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• Domande e risposte della comunità
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Altre sezioni

Si dice che il Kundalini yoga sia lo yoga più potente e può generare risultati molto più velocemente di altri tipi di yoga. La Kundalini è considerata una grande riserva di potenziale che esiste in tutti e spesso non viene utilizzata. Visivamente è visto come un serpente attorcigliato o addormentato normalmente alla base della colonna vertebrale. L'uso del Kundalini yoga aiuta a "risvegliare" questo serpente in modo che il tuo corpo possa sfruttare il suo potere. Alla fine noterai una differenza benefica in te stesso.

Passi

Metodo 1 di 4: energizzare i tuoi respiri

1. 

   Impara quando e con che frequenza eseguire questo esercizio di respirazione. Questo esercizio di respirazione può essere eseguito quando ti senti stanco o emotivamente svuotato. Il risultato di questo esercizio dovrebbe essere che ti senti rianimato, rienergizzato e pronto per andare.
   • Questi esercizi possono essere eseguiti 2-3 volte al giorno.
   • Gli esperti raccomandano di provare questo esercizio a metà pomeriggio (dalle 14 alle 16) per evitare quel crollo pomeridiano.

2. 

   
   
   Mettiti in posizione. Siediti dritto. Unisci i palmi delle mani davanti a te con le dita rivolte verso l'alto. Chiudi gli occhi leggermente.

3. 

   
   
   Inalare. Inizia inspirando il respiro. Rompi la tua inspirazione in quattro parti in cui puoi riempire completamente i polmoni nella quarta parte.
   • Un'inspirazione suddivisa in quattro parti significa che ti fermi quattro volte durante l'inspirazione. La tua inspirazione sembrerà come quattro inspirazioni, ma senza espirazioni intermedie.

4. 

   
   
   Espira. Una volta che hai riempito i polmoni, inizia l'espirazione. Proprio come l'inspirazione, spezza il tuo respiro espiratorio in quattro parti. I polmoni dovrebbero essere vuoti entro la quarta parte dell'espirazione.
   • Un'espirazione suddivisa in quattro parti è la stessa dell'inspirazione. Mentre espiri, fermati quattro volte in modo da sembrare che stai espirando quattro volte, ma senza inalare.

5. 

   Tirare l'ombelico. Ogni volta che fai una parte di respiro sia inspirando che espirando, tira l'area dell'ombelico verso la colonna vertebrale. Ciò significa che farai questo movimento quattro volte inspirando e quattro volte espirando.

6. 

   Continua l'attività di respirazione per un massimo di 3 minuti. Ogni respiro (inspirazione ed espirazione) dovrebbe durare un totale di 7-8 secondi. Continua a respirare usando questo metodo per un massimo di 3 minuti prima di rilassarti.

7. 

   Presenta un mantra. Se hai difficoltà a concentrarti sul respiro perché sei distratto, aggiungi un mantra. Il semplice mantra "Sa - Ta - Na - Ma" può essere eseguito una volta per inspirare e una volta per espirare. Ogni sillaba del mantra coinciderebbe con una parte del respiro.
   • Poiché questo è un esercizio di respirazione, non sarai in grado di pronunciare il mantra ad alta voce, dillo invece nella tua testa.
   • Il mantra "Sa - Ta - Na - Ma" significa "Infinito - Vita - Morte - Rinascita".

8. 

   Termina l'esercizio di respirazione. Dopo aver eseguito l'esercizio di respirazione per circa tre minuti, terminare facendo un'ultima grande inspirazione. Allo stesso tempo, spingi con forza i palmi delle mani e tienili uniti in questo modo per circa 10-15 secondi.
   • Unire le mani mentre respiri verso l'interno dovrebbe far sentire il tuo corpo teso. Questo è fatto apposta.
   • Rilassa le mani ed espira con forza.
   • Ripeti l'inspirazione (con le mani premute insieme) ed espira ancora una volta ciascuna.

9. 

   Riposa se necessario. Se hai bisogno di rilassarti e riposare per qualche minuto dopo, va bene. Sdraiati sulla schiena e chiudi gli occhi per 2-5 minuti. Fai alcuni respiri profondi mentre sei sdraiato sulla schiena e allunga il corpo. Allora vai!

