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La CRP (proteina c-reattiva) è una sostanza naturale prodotta dal fegato. Una quantità elevata di solito provoca infiammazione nel corpo, che si traduce in un aumento del rischio di malattie cardiache. I tuoi livelli di PCR sono influenzati dalla genetica, dai fattori di stile di vita, dalla dieta e dalle tossine ambientali, quindi per ridurli è necessario trattare il maggior numero possibile di questi elementi.

Passi

Parte 1 di 3: Preparare soluzioni dietetiche

1. 

   Aumenta il consumo di grassi sani. Tali grassi, come gli omega 3 e l'acido alfa-linolenico, aiutano a ridurre l'infiammazione responsabile di alti livelli di PCR.
   • Ottieni più acido alfa-linolenico consumando semi, noci e oli vegetali non trasformati. Cuocere con olio d'oliva naturale e olio di canola. Mangia frutta secca tra i pasti e aggiungi semi di lino alla tua dieta.
   • Consuma tipi di pesce ricchi di omega 3, come salmone, trota e sardine. Prova a mangiarli tre volte a settimana.

2. 

   
   
   Mangia più frutta e verdura. Come i grassi sani, la maggior parte della frutta e della verdura è ricca di vitamine e altri nutrienti che hanno effetti antinfiammatori sul corpo.
   • Frutta e verdura contengono polifenoli, un tipo di antiossidante che migliora la salute cardiovascolare generale.
   • Aumenta i benefici per la salute forniti da frutta e verdura fresca lasciando la pelle, che contiene più fibre alimentari rispetto alla polpa, il che aiuta a diminuire la CRP.

3. 

   
   
   Consuma più fibre alimentari. Le persone che seguono una dieta ricca di fibre hanno il 63% di probabilità in meno di avere un PCR elevato rispetto a coloro che consumano quantità inadeguate di fibre.
   • Se non sei in grado di consumare più fibre in modo naturale, prova ad aggiungere un cucchiaino (5 ml) di psillio, un efficace integratore di fibre, a un bicchiere d'acqua o di succo da 250 ml ogni mattina.

4. 

   
   
   Usa spezie antinfiammatorie. Si ritiene che lo zenzero e la curcuma aiutino a ridurre l'infiammazione nel corpo e anche a diminuire la CRP. Prova a cucinare un piatto che contenga queste spezie almeno una o due volte a settimana.
   • Se non ti piace il sapore delle spezie, puoi assumere integratori di curcumina. La curcumina viene estratta dalla curcuma e si ritiene che questo componente sia direttamente associato alle proprietà antinfiammatorie della spezia.

5. 

   Mangia cioccolato fondente. Quantità moderate possono abbassare i livelli di CRP, ma l'eccesso fa ancora più male che bene. Mangia circa 20 g di cioccolato fondente due volte a settimana per ottenere i migliori risultati.
   • Quando selezioni il giusto tipo di cioccolato, cerca qualcosa che contenga almeno il 70% di cacao. Il cioccolato fondente o al latte non fornisce gli stessi benefici dell'amaro.
   • Un consumo moderato aiuta a ridurre la CRP di circa il 20%.

6. 

   Completa la tua dieta con vitamine e altri nutrienti. La maggior parte della tua alimentazione deve essere soddisfatta dalla dieta, ma se i miglioramenti non sono sufficienti, puoi anche ridurre i livelli di proteina c-reattiva assumendo i giusti integratori.
   • La vitamina C è una delle opzioni più vantaggiose. Il consumo di una dose giornaliera di 1000 mg riduce la PCR del 25%.
   • 300 mg di olio di krill al giorno per le tue settimane riducono la PCR fino al 30%. Allo stesso modo, l'assunzione di dosi di 1000 mg di olio di pesce in capsule due volte al giorno per un massimo di sei mesi può ridurre allo stesso modo i livelli di proteine.
   • Altri integratori che possono avere lo stesso effetto includono magnesio, vitamina D e omega 7. I multivitaminici contengono diverse vitamine e minerali che possono giovare al cuore.

7. 

   Evita i prodotti che aumentano l'infiammazione. I cibi raffinati realizzati con ingredienti raffinati possono essere piuttosto dannosi, quindi elimina la maggior quantità di cibo possibile per ridurre la CRP.
   • Stai lontano dai cibi preparati con grandi quantità di farina raffinata e zucchero. Si raccomanda inoltre di evitare oli vegetali raffinati, come semi di cotone, cartamo e olio di mais. Anche i grassi idrogenati devono essere completamente eliminati dalla dieta.
   • Bevi anche meno alcol. Il consumo regolare di bevande alcoliche mette il tuo corpo in uno stato di infiammazione cronica, che aumenta notevolmente i livelli di proteina c-reattiva.

Parte 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita

1. 

