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• Suggerimenti

Un attacco di panico è un'esperienza estremamente improvvisa e spaventosa che può far pensare a una persona che sta morendo, ha un attacco di cuore o sta perdendo il controllo su se stessa. Molti adulti sperimentano solo uno o due di questi attacchi nella loro vita, ma altri sperimentano attacchi ricorrenti, che possono indicare una condizione sottostante: la sindrome di panico. L'attacco di panico è caratterizzato dalla comparsa improvvisa di un'intensa sensazione di paura, senza causa apparente, accompagnata da cambiamenti fisici molto reali, come tachicardia, sudorazione e respiro accelerato. Ci sono misure che possono essere prese per fermare un attacco di panico e anche per aiutarti a prevenire ulteriori attacchi.

Passi

Parte 1 di 2: ottenere un sollievo immediato

1. 

   
   
   Riconosci i sintomi fisici. Durante un attacco di panico, il corpo entra in uno stato naturale di sopravvivenza, come se ti trovassi in una situazione davvero terribile e pericolosa. L'unica differenza è che non c'è un vero pericolo in giro. I sintomi più comuni di un attacco di panico includono:
   • Dolore o fastidio al torace.
   • Capogiri o sensazione di svenimento.
   • Paura di morire.
   • Paura di perdere il controllo o di una catastrofe imminente.
   • Sensazione di soffocamento.
   • Sensazione di disconnessione dal mondo circostante.
   • Sentire che la situazione non è reale.
   • Nausea o mal di stomaco.
   • Intorpidimento o formicolio alle mani, ai piedi o al viso.
   • Palpitazioni, tachicardia, battito cardiaco.
   • Sudorazione, brividi o vampate di calore.
   • Agitazione o agitazione.

2. 

   
   
   Controlla il tuo respiro. La maggior parte degli attacchi di panico rende la respirazione veloce e superficiale, che alimenta l'attacco e prolunga i sintomi. Controllando la respirazione, puoi normalizzare la frequenza cardiaca, ridurre la pressione sanguigna e la sudorazione e ripristinare un senso di controllo.
   • Un buon metodo per respirare più lentamente è fare un respiro profondo e trattenere l'aria nei polmoni il più a lungo possibile. Questa pratica bilancia i livelli di ossigeno e anidride carbonica nel corpo e riduce la sensazione di mancanza di respiro.
   • Dopo aver trattenuto il respiro, inizia a respirare profondamente attraverso il diaframma. Respira lentamente e profondamente ed espira ancora più lentamente.
   • Per praticare la respirazione diaframmatica, prova a sederti e metti una mano sul petto e l'altra appena sotto la gabbia toracica. Siediti comodamente, con le ginocchia piegate e le spalle e il collo rilassati.
   • Quindi inspira lentamente attraverso il naso e lascia che lo stomaco si espanda, mantenendo la parte superiore del torace il più ferma possibile. Espira lentamente, contraendo i muscoli dello stomaco e senza muovere la parte superiore del torace. La mano sull'area dello stomaco dovrebbe muoversi mentre inspiri e tornare alla posizione di partenza quando espiri. La mano sul petto dovrebbe rimanere il più ferma possibile.
   • Un'altra tecnica è il metodo 5-2-5. Inspirate con il diaframma per cinque secondi. Trattenete il respiro per due secondi. Quindi espira per altri cinque secondi. Ripeti il ​​processo cinque volte.
   • Respirare in un sacchetto di carta non è più una raccomandazione di routine. Apparentemente, la tecnica è meno vantaggiosa di quanto si credesse in precedenza e può persino essere dannosa.

3. 

   
   
   Prendi dei farmaci da prescrizione. Uno dei modi più efficaci per fermare un attacco di panico è assumere rimedi orali classificati come farmaci ansiolitici, solitamente benzodiazepine.
   • I farmaci più comunemente usati per trattare gli attacchi di panico sono classificati come benzodiazepine e includono alprazolam, lorazepam e diazepam. Questi farmaci hanno un tempo di azione molto rapido e possono aiutare ad alleviare i sintomi in 10-30 minuti.
   • Altri farmaci da prescrizione che rientrano nel gruppo delle benzodiazepine hanno un tempo di azione leggermente più lento, ma rimangono nel flusso sanguigno più a lungo. Alcuni esempi includono clonazepam, clordiazepossido e oxazepam.
   • Di solito vengono prescritti a basse dosi che dovrebbero essere assunte regolarmente, fino a quando l'uso di altri tipi di trattamenti, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina o la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) non rendano gli attacchi più gestibili.

4. 

