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La meditazione è un ottimo modo per calmare la mente, migliorare la concentrazione, riorganizzare i pensieri, ottenere un maggiore controllo emotivo, eliminare i sentimenti indesiderati e, soprattutto, avere una vita più semplice. C'è chi si riferisce alla meditazione come un modo per trovare la pace interiore, dopotutto, ci sono molte pratiche volte a migliorare la mente e ridurre l'ansia. Qualunque sia il motivo per cui mediti, esercitati regolarmente per ottenere i risultati che stai cercando e, chissà, lasciati stupire da molti altri benefici.

Passi

Metodo 1 di 4: creazione di un ambiente di meditazione

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   James Brown
   Istruttore di meditazione

   Perché dovresti meditare? James Brown, istruttore di meditazione, afferma: "A livello di base la meditazione può essere collegata al rilascio di quelli che chiamiamo ormoni della felicità nel corpo, che possono regolare il modo in cui provi le tue emozioni. Può anche rilasciare potenti ormoni di controllo dello stress in il tuo corpo. Quando ciò accade, di solito ti sentirai molto tranquillo. "

2. 

   Siediti comodamente. Ci sono diverse posizioni per sedersi durante la meditazione. Tuttavia, all'inizio, è meglio cercare di trovarne uno con cui ti senti a tuo agio. Non preoccuparti di come incrociare le gambe o della posizione delle dita dei piedi. Trova una seduta comoda - può essere uno sgabello o anche una sedia - e siediti comodamente. Se preferisci sederti per terra, su una stuoia o su un cuscino da meditazione, prova ad incrociare le gambe.
   • Le cinque posizioni principali per la meditazione seduta sono: loto, un quarto di loto (farfalla), mezzo loto (gamba incrociata), in ginocchio e seduto su una sedia.
   • Mantenere la stessa postura per lungo tempo può finire per influenzare le articolazioni, quindi cambia la tua posizione quando ne senti il ​​bisogno.
   • Pensa all'acquisto di un cuscino da meditazione per aiutarti a sostenere meglio la postura in futuro. Puoi acquistarli nei negozi online.

3. 

   
   
   Mantieni una postura solida. Mantenere una postura sempre eretta e solida aiuta a mantenere la concentrazione e stimola la circolazione. All'inizio potrebbe essere necessario un po 'di forza, ma col tempo i muscoli centrali si adatteranno per supportarti per lunghe sessioni di meditazione. Una regola posturale di base della meditazione è rimanere dritti e rilassati. Per fare questo, prova a immaginare che ci sia una corda legata al soffitto che tiene alta la parte superiore della testa e lascia la colonna vertebrale fluttuante nell'aria.
   • Quando noti che la tua postura sta decadendo o ti senti a disagio, cambia postura o riposati.

4. 

   
   
   Chiudi gli occhi o offuscali. Ogni stile di meditazione adotta un diverso tipo di posizione degli occhi. Tuttavia, l'ideale per i principianti è cercare di trovare la posizione più comoda. Alcune tradizioni, ad esempio, consigliano ai principianti di tenere gli occhi chiusi. Se preferisci tenerli aperti, prova a sfocarli finché l'immagine non diventa quasi sfocata. Inoltre, concentrati su un punto del pavimento, in modo che l'aspetto sia abbassato.
   • Prova a meditare con gli occhi aperti e chiusi nella stessa sessione. Prova entrambe le tecniche per un minuto o più e determina quale ti rende meno distratto.

5. 

   Rilassa le mani. Anche la posizione delle lancette può variare, a seconda della tradizione che stai seguendo. Tuttavia, invece di preoccuparti di posizioni specifiche, appoggia delicatamente i palmi delle mani sulle ginocchia. Finché le mani sono rilassate, anche le braccia, le spalle e il collo sono rilassati. Se ritieni che sia necessario allungare troppo le braccia per raggiungere le ginocchia, sposta le mani indietro verso il corpo fino a trovare una posizione più comoda.
   • Se lo si desidera, toccare le punte dei pollici con le punte degli indici o degli anelli delle rispettive mani.

Metodo 2 di 4: pianificazione di una sessione di meditazione

1. 

   Usa un cronometro. Definisci e segna il tempo totale di durata della sessione. Goditi il ​​tempo che hai a disposizione, anche se è solo un minuto.
   • Prova a utilizzare una sveglia rilassante per riportarti alla vita di tutti i giorni con la massima tranquillità. Scarica un cronometro sotto forma di un'app mobile, ad esempio Insight Timer.

2. 

   Essere comodo. Siediti, rilassati, regola la postura del corpo, stabilisci la posizione degli occhi e mettiti comodo. Non affrettare i preparativi iniziali per la meditazione, sii calmo e trova i posti giusti dove la tua mente e il tuo corpo possono rilassarsi.
   • Prendi in considerazione la postura iniziale per determinare la durata totale della sessione. Ad esempio, medita solo per più di 20 minuti nella posizione del loto completo, se l'hai già praticato in precedenza.

