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• Domande e risposte della comunità
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il digiuno "sporco" è quando ti permetti di consumare bevande a basso contenuto calorico durante il periodo di digiuno, al contrario di un digiuno "pulito", che consente solo acqua e bevande a zero calorie. Se sei nuovo al digiuno o sei concentrato principalmente sulla perdita di peso, il digiuno sporco potrebbe essere più facile per te rispetto al digiuno pulito. La chiave è mantenere le calorie ei carboidrati abbastanza bassi da far bruciare il grasso corporeo immagazzinato per ottenere energia.

Passi

Metodo 1 di 3: seguire un protocollo di digiuno sporco

1. 

   Prova un digiuno sporco per facilitare il digiuno intermittente. Un protocollo di digiuno intermittente vero o "pulito" significa che non puoi assumere calorie durante il periodo di digiuno, il che può essere difficile per molte persone. Un digiuno sporco, al contrario, ti consente di avere piccole quantità di calorie e di regolare i tempi dei tuoi pasti per godere di alcuni dei benefici del digiuno.
   • Facilitare il digiuno può rendere più facile mantenerlo.
   • Studi scientifici suggeriscono che il digiuno può essere un modo efficace sia per perdere che per mantenere il peso.

2. 

   
   
   Limita i pasti a una finestra di 8-10 ore durante il giorno. Le prove scientifiche suggeriscono che seguire il ritmo circadiano durante il digiuno, ovvero mangiare durante il giorno ed evitare spuntini a tarda notte, può aiutarti a perdere peso. Programma la tua finestra di alimentazione per un periodo specifico durante il giorno per raccogliere i benefici del digiuno sporco.
   • Ad esempio, potresti impostare la tua finestra di alimentazione dalle 9:00 alle 17:00. e poi digiunare per il resto della giornata.
   • Cerca di trovare una finestra di alimentazione che funzioni per te, ma evita di mangiare troppo tardi in modo da seguire il ritmo circadiano naturale del tuo corpo.

3. 

   
   
   Assicurati di mangiare finché non sei soddisfatto della tua finestra di alimentazione. Poiché stai limitando la quantità di cibo che mangi per grandi parti della giornata, è davvero importante che usi la finestra di alimentazione per rifornire il tuo corpo. Scegli cibi sani e cerca di mangiare un equilibrio di proteine ​​magre, cereali integrali e grassi sani per fornire al tuo corpo una buona alimentazione.
   • Evita zuccheri e cereali raffinati e opta invece per frutta, verdura e cereali integrali.

4. 

   
   
   Fai esercizio per aumentare la tua perdita di peso. Gli studi hanno indicato che l'esercizio mentre si digiuna può effettivamente aiutare ad aumentare la perdita di peso e persino a farti sentire meno affamato. Prova a correre, nuotare o andare in bicicletta per bruciare calorie aggiuntive e bruciare più grassi.
   • Prova lezioni di fitness di gruppo per mantenerti motivato. Controlla la tua palestra locale per vedere se offre corsi di gruppo, lezioni di yoga o allenamento a circuito.

5. 

   Parla con il tuo medico prima di provare a digiunare per assicurarti che sia sicuro. Il digiuno non è necessariamente sicuro per le persone con determinate condizioni mediche di base come il diabete o condizioni che richiedono di mangiare quando si assumono farmaci. Parla con il tuo medico prima di apportare cambiamenti improvvisi alla tua dieta o stile di vita per assicurarti che siano sicuri per te.
   • Se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta, parla con il tuo medico prima di iniziare a digiunare.
   • Inoltre, se ti senti stordito, esausto o stordito, parla con il tuo medico.

Metodo 2 di 3: bere bevande veloci

1. 

   Bevi tutta l'acqua che vuoi durante il digiuno. Puoi sempre avere tutta l'acqua che vuoi mentre digiuni. Infatti, poiché il digiuno può effettivamente farti sentire meno assetato, è davvero importante che tu beva un po 'd'acqua per aiutare a prevenire la possibile disidratazione. Se durante il digiuno hai sete, versati un bel bicchiere d'acqua.
   • La quantità di acqua consigliata per una persona media è di 1,5 litri (0,40 galloni USA), quindi cerca di bere almeno così tanto.

2. 

   Evita i succhi e le bibite normali durante il digiuno. Il succo di frutta è ricco di zucchero che è fondamentalmente solo calorie vuote e può interrompere il digiuno. La stessa cosa per le bibite. Sono pieni zeppi di zuccheri e calorie che ti faranno interrompere il digiuno.
   • Anche il succo senza zuccheri aggiunti contiene zuccheri naturali che possono interrompere il digiuno.

3. 

