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Quando senti la parola igiene, dovresti presto pensare di lavarti i denti o fare la doccia, giusto? Questa è l'igiene fisica. L'igiene mentale, d'altra parte, è il processo per mantenere il benessere psicologico e la salute. In effetti, gli scienziati spesso affermano che, a causa della connessione del corpo e della mente, la salute mentale è essenziale per la salute fisica. Se vuoi mantenere la salute generale, quindi, incorpora alcune delle tecniche seguenti e migliora l'igiene mentale.

passi

Metodo 1 di 3: creazione di un atteggiamento positivo

1. 

   Sfida i modelli di pensiero negativi. Il modo in cui vediamo le situazioni è in grado di determinare la nostra visione della vita. Insistere sui problemi invece di trovare una soluzione è un modello noto come ruminazione. Il processo finisce per generare sentimenti di depressione e può innescare problemi cardiovascolari.
   • Sfida gli standard mettendo in dubbio la validità o la certezza dei pensieri. Ad esempio, diciamo che hai consegnato un lavoro in ritardo e stai pensando "Wow, l'insegnante mi odierà".
   • Valuta se la situazione è così grave come pensi. Realizzare un progetto è sufficiente per provare un forte sentimento di odio? L'insegnante potrebbe essere deluso, ma è improbabile che ti odi per questo.

2. 

   
   
   Smetti di confrontarti con gli altri. I confronti sono uno sfortunato tentativo di misurare i risultati, diminuendo i propri talenti unici. È un problema in cui nessuna delle due parti vince, non importa come lo guardi.
   • Se tendi a sentirti meglio quando ti confronti con qualcuno peggio di te in una certa area, stai solo dando a te stesso una sensazione di falsa soddisfazione. Confrontando le tue abilità con qualcuno migliore di te ignorerai i tuoi punti di forza.
   • Viviamo tutti vite diverse e abbiamo punti di forza e di debolezza. Il confronto esclude l'individualità. Confronta te stesso solo chi eri il giorno prima.

3. 

   
   
   Coltiva la gratitudine. La capacità umana di trasformare l'autocommiserazione in gratitudine aiuta molto a proteggerci dagli eventi negativi. Gli aspetti positivi esistono anche nelle prove che affrontiamo, volendo solo vederli. Diversi studi hanno dimostrato che la gratitudine combatte le emozioni tossiche, aumenta l'empatia, promuove il sonno e le relazioni positive e migliora la salute fisica.
   • È possibile coltivare la gratitudine in diversi modi. Metti in chiaro quanto siano importanti coloro che ti sono vicini. Alla fine di ogni giornata, pensa a due o tre cose per le quali sei grato o crea un diario della gratitudine.

4. 

   
   
   Dai una spinta alla tua autostima con affermazioni positive. L'autostima non è infinita; dopo battute d'arresto e fallimenti, bisogna sforzarsi di trovare cose positive nella vita, ma questo è naturale! Sforzati di cambiare il modo in cui parli a te stesso. Vai davanti a uno specchio e ripeti alcune delle affermazioni seguenti:
   • Amo chi sono.
   • Credo in me stesso.
   • Sono una persona preziosa e degna di rispetto.
   • Il mio successo è determinato da quanto mi amo e mi tratto bene.
   • Sono grato per le cose che ho.
   • Sono sempre in evoluzione.
   • Le mie opinioni sono compatibili con i miei valori.
   • Riconosco i miei punti di forza.

Metodo 2 di 3: controllo delle emozioni

1. 

   Riconosci i momenti in cui non ti senti bene. La consapevolezza emotiva implica il riconoscimento e l'accettazione dei sentimenti. Ti preparerà al controllo e alla cura dell'igiene mentale. Quando proviamo qualche emozione, di solito c'è una reazione mentale o fisica. Presta attenzione ai segnali fisici e mentali per identificare quando provi emozioni specifiche.
   • Ad esempio, supponiamo che tu sia seduto in un ristorante in attesa che un amico pranzi. È arrivata in ritardo di dieci minuti e tu pensi "Wow, mi fa sempre aspettare". Senza rendertene conto, inizi a picchiettare ripetutamente la cannuccia nel bicchiere. Il pensiero e l'azione automatica che ne derivano ti fanno capire che sei impaziente.
   • Prenditi del tempo per osservare i tuoi pensieri e le tue azioni. In che modo queste cose ti danno suggerimenti sul tuo stato emotivo? Registra le osservazioni in un diario e inizia a sviluppare la tua consapevolezza emotiva.

2. 

