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• Passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

A causa di artisti come Shakira, la danza del ventre è diventata una tendenza internazionale.E perchè no? Oltre ad essere un ottimo esercizio, è un'arte che può essere praticata e padroneggiata da chiunque, con tempo e pazienza. Se vuoi sapere come praticarlo, segui questi passaggi.

Passi

Metodo 1 di 3: posizionati

1. 

   Allungare. Riscaldarsi prima di iniziare la pratica è importante per non affaticare i muscoli o ferirsi. Piegati per toccare i tuoi piedi (con le gambe dritte), muovi il collo e le spalle e allunga i polsi e le braccia per sentirti leggero e rilassato. Se puoi retroflettere per allungare i muscoli dello stomaco, anche questo è un buon esercizio.
   • Quando vai a ballare il ventre, lega i capelli e indossa una maglietta che metta in mostra la pancia.
   • Esercitati davanti a uno specchio in modo da poter monitorare i tuoi movimenti.

2. 

   
   
   Metti la musica giusta per suonare. Qualsiasi tipo di musica con una base forte e ripetitiva andrà bene per entrare nell'umore. Usa la musica del Medio Oriente per ottenere una migliore comprensione dei ritmi; ci sono molte canzoni arabe che sono state composte appositamente per la danza del ventre e contengono note musicali che servono come consigli per sapere quando fare movimenti terrestri e quando fare movimenti eleganti che scorrono secondo la musica. Imparare a ballare sulla musica del Medio Oriente ti permetterà di imparare ad apprezzare meglio la danza del ventre.

3. 

   
   
   Posizionati per iniziare. La prima posizione dovrebbe essere con il busto dritto; non inarcare la schiena o curvare. Contrai i glutei in modo che siano anche sulla stessa linea della schiena. Piega leggermente le ginocchia, ma non irrigidirle mai. I piedi devono essere paralleli e ad una distanza di circa 30 cm. Il tuo mento dovrebbe essere leggermente sollevato e le spalle leggermente indietro.

4. 

   
   
   Alza le braccia e fletti leggermente lo stomaco. Usa i muscoli dello stomaco per "potenziare" o "guidare" il movimento delle anche; la parte bassa della schiena non dovrebbe essere troppo arcuata. Alcune scuole insistono per forzare i muscoli dello stomaco sin dall'inizio, quindi puoi iniziare ad allenarli. Solleva le braccia in avanti in modo che siano leggermente in alto e parallele al pavimento e alza un po 'di più i polsi.

Metodo 2 di 3: padroneggia la tecnica

1. 

   Padroneggia i movimenti laterali, avanti e indietro. Per il movimento laterale, abbassare i fianchi con il lato sinistro per sollevare il destro, quindi abbassare il destro per alzare il sinistro. Inizia lentamente finché non hai perfezionato questo movimento e poi fallo più velocemente in modo che i tuoi fianchi sembrino oscillare. Per il movimento in avanti e all'indietro, muovi semplicemente i fianchi come dice il nome, usando il centro del bacino per renderlo più aggraziato.
   • Tieni le braccia sollevate a un angolo di 90 ° e muovi le dita per avere più equilibrio e grazia quando balli.
   • Per spostarti di lato, prima solleva il tallone del piede destro finché solo le dita dei piedi sono a contatto con il pavimento. Usa questo movimento per sollevare i fianchi sul lato destro finché non conti fino a due, quindi abbassalo del solito finché non conti di nuovo fino a due. Ripeti questo passaggio con la gamba sinistra e alterna finché non riesci a oscillare rapidamente.
   • I movimenti dovrebbero essere guidati dalla pancia, non dalle ginocchia.
   • Un consiglio per padroneggiare la tecnica del movimento dell'anca è provare a dividere mentalmente verticalmente il centro del busto. In questo modo, imparerai a muovere un lato dell'anca verso l'alto senza influenzare il movimento sull'altro lato dell'anca.

2. 

   Fai movimenti circolari con un lato dei fianchi alla volta. Prova a "disegnare" piccoli cerchi in aria con un lato; quando lo hai imparato, prova a creare archi, spirali e simboli di infinito. Non dimenticare di esercitarti anche sull'altro lato! Un lato sembrerà sempre più facile o più forte dell'altro, a seconda che tu sia mancino o destrorso. Tieni le braccia alzate, un sorriso sul viso e le dita che "ballano" mentre cerchi di padroneggiare queste tecniche.

