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Con un restyling completo, trasformi tutto il tuo corpo nella tua visione di un te migliore. Per raggiungere il tuo obiettivo principale, devi esercitare la maggior parte dei gruppi muscolari e mangiare sano. Per evidenziare la tua nuova figura, potresti provare un nuovo look. Per rimanere motivati, devi avere un piano di gioco con obiettivi realistici, adottare un regime di allenamento e avere uno stile di vita sano. In questo modo, il tuo duro lavoro ti ripagherà a lungo termine.

Passi

Metodo 1 di 4: organizzazione degli obiettivi di restyling

1. 

   Stabilisci obiettivi SMART. SMART sta per specifico, misurabile, raggiungibile, pertinente e tempestivo. Ad esempio, se vuoi perdere 4,5 kg per avere un bell'aspetto con i tuoi indumenti estivi, cerca di perdere circa 0,45 kg a settimana. Perdere 10 libbre (4,5 kg) è specifico. L'obiettivo settimanale è misurabile. Poiché è un piccolo obiettivo, è uno che puoi realisticamente raggiungere. Lo hai reso pertinente con un motivo per perdere peso e tempestivo impostando una scadenza.

2. 

   
   
   Scrivi un piano d'azione. Prendi nota di ciò che devi fare per raggiungere ogni obiettivo. Ad esempio, per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso settimanale, dovrai calcolare quante calorie devi bruciare ogni giorno in base alla tua altezza e al tuo peso attuale. Se vuoi migliorare il tuo sorriso, fissa un appuntamento con il tuo dentista per un controllo, migliori consigli per l'igiene e un piano di trattamento, se necessario.

3. 

   
   
   Crea un sistema di ricompensa. Ogni volta che raggiungi un obiettivo nella tua lista di rifacimenti, concediti qualcosa di carino. Ad esempio, dopo aver perso il tuo primo 1 libbra (0,45 kg), potresti impiegare alcune ore di tempo "io" per guardare il tuo film preferito. Dopo 5 libbre (2,3 kg), forse è opportuno fare shopping. Questo rinforzo positivo ti renderà meno propenso a perdere interesse per il tuo piano di gioco.

4. 

   
   
   Vai dal tuo dottore. Fallo prima di iniziare un allenamento o cambiare la tua dieta. Parla con loro dei tuoi obiettivi. Porta una copia del tuo piano d'azione in modo che possano esaminarlo e farti sapere se devi cambiare qualcosa. Potresti anche chiedere se possono indirizzarti a un personal trainer se hai bisogno di quel tocco in più di motivazione.

Metodo 2 di 4: allenarsi regolarmente

1. 

   Tieni un diario degli esercizi. Rifletti su come ti senti dopo ogni sessione di allenamento. Tieni traccia di ogni miglioramento che noti. Ogni umore risollevato e ogni minuto in più che puoi correre senza fiato è qualcosa da festeggiare. Leggi le tue voci alla fine della settimana. Questo ti farà aspettare con ansia il tuo prossimo allenamento.

2. 

   Fai esercizio almeno cinque giorni a settimana. Inizia con un cardio moderato per 30 minuti ogni giorno. Lavora fino a tre giorni di cardio intenso e due giorni di allenamento per la forza da moderato a intenso. Quando la tua routine attuale inizia a sembrare troppo facile, aumenta la tua intensità fino al punto in cui puoi semplicemente farcela. Continua a costruire per evitare altipiani nei tuoi progressi.

3. 

   Fai cardio. Cardio aiuta a costruire la tua resistenza, bruciare i grassi e rafforzare il tuo cuore. Se vai in palestra, puoi scegliere tra tapis roulant, cyclette e una varietà di ellittiche. Le ellittiche in genere ti consentono di bruciare più calorie, ti consentono di lavorare a una varietà di intensità e sono più delicate sulle ginocchia. Se la palestra non fa per te, trova il tempo per camminare e correre / fare jogging al parco, al centro commerciale o nel tuo quartiere.

4. 

   Lavora il tuo core. Mantieni forti i muscoli centrali per sostenere la postura e la salute generale della colonna vertebrale. Questo gruppo muscolare è costituito da addominali superiori, addominali inferiori, obliqui e muscoli della schiena. Potresti fare addominali, addominali obliqui e crunch inversi, ma se vuoi provare qualcosa di diverso, potresti optare per:
   • Plance, che rinforzano la schiena e gli addominali bassi. Inizia con 2-3 serie da 10 ripetizioni.
   • Tavole rotanti, che lavorano addominali e obliqui. Inizia con 2-3 serie da 8-12 ripetizioni.
   • Curl a gamba singola resistenti, che lavorano gli addominali inferiori e gli obliqui, così come le gambe ei bicipiti (parte anteriore del braccio). Avrai bisogno di una palla medica per questo esercizio. Inizia con 2-3 serie da 8-12 ripetizioni.

