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• passi
• Suggerimenti

Quando stai cercando di dormire e non c'è un letto disponibile, puoi riposare dormendo su una sedia. Per avere un buon riposo notturno, cerca di creare un'atmosfera invitante per dormire. Ottimizza la tua notte sulla sedia preparando adeguatamente la stanza, organizzando alcune provviste e facendo tecniche di rilassamento.

passi

Parte 1 di 3: preparazione dello spazio

1. 

   Trova una sedia adatta. I lettini e le sedie reclinabili sono alti e hanno le braccia per sostenere il collo e la schiena, permettendoti di sdraiarti comodamente. Una sedia grande con spazio sufficiente per permetterti di cambiare posizione o allungare la schiena durante la notte ti aiuterà a dormire meglio.

2. 

   
   
   Solleva i piedi. Usa un pouf, una panca, una sedia o un tavolo per tenere i piedi alti. Per un supporto extra, posiziona un cuscino sotto i piedi. Tenere le gambe in alto aiuta a prevenire i crampi e la cattiva circolazione.
   • Se non sei in grado di sollevare le gambe, indossa calze a compressione per prevenire la formazione di coaguli di sangue.

3. 

   
   
   Aggiungi un po 'di biancheria da letto. Prendi delle coperte per riscaldarti di notte, quando la temperatura corporea di solito scende. Le coperte più grandi che coprono tutto il corpo sono le migliori. Procurati anche dei cuscini per sostenere il collo, la schiena e le gambe. I cuscini comunemente usati in viaggio sono un'ottima alternativa per trattenere il collo.

4. 

   
   
   Mantieni la stanza buia e silenziosa. Chiudi le tende e spegni la luce. Spegni la televisione, il computer, il tablet e il telefono. Creando un'atmosfera notturna, il tuo corpo si adatterà e sentirà il bisogno di riposare.
   • Le tende che bloccano la luce possono aiutarti a dormire più tardi, poiché impediscono alla luce solare di accedere alla finestra, impedendoti di svegliarti presto a causa della luce.
   • La luce elettronica invia segnali al cervello dicendogli di rimanere sveglio. Limita l'uso di questi articoli prima di andare a letto.
   • Spegnere completamente il telefono, o almeno le notifiche visive e acustiche, diminuisce la possibilità di interruzioni acustiche o luminose. Lascia pronto un allarme di backup se spegni il cellulare.
   • Usa i tappi per le orecchie per soffocare il rumore della strada e una maschera per dormire per aumentare ulteriormente la sensazione di oscurità.

Parte 2 di 3: prepararsi per andare a letto

1. 

   Indossa abiti comodi. Il pigiama è l'opzione migliore, ma se non hai un cambio di vestiti o addirittura un cambio in più, togli gli oggetti che potrebbero essere scomodi, come una cintura, una cravatta o un collant. Togliti anche le scarpe, i gioielli e gli occhiali.

2. 

   Bevi tisane o latte caldo. Una bevanda calda prima di coricarsi ti aiuta a rilassarti, oltre ad aiutare a idratare il tuo corpo. Lascia un bicchiere d'acqua vicino da bere durante la notte.
   • I latticini contengono una grande quantità di aminoacidi e triptofani, tra cui serotonina e melatonina, che agiscono a favore del sonno.
   • La camomilla, il frutto della passione e la valeriana hanno effetti sedativi.

3. 

   Fai la tua routine di igiene notturna. Lavati i denti e usa il filo interdentale. Lavati il ​​viso o, se possibile, fai un bagno caldo. Il rituale serale quotidiano ti aiuterà a rilassarti e a prepararti per una buona notte di sonno.
   • L'acqua calda fa salire la temperatura corporea e il freddo dopo un bagno caldo ti aiuta a rilassarti.

Parte 3 di 3: addormentarsi sulla sedia

1. 

   Copriti con una coperta. A seconda della temperatura della stanza, scegli una coperta che ti metta a tuo agio. Se possibile, avere più di un'opzione in caso di variazione di temperatura. Posiziona la coperta sopra le spalle e una sopra le gambe e i piedi per evitare di oscillare.

2. 

   Metti un cuscino a sostegno della testa. Scegline uno che rimanga in posizione e supporti il ​​collo. Se non hai un cuscino, avvolgi un asciugamano o una maglietta. Sia il comfort che il supporto sono considerazioni importanti quando si sceglie un cuscino. [[Image: Sleep on a Chair Step 7.webp}}

3. 

   Prova la tecnica di respirazione 4-7-8. Controllare il respiro ti fa concentrare sul momento e liberare la mente. L'ossigeno extra agisce come un "tranquillante naturale per il sistema nervoso". Questo esercizio ha il potere di calmare.
   • Espira dalla bocca facendo il suono "ooosh".
   • Chiudi la bocca e inspira dal naso contando fino a quattro.
   • Trattenete il respiro per contare fino a sette.
   • Espira attraverso la bocca emettendo il suono "ooosh" per otto secondi.
   • Inspirate di nuovo ripetendo il ciclo tre volte.

4. 

   Rilassare. Se non riesci a dormire subito, non essere ansioso. Mantenere il controllo del respiro e gli occhi chiusi. Concentrati sul rilassamento di tutti i muscoli del corpo e della mente.

Suggerimenti

• Evita caffeina, nicotina, alcool eccessivo e qualsiasi altro tipo di stimolante che possa interferire con il sonno.
• Se non hai a disposizione una sedia reclinabile, siediti sul pavimento e usa il sedile di una sedia normale come schienale. Un cuscino o una giacca arrotolata aiuta ad attutire la testa.
• Se sai già che dovrai dormire su una sedia, cerca di procurarti in anticipo le provviste necessarie.