3. 

   Combina i movimenti. Non devi ballare usando gli stessi movimenti più e più volte. Quando hai imparato alcune tecniche, puoi mescolarle. Fai il movimento circolare con l'anca destra, due movimenti circolari con la destra e poi la sinistra, o spostalo avanti e indietro con una transizione verso il movimento laterale. Ricorda di usare sempre i muscoli dell'addome per spingere i fianchi in direzioni diverse.

Metodo 3 di 3: esegui il movimento ondoso con lo stomaco

1. 

   Pratica il movimento ondoso con lo stomaco che genera il passo avanti e indietro. Ci sono tre muscoli principali che verranno utilizzati: (1) un muscolo in forma crescente sopra la regione pubica; (2) la regione tra il primo muscolo e sotto l'ombelico; (3) appena sotto l'ombelico fino alle costole (quella che fa male quando si ride molto).

2. 

   Cerca di isolare o flettere ogni muscolo individualmente. Isolare il primo gruppo muscolare, poi il secondo e poi il terzo. Una volta che puoi isolarli e fletterli, sei quasi pronto per il movimento ondoso. Esegui questa routine di flessione e rilascio dei muscoli individualmente, quindi combina i movimenti.

Suggerimenti

• Tieni la pancia scoperta in modo da poter vedere i movimenti.
• I movimenti delle braccia sono più aggraziati quando usi le dita. Quelle a spirale sono particolarmente più eleganti.
• Per iniziare, usa canzoni che ti sono familiari, specialmente quelle con cui ballavi (come Shakira). Infatti, se sei davvero interessato allo stile Shakira, guarda i suoi video e prova a seguirla. Anche se balla molto velocemente, fai ogni passo lentamente in modo che tu possa imparare. YouTube è un buon sito per questo, poiché puoi mettere in pausa i video secondo necessità.
• Usa cavigliere e braccialetti per aggiungere il tintinnio che distoglie l'attenzione dall'inizio dei movimenti.
• Fai movimenti rapidi con i fianchi, come se stessi scacciando una mosca dal tuo corpo.
• Se non ce ne sono disponibili, acquista uno specchio a figura intera con cui esercitarti, uno scialle con frange per i fianchi e alcuni video di danza del ventre.
• Inizia a piedi nudi o indossa scarpe da ginnastica. Non indossare i tacchi.
• Non essere preoccupato per la tua immagine. Abbi fiducia e divertiti. Sentiti sexy!
• La tua testa deve rimanere ferma mentre balli.
• Balla con i piedi sul pavimento e tienili a distanza dai fianchi per un migliore equilibrio.
• Candidati a uno studio locale. Tieni presente che esistono diversi stili di danza del ventre, da quella tradizionale egiziana a quella tribale moderna. Il tuo istruttore ti dirà quale stile insegna.
• La danza del ventre sta benissimo con gli hipster!
• Prendi lezioni con un istruttore, se possibile. È un'esperienza molto diversa (e migliore) rispetto all'utilizzo solo di video e articoli da Internet.
• Prova a prendere uno scialle con monete o mantelli; il suono aiuta molto con la sensazione della danza. Altri accessori, come le cinture a catena, sono dotati di piccoli battagli, servono anche in assenza di uno scialle adatto.

Avvertenze

• Riscaldati sempre prima e dopo il ballo.
• Fai attenzione a non sforzarti.
• Prenditi il ​​tempo per abituarti ai movimenti, non muovere i fianchi troppo velocemente all'inizio.
• Non irrigidire le ginocchia.
• Gli insegnanti di danza del ventre variano ampiamente nelle loro tecniche e nei contenuti che insegnano; se possibile, fai un sondaggio tra gli insegnanti locali prima di decidere su uno.
• Non calpestare il tallone.
• Fai attenzione agli annunci delle lezioni di danza del ventre. Molti annunceranno che insegnano la danza del ventre, ma non fatevi ingannare se non ci sono miglioramenti nello stile, nelle tecniche, ecc.