5. 

   Rafforza le gambe. Le gambe forti ti permettono di camminare e correre più a lungo e più velocemente. I muscoli principali delle gambe sono i quadricipiti (parte anteriore delle cosce), i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della parte superiore della gamba) e i polpacci. Molti esercizi che lavorano i quadricipiti lavorano anche sul tuo gluteo massimo (culo). Prova queste mosse come parte del tuo restyling:
   • Gli squat lavorano i quadricipiti e i glutei. Inizia con 2-3 serie da 15. Aggiungi pesi se hai bisogno di una sfida.
   • I jack touchdown rafforzano i quadricipiti e gli obliqui. Inizia con 2-3 serie da 20.
   • Le spinte squat rafforzano i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia mentre eseguono un po 'di cardio. Inizia con 2-3 serie da 10.

6. 

   Allena le braccia. Le braccia sono costituite da deltoidi (spalle), bicipiti e tricipiti (parte posteriore del braccio). Hai bisogno di braccia forti per le attività quotidiane come sollevare e trasportare oggetti. Gli esercizi comuni includono flessioni e riccioli. Inoltre, potresti provare:
   • Estensioni dei tricipiti, che aiutano a tonificare la parte posteriore delle braccia. Potresti anche mescolare un po 'e lanciare affondi laterali per lavorare le cosce esterne allo stesso tempo. Inizia con 2-3 serie da 10.
   • Overhead press, che lavorano i tuoi deltoidi. Inizia con 2-3 serie da 10.

Metodo 3 di 4: cambiare il tuo look

1. 

   Cambia il tuo regime di cura della pelle. Se usi lo stesso regime da diversi anni, potrebbe essere il momento di cambiare. Forse la tua pelle a tendenza acneica non produce la quantità di olio che produceva una volta. Forse la pelle del collo sta iniziando a incurvarsi. Forse stai notando più interruzioni del solito. Questi sono segni che indicano che è necessario cambiare il detergente per il viso, la crema idratante, la maschera e altri elementi del regime di cura della pelle. Alcune idee utili includono:
   • Trattamento di rilassamento cutaneo / rughe con prodotti contenenti acido ialuronico.
   • Trattare l'acne con prodotti contenenti olio di melaleuca.
   • Ravvivare la pelle spenta con un detergente esfoliante.

2. 

   Scopri la tua “stagione."Visita un analista del colore o rispondi a un quiz online per scoprire se sei primavera, estate, autunno o inverno. In questa analisi, scoprirai il calore o la freschezza dei tuoi sottotoni della pelle. Una volta che conosci queste informazioni, saprai quali colori di trucco e abbigliamento funzionano meglio per te.

3. 

   Prova nuovi trucchi per il trucco. Usa il tuo nuovo regime di cura della pelle e la conoscenza della tua stagione per provare qualcosa di nuovo con il tuo trucco. Usa colori che completano le tue sfumature naturali. Forse sei un'estate, ma il tuo fondotinta si adatta meglio a un inverno. Se soffri di acne, rosacea o altri arrossamenti della pelle, prova il correttore verde per eliminare il rosso. Se hai notato alcune linee sottili, evita di accumulare il trucco, poiché questo ti farà solo sembrare più vecchio.
   • Per far risaltare l'ombretto, prova a mettere un po 'd'acqua sul pennello prima di applicare qualsiasi colore.
   • Riscalda il piegaciglia con il phon prima di piegare le ciglia per far durare lo sguardo più a lungo.

4. 

   Aggiorna il tuo guardaroba. Ora che sai quali colori scuotere e quali evitare, sarà più facile acquistare vestiti nuovi. Non c'è bisogno di rompere la banca. Puoi acquistare abiti favolosi nei negozi di beneficenza per una frazione del prezzo dei grandi magazzini. Prenditi almeno quattro ore per trovare abiti che renderanno giustizia al tuo restyling. Fai acquisti nei negozi fisici in modo da poter provare i vestiti prima di acquistarli.

5. 

