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Conosci la sensazione: ti stai preparando a tenere un discorso di fronte a una classe, a un colloquio di lavoro o a un appuntamento al buio per la prima volta. Ti viene da sudare e hai voglia di iperventilare. Impedisci ai tuoi nervi di avere il meglio di te imparando a rimanere rilassato e ritrovare la calma.

Passi

Metodo 1 di 6: calmare la mente

1. 

   Pratica la consapevolezza. La consapevolezza può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento. Si tratta di rallentare per notare ciò che ti circonda, coinvolgere i tuoi sensi ed evitare giudizi. Si tratta di vivere veramente il momento attuale, non importa quanto sia ordinario. Ecco alcuni esempi di semplici esercizi di consapevolezza:
   • Scegli un fiore ed esaminalo. Guarda le forme e i colori dei petali. Annusa la fragranza del fiore. Senti il ​​terreno sotto i tuoi piedi e il vento intorno al tuo viso.
   • Mangia consapevolmente. Annusa l'aroma del tuo pasto. Guarda il vapore che sale e vortica. Senti la consistenza del tuo cibo e assapora la profondità del sapore.
   • Fai la doccia con attenzione. Senti la temperatura dell'acqua. Ascolta i suoni che l'acqua fa quando colpisce il pavimento. Inspira il vapore e senti l'acqua gocciolare dalla schiena.

2. 

   
   

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   Un animale domestico è un ottimo modo per alleviare lo stress e mantenere la calma. Trascorrere del tempo giocando e accarezzando il tuo gatto, chiacchierando con il tuo uccellino o giocando a prendere con il tuo cane sono tutti modi adorabili per rilassarsi e contribuire a rendere felice anche il tuo animale domestico. Infatti, studi scientifici hanno dimostrato che gli animali in grado di interagire con l'uomo riducono lo stress attraverso il gioco attivo e la comunicazione insieme. Trascorri almeno 15 minuti al giorno a giocare con il tuo animale domestico e dovresti scoprire che aiuta il tuo senso di calma.
3. 
   
   C'è qualcosa che posso bere di notte per sentirmi calma?
   
   Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza.
   
   

   

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   La tisana è una buona opzione e le tisane particolarmente buone sono i tè alla camomilla o alla menta. Alcune persone trovano che le bevande a base di latte siano utili anche di notte. È una buona idea evitare le bevande contenenti caffeina di notte e mantenere il consumo di alcol basso o trascurabile, poiché possono farti sentire meno calmo.
4. 
   
   Hai suggerimenti per un volantino ansioso che si prepara a viaggiare?
   
   Leggi le statistiche: ogni secondo che un aereo atterra o decolla. Viaggiare in aereo è l'opzione più sicura! Vestiti nel modo più confortevole possibile e porta una coperta e un cuscino; questo ti aiuterà a sentirti più rilassato. Fai degli esercizi di respirazione quando sali sull'aereo; ci sono app che puoi scaricare per la respirazione guidata. Acquista i tappi per le orecchie in modo da non sentire la pressione nelle orecchie.
5. 
   
   Come faccio a non ammalarmi quando sono nervoso?
   
   Calmati e fai respiri profondi. Bere acqua.
6. 
   
   Come posso calmare i miei nervi prima di parlare con i miei genitori?
   
   Fai un discorso di incoraggiamento e ripassa quello che stai per dire. Inoltre, pensa a cosa potrebbero dire in risposta, in questo modo sei più preparato.
7. 
   
   Come faccio a calmare i miei nervi per aver assistito a qualcosa di spiacevole, come una lotta che coinvolge qualcuno a cui sono vicino?
   
   Prova a parlare con qualcuno che conosci.
8. 
   
   Come mantengo la calma quando parlo con i miei insegnanti?
   
   Accetta, senza alcun dubbio, che il tuo insegnante è dalla tua parte. Non solo sono disponibili per te se hai bisogno di una guida, ma sperano che verrai da loro se hai bisogno di assistenza. Ricorda che gli insegnanti nascono dalla passione di aiutare gli altri.
9. 
   
   Come rimango calmo quando voglio soffiare?
   
   Chiudi gli occhi e conta finché non senti che il tuo corpo si sta rilassando. Se questo non funziona, inspira profondamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
10. 
    
    Come posso calmare i miei nervi quando qualcuno mi sta fissando?
    
    Saluta, ti farà ridere e l'altra persona a disagio, trasferendo la tua energia nervosa da te a loro.
11. 
    
    Come posso non essere nervoso quando sono in una situazione a cui non sono abituato?
    
    Fai respiri lenti e profondi. Concentrati su qualcosa di diverso dalla situazione per cui sei nervoso. Ricorda a te stesso che, indipendentemente da ciò che sta accadendo, andrà tutto bene.
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Avvertenze

• La maggior parte degli oli essenziali richiede di essere miscelata con un olio vettore prima dell'esposizione alla pelle. In caso contrario, si può provocare una grave reazione allergica.
• I bambini piccoli, le donne incinte e che allattano, i diabetici e quelli con ipertensione o problemi cardiaci dovrebbero assolutamente consultare uno specialista in aromaterapia prima dell'esposizione poiché alcuni oli possono causare complicazioni.