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• Suggerimenti

In ogni matrimonio ci sono momenti in cui la comunicazione si interrompe. Cattivi sentimenti, eventi passati e testardaggine possono far sembrare impossibile ripristinare la relazione come una volta. Ma cambiare il modo in cui ascolti il ​​tuo coniuge e ti esprimi nella conversazione può aiutarti molto. Vai al passaggio 1 e impara gli strumenti che ti aiuteranno a salvare il tuo matrimonio.

passi

Metodo 1 di 2: empatia

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psicologo e relatore TEDx

   Fai una terapia di coppia se non riesci a parlare in modo efficace. In alcuni casi, è molto utile avere l'opinione di una terza parte sulla relazione. Un buon terapista non incolperà nessuno, ma guiderà la coppia e si concentrerà sulle parti vitali del conflitto; parti che potrebbero non essere state viste a causa di tutto lo stress coinvolto.
   

2. 

   Controlla le tue reazioni. Prova a fare una pausa e pensa prima di parlare. Pensa alle conseguenze di ciò che stai per dire. Pensa a come usare le tue parole per farle sembrare chiare, oneste e non offensive. Interrompere, perdere la pazienza, lasciare la stanza chiudendo le porte sono reazioni improduttive che peggioreranno solo la comunicazione invece di migliorarla.

3. 

   
   
   Prova a rispecchiare la conversazione. A volte le persone hanno difficoltà a capire ciò che il partner sta cercando di ottenere. È facile interpretare male le parole di qualcuno e finisce con rabbia o dolore, e allo stesso tempo, il tuo partner è sconcertato dalla tua reazione. Il mirroring è una pratica che può aiutare a risolvere questo problema. Dopo che il tuo partner ti ha detto come si sente, ripeti la tua interpretazione di ciò che hai sentito. Quindi il tuo partner ti dirà se questo è ciò che intendeva veramente. Concorda con il tuo partner di fare lo stesso. Questo li aiuterà a capire i loro diversi stili di comunicazione.
   • Se il partner dice: "Mi sento solo quando esci venerdì e mi lasci a casa da solo", l'atteggiamento riflesso sarebbe "Quello che sento è che ti senti solo quando esco con i miei amici il venerdì - mercato. Posso capire come ti devi sentire ”.
   • Se un partner dice: "Mi critichi sempre quando provo qualcosa di nuovo". L'esercizio dello specchio sarebbe "Ti sento dire che sono molto critico. Posso capire come ti possa rendere insicuro provare cose nuove ”.

4. 

   
   
   Dai il beneficio del dubbio. Questa è la persona che hai sposato. Fiducia, onestà e buone intenzioni sono alla base del rapporto. Credi al tuo partner quando dice qualcosa, anche se è difficile da deglutire. Credere nelle parole di coloro che ami la fa sentire ascoltata, amata e rispettata.
   • Credi nelle emozioni e nei sentimenti del tuo partner.Credi nelle tue decisioni. Rispetta il suo modo di fare, come risolve i problemi sul lavoro, mette a letto i bambini, pulisce il bagno e rifà il letto.
   • Se arriva la disonestà, se non sei d'accordo con il tuo partner su un alto livello, o se hai buone ragioni per dubitare, c'è un problema serio nella tua mano. Cerca una consulenza matrimoniale in modo da avere gli strumenti giusti per ricostruire la fiducia.

5. 

   Mantieni gli occhi e il contatto fisico. Quando il tuo partner si apre, guardalo negli occhi. Siediti più vicino a lui sul divano. Queste espressioni fisiche di intimità aiuteranno il tuo partner a sentirsi a proprio agio a parlare con te. È improbabile che rabbia e mancanza di rispetto prendano il sopravvento sulla conversazione quando sei fisicamente più vicino.
   • Puoi comunicare anche senza parlare. Avvicina il tuo partner per un abbraccio o appoggia il piede sulle ginocchia. Non tutto deve essere detto ad alta voce.

