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• Domande e risposte della comunità
• Suggerimenti
• Avvertenze

Altre sezioni

Può essere frustrante avere qualcuno a cui tieni arrabbiato. Se la tua amica, fidanzata o sorella è davvero arrabbiata, ansiosa o triste, probabilmente vorrai sapere come aiutarla a calmarsi. Impara come calmare una ragazza rilassandola, offrendole il tuo sostegno o discutendone.

Passi

Metodo 1 di 3: aiutarla a rilassarsi

1. 

   Respira profondamente con lei. Quando la vedi lottare per calmarsi da sola, guidala in un esercizio di respirazione profonda che promuove la naturale risposta di rilassamento. Per praticare la respirazione profonda:
   • Trova un posto tranquillo e confortevole in cui potete sedervi senza distrazioni. O siediti dritto con un cuscino o usa una sedia come supporto. Rilassa le spalle e appoggia le mani sulle cosce.
   • Entrambi dovreste mettere una mano sul petto e una sull'addome. Inspirate profondamente attraverso il naso per 4-8 conteggi. La mano sull'addome dovrebbe espandersi con la pancia. Trattenere brevemente il respiro, per 1 o 2 conteggi. Quindi, rilascia l'aria attraverso la bocca, guardando la tua mano cadere con la pancia, per lo stesso numero di conteggi dell'inspirazione. La mano sul petto dovrebbe muoversi molto poco.
   • Ripeti il ​​processo di inspirazione-espirazione per 5-10 minuti o fino a quando non diventa più rilassata.

2. 

   
   
   Esegui un rilassamento muscolare progressivo. Un'altra tecnica che puoi provare per farla rilassare è il rilassamento muscolare progressivo. Questo esercizio ti aiuta a notare dove stai trattenendo la tensione nel tuo corpo e sapere come ci si sente a rilassarsi in queste aree di tensione.
   • Prendi comodi posti a sedere sulle sedie o sul divano. Inizia con alcuni minuti di respirazione profonda per stimolare la calma.
   • Inizia dai tuoi piedi e sali. Nota come si sentono i tuoi piedi. Prenditi diversi secondi per prendere coscienza di questa sensazione. Quindi, contraete gradualmente i muscoli dei piedi fino a renderli estremamente tesi. Mantieni la posizione per 10 secondi. Rilascia la tensione, prendendo nota di come si scioglie semplicemente. Rimani in questo stato per circa 10 secondi, continuando a respirare profondamente.
   • Muoviti lentamente verso l'alto attraverso il corpo contraendo e rilasciando ogni gruppo muscolare.

3. 

   
   
   Fai esercizio. L'intensità dell'allenamento potrebbe non venire in mente immediatamente quando si pensa a come aiutare a calmare qualcuno, ma l'attività fisica è un modo fantastico per alleviare lo stress e promuovere uno stato d'animo positivo. L'esercizio genera quelle sostanze chimiche benefiche nel cervello chiamate endorfine che tendono a farti sentire più energico e più luminoso della vita.
   • Se la vedi passare una giornata difficile, guidala verso un corso di fitness di gruppo come Zumba per iniziare a muoverti e creare legami sociali. Altre idee includono correre, camminare, yoga, giocare a basket, nuotare e fare escursioni.

4. 

   
   
   Fate insieme un esercizio di immaginazione guidata. L'immaginazione guidata o la visualizzazione è un altro approccio che promuove la naturale risposta di rilassamento del corpo. Questa pratica può essere eseguita ascoltando un nastro audio o seguendo un video di YouTube. Ecco come funziona:
   • Trova un luogo tranquillo e sereno per ascoltare un esercizio di visualizzazione guidata o scegli di usare la tua mente. L'idea è iniziare respirando profondamente. Quindi, inizia a visualizzare un luogo che fa sentire ognuno di voi al sicuro o felice, come la casa della nonna, la pozza d'acqua locale o una spiaggia esotica.
   • Usa almeno tre dei tuoi sensi per immaginare questo posto. Non fermarti solo a come appare nella tua mente. Inoltre, ricorda come ha odore (ad es. Biscotti appena sfornati o cocco) o come sa (ad es. Gocce di cioccolato o aria salata). Spostati sempre più in profondità in uno stato di rilassamento mentre assapori le sensazioni e l'ambiente circostante del tuo posto speciale.

