Contenuto

• Passi
• Domande e risposte della comunità
• Suggerimenti

Altre sezioni

Le rotture sono sempre difficili. La fine di una relazione importante attiva le stesse parti del cervello del dolore fisico, il che significa che rompere con qualcuno a cui tieni davvero fa male. Tutti devono affrontarlo e ci sono modi sani e malsani per affrontare il dolore di cercare di andare avanti. Se il tuo ex ragazzo sta seguendo quest'ultima strada cercando di punirti o ferirti, la cosa migliore che puoi fare è concentrarti sulla tua salute e sul tuo benessere.

Passi

Metodo 1 di 3: stare al sicuro

1. 

   Valuta la gravità della tua situazione. Se ti sta perseguitando o molestando fisicamente o ha minacciato la tua sicurezza fisica o la tua qualità di vita, potresti dover coinvolgere la polizia e i tribunali. Ogni stato ha nomi diversi per questo tipo di ordinanza del tribunale contro il contatto personale e regole diverse per l'emissione di uno.
   • Ti senti come se fossi in pericolo fisico da lui?
   • Ha fatto minacce non fisiche, come danneggiare la tua stabilità emotiva o finanziaria, alienarti da amici o familiari o impedirti di uscire con altri ragazzi?
   • Se il suo comportamento è semplicemente fastidioso o disturba leggermente la tua vita sociale, ma non hai paura di lui, passa alla sezione successiva. Se non sei sicuro che sia pericoloso, chiedi a qualcuno di cui ti fidi, preferibilmente chi lo ha incontrato e ha visto alcuni dei comportamenti preoccupanti in prima persona.

2. 

   
   
   Interrompi ogni contatto e comunicazione con lui. Anche se lo inizia, non rispondere a qualsiasi chiamata o messaggio. Questo lo incoraggerà solo a continuare poiché è riuscito a coinvolgerti.
   • Se continua a chiamarti o a inviarti messaggi di testo, cambia il tuo numero e chiedi alla compagnia telefonica di mantenere il tuo numero non in elenco e di impedirne la visualizzazione sull'ID chiamante degli altri. Questo non è infallibile, ma nella maggior parte dei casi può essere fatto.
   • Taglialo fuori dai tuoi social media il più possibile. A volte non puoi controllarlo, specialmente quando sono "amici di amici". Se sta commentando i post dei tuoi amici comuni, chiedi loro di non taggarti e modifica l'impostazione della privacy solo per gli amici.

3. 

   
   
   Tieni un registro di ogni tentativo di contattarti. Ciò include i tentativi di contattarti tramite amici comuni, familiari o vicini.
   • Per segnalare stalking o minacce, dovrai mostrare una prova. Conserva tutti i messaggi vocali, i messaggi o i messaggi che ti invia per dare al giudice. Scarica e stampa messaggi di testo o scatta schermate da stampare. Stampa e-mail o messaggi sui social media.
   • Portare testimoni se possibile. I testimoni dovrebbero aver effettivamente visto il comportamento o averne conoscenza diretta da lui.

4. 

   
   
   Ottieni un ordine protettivo o restrittivo se ti senti minacciato. Le regole per ottenere un ordine restrittivo o protettivo dai tribunali sono diverse in ogni stato, quindi cerca le leggi del tuo stato.
   • Alcuni stati richiedono una minaccia verbale di danno fisico o un intento verificabile di attaccare per ottenere un ordine protettivo o restrittivo. Tuttavia, il tuo stato potrebbe anche avere leggi anti-stalking, quindi cerca anche quelle.
   • Se non puoi sostenere l'onere della prova per aver bisogno di un ordine di protezione, ma le sue azioni si traducono in un caso giudiziario in sospeso e correlato, un giudice potrebbe essere disposto a emettere un ordine di non contatto se spieghi perché ritieni di averne bisogno.
   • "Nessun contatto" significa che non può cercare di contattarti direttamente o indirettamente. In sostanza, può mettersi più nei guai per qualsiasi tentativo di contattarti, anche attraverso altri, o presentarsi in luoghi che frequenti che non ha motivo di visitare.

5. 

