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• Domande e risposte della comunità
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Un bridge kick-over è un tipo di piegamento all'indietro eseguito nella ginnastica e nel cheerleading. Si tratta di entrare in una curva all'indietro e quindi utilizzare lo slancio per calciare le gambe sul corpo e atterrare sui piedi. Questo può essere difficile per una ginnasta principiante, ma questo articolo affronta i modi per prepararti a questa mossa ed eseguirla. Divertiti a esercitarti e ricorda di avere sempre un assistente quando fai ginnastica.

Passi

Parte 1 di 2: riscaldamento

1. 

   Fai degli allungamenti semplici. Non è mai una buona idea fare un piegamento all'indietro o una posa simile a un ponte senza prima allungare e riscaldarsi adeguatamente.
   • Assicurati di allungare le braccia, il collo, le spalle, la schiena, i fianchi e le gambe.
   • Mantieni ogni allungamento per almeno 15-20 secondi.
   • Non allungare eccessivamente. Puoi ferirti spingendo troppo oltre.

2. 

   
   
   Esegui un Cobra. Questa è una posizione nello yoga in cui pieghi la schiena da sdraiato a faccia in giù sul materassino.
   • Sdraiati sullo stomaco con le mani a terra, alla larghezza delle spalle, leggermente davanti alla testa.
   • Premi la metà superiore del corpo dal pavimento, spingendo verso il basso con le braccia. Le gambe e i fianchi dovrebbero rimanere a terra.
   • Prendi il tratto più lontano che puoi.
   • Un problema comune per i principianti è non essere in grado di estendere completamente le braccia. L'unico modo per essere in grado di ottenere una flessibilità sufficiente per farlo è praticare questa posizione e lo stretching regolare.

3. 

   
   
   Esegui una mossa altalena. Questo allungherà delicatamente la schiena. Può essere difficile entrare in questa posizione, ma migliorerà con la pratica.
   • Sdraiati sulla pancia con le braccia e le gambe dritte.
   • Allunga le braccia oltre i fianchi e verso i piedi.
   • Piega le gambe all'altezza del ginocchio e afferra le caviglie con le mani.
   • Sollevare la parte superiore e inferiore del corpo dal tappetino e oscillare avanti e indietro delicatamente.
   • Questo può essere molto difficile per le persone che non sono flessibili. Se hai difficoltà ad assumere la posizione, prova alcuni esercizi di stretching o yoga per migliorare la flessibilità.

Parte 2 di 2: eseguire un kick-over dal ponte

1. 

   
   
   Entra in un ponte. Puoi farlo stando in piedi o da terra.
   • Stenditi a terra con le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi. I tuoi piedi dovrebbero essere ben piantati sul tappeto.
   • Metti le mani vicino ai piedi alle orecchie con le dita puntate verso i piedi. I tuoi gomiti dovrebbero puntare verso il soffitto.
   • Spingi la schiena fuori dal tappetino con i piedi e le mani ben piantati sul tappetino. Sei in un backbend completo del ponte quando le tue braccia e le tue gambe sono dritte.
   • All'inizio potresti non essere in grado di entrare completamente in un backbend del ponte, ma questo migliorerà con la pratica.
   • Un problema comune per le persone che non riescono a padroneggiare un backbend del ponte è la posizione dei piedi. Spesso sono troppo avanti per una leva finanziaria adeguata. Assicurati che i tuoi piedi siano direttamente sotto le ginocchia mentre spingi la schiena fuori dal tappetino.
   • Controlla anche la posizione delle tue mani per assicurarti che non siano troppo lontane dalla tua testa.
   • Puoi anche abbassarti nella stessa posizione da un backbend in piedi. Farlo da un backbend in piedi ti darà più slancio per il tuo kick-over.

2. 

   Avvicina le mani ai piedi. Questo ti aiuterà a ottenere abbastanza leva per il kick-over.
   • Assicurati che la schiena sia piegata e non si pieghi verso il pavimento.
   • Non allungare eccessivamente la schiena in questa posizione per evitare lesioni.
   • Non irrigidire il collo per evitare tensioni.

3. 

   Sposta il peso in avanti. Avrai bisogno di spostare il tuo peso in avanti per avere lo slancio per fare il kick-over.
   • Assicurati che il tuo corpo sia nella corretta posizione di backbend del ponte prima di kickover.
   • Correggi la postura e la posizione delle mani, se necessario.
   • Chiedi al tuo assistente di controllare per assicurarti che non ci siano persone o oggetti sulla tua strada prima di procedere.

4. 

   Calcia con la gamba buona. Ricordati di andare avanti.
   • Questa può essere la parte più impegnativa del piegamento all'indietro perché devi avere abbastanza flessibilità e slancio per portare la gamba sopra il corpo mentre si trova in una curva all'indietro.
   • Un problema comune in quanto il peso non viene spostato abbastanza in avanti da fornire lo slancio per il kick-over. Se non riesci a completare il movimento, prova a spostare maggiormente il peso in avanti e spingere con decisione da terra.

