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• Suggerimenti

L'acqua è una parte vitale della salute e del benessere dell'uomo. Sebbene le persone credano che sia necessario consumare otto bicchieri di liquidi al giorno, la quantità raccomandata dagli esperti è da nove a 13 bicchieri. Con un programma fitto di appuntamenti, può essere difficile ricordare qualcosa di semplice come l'acqua potabile. Tuttavia, ci sono diverse misure che possono essere prese per cambiare questa situazione. Alcuni piccoli cambiamenti nella tua routine, come prendere una bottiglia d'acqua al lavoro ogni mattina, possono aiutarti a creare quell'abitudine.

passi

Parte 1 di 3: bere più acqua

1. 

   Bevi un bicchiere d'acqua ogni mattina. Fallo prima di bere caffè o tè. Prova a renderlo un'abitudine mattutina. All'inizio bere acqua ogni mattina può sembrare difficile, soprattutto se non ci si è abituati; tuttavia, dopo pochi giorni, ti ci abituerai.
   • Puoi dimenticarti di bere l'acqua immediatamente se non ti svegli presto. Potrebbe essere una buona idea lasciare un promemoria per te stesso in un luogo visibile, ad esempio sul frigorifero o sulla macchinetta del caffè.
   • Puoi anche impostare una sveglia giornaliera sul tuo smartphone che ti ricorda di bere acqua. Impostalo per suonare ogni mattina, subito dopo esserti svegliato.

2. 

   
   
   Porta con te una bottiglia d'acqua. In generale, le persone dimenticano di bere l'acqua semplicemente perché non è accessibile. Senza acqua in giro, sia a scuola che al lavoro, puoi smettere di berla. Cerca di portare con te una bottiglia piena durante il giorno. Tienilo sulla scrivania dell'ufficio o in uno zaino se sei uno studente.
   • Prova a usare una bottiglia di qualità che non si rompa facilmente. Spendere un po 'di più per una bottiglia di alta qualità può valere la pena investire.

3. 

   
   
   Fermati e bevi l'acqua da un refrigeratore ogni volta che puoi. Cerca di creare un'opportunità per bere acqua ogni volta che puoi. Quando trovi un refrigeratore d'acqua, fermati e bevi un po 'd'acqua. Anche se non hai sete, bevilo comunque. Se sommate, queste piccole quantità determinano un notevole aumento del consumo di acqua durante il giorno.

4. 

   
   
   Bevi acqua ad ogni pasto. Invece di succo di frutta, caffè, tè o alcol, consumare acqua durante i pasti. Quando mangi a casa, bevi un bicchiere d'acqua con ghiaccio. Quando mangi fuori, chiedi dell'acqua al cameriere. Bevi un drink prima di iniziare a mangiare. Quindi bevi piccoli sorsi tra un boccone e l'altro. Questo non solo aumenterà il consumo complessivo di liquidi, ma ti aiuterà anche a sentirti più soddisfatto più rapidamente.

5. 

   Aggiungi sapore all'acqua. A molte persone non piace l'acqua perché non ha sapore. Adotta misure per aggiungere sapore alla tua acqua e renderla più piacevole, incoraggiandoti a consumarla di più.
   • Puoi creare un infuso con frutta per aumentare il sapore. Prova ad aggiungere pezzi di kiwi, fragola, limone o lime.
   • Puoi anche acquistare acqua aromatizzata in qualsiasi supermercato. Ricordati di leggere solo l'etichetta nutrizionale. Optare per marchi che contengono aromi naturali senza zuccheri aggiunti.

Parte 2 di 3: idratarti da altre fonti

1. 

   Avere un bicchiere d'acqua per ogni altra bevanda consumata. Puoi usare altri liquidi come incentivo a bere più acqua. Impegnati a bere un bicchiere d'acqua ogni volta che ne consumi un'altra. Ad esempio, quando bevi un bicchiere di succo d'arancia a colazione, bevi anche un bicchiere d'acqua. Quando bevi due tazze di caffè all'alba, bevi due tazze d'acqua.
   • Questo può essere molto utile quando si consumano bevande alcoliche. Se lo stomaco è pieno d'acqua, questo aiuta a evitare un consumo eccessivo di alcol. L'idratazione in questo caso aiuta anche a prevenire i postumi di una sbornia.

2. 

   Mangia frutta e verdura a base di acqua. Il consumo di acqua non deve essere limitato alla sua forma liquida. Il corpo beneficia anche del consumo di frutta e verdura a base di acqua. Alcune opzioni includono: ravanello, zucchine, fragole, pompelmi, cetrioli e sedano.

