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• Passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

A volte è difficile essere in compagnia di persone drammatiche perché hanno l'abitudine di esagerare e trasformare piccoli problemi in gravi crisi. Il modo in cui reagiscono alle situazioni, dalla più piccola alla più grande, può infastidire o stressare chi gli sta intorno. Tuttavia, ci sono alcuni modi per lavorare sulle tue reazioni a circostanze diverse e smettere di essere qualcuno così drammatico.

Passi

Metodo 1 di 4: controllo delle tue reazioni

1. 

   Identifica quali sono i tuoi trigger e inizia a evitarli. Un modo per mantenere il controllo è stare lontano da eventi e individui che provocano forti reazioni. Potrebbe non essere possibile evitare determinate persone e situazioni, ma sarai in grado di trovare modi per limitare la tua esposizione o rendere queste esperienze più piacevoli.
   • Se, ad esempio, tendi a reagire in modo eccessivamente drammatico quando sei in ritardo al lavoro, prova a lasciare i minuti prima dell'orario convenzionale.
   • Se hai un amico che ti fa impazzire, cerca di limitare quel contatto. Quando ti incontri, dì qualcosa come: "Ciao! Volevo poter parlare, ma ho fretta. Vi auguro una buona giornata!’

2. 

   
   
   Prenditi un momento per te stesso. Prima di fare o dire qualsiasi cosa, potrebbe essere utile prendersi un momento per elaborare le proprie emozioni. Potresti, ad esempio, andare in un'altra stanza e respirare profondamente finché non ti calmi, ascoltare musica rilassante o esaminare i tuoi sentimenti.
   • Per uscire, dì qualcosa come: "Ho bisogno di andare in bagno. Pochi minuti e torniamo a parlare’.

3. 

   
   
   Entra in armonia con le tue emozioni. Quando ricevi notizie deludenti, potresti sentire apparire negatività. Per assicurarti che la reazione non sia esagerata, devi permetterti di sentirli e pensare a cosa significano.
   • Se, ad esempio, hai appena scoperto di non aver superato un argomento, potresti sentire un brivido nella pancia o tremare le mani. Prenditi il ​​tempo per chiederti perché questi sentimenti emergono. È possibile, ad esempio, che tu abbia paura di ciò che diranno i tuoi genitori o che ti senti deluso da te stesso.

4. 

   
   
   Sfida i pensieri negativi che emergono. Uno dei motivi per cui alcune persone esagerano in alcune situazioni è il fatto che molti dei loro pensieri negativi non vengono messi in discussione. Quando scopri di aver fallito, ad esempio, potresti pensare "Sono un fallimento!"Questo, tuttavia, non è un vero riflesso della situazione, ma una reazione drammatica.
   • Quando ti ritrovi ad esagerare la gravità di qualcosa, prenditi un momento per identificare e sfidare ciò che ti è appena venuto in mente. Puoi, ad esempio, trasformare il pensiero "Sono un fallimento!"in qualcosa di simile"Ho pensato che sarebbe stato ok, ma no ... comunque, sto andando bene in altre materie, quindi questo è solo un ostacolo temporaneo’.

5. 

   Agisci in modo più ragionevole. Dopo aver sfidato i pensieri negativi, inizia a cercare soluzioni al problema. Invece di sbattere contro un muro o piangere in aula, ad esempio, potresti decidere di fissare un appuntamento con l'insegnante e chiedere se c'è qualcosa che potresti fare per migliorare il tuo voto.
   • Anche se il percorso non porta un risultato positivo, continua a cercare soluzioni. Se l'insegnante dice che non c'è niente da fare, ad esempio, pianifica di migliorare i tuoi voti nel prossimo anno o semestre.

6. 

   
   
   Rifletti su come gestisci la situazione. Per assicurarti che le tue reazioni siano appropriate, è importante riflettere su come hai gestito l'accaduto. Chiediti se era un buon modo. Se la tua risposta è positiva a queste domande, può essere utile lavorare su alcuni punti importanti:
   • C'è qualcosa di cui ti penti nella tua reazione che avrebbe potuto essere diversa?
   • Hai litigato con qualcuno che ha cercato di portare conforto o aiuto?
   • Hai sentito il bisogno di scusarti per qualcosa che hai detto o fatto?
   • Sembra che tu fossi fuori controllo a un certo punto?
   • Hai fatto affermazioni ingiuste su qualcuno?
   • Hai bisogno di isolarti dagli altri per affrontare la situazione?