3. 

   Concentrati sul tuo respiro. Questo è importante per poter entrare in meditazione più velocemente e staccarsi dalla vita di tutti i giorni. Più ti concentri sulla respirazione, più facile sarà svuotare la mente da ogni tipo di pensiero.
   • Contare i tuoi respiri è un buon consiglio per chiunque inizi a meditare.

4. 

   Spegni la mente. Per fare questo, distogli la tua attenzione dalle preoccupazioni quotidiane e svuotati di tutti i pensieri. Non pensare a cosa devi fare non appena finisci di meditare oa cosa è successo prima di iniziare, sii pienamente presente nello spazio che stai occupando mentre mediti. Lascia che tutto passi, tranne il momento presente.
   • Comprendi che i pensieri quotidiani fanno parte della meditazione e che durante il processo ti verranno in mente appuntamenti, faccende domestiche, elenchi e storie. Quindi non essere frustrato o incolparli.
   • Concentrati nuovamente sulla respirazione ogni volta che sorge un pensiero quotidiano, iniziando a lasciarlo andare a poco a poco.

Metodo 3 di 4: creazione di una routine di meditazione

1. 

   Rifletti sulle tue aspettative per la meditazione. Ci sono molti ottimi benefici della meditazione, dall'ottenere una memoria più nitida alla riduzione dell'ansia. Prendersi del tempo per riflettere sul motivo per cui vuoi meditare ti aiuterà a rimanere concentrato e determinato. Nessun motivo è troppo piccolo per iniziare a meditare, quindi scegline uno e rispettalo.

2. 

   Crea una routine regolare. La pratica della meditazione per i principianti o per coloro che sono stati oziosi potrebbe non essere facile. Uno dei motivi è che i risultati non sono immediati, richiedono molto lavoro. Maggiore è la frequenza e la regolarità della meditazione, migliori e maggiori saranno i risultati. Quindi cerca di mettere da parte almeno due minuti per meditare ogni giorno.
   • Una routine regolare non significa una routine rigida. Cioè, ricorda che la cosa più importante è meditare.
   • Cerca di impegnarti a meditare ogni mattina non appena ti svegli, anche per pochi minuti.

3. 

   Inizia in piccolo. L'inizio può essere difficile e persino frustrante, dopotutto, ci vuole pratica per poter rilassarsi e svuotare la mente. Per questo motivo, invece di postare obiettivi molto difficili, come meditare 30 minuti alla volta, prova ad iniziare lentamente per fare esperienza. La meditazione è una pratica che richiede tempo per essere padroneggiata.
   • Quando mediti per la prima volta, fallo per un massimo di tre minuti. Quindi, ogni volta che ne senti il ​​bisogno, aggiungi un minuto. È vero anche il contrario, diminuisci i minuti quando lo ritieni necessario.
   • Non dimenticare mai che l'obiettivo della meditazione è il rilassamento, quindi non insistere e non resistere.

Metodo 4 di 4: ricerca di una guida

1. 

   Scopri i diversi stili di meditazione. Le tradizioni e gli stili di meditazione sono molteplici.Alcuni di loro sono legati a certe religioni o pratiche spirituali (come il buddismo tibetano); altri, ad esempio, sono orientati alla crescita personale e includono pratiche, come lo yoga, che favoriscono l'atto della meditazione.
   • Visita siti web e blog per conoscere vari tipi di meditazione. Inizia con il buddismo zen, per esempio.
   • Se sei già un praticante di yoga o altri esercizi di contemplazione, esplora più variazioni all'interno della tua pratica.

2. 

   Leggi libri di meditazione. Ci sono una moltitudine di libri di questo tipo, da quelli religiosi a quelli didattici, che coprono tutti gli aspetti della meditazione. Con loro potrai avere una visione migliore delle peculiarità della meditazione, oltre a comprendere più chiaramente alcuni concetti e linguaggi legati alla mindfulness.
   • Fai un giro alla libreria o biblioteca più vicina e cerca libri di meditazione.
   • Inizia con le sezioni "Filosofia orientale", "Arte orientale", "Religione" e "Self-help".

3. 

   Trova un istruttore privato o iscriviti a un corso di meditazione. Impegnarsi formalmente nella meditazione è un buon modo per iniziare a fare esperienza. Alcune organizzazioni legate al buddismo o alla filosofia e, persino, iniziative pubbliche promuovono corsi di meditazione. Un altro lato positivo dell'iscrizione a un corso è il fatto che puoi metterti in relazione con persone che sono anche interessate all'argomento e hanno i più diversi livelli di esperienza.
   • Cerca in Internet centri e corsi di meditazione vicino a te. Se preferisci, cerca il centro di meditazione buddista Kadampa.

Suggerimenti

• Ricorda che la meditazione è un'attività che richiede pratica, quindi non arrenderti, persisti. Più pratichi, più ti sentirai rilassato.