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• Passi
• Suggerimenti

Nonostante percorrere 1,5 km in cinque minuti non sia facile e richieda molto allenamento e una dieta adeguata, resta comunque un obiettivo possibile per chi si impegna. Leggi questo articolo per imparare come allenare il tuo corpo ad affrontare la distanza, rafforzare i muscoli e migliorare le tue prestazioni cardiovascolari per portare a termine l'impresa.

Passi

Parte 1 di 3: preparazione del corpo

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gomez
   Tecnico di educazione fisica

   Il nostro esperto concorda: metti una fascia di resistenza sul piede, sdraiati sul pavimento e solleva i muscoli posteriori della coscia. Fatto ciò, alzati e allunga i quadricipiti e i polpacci. Se lavori seduto, cerca di alzarti ogni ora per allungare i muscoli di tutto il corpo, oltre a fare un respiro profondo per rilassarti.

2. 

   Preparati mentalmente. Non sarà facile correre 1,5 km in cinque minuti, anche se ti alleni e ti senti preparato. Fai un respiro profondo, rilassati e immagina di raggiungere il tuo obiettivo nel tempo desiderato.
   • Pensa a come ti sentirai quando taglierai il traguardo.
   • Se affronti il ​​lavoro con convinzione, lo affronterai con pensieri positivi e, quindi, sarai più energico per percorrere 1,5 km in cinque minuti.

3. 

   
   
   Fai una corsa di riscaldamento leggera. Non diventare pesante o potresti finire per stancarti prima del tempo. Almeno prova ad accelerare il tuo battito cardiaco e risveglia i muscoli.
   • Corri qualche centinaio di metri per entrare nello spirito di questo sport.
   • Se vuoi, fai dei jumping jack per accelerare il tuo cuore.

4. 

   Buon ritmo. Anche se correre 1,5 km non sembra un grosso problema, dovresti avere un ritmo costante durante l'attività. Fai passi lunghi e ricordati di respirare bene.
   • Quando sei vicino al traguardo, dai una spinta finale. A seconda di quanta energia hai ancora, il resto della gara può diventare molto più facile.
   • Dopo aver tagliato il traguardo, riduci gradualmente il ritmo per un minuto o più per calmarti.

Suggerimenti

• Partecipa a gare con altri corridori! Questo tipo di controversia può incoraggiarti a correre di più e mantenere un ritmo costante.
• Mantieni una dieta sana per rimanere più energico e ottenere risultati migliori.
• La borraccia è una delle attrezzature più indispensabili per chi vuole percorrere 1,5 km in cinque minuti. Anche gli isotonici funzionano, ma contengono zuccheri che possono disidratare il corpo e dovrebbero essere usati con parsimonia.
• Cerca di correre almeno 1,5 km in modo confortevole, aumentando gradualmente la velocità e la resistenza del tuo corpo in modo da avvicinarti (ogni mese o, se possibile, alla settimana) al segno dei cinque minuti senza provare dolore o disagio. Questo processo di formazione dovrebbe essere divertente, non esaustivo.
• Corri leggermente per riscaldarti e accelerare la frequenza cardiaca. Pensa al percorso di gara e imposta un tempo specifico per ogni giro.
• Le persone "normali" non possono correre 1,5 km in cinque minuti senza allenarsi per almeno due anni in modo coerente e con un buon esercizio aerobico. Per te, l'allenamento minimo settimanale dovrebbe essere di 25-50 chilometri. La maggior parte di coloro che riescono a compiere questa impresa hanno l'abitudine di percorrere più di 10 km ogni nove o dieci giorni. Inoltre, le corse lunghe e lente sono importanti tanto quanto le corse brevi e veloci e alcuni le considerano ancora più rilevanti.
• Guarda bene le scapole nel corridoio di fronte a te e cerca di raggiungerlo.
• Usa un cronometro per monitorare il tuo ritmo per i primi 400 metri. Prova a completare 100 m in circa 20 secondi, 200 m in 35 se così via. Se ci riesci, sei sulla strada giusta. Iniziare in questo modo è l'ideale, poiché correre subito a pieno regime ostacolerà le tue prestazioni in seguito. Paavo Nurmi, rinomato corridore finlandese, è stato il primo a utilizzare un cronometro durante l'attività. Questo accessorio dà agli atleti un senso del ritmo (anche se li rende un po 'distratti) e facilita la corsa perché la divide in parti più tranquille. Attaccalo al braccio con la parte superiore rivolta verso l'interno del polso; così potrai consultarlo mentre ti alleni.
• Ricorda di fare stretching prima e dopo l'attività per evitare lesioni.