Metodo 2 di 4: migliorare te stesso

1. 

   
   
   Fissa un appuntamento con uno psicologo o un consulente. Parla dei problemi e delle situazioni che hai affrontato. Con l'aiuto e la consulenza professionale, è possibile chiarire il fulcro dei problemi e delle situazioni drammatiche. Ci sono molti vantaggi complementari a questo processo.
   • Questi risultati saranno duraturi. La terapia positiva può impedirti di reagire in modo eccessivo in futuro.
   • Può anche far emergere emozioni represse e senza precedenti. Non solo è psicologicamente buono, ti aiuta a evitare drammi futuri basati su problemi di cui potresti non essere nemmeno a conoscenza.
   • Anche le risposte passivo-aggressive saranno ridotte al minimo. Affrontare i problemi passati nelle consultazioni ti aiuta a evitare i commenti provocatori che di solito danno inizio al dramma.

2. 

   
   
   Sii positivo nei momenti drammatici. Scegliere tra ottimismo e pessimismo è difficile, ma è comunque una scelta. Rifletti sui seguenti cambiamenti di prospettiva per migliorare il tuo atteggiamento:
   • Quando le gambe ti fanno male dopo una lunga giornata, gioisci di essere in grado di camminare.
   • Se sei arrabbiato per i drammi familiari, rallegrati che la tua famiglia sia ancora viva.
   • La stanchezza mattutina può essere risolta facilmente rendendosi conto che non tutti hanno un letto su cui sdraiarsi.

3. 

   Lavora sul tuo linguaggio del corpo. Un linguaggio del corpo inadeguato o confuso può provocare drammi e incomprensioni. Non ha senso fare una scena o sfidare qualcuno a causa di un conflitto.Cerca di esprimerti in modo innocuo e senza confronti.
   • Disincrocia le braccia. Questa postura dà un'impressione difensiva e chiusa.
   • Trova un modo per metterti al livello di altre persone. Se sei seduto, siediti al tuo fianco. Allo stesso modo, alzati se lo sei.

Metodo 3 di 4: calmante

1. 

   Fai un passo indietro. Rifletti sulla situazione così com'è. Chiediti se davvero dovresti essere così arrabbiato. Se ti sei già allontanato dall'evento o dalla persona che ha sollevato il problema, ci sono buone probabilità che non si crei alcun dramma.
   • Fai una passeggiata intorno all'isolato. Cammina abbastanza a lungo da ignorare la causa del dramma.
   • Fai una pausa caffè, siediti e rilassati. Mettiti nel momento presente e approfitta della situazione invece di rimuginare sul problema.
   • Leggi qualcosa. Cambia la tua attenzione immergendoti in un'altra storia o in un mondo diverso. Ti dimenticherai del dramma finché puoi immaginare i personaggi e gli scenari descritti nel libro.

2. 

   Pratica la respirazione profonda ogni giorno. Fare un respiro profondo ti calma e ti permette di parlare in modo chiaro e calmo. Inspirare profondamente per alcuni secondi, trattenere il respiro per un battito ed espirare più a lungo. Questo processo abbassa i livelli di stress, ansia e pressione sanguigna, oltre a migliorare la salute del tuo cervello, e tutto ciò ti lascerà più tranquillo.

3. 

   Calmati con lo yoga. I vantaggi di questa attività sono molteplici. Non solo raggiungi uno stato di tranquillità con azioni meditative, ma ti aiuta a evitare il dramma in molti altri modi.
   • Lo yoga ti aiuta ad affrontare lo stress. Meno sei stressato, meno è probabile che esagererai in qualsiasi situazione.
   • I suoi meccanismi saranno migliorati. Uno dei vantaggi dello yoga è che diventi più bravo nell'affrontare situazioni difficili e hai meno probabilità di perdere la calma per qualcosa di minimo o banale.
   • Migliora la tua concentrazione con lo yoga. In questo modo sarà più facile identificare i problemi e le situazioni che possono essere ignorati e quelli che richiedono un'attenzione intensa.