   Prova a continuare quello che stai facendo. Per quanto possibile, procedi normalmente con la tua attività corrente e la routine quotidiana per evitare che il panico ti sorpassi.
   • Continua a parlare, a muoverti e a concentrarti sui pensieri. In questo modo, invierai messaggi al cervello e al panico, informandoti che non c'è pericolo, nessun allarme e nessun motivo per entrare in modalità sopravvivenza.

5. 

   Evita di scappare. Se hai un attacco di panico in un luogo specifico, come il supermercato, potresti voler correre e scappare il più rapidamente possibile.
   • Rimanendo dove sei e assumendo il controllo dei tuoi sintomi, stai condizionando il tuo cervello a riconoscere l'assenza di pericoli reali al supermercato.
   • Se finisci, il tuo cervello assocerà quel luogo (e forse tutti gli altri supermercati) al pericolo e potrebbe finire per creare sentimenti di panico ogni volta che entri in un supermercato.

6. 

   Concentrati su altre cose. Con l'aiuto di un terapista, sarai in grado di apprendere tecniche naturali per concentrare i pensieri e controllare il panico.
   • Puoi bere qualcosa di caldo o freddo, fare una breve passeggiata, cantare la tua canzone preferita, chattare con un amico o guardare la televisione.
   • Altre cose che puoi fare per cercare di concentrarti su qualcosa di diverso dalla sensazione di panico includono praticare esercizi di stretching, mettere insieme puzzle, cambiare la temperatura dell'aria, aprire il finestrino se sei in macchina, uscire di casa per prendere un po 'd'aria fresca, o leggi qualcosa di interessante.

7. 

   Impara a differenziare un'esperienza stressante da un attacco di panico. Sebbene i due tipi di esperienze siano simili e causino reali reazioni fisiche, come sudorazione e aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, si tratta di episodi diversi.
   • Ognuno passa attraverso esperienze stressanti di tanto in tanto. L'istinto di sopravvivenza dell'organismo può essere attivato in situazioni che causano stress o ansia, proprio come in un attacco di panico, ma c'è sempre un trigger, un evento o un'esperienza direttamente correlata a tale reazione.
   • Gli attacchi di panico non sono legati a un evento particolare, sono imprevedibili e possono essere estremamente gravi e terrificanti.

8. 

   Adotta tecniche di rilassamento. Adotta misure per calmarti, utilizzando metodi di rilassamento rinomati che ti consentono di assumere il controllo dello stress o dell'ansia esagerata.
   • Se soffri di attacchi di panico o sindrome di panico, chiedi aiuto a un terapista cognitivo-comportamentale per apprendere metodi di rilassamento che ti aiuteranno a prendere il controllo del panico non appena si manifesta.

9. 

   Usa i tuoi sensi per combattere l'attacco. Se provi un attacco di panico o ansia, o ti trovi in ​​una situazione molto stressante, concentrati sui tuoi sensi, anche solo per pochi minuti, per ritardare i sintomi fisici indesiderati.
   • Usa la vista per osservare cose piacevoli intorno. Se ti trovi in ​​un luogo sicuro, prova a chiudere gli occhi e visualizzare il tuo fiore preferito, la foto o la spiaggia o qualsiasi altra cosa che ti rilassi.
   • Fermati e ascolta l'ambiente circostante. Prova a sentire la musica che suona in lontananza, il canto degli uccelli, il suono del vento o della pioggia o persino il traffico su una strada vicina. Prova a sentire qualcosa di nuovo, oltre al rumore del tuo cuore da corsa e ai suoni che fanno parte di questa situazione stressante.
   • Continua a usare i sensi, identificando i profumi intorno. Forse sei a casa e qualcuno sta cucinando, oppure sei per strada e senti l'odore della pioggia nell'aria.
   • Concentrati sul tatto. Potresti non rendertene conto, ma suoni sempre qualcosa. Se sei seduto, concentrati sul tocco della sedia o verifica se il tavolo su cui stai appoggiando le braccia è caldo o freddo, o se senti una leggera brezza che ti soffia in faccia.
   • Trascorrendo alcuni minuti concentrandoti sui sensi, allontani l'attenzione dal panico, dall'ansia o dallo stress.
   • Ovviamente, questo non risolverà la causa di questi problemi, ma ti aiuterà ad affrontare possibili reazioni fisiche indesiderate.

Parte 2 di 2: prevenzione di attacchi futuri

1. 

   Parla con un medico degli attacchi. Può iniziare il trattamento con i farmaci raccomandati o indirizzarti a un professionista della salute mentale, che ti valuterà e prescriverà i farmaci appropriati. Sia un medico di base che uno specialista in salute mentale consiglieranno probabilmente un appuntamento con un terapista cognitivo-comportamentale.
   • Molti attacchi di panico sono spesso correlati ad altre malattie sottostanti, come alcune condizioni di salute mentale e alcuni problemi medici. Parla con un medico per escludere un problema di fondo.