   Esprimi le tue emozioni in modo sano. Dopo aver imparato a identificare i segni mentali e fisici delle tue emozioni, impara ad esprimerli in modo positivo.L'espressione emotiva è essenziale, come soppressione emotiva può causare problemi come depressione e ansia. Ci sono diversi modi per esprimerti in modo sano.
   • Parlare con gli altri è uno dei modi migliori per far uscire i tuoi sentimenti, a patto che li condividi con persone che ti supportano e non ti giudicano. Un migliore amico o un fratello è una buona opzione.
   • Anche scrivere di ciò che senti è molto utile. Metti i tuoi pensieri in un diario; dopo un po ', controlla cosa hai scritto e prova a identificare i modelli. I diari sono ottimi per la salute mentale, soprattutto quando vengono usati non solo per sfogare, ma per risolvere problemi.
   • Piangi se ne hai bisogno. Quando ci sentiamo tristi, finiamo per trattenere le nostre emozioni dal senso di colpa o dalla vergogna. Nonostante la tristezza, non sempre riusciamo a piangere. In quei momenti, guarda un film o ascolta la musica che corrisponde al tuo stato emotivo per far uscire quelle lacrime intrappolate.
   • Rilascia la tensione. La rabbia è un'emozione molto difficile da esprimere, poiché non è ampiamente accettata socialmente. Ad esempio, non è accettabile urlare contro i propri cari, rompere cose o colpire muri, giusto? Usa alcune tecniche di gestione dello stress per superare la rabbia, come fare esercizi fisici pesanti o urlare su un cuscino.

3. 

   Ricorda che le emozioni negative e positive sono ugualmente importanti. Agli umani piace esprimere gioia e amore, spesso ignorando le emozioni negative. Molti genitori crescono i loro figli dicendo che la rabbia, la vergogna o la frustrazione non possono essere mostrate. Sopprimere le emozioni può peggiorare il modo in cui ti senti, portando all'ansia e alla formazione di fobie e depressione.
   • Resisti alla tentazione di nascondere o intrappolare le emozioni negative. La tristezza e la rabbia sono importanti per la salute mentale quanto l'amore e la gioia.

Metodo 3 di 3: affrontare lo stress

1. 

   Fare esercizio regolarmente. Una delle più grandi armi contro lo stress è la capacità umana di praticare attività fisiche. Rimanere attivi ha anche molti altri vantaggi, come una maggiore immunità e perdita di peso. Gli esercizi regolari sono in grado di rilasciare la tensione, migliorare l'umore, aumentare l'autostima e aiutare con il sonno.
   • Trova un'attività divertente che aumenti il ​​tuo battito cardiaco e ti metta alla prova fisicamente. Nuota, fai yoga, tira i pesi o fai una passeggiata.

2. 

   Mantieni una dieta equilibrata per controllare l'ansia. Alcuni cibi e bevande possono causare o aumentare lo stress esistente, come cibi fritti, caffeina, zucchero, alcol e alcune noci. D'altra parte, frutta, verdura, pesce, yogurt e acqua Aiuto il corpo per combattere lo stress.

3. 

   Dormire a sufficienza. Chi è arrivato per primo, mancanza di sonno o stress? I problemi di sonno causano stress o lo stress causa problemi di sonno? Gli scienziati ritengono che entrambe le opzioni siano possibili. Con la frenesia della vita quotidiana, abbiamo finito per dormire meno delle sette ore consigliate, e spesso con scarsa qualità. Per migliorare le abitudini del sonno, prova:
   • Sdraiati e svegliati sempre alla stessa ora.
   • Stabilisci un orario ogni giorno per spegnere l'elettronica, interrompere il lavoro e praticare attività rilassanti come leggere o fare una doccia calda.
   • Dormi in un ambiente buio, tranquillo e confortevole. Lascia la stanza solo per attività che possono essere svolte solo su di essa. Non guardare la TV e non lavorare a letto.
   • Bevi un caffè fino a un massimo di quattro ore prima di andare a dormire. Non fumare o bere alcolici quando è vicino al momento di coricarsi.

4. 

   Pratica le tecniche per alleviare lo stress. Non importa quanto duramente lavori nella vita di tutti i giorni per alleviare lo stress, dovrai comunque affrontare situazioni stressanti che sono al di fuori del tuo controllo. In questi momenti difficili, prova alcune tecniche per alleviare l'ansia e prenderti cura del tuo umore. Qualche esempio:
   • Pratica la respirazione profonda per alleviare la tensione e calmarti nel momento. Inspira per quattro secondi, trattieni il respiro per sette secondi ed espira per otto secondi. Ripeti se necessario.
   • Prova la meditazione per concentrarti sul momento e concentrare la mente sulla respirazione, sul corpo o sull'ambiente. Esistono diversi tipi di meditazione e ognuno è utile per diverse situazioni. Trova la tecnica giusta per te attraverso la sperimentazione.
   • Riguardati! Fai le cose che ti piacciono regolarmente! Vai alla manicure, cammina o resta a casa a guardare Netflix. Tu decidi.

5. 

   Crea un sistema di supporto. Le persone con cui trascorri più tempo sono importanti per la salute e il benessere quanto il cibo e l'esercizio fisico. Gli psicologi di solito suggeriscono di cercare supporto sociale per trattare problemi come la depressione e il disturbo post-traumatico. Anche se non hai a che fare con un disturbo grave, puoi comunque godere dei benefici del supporto sociale.
   • Varie ricerche mostrano che una rete positiva di amici può aiutare a sviluppare un senso di sicurezza e autostima.
   • Esci di più e aumenta la tua cerchia sociale. Incontra nuove persone andando in palestra, facendo volontariato o semplicemente parlando con persone che frequentano i tuoi stessi posti. Oltre alle nuove connessioni, sforzati di mantenere le relazioni positive che hai già.