5. 

   Ascolta musica rilassante. La ricerca mostra che la musica classica è particolarmente efficace nel produrre uno stato mentale rilassante. Tuttavia, dipende davvero da lei, forse vuole solo dimenticare temporaneamente i suoi problemi e scuotere i fianchi al ritmo di una batteria tribale. Oppure, potrebbe volersi commiserare ascoltando canzoni che descrivono i suoi sentimenti.
   • Finché per lei è rilassante, non importa che tipo di musica sia.

Metodo 2 di 3: essere una fonte di supporto

1. 

   Evita di dire "calmati". Quando è sconvolta e urla a squarciagola, l'ultima cosa che vuoi dire è "calmati". Sebbene calmarla possa, davvero, essere il tuo obiettivo, quelle due parole in realtà hanno il potere di irritarla ancora di più. Inoltre, dicendo questo può farle pensare che stai minimizzando o ignorando i suoi sentimenti.
   • Invece, prova qualcosa del genere: "Vedo che sei arrabbiato / frustrato / ansioso ... cosa posso fare?" oppure "Non riesco a capire cosa stai dicendo. Facciamo alcuni respiri profondi e ricominciamo".

2. 

   Offrire aiuto. Se la vedi tutta appesa per qualcosa che la sta buttando giù, chiedile cosa puoi fare per toglierti il ​​fardello, anche temporaneamente. Forse vorrebbe che l'aiutassi con un progetto a scuola o un lavoretto in casa. Potrebbe anche semplicemente andare a pranzo o fare una passeggiata al parco con te.

3. 

   Falla sorridere. Un modo per distrarla da ciò che la sta stressando è cambiare la sua prospettiva. Fai qualcosa per farla sorridere. Raccontale una barzelletta o guarda un video o un film divertente insieme. Fai un salto e comprale quel nuovo libro / paio di orecchini che desiderava.

4. 

   Offri un tocco fisico. Il tocco umano ha proprietà calmanti sorprendenti. Poiché il tatto è una delle nostre prime e più basilari forme di comunicazione, per lo più tutti rispondono ad esso. Il tocco fisico sotto forma di abbracci, carezze, pacca sulla spalla o presa per mano può offrire un conforto che forse le parole non possono. È stato dimostrato che il tocco fisico riduce lo stress, migliora i risultati di salute e migliora l'umore.
   • Chiedile se va bene, poi abbracciala, massaggiala sulla schiena o sulle spalle o tienile la mano. Questa connessione fisica apparentemente piccola con te potrebbe essere proprio ciò di cui ha bisogno per calmarsi.

Metodo 3 di 3: parlarne

1. 

   Aspetta finché non è pronta. Quando vediamo coloro a cui teniamo nei guai o nel dolore, vogliamo immediatamente risolvere la situazione. Supera l'impulso di "risolvere" il suo problema o affrettala a parlarne. Lo scenario migliore è essere lì. Quando sarà pronta a parlare, lo farà.

2. 

   Ascolta attivamente. I migliori ascoltatori non ascoltano per rispondere, ascoltano per capire. L'ascolto attivo è il processo per focalizzare la tua attenzione sul suo messaggio e rispondere in modo da poter raggiungere la comprensione reciproca. L'ascolto attivo implica quattro principi chiave:
   • Cerca di capire prima di essere capito. Devi raccogliere informazioni su ciò che sta dicendo prima di poterle fornire adeguatamente una risposta.
   • Sii non giudicante. Astenersi dall'esprimere qualsiasi giudizio sulle sue circostanze.Dimostrare rispetto positivo incondizionato e intelligenza emotiva. Puoi stare con, parlare e fornire supporto senza necessariamente essere d'accordo con tutto ciò che dice.
   • Fornisci un'attenzione totale. Stabilisci un contatto visivo in un rapporto che ti fa sentire a tuo agio, in genere circa il 70% delle volte che ascolti (circa il 50% quando parli). Spegni il telefono. Girati per affrontarla con le braccia e le gambe non incrociate.
   • Fai un uso appropriato del silenzio. Siediti in silenzio, non importa quanto vorresti interrompere. Potrebbe avere una rivelazione importante che non viene mai fuori a causa di un'interruzione prematura. Offri un feedback annuendo, sorridendo o pronunciando brevi osservazioni come "Umm hmm" o "Avanti" per farle sapere che stai ascoltando.