Metodo 2 di 4: sintonizzare il tuo ritmo

1. 

   Mettiti comodo. Siediti in una posizione comoda in cui puoi mantenere la colonna vertebrale dritta e respirare profondamente. Metti i palmi delle mani insieme davanti al petto con le dita rivolte verso l'alto.
   • La posizione dei tuoi palmi è chiamata Prayer Mudra. Le tue mani si trovano al centro del cuore. Le dita dovrebbero essere puntate verso l'alto ma con un angolo di 60 gradi (cioè non dritte verso l'alto). La parte inferiore dei pollici dovrebbe premere contro lo sterno (l'osso tra i seni).

2. 

   Canta la prima parte dell'Adi Mantra. Inizia inspirando. Quindi, mentre espiri concentrati sul 3 ° Punto Occhio e sul tuo cuore mentre canti "ONG NA MO".
   • Il tuo terzo punto dell'occhio è il centro della fronte, appena sopra le sopracciglia. Per concentrarti su questo punto, chiudi gli occhi e focalizzali verso l'alto e verso l'interno, come se stessi cercando di guardare il tuo terzo punto dell'occhio.
   • ONG NA MO significa Invito Infinite Crea Coscienza.’
   • Il suono ONG farà vibrare la parte posteriore della gola, il cranio e i passaggi nasali. Questo attiverà le ghiandole pituitarie e pineale.
   • ONG dovrebbe suonare come "Oooooong". NA è breve e semplice. MO suona come "Moooo".
   • Sia in ONG che in MO il suono "o" è come "oh".

3. 

   Aggiungi la seconda parte dell'Adi Mantra. In un respiro profondo, o con due respiri interrotti da una rapida inspirazione attraverso la bocca, recita "GURU DEV NA MO".
   • Non respirare attraverso il naso mentre esegui questa parte del mantra.
   • Sia GU che RU sono brevi e semplici.
   • DEV suona come "deeeeeev".
   • NA è di nuovo breve.
   • MO suona come "mooooo".

4. 

   Ripeti il ​​mantra più volte. Non c'è limite al numero di volte in cui puoi ripetere il mantra, dipende da quanto tempo impieghi per "sintonizzarti" sul tuo corpo e sul tuo ritmo.
   • Questo canto ti connette anche con la Catena d'Oro. La catena d'oro rappresenta gli insegnanti che hanno introdotto lo yoga Kundalini.
   • Ong significa "creatore". Namo significa invocare o salutare. Guru significa "l'insegnante" o l'energia che porta la luce. E Dev significa trasparente o non fisico.

Metodo 3 di 4: migliorare la flessibilità della colonna vertebrale

1. 

   Scopri come eseguire un Root Lock. Un blocco delle radici dovrebbe essere eseguito rapidamente e senza intoppi: contraendo lo sfintere anale (come se stessi cercando di trattenere un movimento intestinale); disegnare il tuo organo sessuale; e poi tirare indietro l'ombelico o l'ombelico verso la colonna vertebrale. Tutti e tre i passaggi dovrebbero essere eseguiti trattenendo il respiro.
   • Un Root Lock è anche conosciuto come Mulbhand.

2. 

   Inizia concentrandoti sulla respirazione. Siediti in un posto tranquillo dove puoi concentrarti. Concentrati sul tuo respiro. Assicurati di respirare dall'addome. Presta attenzione alle sensazioni che il tuo corpo sta provando. Fallo per alcuni minuti finché non raggiungi uno stato di calma.
   • Se hai bisogno di aiuto per prestare attenzione alle sensazioni del tuo corpo, prova a concentrarti sulla testa per alcuni istanti e poi spostati lungo il corpo fino alle dita dei piedi, prestando attenzione a ogni parte del tuo corpo mentre procedi. Queste sensazioni sono semplicemente ciò che il tuo corpo (o parte del tuo corpo) sta provando nel momento in cui ti concentri su di esso. È teso o rilassato? È doloroso o normale?

3. 

