Contenuto

• passi

Nel calcio, i difensori hanno bisogno di ore di allenamento per sviluppare il rapporto e avere la forma fisica adeguata per proteggere l'obiettivo. La capacità di "leggere" l'avversario e il gioco è indispensabile, ma anche se non ce l'hai, ci sono tecniche che possono essere utilizzate per diventare un difensore più affidabile. Prepara il tuo corpo e la tua mente, non lasciare che accada, qualunque cosa accada, la palla passa!

passi

Parte 1 di 3: Prepararsi per essere un buon difensore

1. 

   Stabilisci una routine di allenamento. Nel calcio professionistico, i difensori sono i più alti della squadra, con una resistenza fisica migliore rispetto ai compagni di squadra, poiché devono bloccare le iscrizioni dell'altra squadra. Tu devi avere:
   • Forza, per disputare la palla con avversari aggressivi e per allontanare la palla dalla porta stessa, quando ne ottiene il possesso.Fai l'allenamento con i pesi delle tue gambe per poter isolare la palla più lontano (è importante anche poter scacciare il pericolo con la testa). Non dimenticare di esercitare la parte superiore del corpo o potresti non essere in grado di vincere le dispute sulla palla aerea.
   • Equilibrio, per non schiantarsi a terra, dare la barca giusta e rispondere prontamente a tutto ciò che accade sul campo. Allena il tuo equilibrio attraverso esercizi specifici, come gli squat, e sviluppa la forza del core per una maggiore stabilità.

2. 

   
   
   Aumenta l'attività cardiovascolare. Ogni calciatore deve essere in buone condizioni fisiche, ma i difensori devono essere “instancabili”. Presta attenzione a questo tratto durante la tua carriera per essere un buon difensore.
   • Per raggiungere questo obiettivo, è una buona idea andare in bicicletta o nuotare.
   • Concentrati maggiormente sui muscoli delle gambe. Più sono forti, maggiore sarà la spinta quando si gioca la palla in aria.
   • Migliora l'altezza del salto verticale.
   • Salta la corda per poter competere (e vincere) quasi tutte le palline aeree.

3. 

   
   
   È molto importante che tutti i difensori sappiano posizionarsi in campo. Il corretto posizionamento è essenziale per ogni difensore; non sapere dove in campo può far penetrare facilmente l'avversario nella linea difensiva della squadra. Ricorda che, come difensore o terzino, sei l'ultima linea di difesa prima del portiere; devi essere consapevole della situazione del gioco, cioè prestare attenzione ai seguenti aspetti:
   • La posizione degli attaccanti dell'avversario.
   • Sii consapevole di quali centrocampisti stanno supportando gli attacchi di questa squadra.
   • La posizione della tua linea di difesa.

4. 

   
   
   Sviluppa le abilità di base. Come difensore, è importante avere un buon controllo di palla; non essere in grado di tenerlo "incollato" ai tuoi piedi o avere un passaggio difettoso farà sì che l'altra squadra recuperi la palla più rapidamente, il che può essere disastroso per la tua squadra.
   • Allenati regolarmente con altri difensori per ottenere il controllo della palla e sviluppare l'adattamento agli stili difensivi dei giocatori più diversi.

5. 

   Sapere dove guardare. Tutti dicono che i difensori dovrebbero tenere d'occhio l'area dell'anca dell'avversario pur sapendo dove si trova la palla. I migliori attaccanti hanno diversi tipi di dribbling e dribbling del corpo per lasciare indietro i difensori, ma prestando attenzione al movimento dell'anca, sarà possibile anticipare la direzione che prenderà.
   • È importante, però, anche sapere dove si trova la palla e non lasciarsi ingannare dall'abilità dell'attaccante, soprattutto da chi è molto agile e palleggia bene. Per penetrare nell'area, usano questa capacità per "ingannare" il difensore, quindi se non sei disattento, sarai in grado di disarmarlo.

6. 