   Fare esercizio regolarmente. Una quantità moderata di esercizio riduce l'infiammazione e la PCR. Inoltre, aiutano anche a perdere peso, il che stimola una diminuzione ancora maggiore delle proteine.
   • Un esercizio fisico eccessivo sollecita il cuore e aumenta l'infiammazione e la mancanza di esercizio, quindi fai tutto con moderazione. Prova a esercitarti a un ritmo costante per 30-45 minuti, cinque giorni alla settimana. Prova a fare una camminata veloce, andare in bicicletta o nuotare.

2. 

   Diventa sottile. Essere in sovrappeso o obesi aumenta il rischio di sviluppare e mantenere alti livelli di PCR. Le grandi cellule adipose espellono più interleuchina-6, una sostanza chimica interna che stimola la produzione di una maggiore proteina c-reattiva nel fegato.
   • Il peso complessivo è importante, ma è necessario prestare ancora più attenzione al girovita. Le donne sopra i 90 cm e gli uomini sopra i 102 cm corrono un rischio maggiore di avere livelli elevati di PCR.

3. 

   Renditi conto che la sola perdita di peso non è sufficiente. Mentre è importante perdere peso, è anche essenziale perdere peso correttamente. Alcune diete possono ridurre il peso, ma aumentare comunque la CRP.
   • Le diete a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi (come Atkins) tendono ad aumentare la proteina c-reattiva. In effetti, il mantenimento costante di queste diete per diversi mesi può aumentare i livelli di CRP del 25%.
   • Le diete povere di grassi malsani e ricche di carboidrati complessi sono molto più benefiche. Se combinato con un esercizio moderato e regolare, i benefici sono ancora maggiori.

4. 

   Smettere di fumare. Il fumo indurisce le pareti delle arterie, aumentando l'infiammazione e stimolando un aumento della PCR.
   • Smetti di fumare il prima possibile per migliorare i tuoi risultati. Possono essere necessari fino a dieci anni per invertire il danno arterioso causato dall'abitudine e il processo inizia solo quando ci si ferma.

5. 

   Dormire a sufficienza. Cerca di dormire dalle sette alle otto ore per notte. Meno di sei ore di sonno possono aumentare l'infiammazione.
   • Inoltre, dormire troppo può anche aumentare la CRP. Le persone che dormono regolarmente per più di otto ore a notte hanno maggiori probabilità di aumentare l'infiammazione nel corpo rispetto a quelle che dormono solo sette o otto ore.

6. 

   Rilassare. La presenza di ormoni dello stress in eccesso può indurre il corpo a rilasciare più sostanze chimiche infiammatorie, aumentando i livelli di CRP. Trovare il tempo per rilassarsi diminuisce sia gli ormoni dello stress che la PCR.
   • Se è difficile trovare più tempo per rilassarsi, cerca di mettere da parte almeno 15 minuti solo per rilassarsi ogni giorno. Medita, pratica la respirazione profonda, fai un bagnoschiuma e ascolta musica rilassante. Qualsiasi attività che ti aiuti a rilassarti sarà utile.

Parte 3 di 3: ottenere cure mediche

1. 

   Monitora i numeri in anticipo. Quando possibile, è una buona idea monitorare la CRP a 30 anni, soprattutto se si è ad alto rischio di malattie cardiache. Il medico può controllare la quantità della proteina attraverso un esame del sangue.
   • Il valore della CRP può essere salutare mentre sei giovane, ma monitorandoli in anticipo, avrai una base che può essere utilizzata per prevedere i rischi futuri.
   • Per la maggior parte degli adulti, i livelli di PCR inferiori a 1,0 mg / L indicano un basso rischio di malattie cardiache. La PCR tra 1,0 e 3,0 mg / L indica un rischio medio e sopra 3,0 mg / L indica un rischio elevato.

2. 

   Continua a monitorare i numeri. Se hai un rischio medio di malattie cardiache, consulta un medico per testare regolarmente la tua CRP nel tempo. A seconda della tua salute e delle circostanze, è una buona idea sottoporsi a test ogni cinque anni.
   • Ci sono due esami del sangue per testare la CRP. Uno mostra livelli non specifici che si verificano con un'infiammazione interna generale, mentre l'altro mostra livelli altamente sensibili di CRP (hs-CRP). La misura più sensibile misura l'infiammazione all'interno dei vasi sanguigni, quindi questo è il test necessario per determinare il rischio di malattie cardiache.
   • Se soffri di artrite, malattia infiammatoria intestinale o altre condizioni autoimmuni, il medico dovrà sottoporsi a una forma alterata di test CRP, poiché queste condizioni possono aumentare i livelli oltre l'intervallo utilizzato per valutare la salute del cuore.

3. 

   Parla con il tuo medico delle statine. Quando i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita non sono sufficienti per ridurre i livelli di CRP, il medico può raccomandare tali farmaci. Questo è ancora più comune per i pazienti che hanno anche un colesterolo LDL alto.
   • Le statine hanno pro e contro, quindi considera le tue opzioni prima di scegliere questo tipo di medicinale. Alcuni possibili effetti collaterali includono dolore e danni muscolari, danni al fegato, problemi digestivi, eruzioni cutanee, aumento della glicemia ed effetti neurologici.