   Sintonizzati eseguendo l'Adi Mantra. Prima di iniziare qualsiasi Kundalini Yoga, esegui sempre l'Adi Mantra dopo aver raggiunto uno stato di calma.

4. 

   Ruota il bacino. Siediti in Easy Pose (schiena dritta con le gambe piegate davanti a te ma le caviglie non incrociate). Metti le mani sulle ginocchia. Ruota o fai rotolare il bacino mentre sei in questa posizione. Cerca di rilassarti mentre lo fai.
   • Completa 26 rotazioni in ogni direzione. Questo dovrebbe essere equivalente a 1-2 minuti in ciascuna direzione.

5. 

   Fletti la colonna vertebrale. Siediti in Easy Pose con le mani sulle caviglie. Durante questo esercizio mantieni le spalle in una posizione rilassata e mantieni la testa dritta. Cerca anche di non muovere la testa mentre fai questo esercizio.
   • Mentre inspiri, fletti la colonna vertebrale in avanti come se stessi inarcando la schiena.
   • Mentre espiri, rilassa la colonna vertebrale in posizione di riposo.
   • Ripeti questi movimenti per 1-3 minuti, che equivale anche a 108 ripetizioni.
   • Terminate tutte le ripetizioni, inspira profondamente e trattieni il respiro. Esegui un blocco delle radici, quindi espira e rilassati.

6. 

   Completa il flex spinale mentre sei sui talloni. Per fare questo esercizio, inizia innanzitutto sedendoti sui talloni per terra. Appoggia le mani sulle cosce. Mentre inspiri, fletti la colonna vertebrale in avanti. Mentre espiri, rilassa la colonna vertebrale in una posizione di riposo.
   • Ripeti l'esercizio per circa 1-2 minuti.

7. 

   Eseguire i rotoli del collo. Siediti comodamente con la schiena dritta. Muovi la testa in modo che sia in equilibrio sulla parte superiore della colonna vertebrale. Ruota lentamente il collo a destra e poi di nuovo a sinistra.
   • Usa il peso della testa per rotolare il collo, non forzarlo.
   • Concentrati sui punti stretti del collo e lavora per liberarli.
   • Continua i rotoli di collo per circa 2 minuti - 1 minuto in entrambe le direzioni.

8. 

   Gira di lato. Siediti sui talloni per terra. Metti le mani sulle spalle con i pollici verso la schiena. Mentre inspiri, girati a sinistra. Mentre espiri, girati a destra.
   • Gira la testa mentre torci il corpo.
   • Ad ogni giro, prova a girare un po 'più lontano rispetto alla volta precedente.
   • I gomiti dovrebbero rimanere paralleli al suolo e dovrebbero oscillare mentre torci il corpo.
   • Puoi eseguire questo esercizio anche stando in piedi.
   • Ripeti questo esercizio per circa 1-2 minuti o circa 26 ripetizioni su ciascun lato.
   • Quando hai finito le tue ripetizioni, inspira e trattieni il respiro. Esegui un blocco delle radici e poi espira.

9. 

   Piegati di lato. Siedi nella posizione facile. Metti le mani dietro la testa con le dita intrecciate. Per prima cosa piega il tuo corpo - dalla vita - al lato destro.Cerca di piegarti finché non tocchi il gomito destro a terra accanto all'anca destra. Ripeti il ​​movimento sul lato sinistro.
   • Per essere coerenti, inspira quando ti pieghi a sinistra ed espira quando ti pieghi a destra.
   • Piegati solo lateralmente, non davanti o dietro.
   • Cerca di non inarcare la schiena mentre ti pieghi di lato.
   • Puoi anche eseguire questo esercizio mentre sei in piedi, se preferisci.
   • Ripeti questo esercizio per 1-2 minuti o circa 26 volte per lato.

10. 

    Scrolla le spalle. Esegui questo esercizio mentre sei seduto sui talloni o in Easy Pose. Mentre inspiri, alza le spalle verso l'alto. Mentre espiri, alza le spalle verso il basso.
    • Ripeti questi movimenti per circa 1-2 minuti.
    • Dopo aver completato questi esercizi, inspira e trattieni il respiro. Esegui un blocco delle radici e poi espira.

