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Qual è la tua età - la vera età? Sebbene tutti conoscano la propria data di nascita, un corpo può apparire e funzionare allo stesso modo di una persona più giovane o più anziana, a seconda delle condizioni fisiche e dello stile di vita. In altre parole, l'età cronologica può essere molto diversa dall'età biologica. Sebbene non esista una misurazione scientificamente accurata dell'età biologica, è possibile che tu abbia un'idea di dove ti trovi intraprendendo qualche azione. Metti alla prova la tua forma fisica, la composizione corporea e lo stile di vita per determinare se hai vissuto una vita sana e giovanile o anche oltre i tuoi anni.

Passi

Metodo 1 di 3: test della forma fisica

1. 

   
   
   Determina la tua frequenza di riposo. Il cuore è uno degli organi più importanti del corpo e, quando è sano e ben condizionato, è una parte cruciale del benessere generale. Un cuore normale di solito batte tra e volte al minuto. La tua frequenza cardiaca, idealmente, non dovrebbe essere molto al di sopra o al di sotto di questi valori a riposo, ma alcuni atleti d'élite possono raggiungere meno di battiti al minuto. Posiziona le prime due dita della mano destra all'interno del polso sinistro, appena sotto il pollice e sopra una delle arterie principali della regione. Dovresti sentire il tuo battito accelerare. Contare il numero di battiti per secondi e moltiplicarlo per quattro per determinare la frequenza cardiaca al minuto.
   • In generale, una frequenza di riposo inferiore indica che il tuo cuore è forte. Valori più alti indicano che deve lavorare di più per svolgere la stessa quantità di lavoro, ovvero è più fragile e meno efficiente.
   • Aggiungi alla tua età cronologica se la tua frequenza di riposo è uguale o superiore ai battiti al minuto.

2. 

   
   
   Verifica la flessibilità. Riesci ancora a toccarti le dita dei piedi? La flessibilità diminuisce nel tempo e può essere piuttosto limitata nei corpi più anziani a causa di fattori come una maggiore disidratazione, cambiamenti nella struttura chimica dei tessuti, la perdita di fibre muscolari con fibre di collagene e l'aumento dei depositi di calcio. La flessibilità ti dà una buona idea della tua salute generale. Siediti sul pavimento con la schiena dritta, le gambe unite e le braccia davanti a te e all'altezza delle spalle. Accanto alle tue gambe, segna il punto appena sotto la punta delle dita sul pavimento e vai avanti, mantenendole dritte. Segna il punto in cui le tue dita toccano e misura la distanza tra i due segni.
   • Che valore hai ottenuto? Più è distante, meglio è, poiché mostra che il corpo è ancora attivo e pieno di giovinezza.
   • Aggiungi alla tua età cronologica se l'intervallo era inferiore a pollici. Sottrai se ha superato il segno del centimetro. Se il valore è compreso tra i due segni, mantenerlo invariato.

3. 

   
   
   Metti alla prova la forza. Quanto sei forte? In generale, le persone aumentano la massa muscolare fino a quando non sono vecchie. Dopo di che, però, abbiamo iniziato a perdere lentamente quella quantità e, quindi, anche la forza fisica. Le persone di quell'età che rimangono inattive possono perdere massa muscolare per un decennio, e anche il più fisicamente attivo può subire una perdita. Questa perdita, chiamata sarcopenia, indica una diminuzione della forza e della mobilità e, nelle persone anziane, può aumentare il rischio di fragilità, cadute e fratture ossee. Metti alla prova la tua forza. Esegui il maggior numero possibile di flessioni modificate (sulle ginocchia) senza fermarti, mantenendo il corpo dritto e abbassando il petto finché non sei a dieci centimetri dal pavimento. Continua finché non puoi andare avanti.
   • Come la flessibilità, anche più forza è migliore. Se riesci a fare molte flessioni, è probabile che tu abbia molta massa muscolare e resistenza fisica.
   • Aggiungi all'età cronologica se sei riuscito a fare meno di dieci flessioni e mantienila uguale se il valore è compreso tra e. Sottrai da esso se quel valore raggiunge e se ha raggiunto o più.

Metodo 2 di 3: misurazione della composizione corporea

1. 

   Determina il tuo rapporto vita-fianchi. Il tuo corpo ha una forma più simile a quella di una pera, una mela o un avocado? Il corpo umano tende ad aumentare di peso con l'invecchiamento e la forma di una persona, in particolare il rapporto vita-fianchi, è un modo rapido per valutare la distribuzione del grasso nel corpo. Questo può indicare potenziali rischi per la salute, come aumento della pressione sanguigna, diabete e ictus, nonché alcuni tipi di cancro. Dividi la circonferenza della vita (in centimetri) per la circonferenza dei fianchi (in centimetri) e osserva il risultato. Misura la vita due pollici sopra l'ombelico e l'anca nel punto più largo.
   • Nel caso di questa misura, una proporzione più alta rispetto agli uomini e quella delle donne indica che si trasporta una quantità di grasso superiore a quella ideale intorno alla sezione centrale.
   • Aggiungi all'età cronologica se hai superato il rapporto consigliato.

2. 