3. 

   Convalida i suoi sentimenti. Molto probabilmente, se è sopraffatta dallo stress o dalle emozioni, potrebbe semplicemente voler sentirsi ascoltata e accettata. Quando i propri cari sono turbati, può essere estremamente facile trascurare i loro sentimenti fondamentali nel tentativo di risolvere la situazione. Quando si calma un po ', chiedile di descriverti i suoi sentimenti senza minimizzare le sue circostanze o offrire consigli non richiesti. Dichiarazioni di convalida utili possono suonare come:
   • "Aww, sembra terribile."
   • "Mi dispiace che tu stia passando un periodo così difficile."
   • "Capisco perché sei arrabbiato. Non mi sembra giusto."

4. 

   Aiutala risoluzione dei problemi. Solo dopo aver ascoltato e convalidato attivamente i suoi sentimenti puoi passare alla fase di risoluzione. E, tuttavia, dovresti cercare di aiutarla con la situazione solo se lei chiede espressamente il tuo aiuto. Altrimenti, il tuo lavoro è finito. Se chiede consiglio o aiuto per risolvere un problema, collaborate.
   • Definisci chiaramente il problema. Quindi, chiedile idealmente quale vorrebbe che fosse il risultato finale. Dopo aver identificato i suoi obiettivi, delinea un elenco di possibili soluzioni in grado di raggiungerli. Esamina ad alta voce ciascuna soluzione e considera i pro ei contro di ciascuna. Consentitele di prendere la decisione finale. Ricorda, sei lì per essere una fonte di sostegno, non per prendere il controllo della sua vita.
   • Se il suo problema è troppo grande perché tu possa aiutarlo da solo, offriti di andare con lei a parlare con i suoi genitori, con un altro adulto, con il consulente scolastico o con un consulente professionista.

Domande e risposte della comunità

Qual è il modo migliore per sostenere il mio amico che sta subendo la perdita di un animale domestico? Ho provato la maggior parte dei passaggi precedenti, ma nessun tipo di consulenza amatoriale sembra aiutare.

La guarigione dopo la perdita richiede tempo e non esiste una frase magica che possa eliminare il dolore del tuo amico. Sii disponibile per loro e ascolta. Chiedi loro di cosa hanno bisogno da te in termini di supporto e guarda alcuni articoli su WikiHow su come aiutare gli altri con il dolore.

C'è questa ragazza che mi piace e usciamo a pranzo quasi tutti i giorni. Oggi sembrava sconvolta (era più tranquilla del solito) e non so perché. Come posso aiutare?

Puoi chiederle se sta bene. Fondamentalmente tutto ciò che puoi fare è dirle che sei lì se vuole parlare o se ha bisogno di qualcosa. Altrimenti, potrebbe non apprezzare che tu sia ficcanaso e poi non dire come si sente.

Cosa posso fare per riavere la mia ragazza? La rottura è stata colpa mia, ma mi sono scusato e ho chiesto perdono. Mi ha ignorato. Cosa faccio?

Non puoi farti perdonare dalla tua ragazza o riportarti indietro. Puoi provare a darle un po 'di tempo e spazio per calmarsi, ma è del tutto possibile che non lo supererà mai, a seconda di quello che hai fatto.

Suggerimenti

• Se vuole davvero essere lasciata sola, dalle un po 'di spazio. Tieni presente però che potrebbe volere qualcuno con cui parlare più tardi, quindi falle sapere che sei lì se ha bisogno di te.
• Sii sincero e onesto.
• Presta attenzione a ogni dettaglio a quello che dice. Non "escludere" quando esprime i suoi sentimenti, perché potrebbe chiedere la tua opinione su qualcosa o come reagiresti a una situazione del genere. Non ascoltarla attivamente potrebbe farla sentire come se non ti importasse.
• Tienila affettuosamente mentre piange e dille che vuoi sapere cosa c'è che non va in lei e come puoi aiutarla.

Avvertenze

• Non dirle letteralmente di calmarsi o rilassarsi. Calmala senza dirlo perché la infastidirà ancora di più.
• Non cercare di parlarle del problema stesso. Dalle un po 'di tempo, tirala su di morale ma non cercare di farti raccontare cosa è successo esattamente.
• Non insultarla di più.

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