5. 

   Usa le modifiche se hai problemi. Un problema comune per i principianti è che non hanno abbastanza forza o flessibilità per completare la parte kick-over di questa mossa.
   • Per risolvere il problema, usa il muro per esercitarti nel kick-over.
   • Entra in un ponte con i piedi vicino a un muro e usalo per camminare con i piedi verso l'alto e spingere. Questo ti darà lo slancio per completare il kick-over completo.
   • Puoi anche utilizzare un tappetino a zeppa come leva se hai il problema di non essere in grado di completare il tuo kick-over.
   • Posizionati sul lato spesso del tappetino ed esegui il piegamento all'indietro. Il lato spesso ti dà un'altezza extra e facilita il kick-over.
   • Usa queste modifiche finché non hai padroneggiato il kick-over. Quindi riprova senza di loro.

Domande e risposte della comunità

E se hai paura di buttarti giù dal ponte?

Chiedi a qualcuno di individuarti in modo che possa prenderti se inizi a cadere in una posizione scomoda. Si tratta davvero di fidarsi di poterlo fare. Mosse come queste richiedono pratica, quindi non essere deluso se non le ottieni al primo tentativo.

Come si mette il peso sulle mani?

Devi raddrizzare le gambe e assicurarti che le spalle siano allineate con le mani.

Cosa succederà se cado?

Probabilmente niente. Ti sentirai un po 'stordito per un momento, forse un po' di dolore. Riposati e riprova. Usa sempre uno spotter mentre impari.

E se fossi troppo spaventato per buttarmi a terra senza che il mio assistente mi trattenga?

Se ti senti a disagio nell'eseguire questa abilità senza uno spotter, spostati da un divano, un divano o un letto. Alla fine, sarai in grado di esercitarti senza usare l'aiuto di qualcuno.

Potrei alzarmi da uno sgabello?

Dipende da quanto è robusto lo sgabello. Se lo sgabello non è molto pesante, potrebbe scivolare e potresti farti male. Consiglierei di usare un divano o un altro mobile pesante.

Dovrei aver paura di tentare un calcio senza esperienza ginnica?

Dipende da te. Se sei sicuro, non avrai paura. In ogni caso dovresti avere uno spotter.

E se mi fermo per strada?

Quindi mettiti in posizione verticale e scendi da essa. Oppure torna in un ponte e prova a calciare di nuovo.

Come mi allungo per una curva all'indietro?

Entra prima nella posizione del sigillo, quindi prova a toccare la testa con le dita dei piedi. Dopodiché, entra in un ponte e dondola dolcemente.

E se la mia gamba malata non fosse abbastanza forte da spingermi da terra?

Forse uno spotter aiuterà. In caso contrario, prova a mettere le gambe contro il muro e le braccia sul pavimento. Sarà più facile calciare in questo modo poiché avrai più altezza. Quando sei abituato a farlo in questo modo, provalo sul pavimento.

Come si esegue una molla sul dorso?

Alzati e fai oscillare le braccia all'indietro per appoggiare le mani a terra mentre alzi i piedi in aria. Calcia i piedi sopra la testa per finire la molla del dorso.

Vedi più risposte

Suggerimenti

• Esercitati a farlo su una superficie morbida.
• Non ti arrabbiare se non riesci a farlo bene; riprova. La pratica rende perfetti!!
• Non aspettarti di poterlo fare all'istante; dovrai esercitarti.
• Quando lo fai, devi davvero assicurarti di fare stretching solo per non farti male.
• Continua a esercitarti per farlo bene.
• Esercitati su un tappetino o tieni qualcosa di morbido sotto la testa.
• Prima di tentare un calcio all'indietro, devi essere in grado di sollevare la gamba ed equilibrarti.
• Cerca di essere in grado di fare una verticale per bridge prima di tentare questo. Inoltre, assicurati che le tue spalle siano in linea con le tue mani!
• Cerca di tenere mani e piedi vicini e dondola un po 'per darti una spinta al kickover, quindi prova a saltare su una gamba per abituarti alla sensazione nell'aria.
• Dovresti avere uno spotter, se sei un principiante.
• Fai finta di essere alle Olimpiadi! Aiuta!
• Dovresti allungare i polsi prima di eseguire il backbend kick.
• Indossa abiti sportivi e scarpe da ginnastica
• Guardarti le mani mentre lo fai è utile.
• Prendi un cuneo o una superficie rialzata su cui esercitarti a calciare. Quindi, una volta che hai imparato a farlo, provalo a terra. Un muro aiuta.
• Se pensi di non aver più bisogno di uno spotter, puoi provarlo da solo, ma è una buona idea che qualcuno ti osservi farlo per ogni evenienza!
• Quando provi a calciare, sposta il peso sulle spalle per aiutare le gambe a superare.

Avvertenze

• Allunga prima i polsi e la schiena.
• Non lasciare che i bambini piccoli lo provino senza aiuto.

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