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• Passi

Hai intenzione di fare una lunga passeggiata? Volare su un piccolo aereo? O sei solo stanco di defecare troppo spesso? Questo articolo ti mostrerà come defecare meno frequentemente, qualunque sia il caso. Ricorda solo che questo può provocare stitichezza, che può essere anche peggio che andare spesso in bagno.

Passi

Metodo 1 di 3: prendersi cura della dieta

1. 

   Monitora i tipi e le quantità di cibo che mangi. A volte frequenti viaggi in bagno possono indicare allergia o intolleranza ad alcuni cibi.
   • Tieni un diario alimentare. Annota tutto ciò che mangi e gli orari dei pasti. Quando defechi, scrivilo anche sul tuo diario. Alla fine, potrebbe sorgere uno schema. Ad esempio, potresti scoprire che vai in bagno di più ogni volta che mangi cibi piccanti.

2. 

   
   
   Mangia solo durante i pasti. Pizzicare per l'intera giornata aumenterà la quantità di feci che devi smaltire, aumentando il tempo che hai per andare in bagno. Se hai bisogno di mangiare, mangia correttamente.

3. 

   Fai attenzione quando mangi latticini. L'intolleranza al lattosio è una condizione comune in molti adulti. Le persone con questa condizione non hanno l'enzima necessario per abbattere lo zucchero (lattosio) che si trova nei prodotti lattiero-caseari. I sintomi includono dolore addominale, gonfiore e diarrea.
   • Forse puoi continuare a mangiare formaggio. Alcune persone con intolleranza al lattosio possono consumare alcuni tipi di formaggio, poiché ce ne sono varietà con basse quantità di questo zucchero. In generale, più il formaggio è vecchio, meno lattosio contiene.
   • Controlla le etichette dei latticini. Il lattosio è un tipo di zucchero, quindi minore è la quantità di zucchero nel prodotto lattiero-caseario, minore è la quantità di lattosio.

4. 

   
   
   Evita il caffè e altre bevande contenenti caffeina. La caffeina stimola i muscoli responsabili della produzione di feci.
   • Prova a sostituire le bevande contenenti caffeina con acqua, succo di frutta o tè.
   • Cerca di ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina ogni giorno. Ad esempio, inizia a bere quattro o due tazze di caffè al giorno. Se preferisci, inizia a bere caffè con meno caffeina.

5. 

   
   
   Diminuisci il consumo di cibi ricchi di fibre. Un consumo eccessivo di fibre può aumentare la frequenza con cui defechi. Se si consumano grandi quantità di frutta e verdura, alimenti ricchi di fibre, potrebbe essere meglio ridurne il consumo. La quantità raccomandata di verdure è da 2,5 a 3 tazze per gli adulti che fanno meno di 30 minuti di esercizio al giorno. Chi fa più esercizio fisico può consumarne una quantità maggiore.
   • Ecco alcuni cibi ricchi di fibre:
     • Lampone
     • Pera
     • Mela
     • Spaghetti
     • Orzo
     • Avena
     • Crusca d'avena
     • Lenticchia
     • Fagiolo
     • Carciofo
     • Pod
     • Pisello
     • Broccoli

Metodo 2 di 3: apportare cambiamenti allo stile di vita e alla salute

1. 

   Fai un elenco dei farmaci che prendi. Molti rimedi possono aumentare la frequenza con cui defechi. Controlli il foglio illustrativo del medicinale. Se la diarrea o qualcosa di correlato è elencato come possibile effetto collaterale e si verificano questi sintomi, consultare un medico.
   • Adderall è un medicinale che elenca la diarrea come effetto collaterale.
   • Anche il misoprostolo, i lassativi e gli ammorbidenti delle feci causano la diarrea.

2. 

   Evita le bevande alcoliche eccessive. L'alcol può anche causare diarrea, oltre al peggioramento delle condizioni mediche legate all'intestino, come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS).

3. 

   Gestisci i livelli di stress. Lo stress può contribuire ad aumentare la frequenza con cui si va in bagno, oltre a provocare diarrea. Le persone sono spesso ansiose di relazioni, problemi economici, prove o altri importanti eventi della vita.
   • Evita i fattori di stress che puoi. Ciò potrebbe significare apportare modifiche ai tuoi piani per evitare il traffico o evitare di parlare con un collega con cui non hai molta pazienza per parlare.
   • Dai valore al tuo tempo. Impara a dire "no" quando qualcuno chiede aiuto per un progetto o un'altra attività dell'ultimo minuto.
   • Comunica con rispetto. Se il tuo vicino sta preparando un barbecue e ascolta musica ad alto volume, chiedigli cortesemente di abbassare il volume. Può rendersi conto che non sapeva che il suono era così forte e rispondere alla sua richiesta.
   • Sapere in anticipo quanto tempo ci vorrà in un progetto, una conversazione o un'altra attività. Ad esempio, se un collega decide di chattare quando stai per entrare in una riunione, dì che puoi ascoltarlo solo per cinque minuti.
   • Perdona e vai avanti. Arrabbiarsi o serbare rancore richiede energia, la tua energia. Parla con la persona che ti ha ferito ed esprimi i tuoi sentimenti in modo onesto. Tieni presente che questa persona potrebbe non reagire come ti aspetti. A volte, alzare le spalle e andare avanti è la cosa migliore da fare.
   • Sii paziente e flessibile. Per quanto importante sia avere dei piani fatti, possono sempre cambiare. Ad esempio, chiediti se avere una casa intatta è davvero più importante o se una casa pulita è sufficiente. Valuta se ciò che ti dà fastidio oggi avrà importanza tra cinque anni.

Metodo 3 di 3: chiedere consiglio a un medico

1. 

   Sappi quando defecare troppo. In generale, defecare alcune volte al giorno può essere considerato più del normale, soprattutto se accade all'improvviso. L'aumento della frequenza con cui si va in bagno o la consistenza, il volume o l'aspetto delle feci possono indicare una condizione medica sottostante.

2. 

   Rivolgersi a un medico se si verificano feci con dolore addominale, muco, pus o sangue. Preparati a fornire al medico tutte le informazioni sulla frequenza di defecazione, nonché sulla consistenza e sull'aspetto delle feci.

3. 

   Conosci le malattie che possono farti andare spesso in bagno.
   • La celiachia comporta una reazione immunitaria al glutine presente nei prodotti di segale, orzo e grano. Segui una dieta priva di glutine.
   • La malattia di Crohn è un'infiammazione dell'intestino. Può colpire qualsiasi parte dell'intestino, dalla bocca all'ano.
   • L'ipertiroidismo, noto anche come tiroide iperattiva, può causare diarrea e cambiamenti nella frequenza con cui si defeca.
   • L'ipertiroidismo può anche causare stitichezza.
   • La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) può causare stitichezza e diarrea. Potresti anche avere problemi alla pelle, alle articolazioni, agli occhi e alle ossa.
   • La colite ulcerosa è un altro tipo di malattia infiammatoria intestinale che di solito colpisce solo il colon. Questa malattia è solitamente associata al sangue nelle feci.
   • L'uso di troppi farmaci può farti defecare più spesso.