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Pokémon GO è un ottimo modo per uscire e divertirsi. Può anche aiutarti a bruciare calorie e perdere un po 'di peso. Se vuoi bruciare un po 'di grasso mentre giochi a Pokémon GO, dovrai prima determinare la tua zona di combustione dei grassi. Quindi sarai in grado di scegliere una serie di attività che aumenteranno la tua frequenza cardiaca, ti aiuteranno a bruciare calorie e rimanere motivato mentre giochi. Con un po 'di ricerca e un po' di esercizio, li prenderai tutti e rimarrai in salute.

Passi

Metodo 1 di 3: determinazione della zona bruciagrassi

1. 

   Parla con il tuo dottore. Se non sei sicuro di come calcolare la tua frequenza cardiaca o trovare la tua zona di bruciare i grassi, considera di parlare con il tuo medico. Saranno in grado di aiutarti a determinare la quantità appropriata di esercizio. Ciò è particolarmente importante se soffri di una condizione medica.
   • Assicurati che l'aumento della frequenza cardiaca non aggravi una condizione medica esistente.

2. 

   
   
   Calcola la tua frequenza cardiaca. Calcolare la frequenza cardiaca ti aiuterà a massimizzare il numero di calorie bruciate mentre giochi a Pokémon GO. Innanzitutto, sottrarre la tua età da 220. Questo ti darà la tua frequenza cardiaca massima. Per massimizzare la combustione dei grassi, vorrai che la tua frequenza cardiaca sia circa dal 60 al 70 percento di questo massimo. Quindi moltiplicherai la tua frequenza cardiaca massima per 6 e 7. Questo ti darà la tua zona bruciagrassi.
   • Puoi monitorare la tua zona brucia grassi mentre ti alleni mettendo le dita sul collo e contando i battiti cardiaci.
   • Se hai 30 anni, la tua frequenza cardiaca massima sarebbe 190 e la tua zona brucia grassi sarebbe compresa tra 114 e 133 battiti al minuto. Rimanere tra il 60 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima ti assicurerà di bruciare quante più calorie possibile.

3. 

   
   
   Procurati un fitness tracker o un cardiofrequenzimetro. Poiché il calcolo della frequenza cardiaca e della zona di combustione dei grassi può essere difficile, in particolare durante l'allenamento, potresti prendere in considerazione l'acquisto di un fitness tracker o di un cardiofrequenzimetro. Questi dispositivi elettronici terranno traccia della tua frequenza cardiaca e ti permetteranno di concentrarti sulla cattura dei Pokémon. Alcuni fitness tracker calcoleranno anche la tua zona di combustione dei grassi e ti faranno sapere se ci sei dentro mentre ti alleni.
   • Fitbit e Garmin creano entrambi tracker che monitorano la frequenza cardiaca.
   • Ci sono molti fitness tracker che puoi indossare al polso. Puoi anche acquistare cardiofrequenzimetri da indossare sul petto, che tendono ad essere più precisi.

4. 

   
   
   Prova il test di conversazione. Questo è il modo più semplice, ma meno accurato, per determinare la tua zona di combustione dei grassi. Il talk test calcola la tua zona di bruciare i grassi in base a quanto sei senza fiato durante l'esercizio. Dopo circa 15 minuti di esercizio moderato, prova a portare avanti una conversazione. Se riesci a parlare facilmente, non ti stai allenando abbastanza duramente. Tuttavia, se è troppo difficile parlare, ti stai esercitando troppo strenuamente. Se ti trovi nella zona brucia-grassi, dovresti essere in grado di pronunciare comodamente una breve frase.
   • Questo test funziona meglio se ti alleni con qualcun altro. Tuttavia, puoi anche parlare da solo, se necessario.

Metodo 2 di 3: aumentare la frequenza cardiaca durante la riproduzione di Pokémon GO

1. 

   Cammina nella zona brucia grassi per 30-50 minuti. Dopo aver determinato la tua zona di bruciare i grassi, cerca di rimanerci per almeno 30-50 minuti. Questo ti aiuterà a bruciare i grassi mentre cammini alla ricerca di Pokémon.Per concentrarti sulla riproduzione di Pokémon GO, potresti voler utilizzare un fitness tracker in modo da non essere distratto controllando il tuo polso.
   • Più a lungo cammini, più calorie brucerai. Se vuoi vedere i benefici per la salute di giocare a Pokémon GO, prova a giocare per almeno 45 minuti.
   • Ad esempio, se pesi 71 kg, brucerai circa 176 calorie se cammini per circa 40 minuti.
   • A seconda dell'età, del peso e del sesso, il numero di calorie bruciate durante la camminata varia.

2. 