   Chiama il 911 se ritieni di essere in pericolo immediato. Tieni sempre un cellulare con te e attiva la composizione di emergenza a 1 numero se il tuo telefono lo consente.
   • Se non hai un telefono cellulare, ci sono programmi che potrebbero fornirti uno gratuitamente.
   • Se non sei in pericolo immediato, ma ritieni che una minaccia sia imminente e non sai con chi parlare, chiama la National Domestic Abuse Hotline al numero 1-800-799-SAFE per ottenere consigli o un rinvio per assistenza legale.
   • Fidati del tuo istinto. È sempre meglio prevenire che curare. Non preoccuparti di come reagirà se chiami la polizia o se stai reagendo in modo esagerato o meno. Metti la tua sicurezza e salute mentale prima di ogni considerazione sui suoi sentimenti e fidati del tuo istinto.

6. 

   Parla ad amici, familiari e figure autoritarie della tua situazione. Informa i tuoi insegnanti, allenatori, funzionari scolastici, colleghi e capi dei suoi tentativi indesiderati di contattarti. Se la tua scuola o il tuo ufficio sono protetti, fornisci loro una descrizione e un'immagine, se possibile, con una breve spiegazione della situazione.
   • Assicurati che i tuoi amici e colleghi sappiano di non fornire le tue informazioni personali a nessuno senza il tuo esplicito permesso, indipendentemente dalla storia che raccontano sul motivo per cui hanno bisogno di contattarti immediatamente.
   • Chiedi all'ufficio della tua scuola o al dipartimento delle risorse umane al lavoro di inserire una nota nel tuo file descrivendo il problema in modo che ogni nuovo personale sia consapevole di cosa sta succedendo.
   • Non essere imbarazzato per questo. Non è mai colpa tua se qualcun altro non ti lascia solo quando glielo viene detto. È meglio ammettere agli altri cosa sta succedendo piuttosto che lasciare che una mancanza di conoscenza causi seri problemi per te o loro in seguito.

7. 

   Cerca di non essere solo in pubblico. Quando vai in palestra o vai a lezione, chiedi a un amico di accompagnarti. Non restare da solo in biblioteca o al lavoro fino a tardi. Chiedi a un membro della famiglia di portare a spasso il cane con te.
   • Parcheggia sempre il tuo veicolo in un'area ben illuminata e fatti accompagnare da qualcuno, se possibile.
   • Se non riesci assolutamente a trovare qualcuno con te, porta con te uno strumento difensivo come lo spray al peperoncino o un pulsante antipanico quando sei da solo. Controlla le leggi del tuo stato sugli strumenti di protezione per assicurarti di non violarne prima nessuno.

8. 

   Non rendergli facile trovarti. Non pubblicare i tuoi piani o dove ti trovi sui social media prima o durante. Puoi postare sugli eventi in seguito, ma non taggarti mai in una posizione geografica mentre sei ancora lì.

9. 

   Prepara un piano di sicurezza. Decidi cosa fare in caso di incidenti e parlane con un amico o un familiare.
   • Nota le stazioni di polizia vicine a cui guidare se pensi che ti stia seguendo.
   • Crea un codice verbale o scritto che puoi dire o inviare un messaggio al tuo responsabile della sicurezza se sei nei guai. Assicurati che sappiano che questa frase significa chiamare immediatamente la polizia.

Metodo 2 di 3: gestione dei comportamenti passivo-aggressivi

1. 

   Non cercare di confutare o contrastare ogni falsità. Scegli le questioni importanti da discutere. Non cercare di dimostrare che ciò che dice non è vero, perché è quasi impossibile a meno che non faccia accuse specifiche. Dì solo che non è vero e lascialo andare. Se la tua storia è piena di esempi affidabili e integrità, le persone ti crederanno.
   • Se qualcuno nella tua cerchia reciproca ti aiuta a diffondere bugie, affrontalo direttamente, ma senza emozione, e chiedigli di smetterla di spettegolare e di diffondere falsità.

2. 

   Non parlare male del tuo ex. Questo ti farà solo sembrare lo stesso a lungo termine. È meglio difendersi con integrità e resistere ai pettegolezzi sul tuo ex.