   Copri i tuoi avversari e il loro angolo di approccio. Le dimensioni dei campi da calcio sono uniformi, offrendo ai giocatori una gamma limitata di opzioni per raggiungere l'obiettivo. Il calcio è anche un gioco mentale, quindi devi conoscere il possibile processo decisionale di un avversario; pensa a quanto segue:
   • Come calcia il gol?
   • Ha un giocatore nelle vicinanze che è in buone condizioni per ricevere un passaggio?
   • Come possono sostenerti gli attaccanti, nei sorpassi o quando si presentano per il passaggio?
   • Il suo compagno di squadra è in una posizione migliore per finire in porta?

7. 

   Abbi determinazione. Chi gioca in difesa non può mai mollare, anche nelle situazioni peggiori. In caso contrario, il portiere sarà sempre non protetto e l'avversario potrà raggiungere l'obiettivo senza difficoltà.
   • Indipendentemente dal fatto che tu sia un difensore, una squadra o un centrocampista, devi essere disposto a sacrificare tutto per evitare i gol, compreso il corpo.
   • Ad esempio: se l'attaccante dell'altra squadra sta per finire, dovresti posizionare il corpo davanti alla palla in qualsiasi modo possibile per cercare di bloccarla, con le gambe, il busto e persino il viso.
   • Essere competitivi e desiderosi di vincere, non arrendersi mai in nessuna circostanza, sono punti fondamentali per qualsiasi giocatore, soprattutto per chi ha bisogno di proteggere il proprio obiettivo.

Parte 2 di 3: difendere l'obiettivo dagli attacchi avversari

1. 

   Fai un'analisi dello stile dei giocatori rivali. Se stai per segnare un punto agile e molto abile, devi adottare uno stile più aggressivo e rimanere "incollato" ad esso in modo da non avere la possibilità di goderti il ​​minimo spazio che puoi trovare. Avversari veloci e abili possono essere “neutralizzati” se tu, il difensore, non distogli gli occhi nemmeno per un secondo: ricordati di concentrarti sulla zona dei fianchi per anticipare i suoi movimenti senza perdere la conoscenza di dove si trova la palla.
   • Esistono diverse tecniche che possono “ingannare” gli attaccanti, creando uno spazio in cui possono cadere sulla linea del fuorigioco e in altri giochi difensivi.
   • Il segreto della linea di fuorigioco è sincronizzare il movimento dell'intera linea di difesa e saper “leggere” bene cosa farà un avversario - sia chi ha la palla, per passare, sia chi la riceverà e chi ci sarà. impedito. Serve tanto allenamento, perché tutti devono essere sincronizzati e qualsiasi errore può lasciare libero l'attaccante, rivolto verso l'obiettivo.

2. 

   Anticipa l'appuntamento e “leggi” i pass per tagliarli. Come difensore, la tua prima responsabilità è proteggere l'obiettivo, rimanendo tra gli attaccanti e il tuo portiere. Tuttavia, ci sono situazioni in cui dovrai anticipare per tagliare passaggi pericolosi per gli avversari liberi.
   • È importante che i difensori siano attenti a tutte le mosse e prendano le decisioni giuste. Reagire lentamente rallenta il sistema difensivo della squadra.

3. 

   Non cercare di anticipare ogni mossa. Salire su un carrello per tagliare tutti i passaggi, in modo molto frettoloso, non è l'opzione migliore. Non sarai sempre in grado di evitare l'attacco e finire per commettere un fallo sul tuo avversario o rimanere indietro. Quando trovi impossibile anticipare un passaggio, segna il giocatore da vicino, lasciando una distanza di un braccio tra di voi.
   • Attendi il momento giusto per tagliare o addirittura rubare la palla, segnandola con cura e approfittando di eventuali errori.

4. 