   Prendi una tazza di caffè o tè nero se hai bisogno di una spinta. Caffè nero, tè nero e tè verde contengono tutti caffeina, che può aiutarti a tirarti su se ti senti stanco durante il digiuno. Inoltre non contengono calorie che interrompono il digiuno. Preparati un caffè o un tè se hai bisogno di una sferzata di energia. Puoi anche andare con una tisana se non vuoi la caffeina.
   • La caffeina nel caffè o nel tè può aiutare a combattere le voglie e farti sentire meno affamato.
   • Bere troppa caffeina può causare ansia, tremori e battito cardiaco accelerato. Cerca di non assumere più di 500-600 mg di caffeina, che equivalgono a circa 4-7 tazze di caffè.
   • Se scegli una tisana, assicurati che non ci sia frutta secca, che potrebbe contenere zucchero che potrebbe interrompere il digiuno.

4. 

   Usa l'acqua gassata per farti sentire meno affamato. L'acqua frizzante e l'acqua gassata non hanno calorie, quindi non interromperanno il tuo digiuno. Ma la carbonatazione può effettivamente aiutare a scongiurare quei fastidiosi morsi della fame durante il digiuno, quindi apri una fresca acqua frizzante se hai fame.
   • Finché un'acqua gassata aromatizzata non ha zuccheri o calorie, non interromperà il tuo digiuno.

5. 

   Goditi una bibita dietetica se il tuo obiettivo principale è la perdita di peso. Bere una bibita dietetica a zero calorie invece di una bibita normale può aiutarti ad assumere meno calorie di quelle che il tuo corpo usa, il che può aiutarti a perdere peso. Se stai digiunando principalmente per ridurre il numero totale di calorie che consumi, scegli una soda dietetica a zero calorie se vuoi davvero una soda.
   • Le bibite dietetiche tecnicamente interromperanno il tuo digiuno, ma se il tuo obiettivo è la perdita di peso, possono essere un modo utile per superare il tuo digiuno.

6. 

   Usa il brodo di ossa per aggiungere vitamine e minerali al tuo digiuno. Il brodo di ossa è piuttosto povero di calorie, con 1 tazza (240 ml) che ne contiene generalmente tra 40 e 50. Ma è pieno di micronutrienti che possono reintegrare le vitamine e gli elettroliti persi, oltre a aiutarti a sentirti sazio. Prendi una tazza o una ciotola di brodo di ossa se vuoi una bevanda saporita che possa aiutarti a sentire meno fame.
   • Il brodo di ossa inoltre non contiene carboidrati.
   • Consumare solo acqua per un lungo periodo di tempo, ad esempio durante il digiuno, può ridurre gli elettroliti, quindi il brodo di ossa può aiutare a ripristinare l'equilibrio.
   • Cerca il brodo di ossa nel tuo negozio di alimentari locale o ordinando un po 'online.

7. 

   Tieni a bada l'alcol finché hai lo stomaco vuoto. Bere alcol durante il digiuno può intensificare gli effetti e farti intossicare troppo. L'alcol è anche una fonte di calorie, che può interrompere il digiuno e potenzialmente renderti più affamato.

Metodo 3 di 3: migliorare le tue bevande

1. 

   Aggiungi una spruzzata di limone alla tua acqua per aggiungere un po 'di sapore. Prendi uno spicchio di limone fresco e strizzalo in un bicchiere d'acqua per esaltarne il gusto senza interrompere il digiuno. Puoi anche aggiungere 2 cucchiai (30 ml) di succo di limone alla tua acqua per migliorarne il sapore.
   • La piccola quantità di limone non aumenterà i livelli di insulina e non interromperà il digiuno.

2. 

   Aggiungi un dolcificante a zero calorie nel tuo caffè o tè. Se vuoi migliorare il tuo caffè o tè e renderlo più dolce, aggiungi un dolcificante a zero calorie per dargli una spinta saporita. Aggiungi un pacchetto o 2 di dolcificanti artificiali come Splenda, Equal o Stevia.
   • Potresti anche aggiungere un po 'di dolcificante a un bicchiere d'acqua con una spruzzata di limone.

3. 

   Aggiungi una spruzzata di panna al caffè o al tè. Se non puoi vivere senza panna nel caffè o nel tè, puoi aggiungerne una cucchiaiata per renderlo più gustoso. Tienilo al minimo in modo da non aggiungere troppe calorie e potenzialmente interrompere il digiuno.
   • 2 cucchiai (30 ml) di metà e metà contengono 37 calorie, quindi cerca di non assumerne molto di più durante il digiuno.

4. 

   Mescola l'olio MCT nel caffè per bruciare i grassi. L'olio MCT contiene acidi grassi derivati ​​dall'olio di cocco. Gli studi suggeriscono che l'aggiunta di olio MCT al digiuno può effettivamente ottimizzare la chetosi e indurre il tuo corpo a bruciare più grassi per il carburante. Prova ad aggiungerne un po 'al tuo caffè come stimolante per bruciare i grassi.
   • Se non hai mai usato l'olio MCT, inizia con 5 cucchiai (7,4 ml) per evitare di sconvolgere il tuo sistema digestivo.
   • Cerca l'olio MCT puro nel tuo negozio di alimenti naturali o ordinandolo online.

Domande e risposte della comunità

Suggerimenti

• Prova a bere acqua per allontanare i morsi della fame prima di prendere una bibita dietetica.

Avvertenze

• Parla con il tuo medico prima di provare a digiunare per assicurarti che sia sicuro per te.

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