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• Passi
• Suggerimenti

La corsa di 400 metri è una delle gare più impegnative ma gratificanti che esistano. È un tipo di corsa esplosiva, ma è necessaria anche una strategia. Come la corsa di 800 metri, richiede un equilibrio tra velocità e resistenza. Per questo motivo può essere molto difficile, ma anche molto divertente da correre. Niente ti fa sentire potente quanto correre più veloce che puoi su una lunga distanza.

Passi

1. 

   Non mangiare o bere nulla subito prima di correre, perché ti causerà crampi, ma assicurati di mangiare bene in anticipo e di rimanere idratato.

2. 

   
   
   Corri gare più brevi come 100 e 200 per migliorare la tua velocità. Eseguirli abbastanza corti migliorerà la tua velocità e ti darà un'idea di quanto sei vicino alla tua velocità massima.

3. 

   Correre 800 e 1600 aiuta ad avere più resistenza nel 400, ma correre di più aiuta meno perché inizia a concentrarsi molto di più sulla resistenza aerobica che sulla resistenza anaerobica, che non è ciò che richiede il test 400.

4. 

   
   
   Sollevare pesi leggeri con molte ripetizioni aiuta i muscoli ad abituarsi alla fatica e ad affrontarla meglio.

5. 

   Esecuzione del test: Inizia veloce nei primi 100 metri e poi "galleggia" nei successivi 100, allentando leggermente ma spingendo ancora forte. Quindi spingi forte nella terza parte di 100, dando quasi tutto, e poi esaurisci le tue forze il più possibile negli ultimi 100 metri. La gara dei 400 viene solitamente vinta da chi rallenta di meno. Non correre su piedi piatti.

6. 

   
   
   Concentrazione totale. Per correre i 400 metri nel migliore dei modi, devi davvero volerlo e dedicarti. Rallegrati per la gara.

Suggerimenti

• Prima della gara, assicurati di essere ben idratato, poiché questo ti aiuterà a mantenere la velocità in ogni momento.
• Assicurati di sentirti bene con la gara prima di correrla pensando al tempo.
• Avere qualcuno con cui competere. Ti renderà più veloce.
• Muovi le braccia il più lontano possibile e tieni le ginocchia alte per gli ultimi 100 metri.
• Corri sempre per qualsiasi distanza con qualcuno, specialmente qualcuno vicino alla tua performance che ti stimolerà.
• Stai molto attento a non rimanere senza a fine gara. Questo tende ad accadere spesso.
• Fare un po 'di allenamento richiede un po' di tempo prima della gara può ridurre notevolmente il tempo.
• Non iniziare troppo velocemente, risparmiando energia per gli ultimi 100 metri.