11. 

    Fai l'esercizio Cobra. Inizia sdraiandoti a pancia in giù sul pavimento (preferibilmente su un tappetino da yoga). Dovresti iniziare con le mani a terra, i palmi verso il basso, sotto le spalle. Mentre inspiri, inarca lentamente la colonna vertebrale verso l'alto. Guida con il naso, poi con il mento, poi spingi con le mani. Fermati quando hai inarcato la schiena il più possibile senza causare alcun dolore alla parte bassa della schiena.
    • Respira profondamente mentre esegui questo esercizio.
    • Mantieni ogni tratto per un po 'e poi rilassati. Ripeti il ​​processo per circa 2-3 minuti.
    • Termina inspirando, quindi trattieni il respiro. Completa un blocco delle radici e poi espira lentamente (spiegato in Suggerimenti).

12. 

    Alternare lo stretching delle gambe. Siediti per terra con le gambe il più lontano possibile senza dolore. Afferra le dita dei piedi con le mani (o in qualsiasi altro punto della gamba che puoi afferrare comodamente). Inspirate, quindi espirate e piegatevi verso la gamba sinistra. Inspira mentre ti siedi, quindi espira piegandoti verso la gamba destra.
    • Tieni la schiena dritta durante questo esercizio.
    • Ripeti questi movimenti per 1-2 minuti.
    • Una volta terminate le ripetizioni, inspira e trattieni il respiro. Esegui un blocco delle radici, quindi espira.

13. 

    Allunga le gambe con Life Nerve Stretch. Siediti per terra con le gambe davanti a te. Piega la gamba sinistra verso l'interno e premi il piede sinistro contro la coscia destra. Piegati sulla gamba destra e afferra il piede destro o la caviglia.
    • Respira profondamente mentre fai stretching.
    • Esegui l'allungamento per circa 1-2 minuti su ciascun lato.

14. 

    Esegui lo stretching Cat Cow. Mettiti in ginocchio su un tappetino da yoga. Le ginocchia dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Mentre inspiri, fletti la colonna vertebrale verso l'alto. Mentre espiri, fletti la colonna vertebrale verso il basso.
    • Aumenta la velocità dei tuoi movimenti più a lungo esegui questo esercizio.
    • Ripeti l'esercizio per 1-3 minuti.
    SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

    

    Susana Jones, C-IAYT

    La terapista yoga certificata Susana Jones è una terapista yoga certificata. Attraverso la sua compagnia, Urban Yogi LLC, offre Yoga come terapia individuale per ridurre lo stress e il dolore associati a disagi fisici, mentali ed emotivi. Ha credenziali con l'Associazione Internazionale di Terapisti Yoga e Yoga Alliance e serve come Mentore della Yoga Therapy per l'Anima dello Yoga accreditata a livello internazionale. Le sessioni online di Yoga come terapia con Susana sono disponibili per le persone negli Stati Uniti. Ha conseguito una laurea in spagnolo internazionale per le professioni presso l'Università del Colorado Boulder.

    

    Susana Jones, C-IAYT
    Terapista Yoga certificato

    Trucco esperto: Tieni le braccia leggermente piegate al gomito mentre esegui questo esercizio. Una curva morbida coinvolgerà i muscoli del tuo braccio, così sarai più stabile e in grado di fare l'esercizio molto più facilmente.

15. 

    Muovi il tuo corpo nell'esercizio Pick Me Up. Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga con le ginocchia piegate verso l'alto. Afferra le tue caviglie con le mani e tira i talloni nel sedere. Tieni i piedi sempre ben appoggiati sul pavimento.
    • Tenendo le caviglie, solleva lentamente i fianchi e sollevali da terra. Continua a sollevare i fianchi finché non sei in grado di inarcare la colonna vertebrale inferiore.
    • Inspira lentamente mentre sollevi i fianchi verso l'alto. Inspira dal naso. Trattenete il respiro quando raggiungete la parte superiore del movimento.
    • Espira dal naso mentre rilassi i fianchi e la colonna vertebrale.
    • Ripeti questi movimenti almeno 12 volte ma non più di 26 volte.
    • Una volta terminate le ripetizioni, inspira e trattieni il respiro. Esegui un blocco delle radici ed espira. Rilassa il corpo e allunga le gambe davanti a te.