   Taglia i capelli o tagliali. Sfoglia la tua rivista preferita o sfoglia online gli ultimi stili. Porta le foto del tuo stile preferito al salone. Se hai difficoltà a decidere, chiedi aiuto al parrucchiere. Chiedi se hanno a disposizione un software di imaging in modo da poter provare un nuovo "fare prima di impegnarti".
   • Se non sei pronto a impegnarti in qualcosa di troppo drastico, chiedi al parrucchiere di tagliare circa 2,5 cm. Eliminerà le doppie punte e rinfrescerà i tuoi capelli. Inoltre, costa molto meno di un taglio completo e di uno stile.

6. 

   Colora i tuoi capelli, se vuoi. È naturale voler provare un nuovo colore di capelli durante un restyling di tutto il corpo. Inizia con qualcosa di sottile che funzioni con la forma del tuo viso. Ad esempio, se sei una bruna che vuole schiarire i capelli, inizia con riflessi rossi o mèches che si fondono facilmente con il tuo colore naturale. Se hai una mascella quadrata, chiedi al tuo estetista di usare i punti salienti per attirare l'attenzione sui tuoi occhi.

Metodo 4 di 4: adottare abitudini sane

1. 

   Mangiare una dieta equilibrata. Mangia molti cereali integrali, frutta, verdura e proteine ​​vegetali. Le fonti di proteine ​​ti manterranno pieno e manterranno i muscoli per il tuo allenamento. I cereali integrali sono ricchi di fibre salutari per il cuore. Frutta e verdura (soprattutto verdure a foglia verde) riducono il rischio di una varietà di malattie.Poiché la vitamina B-12 è solitamente assente dagli alimenti vegetali e animali, chiedi al tuo medico di prendere un integratore.
   • Fai sempre una colazione sana per mantenerti alimentato per tutta la mattina, anche se ti alleni più tardi nel corso della giornata.
   • Riduci i cibi spazzatura e gli alimenti trasformati ricchi di sodio e zuccheri. Questi sono dannosi per la pelle, la resistenza e la salute generale.
   • Riduci i carboidrati semplici come pasta e riso istantaneo. Ti riempiono solo per un breve periodo e possono aggiungere peso in eccesso.

2. 

   Bere molta acqua. L'acqua può aiutare a mantenere la pelle pulita e combattere il desiderio di cibo. Quando ti alleni, hai bisogno di più del tipico 64 fl. oz. (1,89 L) di acqua ogni giorno. Quanto dipende dall'altezza, dal peso e dall'intensità dell'allenamento. Parla con il tuo medico per capire quanto dovresti bere.

3. 

   Non fumare e non abusare di alcol. Oltre ai problemi polmonari che causano, i prodotti del tabacco indeboliscono la tua resistenza e causano rughe premature. L'abuso di alcol può invecchiare e rendere difficile perdere peso. Come il fumo, può far deragliare completamente i progressi del tuo restyling.

Domande e risposte della comunità

Come posso far risaltare di più i miei occhi?

Stephanie Navarro
La truccatrice professionista Stephanie Navarro è una truccatrice e hair stylist professionista con sede a Los Angeles, California. Rappresentato da The Rex Agency, il lavoro recente di Stephanie include il grooming per John Legend e il trucco e i capelli per Selma Blair. I suoi clienti includono Dermalogica, Virgin Airlines e Wrangler Jeans. Con oltre 15 anni di esperienza nel trucco e nello styling, possiede una licenza di cosmetologia della Marrinello School of Beauty e un certificato di trucco da Elegance International.

Truccatore professionista Riscalda il tuo piegaciglia con un asciugacapelli per 10 secondi prima di arricciarti e osserva come durano le ciglia ricci tutto il giorno. Puoi farlo prima o dopo aver applicato il mascara, ma assicurati che sia davvero asciutto se scegli di farlo dopo. Inoltre, assicurati di testare il calore sul polso in modo da non bruciarti.

Suggerimenti

• Non puntare alla figura di un atleta olimpico in sole sei settimane. Fai piccoli passi per raggiungere il tuo obiettivo principale.
• Se non vai in palestra, dovrai acquistare attrezzature per l'allenamento della forza o essere creativo. Puoi ottenere risultati utilizzando il tuo peso corporeo in esercizi come flessioni e squat. Se hai grandi libri con copertina rigida in giro per casa, puoi usarli come pesi.

Avvertenze

• Il tuo restyling dovrebbe migliorare i punti di forza che hai. Non cercare di diventare qualcuno completamente diverso.