3. 

   Considera l'idea di bere una bevanda sportiva. Se hai l'abitudine di fare esercizio fisico intenso durante il giorno, puoi beneficiare di questo tipo di bevanda. Non solo aiutano a reintegrare i liquidi, ma anche a reintegrare i livelli di sodio, potassio ed elettroliti. Nell'allenamento intensivo, queste sostanze vengono spesso perse. Se fai esercizio più intenso, bevi una bevanda sportiva dopo l'allenamento.
   • Ricorda che sono ricchi di zucchero; quindi, per ottenere il meglio da loro, prova a diluirli. Alcuni esperti raccomandano una miscela di sei parti di acqua per ogni parte della bevanda sportiva; tuttavia, un mix one-to-one è già un ottimo modo per iniziare ad aumentare la tua idratazione. Nel tempo, è sufficiente aggiungere una quantità sufficiente di bevanda sportiva per aggiungere sapore all'acqua.

4. 

   Prepara dei ghiaccioli fatti in casa. I ghiaccioli fatti in casa sono divertenti e salutari e possono aiutare ad aumentare l'assunzione di liquidi. Puoi sbattere la frutta scelta in un frullatore, mescolandola con abbastanza acqua per creare una pasta e mettere il composto in una forma di ghiaccio. Metti uno stuzzicadenti o un ghiacciolo nella padella e lascialo nel congelatore per una notte. Al mattino, puoi gustare un delizioso e nutriente ghiacciolo, ricco di acqua.
   • Prova a utilizzare frutta a base d'acqua, come le fragole, per aumentare il consumo di liquidi.

Parte 3 di 3: evitare la disidratazione

1. 

   Valuta le tue esigenze personali. Quando si tratta di prevenire la disidratazione, devi sapere di quanto ha bisogno il tuo corpo. Come riportato in precedenza, il corpo ha bisogno di una quantità da nove a 13 bicchieri di liquido, principalmente sotto forma di acqua; tuttavia, a seconda delle circostanze, potrebbe essere necessario consumarne una quantità maggiore.
   • Se ti alleni, bevi un po 'più di acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
   • Se vivi in ​​una regione molto calda o umida, devi bere più acqua del solito per compensare la perdita di liquidi attraverso il sudore.
   • Quando ti ammali, soprattutto con vomito o diarrea, devi anche consumare più acqua per compensare la perdita di liquidi.
   • Se sei incinta o stai allattando, devi consumare più acqua. La quantità consigliata, in queste due condizioni, è da 10 a 13 bicchieri d'acqua al giorno.

2. 

   Osserva il colore della tua urina. Un buon modo per valutare se sei abbastanza idratato è guardare il colore delle tue urine. Un tono giallo chiaro indica che stai consumando una quantità ideale di acqua. Un tono scuro indica che è necessario aumentare il consumo di liquidi.

3. 

   Monitora il tuo consumo giornaliero di acqua. Sforzati di bere abbastanza acqua. Cerca di tenere un registro (in un calendario o smartphone) dei tuoi consumi giornalieri Se hai uno smartphone, ci sono diverse applicazioni (a pagamento e gratuite) che ti aiutano a mantenere quel controllo.

4. 

   Evita di bere qualcosa. Se vuoi rimanere idratato, ci sono alcune bevande che dovrebbero essere evitate. Alcuni liquidi favoriscono la disidratazione e non dovrebbero far parte di una dieta sana.
   • Le bevande contenenti caffeina e alcoliche possono causare disidratazione. Prova a consumarli con moderazione. Cerca di bere anche acqua quando bevi alcolici, tè o caffè per combattere il loro effetto disidratante.
   • Le bevande zuccherate, come la soda, favoriscono la disidratazione. Evita tali bevande. Se hai voglia di succo di frutta, prova a diluirlo in acqua prima di consumarlo per ridurre la disidratazione.

5. 

   Conosci i sintomi della disidratazione. Questa condizione può causare diversi problemi mentali. Se tu o qualcuno che conosci ha sintomi di disidratazione, consulta immediatamente un medico. Alcuni dei sintomi includono:
   • Fatica.
   • Mancanza di appetito.
   • Pelle rossa o rossastra.
   • Vertigini.
   • Tosse secca.
   • Urina scura.

Suggerimenti

• Vuoi più motivi per rimanere idratato? Il metabolismo rallenta anche quando sei leggermente disidratato. Ciò significa che il corpo non brucia più calorie e anche altre funzioni, come il recupero, sono più lente.