Metodo 4 di 4: eseguire un'autovalutazione

1. 

   Rifletti sul tuo ruolo nel dramma. Un modo semplice per risolvere una situazione drammatica è metterla fine. Sii introspettivo al riguardo e determina se sei responsabile della sua causa.
   • Le persone tendono ad andarsene? Potresti essere la persona drammatica che crea stress in ogni situazione e non vuole affrontarla.
   • Se di solito sono a corto di conversazioni con te e rispondono costantemente brevemente, ad esempio "chiaro"o"che cosa mai", è possibile che semplicemente non vogliano mantenere il dialogo per evitare il dramma.
   • Se sembri sempre litigare con le persone intorno a te mentre non sembrano avere le stesse difficoltà, probabilmente sei una fonte di dramma.

2. 

   Autorizza te stesso. Sentire di non avere il controllo sulla tua vita può farti reagire in modo eccessivo. Se ti trovi in ​​una situazione che ti rende infelice o suscita altre reazioni emotive, ricorda che puoi fare qualcosa al riguardo. Basta non tenerti in una situazione negativa nella tua vita.
   • Se, ad esempio, hai una relazione con qualcuno che è irritante o non ascolta quello che hai da dire, c'è sempre la possibilità di dire qualcosa o di rompere.

3. 

   Abbassa il livello della situazione. Sapere quali battaglie scegliere e le persone impareranno a sentire cosa hai da dire. Più fuochi accendono piccoli problemi, più è probabile che ignorino le tue parole.
   • Cerca di lasciar andare le piccole cose che le persone dicono che ti fanno arrabbiare. Non ha senso, ad esempio, arrabbiarsi con un amico ogni volta che prendi in prestito la matita senza chiedere. Tuttavia, sarebbe importante parlare di questo atteggiamento se ha l'abitudine di usare i suoi vestiti e altri effetti personali senza il suo consenso.

4. 

   Concentrati sugli aspetti positivi. Il pensiero positivo può renderti infelice, inducendoti ad agire su alcune di queste emozioni, ma è possibile vederle da un'altra prospettiva e trasformarle in qualcosa di positivo. Ogni volta che sorge un pensiero negativo, prenditi un momento per renderlo positivo. Puoi anche praticare la positività tenendo un diario della gratitudine ed elencando tutto ciò per cui sei grato. Questa pratica migliora la tua autostima e ti aiuta a sentirti più felice.
   • Se, ad esempio, hai scoperto che un amico ha detto qualcosa alle tue spalle, potresti finire per nutrire un pensiero di "tutti mi odiano!"Per trasformarlo in qualcosa di positivo, dì a te stesso"anche se quell'amico ha detto qualcosa di orribile su di me, ho altri amici che mi accettano e si preoccupano di chi sono’.
   • Per tenere il diario della gratitudine, inizia a elencare tutto ciò di cui sei grato. Hai un letto in cui dormire? Cibo da mangiare? Vestiti sul tuo corpo? Quindi, man mano che l'elenco si ingrandisce, presta attenzione ai piccoli dettagli, come il bel tramonto o il divertimento con i tuoi amici.

5. 

   Evita i drammi degli altri. Immergersi nella situazione essendo completamente ignari di ciò che dicono gli altri o dopo aver perso alcuni dettagli, è probabile che crei una confusione inutile. Cerca solo di stare fuori dalla vita degli altri e non preoccuparti senza doverlo fare. Se la questione non riguarda la tua vita e non è grave, non c'è motivo di farsi prendere dal panico o di immischiarsi.

Suggerimenti

• Pensa a quanto tempo si spreca con i drammi. Di conseguenza, si creano tensioni inutili nelle loro relazioni e la loro sanità mentale si deteriora a causa dello stress.
• Immagina quante persone hanno problemi più grandi, come malattie e fame. I tuoi problemi sono davvero seri rispetto ai loro?

Avvertenze

• Evita di interrompere le conversazioni.
• Evita di imprecare o di essere eccessivamente volgare.