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• Suggerimenti

La meditazione può essere un mezzo prezioso per eliminare lo stress. Se ti senti sotto pressione, sperimentare la meditazione può aiutare. Lo zazen è un tipo di meditazione unico nel buddismo zen. Si tratta di concentrarsi sul respiro e rimanere nel momento presente. Per iniziare a praticare la meditazione Zen, trova un posto e una posizione comodi. Prova brevi sessioni in cui ti concentri sul respiro. Con il tempo, sviluppa una routine che funzioni per te. La meditazione può essere difficile all'inizio, poiché richiede pratica per liberare la mente, ma alla fine troverai una routine di meditazione che funzioni per te.

Passi

Parte 1 di 3: mettersi nella giusta posizione

1. 

   Supporta wikiHow di sbloccando questa risposta esperta.

   È di grande aiuto se dedichi del tempo ogni mattina e ogni sera per concentrarti sulla meditazione.
2. 
   
   Con la mediazione Zen, sperimenterò la quiete, in cui la mia mente non vagherà più?
   
   La tua mente vagherà sempre naturalmente durante la meditazione, anche quando diventi molto esperto. Non è così importante impedire alla mente di vagare inizialmente; ciò che conta di più è riuscire a catturarti e ritrovare la concentrazione.
3. 
   
   La meditazione zen aiuterà qualcuno che è in prigione?
   
   La Meditazione Trascendentale è usata in alcune prigioni per aiutare i detenuti a far fronte alla condizione di stare dietro le sbarre, quindi la meditazione zen potrebbe fare lo stesso.
4. 
   
   Dove posso andare per sperimentare il buddismo zen?
   
   Alcune grandi città hanno centri Zen. Controlla i tuoi elenchi locali per tali luoghi e visitali per vedere cosa hanno da offrire. Altrimenti, va benissimo sedersi da soli e meditare ovunque trovi che la tua mente possa essere più chiara.
5. 
   
   Vivo in un ostello. Come è possibile meditare in un luogo così affollato e rumoroso?
   
   Procurati delle cuffie con cancellazione del rumore. Indossali in silenzio o suona musica zen o suoni della natura come il mare attraverso di loro. Chiudi gli occhi, indossa una mascherina e concentrati sulla respirazione. Non sentirai nulla fuori di te e non vedrai nulla e sarai pronto a meditare.
6. 
   
   Dove posso trovare musica di tipo Zen?
   
   Non hai necessariamente bisogno della musica per la meditazione Zen, ma puoi trovare playlist online se cerchi su Google qualcosa come "Musica per meditare".
7. 
   
   Posso sdraiarmi su un letto e meditare?
   
   Sì, ma è più probabile che ti addormenti.
8. 
   
   Va bene riprodurre musica Zen?
   
   Non è richiesto, ma non esiste una "regola" contro di esso. Lo scopo della meditazione è liberare la mente dai pensieri che distraggono: se la musica ti aiuta a farlo, non c'è nulla di male in essa.
9. 
   
   Quanto tempo e quante volte dovrei farlo? Dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto?
   
   La frequenza con cui si medita si basa sulle preferenze, sebbene sia preferibile almeno una volta al giorno per un certo periodo di tempo. Mangiare prima o dopo va bene fintanto che non interferisce con la tua meditazione.
10. 
    
    Come posso impedire alla mia mente di chiacchierare dopo aver raggiunto la condizione spensierata?
    
    Anche se si dice che si voglia raggiungere una condizione spensierata, è molto più una sorta di serenità pacifica che appare dopo molte ore di pratica costante. Ma i pensieri continueranno ad apparire poiché è nella natura della mente produrli. È più importante conoscere il proprio essere e le proprie reazioni, capire quali sono i propri sentimenti riconnettendosi con il respiro e ottenendo più spazio nella mente.
Vedi più risposte
• 
  
  Quando sto meditando, nel mio corpo c'è un'energia. A volte si muove con il mio respiro e poi inizia a stringersi. Cosa devo fare al riguardo? Risposta



Suggerimenti

• Se stai provando troppo dolore o disagio in una posizione, non sederti. Alzati e prova una posizione diversa, anche se sei nel mezzo della meditazione.