3. 

   Possiedi i tuoi errori. Fai ammenda, se possibile. In questo modo ottieni più credibilità quando confuti le falsità e ricordi agli altri che tutti sono umani e commettono errori.

4. 

   Assicurati che le tue azioni non siano solo reazioni. Non agire per raggiungere un risultato specifico, sia per fargli del male o per portare gli altri dalla "tua" parte. La tua prima priorità dovrebbe sempre essere ciò che è meglio per te.
   • In ogni caso, esplora le conseguenze di ogni opzione e scegli quella che ha il minor numero di negative o quelle più positive per te.
   • Ad esempio, se ti sta prendendo in giro con amici comuni, pensa alle tue possibili reazioni e i tuoi amici potrebbero prenderle prima di spifferare qualcosa ad alta voce.

Metodo 3 di 3: prendersi cura della propria salute emotiva e mentale

1. 

   Riconosci che puoi controllare solo il tuo comportamento. Preoccuparti costantemente di quello che farà dopo e di come ti sta rendendo la vita infelice ti farà solo sentire peggio. È distruttivo concentrare tutta la tua energia esternamente e non su te stesso.
   • Smetti di cercare di controllare le cose che non puoi e reindirizza la tua energia verso il recupero del potere personale.

2. 

   Lascia andare la rabbia e il risentimento. Queste emozioni prosciugheranno la tua energia e ti manterranno bloccato sul tuo ex e / o sulla situazione attuale. Usa la tua energia invece per lavorare verso il futuro che desideri per te stesso e / o per rendere più sopportabile la tua situazione attuale.
   • Invece di concentrarti su ciò che sta facendo per renderti infelice ora, ricorda perché eri con lui in primo luogo. C'era una ragione per cui ti piaceva inizialmente e probabilmente avete passato dei bei momenti insieme.
   • Quando ti senti arrabbiato o ferito per qualcosa che fa, rifocalizza i tuoi pensieri cercando di capire perché si è comportato in quel modo. Vedere la sua prospettiva potrebbe rendere le sue azioni più facili da accettare e andare oltre.

3. 

   Pratica la compassione invece del giudizio. La maggior parte delle persone agisce negativamente per paura: la paura di non essere rispettata, di non essere amata o di ciò che potrebbe andare storto. Le persone di solito causano danni agli altri anche perché si sentono male e vogliono condividerlo con te. Sono così doloranti che tutto ciò che devono dare agli altri è dolore. Comprendere questa verità ti aiuterà ad avanzare sulla strada della compassione e del perdono.
   • Le persone feriscono gli altri a causa dell'ignoranza e della preoccupazione per se stessi. Giustificano il loro comportamento dannoso pensando di fare ciò di cui hanno bisogno date le circostanze della loro vita.
   • Pensa alle tue motivazioni prima di agire in base a qualsiasi impulso. Cerca di riconoscere che le tue motivazioni per reagire probabilmente derivano inizialmente da queste paure o pensieri negativi.

4. 

   Togli il suo potere di ferirti emotivamente. Niente di ciò che fa il tuo ex può disturbarti a meno che tu non decida di lasciarlo. Non puoi controllare il suo comportamento o cosa pensano gli altri della tua relazione, ma puoi decidere di non lasciare che ti rovini la giornata.
   • Ricorda che la "malvagità" è semplicemente un giudizio e non è veramente utile. A meno che non ti stia minacciando con violenza fisica o abbia commesso una grave trasgressione contro il tuo benessere generale, probabilmente non è intrinsecamente una persona cattiva.
   • Etichettare il tuo ex come "malvagio" mette te e lui sui lati opposti di una lotta, facendolo sembrare più potente di quanto non sia in realtà. Rendersi conto che siete entrambi esseri umani fallibili toglie ogni vantaggio che potresti dargli accidentalmente.
   • Se ha commesso violenza o ha espresso l'intenzione di farlo, tuttavia, prendilo molto sul serio e fatti aiutare da professionisti: polizia, tribunali, consulenti, ecc.

Domande e risposte della comunità

Suggerimenti