   Calcola l'indice di massa corporea (BMI). Questo è un altro modo per misurare la composizione corporea, dividendo il peso in chilogrammi per l'altezza in metri quadrati. Un BMI elevato può indicare quantità elevate di grasso, lasciandoti incline a problemi di salute legati all'obesità. Per eseguire il calcolo, alza la tua altezza in metri quadrati (moltiplicala per te stesso) e, infine, dividi il peso in chilogrammi per il risultato ottenuto: questo sarà il tuo BMI. Un risultato uguale o superiore a è un'indicazione di sovrappeso.
   • Per coloro che non vanno d'accordo con i numeri, è anche possibile trovare pagine online che faranno il calcolo per te.
   • Aggiungi alla tua età cronologica se il tuo BMI è inferiore, se sei tra e (sovrappeso) e se sei superiore. Se il valore è compreso tra e (integro), sottrarre.

3. 

   Fai un'analisi del grasso corporeo. Il modo più accurato per valutare la composizione fisica - più del rapporto vita-fianchi o BMI - è l'analisi del grasso corporeo e la migliore alternativa è attraverso l'impedenza bioelettrica. Durante il test, che può essere eseguito da un preparatore atletico, ti coricherai e ti verranno posizionati due elettrodi sui tuoi piedi. Quindi, una corrente elettrica verrà trasmessa in tutto il corpo. È molto piccolo e non può nemmeno essere sentito. Il test seguente fornisce una lettura accurata di quanto grasso è contenuto nel tuo corpo rispetto alla massa magra e alle ossa, e quanto bene ti confronti con gli altri.
   • Per una migliore lettura è importante non fare esercizio, entrare in sauna o bere alcolici nelle ore precedenti il ​​test. Le donne di solito hanno una percentuale più alta di grasso corporeo rispetto agli uomini.
   • Per le donne, non aggiungere o sottrarre nulla se il valore risultante è compreso tra e, aggiungi se è compreso tra e e aggiungi se è inferiore o superiore.
   • Per gli uomini, non aggiungere o sottrarre nulla se il valore risultante è compreso tra e, aggiungere se è compreso tra e e aggiungere se è inferiore o superiore.

Metodo 3 di 3: valutazione dello stile di vita

1. 

   Valuta il sonno. Il corpo umano ha bisogno di riposare. Il sonno dà al cervello e al corpo l'opportunità di riposarsi e ripararsi, mentre la mancanza di sonno aumenta le probabilità di soffrire di ipertensione, malattie renali, ictus e obesità. La mancanza di sonno ostacola il normale funzionamento cognitivo. Di quanto sonno hai bisogno per notte? Gli adulti, in media, hanno bisogno di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte. Quantità più piccole e regolari possono farti sentire abbattuto, mentalmente esausto e fisicamente più vecchio.
   • Se dormi regolarmente per ore durante la notte, sottrai dalla tua età cronologica. Aggiungi, d'altra parte, se dormi tra e ore a notte, o anche se quel periodo supera le ore di notte. Se dormi meno di ore a notte, sparisci.

2. 

   Assumiti la responsabilità delle dipendenze. Quanto alcol bevi? Anche se va bene prenderne una quantità moderata, forse anche utile, l'eccesso di cibo può metterti a rischio di alcuni tipi di cancro, ictus, ipertensione, malattie del fegato e pancreatite. Secondo la ricerca, bere sano non dovrebbe superare un drink al giorno per le donne di tutte le età o due drink al giorno per gli uomini di età inferiore o inferiore, che diminuisce a un drink al giorno per le persone anziane. In questo caso, una bevanda ha equivalenze diverse per birra (millilitri), vino (millilitri) e liquori (millilitri). E il fumo? La scienza medica è chiara nell'affermare che qualsiasi tipo di fumo (anche indiretto) è dannoso per la salute. L'eccesso di una qualsiasi di queste pratiche aumenta sicuramente la tua età biologica.
   • In caso di alcol, sottrarre se non si beve o se si rimane entro le raccomandazioni giornaliere. Se questo valore viene superato, aggiungilo.
   • Per quanto riguarda il fumo, sottrarre se non fumi e non hai mai fumato. Sottrai se hai smesso di fumare da cinque anni o più e se si è verificato negli ultimi quattro anni. Se attualmente fumi, smetti.

3. 

   Analizza la tua dieta. Quanto bene mangi? Una corretta alimentazione manterrà il tuo corpo in buona salute, con muscoli, ossa, denti e organi forti e resistenti. Una buona dieta può ridurre il rischio di malattie come cancro, problemi cardiaci, ictus, diabete e ipertensione. Mantiene anche la tua mente molto acuta e il tuo corpo pieno di energia. Come fare rifornimento? Una dieta equilibrata dovrebbe limitare cibi fritti e trasformati, zuccheri, sodio, nitrati e grassi saturi e deve comunque contenere grandi quantità di frutta e verdura (idealmente, nove porzioni al giorno), proteine ​​magre come pesce, pollo e noci e complessi carboidrati e cereali integrali. Trascurare questi elementi nei pasti quotidiani ti porta ad aumentare di peso e si traduce comunque in meno nutrienti essenziali che raggiungono il tuo corpo, lasciando il tuo corpo fisicamente più debole. Per ulteriori informazioni, ricerche e saperne di più su come mangiare e vivere in modo sano.
   • Se segui tutti i consigli quasi tutti i giorni, non devi modificare il risultato. Altrimenti, sparisci.

Suggerimenti

• Tieni presente che se ti sei allenato di recente, ti sei mosso o ti senti ansioso e irritabile, la tua frequenza cardiaca sarà elevata e i calcoli dell'età corporea aumenteranno.