   Regola la tua posizione e la tua carica. Gli attaccanti saranno in grado di passare facilmente un difensore se è troppo frettoloso e cerca di rubare la palla o intercettare passaggi in qualsiasi momento, quindi la scherma può essere il modo migliore per complicare la vita del rivale. Premerlo in modo che la palla si fermi sul suo piede "cattivo", per esempio.
   • Metti un piede in avanti per muoverti più velocemente di lato quando contrassegni il giocatore. Inoltre, sarai in grado di reagire meglio per fare il combattimento e impedire che passi facilmente.

5. 

   Forza gli aggressori a "disturbare". Per fare ciò, impedisci loro di progredire e costringili a fare marcia indietro; quando vedi che il centrocampista della tua squadra si avvicina, cambia posizione in modo che gli attaccanti sentano la pressione di questo compagno di squadra che sta arrivando in boa.

6. 

   Comunica con gli altri difensori. È fondamentale allenarsi con portiere, difensori e terzini, oltre che con i centrocampisti; ricorda che fare la linea del fuorigioco richiede la sincronizzazione della linea difensiva, quindi dovresti avvisare un compagno di squadra disattento il prima possibile. Lo stesso vale quando la marcatura è allentata o errata; la comunicazione può risolvere errori importanti, che spesso costano un obiettivo.
   • Se la palla è più adatta alla presa del portiere, quando è libero in area, "chiamalo", indicando che la proteggerà. Allo stesso modo, se sei sotto pressione dall'attaccante, devi chiedere al portiere di riferire per il passaggio. Questi sono due esempi che illustrano quanto sia importante parlare e comunicare durante una partita.
   • Quando i giocatori si conoscono, la comunicazione è facilitata, c'è più interazione.

Parte 3 di 3: Addestrare i fondamenti della difesa

1. 

   Sviluppa il tag "mano a mano". Ridurre le dimensioni del campo a circa 6,5 ​​m di larghezza e 18 m di lunghezza. Tu e l'altro giocatore - che sarà in possesso della palla - dovete trovarvi sui lati opposti di quel campo. Il suo obiettivo è superarti, mentre il tuo sarà:
   • Recupera la palla.
   • Costringerlo fuori dal campo.

2. 

   Svolgi un'attività in coppia a un ritmo più elevato. Il campo dovrebbe essere più grande per questo tipo di allenamento (circa 23 m x 36 m), in modo che i giocatori possano simulare più accuratamente una situazione di gioco. Tu e altri tre giocatori dovete essere divisi in coppie; ciascuno mirerà a proteggere un lato del campo.
   • La coppia senza palla deve cercare di rubarla o costringerla a lasciare il campo con essa. È una buona opzione passare dalla difesa all'attacco per mantenere questa attività dinamica e divertente.

3. 

   Impara a difenderti dalle croci. Ora delimita un'area - 40 m x 27,5 m, più o meno -, che dovrebbe contenere la porta e l'area grande, ma che si estende oltre la linea di rigore, arrivando quasi al centro del campo. Due giocatori devono stare al limite dell'area di rigore, a lato, per incrociare due attaccanti, che affronteranno l'obiettivo. Ci saranno tre difensori (incluso te) per evitare il gol.
   • Uno degli attaccanti deve passare la palla all'ala.
   • Questo attaccante analizzerà il campo e, una volta preparato, passerà la palla a un attaccante.
   • La difesa deve coordinarsi per impedire all'attacco di segnare il gol, portare la palla fuori dall'area o sottrarla al sistema offensivo.

4. 

   Fai un'attività difensiva in area di rigore. Dopo un goal, allestire un'ampia area di 32m x 32m, allestendo due squadre: la squadra in attacco sarà composta da cinque giocatori: tre saranno i centrocampisti e gli altri due saranno gli attaccanti. La squadra di difesa avrà quattro membri: tre difensori e il portiere.
   • L'attaccante principale inizierà l'attività con la palla, a bordo campo e di fronte alla porta.
   • La difesa deve recuperare la palla, rimuoverla dall'area o far uscire l'attacco con la palla.