorba il sapore. Alcune interessanti possibilità da aggiungere sono:
   • Fette di agrumi, come arancia, limone, lime o pompelmo.
   • Frutti rossi freschi, come mirtillo, fragola, lampone o mora.
   • Fette di cetriolo.
   • Zenzero a fette.
   • Rametti di erbe fresche, come menta, basilico o rosmarino.

2. 

   Prova a bere acqua frizzante se ti piace l'effetto in bocca. Questa è un'opzione eccellente per chi ama la soda o la birra. L'acqua gassata ha gli stessi vantaggi dell'acqua naturale. Puoi acquistare acqua frizzante aromatizzata o farla avere come preferisci mettendo fette di lime, limone, frutti di bosco e cetriolo.
   • Acquista acqua frizzante senza zucchero o dolcificanti artificiali.

3. 

   Aggiungete del ghiaccio se preferite l'acqua fredda o lasciatela a temperatura ambiente. Bere acqua fredda può offrire un leggero beneficio al metabolismo, ma non abbastanza da valerne la pena se non ti piace. Aggiungi cubetti di ghiaccio o bevi l'acqua a temperatura ambiente, come preferisci.
   • Ti piace l'acqua fredda? Riempi d'acqua il volume della bottiglia e lasciala nel congelatore per una notte. La mattina dopo, aspetta che si sciolga.

4. 

   Prepara una tazza di tè o bevi un bicchiere di succo naturale una o due volte al giorno. Anche il tè e il succo contano per l'obiettivo di assunzione giornaliera di liquidi, quindi sono ottime opzioni per coloro che vogliono variare il proprio gusto. Bevi succo di frutta o tè al mattino per iniziare bene la giornata e raggiungere il tuo obiettivo.
   • Fai attenzione ai tè che contengono caffeina poiché è diuretico.

   Mancia: la maggior parte dell'acqua che consumiamo proviene dal cibo. Aumenta l'assunzione mangiando frutta e verdura con un alto contenuto di liquidi! Goditi qualche fetta di anguria o melone a colazione, un'insalata di cetrioli a pranzo e una porzione di cavolfiore al vapore per cena.

Metodo 3 di 3: definizione degli obiettivi di assunzione dell'acqua

1. 

   Registra la quantità di acqua consumata al giorno. Annota il numero di bicchieri o bottiglie che bevi ogni giorno. In questo modo, è possibile conoscere la quantità di acqua che si sta versando e se è necessario aumentare l'assunzione di liquidi.

   Mancia: la storia che tutti dovrebbero bere otto bicchieri d'acqua al giorno è solo un mito. Non esiste una quantità "esatta" di acqua che deve essere ingerita da tutti. La quantità necessaria varia in base al peso, al sesso, al livello di attività fisica, all'ambiente e ad altri fattori.

2. 

   Stabilisci un obiettivo di ciò che prevedi di consumare ogni giorno. Questo obiettivo è tuo, poiché non esiste una quantità ideale. Considera una quantità minima, guarda cosa bevi già e stabilisci un obiettivo da aumentare.
   • Ad esempio, bevi 1,5 litri di acqua al giorno e vuoi aumentare l'assunzione a 2 litri? Rendilo un obiettivo.

3. 

   Aumenta lentamente l'assunzione di acqua per evitare spiacevoli effetti collaterali. Se improvvisamente inizi a bere molta più acqua, potresti finire per fare pipì più spesso del normale, il che è scomodo e scomodo. Aumentare solo 240 ml a settimana fino a raggiungere l'obiettivo finale.
   • Ad esempio, se il tuo obiettivo è bere 2 litri di acqua al giorno e attualmente bevi 1,5 litri, inizia aumentando l'assunzione a 1,7 litri nella prima settimana, quindi aumenta a 1,9 litri nella seconda e infine , nella terza settimana, salire a 2 litri.

Suggerimenti

• Bevi un po 'd'acqua la mattina prima di lavarti i denti per iniziare la giornata in modo più rinfrescante.
• Aumenta l'assunzione giornaliera di acqua nelle giornate calde, in luoghi di alta quota o quando fai sforzi fisici.
• Ogni sera prima di andare a dormire metti in frigorifero il numero di bottiglie che intendi bere il giorno successivo. Quando ti svegli, la tua acqua ti aspetterà molto fredda.
• Evitare di bere acqua in grandi quantità contemporaneamente per non farcire. È meglio prendere sorsi più piccoli e costanti.

Avvertenze

• Poiché l'assunzione di acqua e liquidi aumenta alla fine della giornata, potresti dover andare in bagno nel cuore della notte. Per evitare il fastidio, diminuire l'assunzione di bevande dopo cena.
• È raro esagerare con l'acqua, ma in situazioni estreme, troppa acqua può causare iponatriemia, uno squilibrio elettrolitico che può avere gravi conseguenze per la salute e persino portare alla morte. Per evitare ciò, lascia che la sede sia la tua guida. Consuma acqua ogni volta che hai sete e attraverso vari cibi e bevande. Segui le raccomandazioni mediche se hai una malattia cronica o sei un atleta.