Contenuto

• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze
• Materiali necessari

In questo articolo imparerai a correre per 2400 metri. Questo ti aiuterà a migliorare il tuo tempo, dal punto di vista competitivo o meno.

passi

1. 

   Inizia presto la giornata. Dormire troppo ti renderà intontito o ti impedirà di raggiungere il massimo livello di attenzione.

2. 

   
   
   Per colazione, mangia molte fibre e carboidrati. Un buon esempio di colazione il giorno della gara sono i cereali secchi, le banane, i muffin e il succo d'arancia. Una tale combinazione fornirà potassio e fibre, insieme a carboidrati e vitamina C, che rafforza i muscoli. Se corri la mattina, la migliore colazione veloce è il succo d'arancia e il pane al burro di arachidi.

3. 

   
   
   Prima di correre, allunga il più possibile. Concentrati su cosce e polpacci.

4. 

   Dopo lo stretching, esegui almeno sei sprint da 60 a 100 metri. Ciò manterrà il tuo sangue che scorre e il tuo corpo caldo.

5. 

   
   
   Quando tutti i corridori sono pronti per la partenza, cerca di rimanere in un posto tra la corsia centrale e quella più esterna, poiché rimanere all'interno può farti bloccare all'inizio.

6. 

   Messa a fuoco. Respirare. Calmati. Fai esattamente quello che dice il tuo allenatore.

7. 

   Al suono dello sparo, o qualunque cosa indichi l'inizio della gara, corri in avanti. Non sprint; finirai per finire se lo fai. Essere vicino ai primi ti mette in vantaggio contro chi non riesce a starti dietro e ti dà la possibilità di analizzare la gara. Dopo aver analizzato la situazione, trova un concorrente che puoi seguire.

8. 

   Mettiti direttamente dietro la persona prescelta. Questo si chiama sfruttare il vento. È un metodo utilizzato da molti corridori che evita l'attrito con il vento. Conserva la tua energia mentre la persona davanti si consuma.

9. 

   Mantieni questo ritmo durante il primo giro. Se riesci a farcela senza consumarti, fallo ora.

10. 

    Al secondo giro rallenta. La persona responsabile del tempo parlerà dei suoi progressi. Regola la velocità in base al tuo tempo.

11. 

    Mantieni il ritmo. Se sei primo o decimo, mantieni quel ritmo fino al quinto giro. Molti corridori si esauriscono rapidamente perché iniziano a correre troppo velocemente. Alla fine raggiungerai e sarai in vantaggio se sei il primo.

12. 

    Accelerare. Questo è il quinto giro. Se sei il primo, cerca di allontanarti ulteriormente. Se sei indietro, accelera il ritmo e ignora il dolore. Il tuo corpo "vorrà" non accelerare, ma devi combatterlo. È in questo momento che si manifestano le vitamine C e D. Cerca di raggiungere la persona di fronte a te. Dopo aver raggiunto tale obiettivo, passare a quello successivo e così via.

13. 

    Porta il tuo ritmo al limite. È a questo punto che il tuo corpo vorrà rallentare e le tue cosce sembreranno fatte di piombo. Correre al limite significa essere un po 'più veloci del ritmo di corsa. Se stai cercando di battere un record o sei arretrato e devi recuperare la distanza molto velocemente, mantieni un ritmo al di sotto del tiro.

14. 

    Rilascia ogni ultima goccia di energia. Negli ultimi 100-250 metri, a seconda della tua capacità, spara a tutto ciò che hai. Tieni la testa alta e muovi le gambe velocemente, senza fare lunghi passi.

15. 

    Arrivo dopo il traguardo. Arrivando primo o no, continua a correre verso il traguardo. La maggior parte dei corridori tende a rallentare negli ultimi dieci metri, con il rischio di essere sorpassati da qualcuno.

16. 

    Continua a camminare. Continua a muoverti. Non fermarti. Allungare. Fai una stima. Datti uno schiaffo, sei stato fantastico. Parla con il tuo tecnico.Vai da ogni concorrente e stringi la mano: dire una "buona corsa" non farà male.

17. 

    Quando sei a casa, mangia, fai il bagno e dormi. Ti sentirai molto meglio quando ti sveglierai e sarai migliorato correndo, mangiando e dormendo.

18. 

    Inizia ad esercitarti. Dopo un giorno di riposo, torna ad allenarti. Ripeti il ​​processo dal primo passaggio.

Suggerimenti

• Ricorda, fai sempre stretching prima di correre e mantieni un ritmo costante.
• Ricorda, o ti consideri un vincitore o perdi all'inizio della competizione.
• Cerca di non guardare il terreno quando corri. Questo può far sembrare la gara più faticosa.
• Allena i muscoli centrali (addome), che aiuteranno tutto il tuo corpo durante la corsa. Correrai più veloce.
• Se hai un crampo, inspira ed espira il più possibile. Ripeti se necessario.
• Bevi sempre acqua. Quanto più puoi, ma non troppo durante il giorno.
• Cerca di ridurre la distanza dai concorrenti che hai di fronte se non intendono rallentare. Aspettare fino all'ultimo giro potrebbe non essere una buona idea.
• Inspira con il naso ed espira con la bocca.
• Più velocemente muovi le braccia, più velocemente correrai.
• Quando scatti, punta tutte le dita in avanti.
• Guarda avanti: vorrai correre più velocemente per raggiungere l'area osservata. Presto sarai al traguardo.
• Respirate regolarmente. La scelta più comune è inspirare in due fasi ed espirare in una.
• Allena sempre le braccia.

Avvertenze

• Non dimenticare di fare stretching.
• Non provare nulla di nuovo durante la corsa. Risparmia quello per fare pratica.
• Non permettere mai a te stesso di rallentare.
• Non rompere il vento nell'ultimo giro. Qui è dove devi correre accanto o davanti a qualcuno.
• Non parlare. Concentrati sulla corsa.
• Non bere latte il giorno della gara.
• Non essere un cattivo sportivo. Se qualcuno ti sta sorpassando, non bloccare la sua traccia.
• Non avvicinarti mai troppo a un altro concorrente.
• Non tagliare il percorso di un corridoio.

Materiali necessari

• Scarpe da corsa per lunghe distanze con chiusure