6. 

   Sviluppa l'intimità. Fare sesso può aiutarli a sentirsi di nuovo più vicini e connessi. Aiuta ad alleviare la tensione e anche a ricordare quanto vi amate. Se hai problemi di comunicazione, potrebbe essere più difficile iniziare a fare sesso. Potresti aver paura di essere rifiutato, ma se non ci provi, ti allontanerai sempre di più. Più a lungo aspetti, più difficile sarà.
   • Fai in modo che il tuo partner si senta protetto e curato. Non metterti nei guai e non iniziare a litigare quando sei a letto insieme. Questo è il momento per te di connetterti a un livello molto più profondo del livello dei problemi quotidiani. Conserva quei momenti.

Metodo 2 di 2: esprimere i propri sentimenti

1. 

   Essere aperto. Quando mantieni segreti problemi o preoccupazioni, iniziano a crescere nella tua mente e diventano un muro tra voi due. Non devi dire ogni parola al tuo partner, ma quando qualcosa è importante, tenerlo segreto ti ecciterà. Essere aperti con il tuo partner significa risolvere problemi e trovare modi insieme.
   • Conosci la differenza tra un argomento insignificante o uno che merita l'attenzione del tuo partner. Sii onesto con te stesso, anche se è difficile.
   • A seconda di come è il tuo partner, possono esserci complicazioni quando dici "così tanto". Se il tuo partner è un tipo tranquillo, a cui non piace discutere ogni dettaglio, pensaci e non creare una tempesta d'acqua per niente.

2. 

   Il momento per affrontare una conversazione deve essere scelto con saggezza. Se sollevi una questione importante nel momento sbagliato, puoi rischiare di trasformare una discussione produttiva in un disaccordo. Non cercare di avere una conversazione importante quando uno di voi è di fretta, stanco, affamato o distratto. Se uno di questi fattori è sempre presente, cerca di riservare un momento specifico per una conversazione tranquilla. Assicurati di avviare entrambi la conversazione aperti per scambiare idee.
   • Prendere di sorpresa il tuo partner con cattive notizie o un argomento pesante può effettivamente causare una reazione fisica: sovrapproduzione di cortisolo, l'ormone dello stress. Il tuo partner si sentirà estremamente ansioso, il che rende molto difficile per lui o lei partecipare con calma a una conversazione.
   • Pensa a pianificare un evento giornaliero o settimanale durante il quale hai tempo per parlare, senza distrazioni. La mattina o la sera del fine settimana dopo cena sono buone scelte.
   • Se il tuo partner non ha voglia di parlare, non insistere. Chiedi se possono parlare di nuovo.

3. 

   Tieni sotto controllo le tue emozioni. Se tendi a piangere immediatamente o diventi confuso e arrabbiato durante le conversazioni intime, il tuo partner inizierà a evitare di parlarti. Non cercare di avere una conversazione quando ti senti ansioso e a disagio. Aspetta di essere calmo e concentrato. Non vuoi trasferire le tue emozioni negative al tuo partner. Questa è la ricetta per un combattimento.
   • Questo non vuol dire che non sia mai bello esprimere le proprie emozioni con il proprio partner - ovviamente lo è! Essere emotivamente chiusi è altrettanto brutto o peggio che esprimere molte emozioni. Ma tenere sotto controllo i tuoi sentimenti, invece di scaricarli tutti allo stesso tempo, può aiutarti quando cerchi di comunicare qualcosa di importante.
   • Sforzati di non urlare con rabbia al tuo partner. Questo non è solo improduttivo, può anche spaventare il tuo partner.

4. 