2. 

   Cerca un aiuto professionale il prima possibile. Gli studi dimostrano che il trattamento precoce degli attacchi e della sindrome di panico ha risultati complessivi migliori e meno complicazioni.

3. 

   Prendi dei farmaci da prescrizione. I farmaci più comunemente usati includono le benzodiazepine, che sono ad azione rapida o intermedie.
   • Le benzodiazepine sono considerate dipendenza, quindi segui rigorosamente le raccomandazioni mediche quando prendi questi farmaci. Assumere dosi maggiori di quelle raccomandate è pericoloso. Inoltre, il farmaco può causare effetti di astinenza gravi e potenzialmente fatali se queste dosi inadeguate vengono consumate in modo cronico.

4. 

   Assumi farmaci ad azione rapida solo se necessario. Aiutano a controllare i sintomi nei primi momenti dell'attacco. Questi farmaci sono spesso prescritti per essere sempre a portata di mano quando necessario o per essere utilizzati all'inizio di un attacco.
   • Prendi questi rimedi solo quando necessario in modo che il corpo non sviluppi tolleranza alla dose prescritta.
   • Esempi di farmaci prescritti solo quando necessario, come all'inizio di un attacco, includono lorazepam, alprazolam e diazepam.

5. 

   Assumi regolarmente farmaci a lunga durata d'azione o come prescritto dal medico. I farmaci intermedi richiedono un po 'più di tempo per avere effetto, ma hanno effetti più duraturi.
   • Di solito vengono prescritti con un dosaggio di routine per prevenire gli attacchi; questo processo sarà mantenuto fino a quando non saranno prese altre misure, come la terapia cognitivo-comportamentale.
   • Esempi di farmaci ad azione intermedia includono clonazepam, oxazepam e clordiazepossido.

6. 

   Prendi un SSRI. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, comunemente noti come SSRI, sono efficaci nel trattamento degli attacchi e della sindrome di panico.
   • Gli SSRI approvati da Anvisa per l'uso nel trattamento dei sintomi di panico includono fluoxetina, fluvoxamina, citalopram, escitalopram, paroxetina e sertralina. La duloxetina è un farmaco simile ed è anche approvato per il trattamento dei sintomi di panico.

7. 

   Lavora con un terapista cognitivo-comportamentale. Questo tipo di terapia è essenziale per insegnare al cervello e al corpo a superare gli attacchi e ti aiuterà a porre fine al problema per sempre.
   • Sappi cosa aspettarti dalla terapia cognitivo-comportamentale. I professionisti specializzati in questo tipo di psicoterapia utilizzano cinque principi quando lavorano con pazienti che soffrono di attacchi di panico. I cinque principi includono:
   • Imparare di più sulla malattia aiuta a comprendere meglio le cause dei sintomi spaventosi sperimentati durante un attacco.
   • Registrare la data e l'ora degli attacchi, in un diario o diario, aiuterà il terapeuta e te a identificare i fattori scatenanti degli attacchi di panico.
   • Le tecniche di respirazione e rilassamento fanno parte dell'insieme di metodi utilizzati per ridurre la gravità dei sintomi.
   • Il ripensamento è una tecnica utilizzata per alterare la percezione di un attacco, facendoti smettere di guardare le cose in modo catastrofico e iniziare a vederle con realismo.
   • Esporsi ai luoghi o agli eventi che provocano gli attacchi, in modo sicuro e controllato, aiuta ad allenare il cervello e il corpo a reagire in modo diverso.

8. 

   Considera una valutazione per diagnosticare la sindrome di panico. La sindrome di panico viene diagnosticata quando il paziente presenta quattro o più dei sintomi menzionati all'inizio di questo articolo.
   • Il trattamento precoce della sindrome di panico migliora i risultati complessivi e riduce il rischio di possibili complicanze associate a frequenti attacchi.

Suggerimenti

• Alcuni problemi alla tiroide e gravi condizioni cardiache possono essere simili a un attacco di panico.
• Consultare un medico per escludere la possibilità di problemi di salute.
• Ottieni un trattamento per gli attacchi di panico il prima possibile.
• Fidati di un membro della famiglia o di un amico intimo, soprattutto quando hai bisogno di supporto immediato durante un attacco.
• Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente. Mantenere una dieta sana, riposarsi a sufficienza, evitare bevande ad alto contenuto di caffeina, rimanere fisicamente attivi e praticare attività piacevoli frequentemente.
• Considera l'idea di imparare un nuovo metodo di rilassamento, come lo yoga, la meditazione o la pratica della consapevolezza.