Contenuto

• passi

Piangi sempre nei momenti imbarazzanti? Sei nervoso per qualcosa? Essere eccessivamente emotivo in momenti inappropriati può essere frustrante e rendere improvvisamente pubblici i tuoi sentimenti personali. Ma puoi imparare a controllare le tue emozioni per sentirle più profondamente nei momenti appropriati.

passi

Parte 1 di 2: affrontare le tue emozioni

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psicologo

   Sii paziente con te stesso mentre impari a controllare le tue emozioni. È molto più salutare imparare ad affrontare positivamente le proprie emozioni e sentimenti invece di cercare di reprimerli. Le emozioni sono come una seconda lingua e devi riconoscere che imparare a controllarla può essere difficile. Va bene. Nel tempo, ci si prende la mano.
   

2. 

   Costruisci resistenza. Ogni giorno viviamo situazioni spiacevoli, scomode o criticate. A volte il modo in cui qualcuno ci tratta non è nemmeno personale, ma è causato da qualcosa nella vita dell'altro. Essere più resilienti può aiutarti a superare situazioni difficili senza sopraffare le tue emozioni.
   • Stai zitto e non reagire. Non devi reagire a tutto. Disconnettiti da alcune cose e vai via.
   • Smettila di pensare così tanto. Essere troppo sensibili a volte ci fa vedere le cose in modo sproporzionato. Prendiamo elementi piccoli e insignificanti e li trasformiamo in qualcosa di grande. Impara a non cedere a quel tipo di pensiero ed evita versioni distorte della realtà.
   • Comprendi perché le cose ti turbano. C'è un modo per migliorare il modo in cui quella persona ti tratta? Puoi parlarne con rispetto e pazienza?
   • Non prendere le critiche troppo sul serio. Quando qualcuno ti critica, usa il momento per cercare di migliorare. Se non sei d'accordo con ciò che è stato detto, abbi abbastanza fiducia in te stesso da ignorarlo. Le persone ti criticheranno sempre, fa parte della vita. Impara ad accettare.

3. 

   
   
   Decidi se la persona ti ha ferito di proposito. Osserva la situazione attraverso gli occhi dell'altro. Ti ha ferito? Stavi cercando di aiutare? Era davvero crudele o cercava di umiliarlo? Se la persona non stava cercando di ferirti di proposito, concentrati sui tuoi sentimenti invece che sui suoi.

4. 

   
   
   Guarda avanti. Chiediti "Mi sentirò ancora così tra un'ora, un giorno o un mese?" Le emozioni sono spesso reazioni momentanee. Sì, in quel momento sembra terribile e pensi che non migliorerà mai. Ma quante volte ti guardi indietro e pensi "Perché ero così nervoso / turbato / arrabbiato / triste?" Ricordati di guardare avanti.
   • Questa strategia ti aiuta anche a pensare due volte alle tue reazioni. Cosa penserà il tuo capo / collega / amico domani se reagisci in modo eccessivo oggi?

5. 

   Parlare con qualcuno. Se hai difficoltà a gestire le tue emozioni, parla con qualcuno. I tuoi amici e la tua famiglia si prendono cura di te e ti aiuteranno. A volte parlare aiuta a dissipare alcune delle emozioni accumulate. Se non aiuta, puoi parlare con un terapista. Può aiutarti ad affrontare le tue emozioni in modo sano e costruttivo.