   Trova il modo giusto per discutere. Ogni coppia litiga ed è quando perde il controllo e fa attacchi e accuse personali che diventa dannosa per la relazione. È molto importante che ti esprima rispettosamente mentre discuti. Non gridare, imprecare o esprimere mai disgusto per tuo marito o tua moglie. Farai danni che sono molto difficili da riparare.
   • Conosci i limiti del tuo partner, quindi non superarli. Non importa quanto sei arrabbiato o triste. L'obiettivo non è ferire il tuo partner ma farti capire. Essere crudeli non aiuterà.
   • Ci sono alcune cose che non dovrebbero mai essere fatte. Non dire "ti odio". Non dire "divorziamo". Non dire "non ti ho mai amato". Non dirlo a meno che tu non sia davvero serio, perché una volta che lo fai, non sarai più in grado di dirlo e puoi scommettere che il tuo partner non lo dimenticherà mai.

5. 

   Inizia le tue discussioni con "me" e non con "te". Niente inizia una rissa più veloce di un'accusa che inizia con la parola "tu". "Non hai pagato il conto." "Non hai chiamato quando hai detto che l'avresti fatto." "Hai fatto saltare tutto di nuovo." Queste frasi mettono le persone sulla difensiva, piene di sentimenti negativi e di solito rispondono a questo non volendo più parlare. E questo non è l'obiettivo. Quindi, quando vuoi parlare di qualcosa, parla in un modo che non sembri accusare. Ecco alcuni esempi:
   • “Ho notato che il conto non è stato pagato. Ti dispiace farlo questo pomeriggio? "
   • "Capisco che sei impegnato, ma mi piacerebbe se mi aiutassi con i bambini questo fine settimana."

6. 

   Dì cose più positive che negative. Gli studi dimostrano che le coppie che dicono cose più positive che negative hanno relazioni più forti e durature. Per ogni recensione, hai cinque cose interessanti da dire. All'inizio può sembrare forzato, ma quando prendi l'abitudine, dire cose interessanti al tuo partner ti ricorderà l'amore che provi l'uno per l'altro.
   • Loda il tuo partner per le cose interessanti che ha fatto.
   • Dì cose interessanti sulla sua personalità, come: "sei sempre ottimista. Amo questo di te ".
   • Loda il corpo dell'altro.
   • Dire ti amo".

7. 

   Evita di voler vincere. Voi due fate parte della stessa squadra. Sei entrato in un matrimonio perché vuoi affrontare il mondo insieme, per non essere più difficile l'uno per l'altro. Non esiste una cosa come "vincere una battaglia". Anche se hai ottenuto quello che volevi, hai perso, perché essere competitivi con il tuo partner distrugge la fiducia e finisce per danneggiare la relazione.
   • Anche se sai di avere ragione e il tuo partner ha torto, non dovresti essere orgoglioso di avere ragione. Invece, parla insieme e stabilisci le priorità a vicenda in modo che si allineino di nuovo.

8. 

   Dai luce alla relazione. Le coppie che ridono e si divertono insieme possono mantenere vivo il bagliore molto più a lungo di quelle che non si divertono. La vita è piena di problemi ma è importante concentrarsi sulla gioia di stare insieme. La luce può essere trovata anche in tempi di oscurità. Se non sei il tipo da giocare, sorprendi il tuo partner facendo un piccolo sforzo per portare più risate nella relazione.

9. 

   Non riportare mai indietro i conflitti del passato, non importa quanto tu voglia farlo. Non puoi fare nulla per ciò che è già accaduto. L'unica cosa che puoi fare è cambiare il tuo comportamento futuro. Non rimuginare.

10. 

    Assicurati di scusarti. Questo è il modo per far perdere al tuo partner tutta la sua rabbia. Non lascia nemmeno spazio alla lotta per continuare. Sii in grado di cedere quando sbagli. L'orgoglio non aiuterà la tua relazione.

Suggerimenti

• Insultare, disprezzare, provocare e fottere non sono i modi giusti per salvare un matrimonio. Ci sono molte persone che commettono vari abusi verbali e, quando i loro partner rispondono con una richiesta di divorzio, si pentono e chiedono aiuto: “salva il mio matrimonio!” Prima impara a rispettare il tuo partner e trattalo come vorresti essere trattato.