Metodo 4 di 4: finitura di ogni set

1. 

   Esegui degli allungamenti per terminare ogni serie di esercizi o una sessione di meditazione. Dopo aver completato una meditazione o una serie di esercizi di yoga potresti sentire il bisogno di allungarti e riportarti con i piedi per terra.

2. 

   Ruota i piedi. Mentre sei sdraiato sulla schiena, ruota i piedi (alle caviglie) in piccoli cerchi per 30 secondi. Cambia direzione e ruota i piedi per altri 30 secondi.

3. 

   Completa l'allungamento del gatto. Sdraiati sulla schiena a terra. Tieni le spalle e la gamba sinistra piatte a terra. Solleva il ginocchio destro e spostalo sopra la gamba sinistra finché non si trova a terra sull'altro lato della gamba sinistra. Muovi il braccio destro in modo che sia allungato direttamente sopra la testa, ma ancora piatto a terra.
   • Mantieni la posizione finché non senti l'allungamento e poi cambia lato.

4. 

   Strofina le piante dei piedi e le palme insieme. Sdraiati sulla schiena a terra. Solleva le ginocchia in modo che siano piegate sopra di te. Tieni le piante dei piedi unite e strofinale. Tieni i palmi delle mani uniti e strofina anche loro. Strofinare sia le piante dei piedi che i palmi dovrebbe generare calore.
   • Fai questo esercizio per circa 1 minuto.

5. 

   Rotola sulla colonna vertebrale. Sdraiati sulla schiena a terra. Solleva le ginocchia in modo da poterle infilare nel petto. Metti le braccia attorno alle gambe per avvicinare le ginocchia. Rotola avanti e indietro sulla colonna vertebrale.
   • Ripeti il ​​rotolo almeno 3-4 volte di seguito.

6. 

   Dì una preghiera di ringraziamento. Mentre sei seduto con la colonna vertebrale dritta e le mani unite davanti al cuore, chiudi gli occhi. Inspirate e dite una preghiera di ringraziamento, quindi espirate.
   • Puoi anche cantare quanto segue: Possa il lungo tempo splendere su di te, tutto l'amore ti circonda e la pura luce dentro di te, guidare la tua strada.’
   • Puoi anche ripetere il seguente canto tre volte: "Saaaaaaaat Nam".

Domande e risposte della comunità

Qual è la differenza tra Kundalini e la meditazione ordinaria?

La meditazione ordinaria riguarda solo il raggiungimento della pace interiore, ma il Kundalini yoga si occupa di aprire i tuoi chakra interiori, che sono le pozze di energia situate nel tuo corpo.

È pericoloso praticare il Kundalini Yoga senza un guru?

No. Se lo fai con un guru, all'inizio sarà molto più facile, ma puoi farlo anche da solo, a patto che non eserciti eccessivamente il tuo corpo.

Tutti e quattro i metodi sono necessari per fare il kundalini yoga o è facoltativo?

Ogni metodo ha la sua importanza e vantaggi. Scegli quello più adatto a te.

Cura la balbuzie?

No, non è così.

Quali sono i vantaggi di fare questo yoga?

Disciplina mentale, flessibilità e morbidezza, esercizio fisico sono alcuni dei vantaggi.

Una volta che il Kundalini si sarà risvegliato, viaggerà da Root a Crown nel giro di poche ore o giorni?

Dipende da quanto sono già aperti i tuoi chakra. Supponiamo che una persona abbia dei chakra molto chiusi prima di questa pratica. Ci vorrà più tempo per viaggiare. Tuttavia, se qualcuno ha chakra aperti, sani e funzionanti, viaggerà molto più velocemente a causa dell'energia già generata. Sarebbe stato almeno un giorno.

Avvertenze

• Se sviluppi dolore o ti senti a disagio durante questi esercizi, fermati. Se il dolore persiste, chiedi il parere del tuo medico.

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