   Fare jogging mentre cerchi i Pokémon. Un altro modo semplice per aumentare la frequenza cardiaca ed entrare nella zona brucia grassi è fare jogging mentre giochi a Pokémon GO. Invece di camminare mentre giochi, prova a correre leggermente mentre cerchi i Pokémon, visita le palestre e vai ai Pokéstop.
   • Prova a fare jogging per almeno trenta minuti.
   • Assicurati di guardare dove stai andando se decidi di fare jogging e giocare a Pokémon GO. Cerca di non distrarti troppo e di incontrare qualcuno o qualcosa.

3. 

   Correre tra palestre o Pokéstop. Puoi anche usare Pokémon GO per praticare l'allenamento a intervalli. Durante questo esercizio, esegui più brevi sprint. Questo aumenterà la frequenza cardiaca e la spingerà nella zona di bruciare i grassi. Considera di correre forte tra le palestre e i Pokéstop mentre giochi, e poi riprendi fiato una volta arrivato dove stai andando.
   • A seconda di dove vivi, potrebbe esserci meno di un quarto di miglio (1/2 km) tra i Pokéstop, il che è l'ideale per le corse a intervalli.
   • Puoi anche decidere di correre per un certo periodo di tempo, quindi camminare per un determinato periodo di tempo. Ad esempio, potresti correre per due minuti e poi camminare per trenta secondi.

4. 

   Fai delle flessioni e degli addominali ogni volta che ti fermi. L'allenamento della forza può anche aiutarti a massimizzare il numero di calorie bruciate mentre giochi a Pokémon GO. Puoi incorporare un allenamento di rafforzamento nel gioco eseguendo flessioni e addominali ogni volta che ti fermi in un PokéStop o in una palestra. Considera di fare inizialmente tre serie di cinque flessioni e aumenta gradualmente il numero ogni poche settimane.
   • Se stai correndo a intervalli, esegui una serie di flessioni e addominali tra ogni sprint.

5. 

   Guida la tua bici. Se vuoi coprire velocemente molto terreno e bruciare calorie, potresti voler andare in bicicletta. Considera l'idea di andare in bicicletta tra i Pokéstop e le palestre. Ciò ti consentirà di coprire un'area più ampia e di fare un buon esercizio. Puoi andare in una certa area, camminare in cerca di Pokémon e poi andare in bicicletta da qualche altra parte.
   • Non guardare il telefono mentre sei in bicicletta. Se sei distratto, puoi distruggere e ferire te stesso e gli altri. Mentre vai in bicicletta, metti via il telefono. Cerca di stare al sicuro mentre giochi a Pokémon GO.

Metodo 3 di 3: rimanere motivati

1. 

   Gioca con qualcun altro. Sebbene tu possa giocare a Pokémon GO da solo, l'esperienza sarà probabilmente più divertente se giochi con qualcun altro. Sarà anche più facile allenarti mentre giochi se hai qualcuno che è disposto a fare esercizio con te. Trova un amico o un familiare disposto a correre o camminare con te mentre giochi a Pokémon GO. Ti aiuteranno a rimanere motivato a giocare e ad allenarti.
   • Chiedi a un potenziale amico Pokémon di giocare dicendo qualcosa come "Ti piacerebbe giocare a Pokémon con me?" o "Vuoi allenarti e giocare a Pokémon?"

2. 

   Vai in posti nuovi. Poiché diversi tipi di Pokémon appaiono in luoghi diversi, vorrai essere sicuro di provare nuove posizioni. Ad esempio, i Pokémon di tipo acqua tendono ad apparire intorno a specchi d'acqua come laghi, ruscelli e fiumi. Visitare luoghi diversi può anche aiutarti a mantenerti motivato sull'esercizio.
   • Puoi cercare Pokémon nel tuo quartiere o andare in un parco locale.
   • Puoi anche fare escursioni e trovare Pokémon nella tua riserva naturale locale.

3. 

   Registra i tuoi Pokémon e il tuo esercizio. Questo ti aiuterà a rimanere motivato e a raggiungere i tuoi obiettivi. Tenere traccia dei Pokémon che hai catturato e del tempo che hai trascorso ad allenarti o dei chili persi ti consentirà di monitorare i tuoi progressi, il che può essere molto motivante. Se stai perdendo peso e catturando Pokémon, vorrai continuare a giocare.
   • Puoi tenere traccia di cose come quanto ti sei esercitato ogni giorno o quanto peso hai perso ogni settimana.
   • Sebbene il gioco tenga traccia di quali Pokémon hai attualmente, potresti voler tenere un conteggio generale di quali tipi e quanti Pokémon hai catturato. Questo può essere particolarmente importante una volta raggiunto il numero massimo che puoi trasportare e devi iniziare a scambiare i tuoi Pokémon con il Professor Willow.

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