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Affrontare l'infertilità o la difficoltà a rimanere incinta può essere frustrante e costoso. Alcuni uomini affrontano problemi di fertilità a causa del basso livello di testosterone o problemi con il numero di spermatozoi, la produzione e la motilità. Se vuoi provare a migliorare la tua fertilità in modo naturale prima di provare costose procedure mediche, è facile modificare la tua dieta in piccoli modi. L'uso di alimenti e integratori per migliorare la fertilità non è stato ben studiato, quindi consultare il proprio medico prima di apportare importanti cambiamenti nella dieta. In generale, tuttavia, puoi scegliere cibi sani per aumentare la tua fertilità e ottenere tutte le vitamine e i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Passi

Metodo 1 di 3: scelta di alimenti ricchi di vitamine che aumentano la fertilità

1. 

   
   
   Assumi più vitamina E nella tua dieta. Aumentare la vitamina E può aiutare ad aumentare il numero di spermatozoi, anche se i dati su questo sono limitati. Aggiungi più cibi ad alto contenuto di vitamina E alla tua dieta come:
   • Semi di girasole, mandorle e burro di arachidi
   • Spinaci cotti, verdure di barbabietola cotte e cavolo cappuccio
   • Peperoni rossi crudi, zucca in scatola, asparagi cotti, avocado crudo e mango crudo
   • Pesce spada cotto
   • Olio di cartamo
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   La dottoressa Debra Minjarez è un'ostetrica e ginecologa certificata dal consiglio di amministrazione, specialista in fertilità e co-direttore medico presso Spring Fertility, una clinica per la fertilità con sede nella Bay Area di San Francisco. In precedenza ha trascorso 15 anni come direttore medico del Colorado Center for Reproductive Medicine (CCRM) e ha anche lavorato come direttore dell'endocrinologia riproduttiva e dell'infertilità presso Kaiser Oakland. Nel corso della sua vita professionale, ha ottenuto premi come l'ACOG Ortho-McNeil Award, il Cecil H. e Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences NIH Research Service Award e il Society for Gynecologic Investigation President’s Presenter Award. La dott.ssa Minjarez ha conseguito la laurea, la SM e il MD presso la Stanford University, ha completato la sua residenza presso l'Università del Colorado e ha completato la sua borsa di studio presso l'Università del Texas Southwestern.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Endocrinologo riproduttivo certificato dal consiglio e specialista dell'infertilità

   Il nostro esperto concorda: Se vuoi aumentare la tua fertilità, segui uno stile di vita sano. Presta attenzione alla tua alimentazione generale: limita gli alimenti trasformati e mangia molta frutta e verdura. È anche importante ridurre l'assunzione di alcol, poiché ciò può influire sulla salute dello sperma.

2. 

   Mangia cibi ricchi di vitamina C. La vitamina C può aiutare ad aumentare la fertilità maschile, anche se la ricerca su questo è limitata. Includere frutta e verdura fresca in ogni pasto, poiché contengono elevate quantità di vitamina C. Alcuni dei prodotti più ricchi di vitamina C sono:
   • Agrumi e succhi, come arancia e pompelmo
   • Frutta tropicale come melone, kiwi, mango, papaia e ananas
   • Fragole, mirtilli, more, lamponi, mirtilli rossi e anguria
   • Broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles
   • Peperoni (verdi e rossi), pomodori e patate (dolci e bianchi)
   • Verdure a foglia verde come cavoli, spinaci e cime di rapa

3. 

   Ottieni più vitamina A. Avere livelli appropriati di vitamina A può aiutare a migliorare la fertilità maschile. Mangia frutta e verdura ricca di vitamina A come spinaci, cavoli, cavolo riccio, patate dolci, melone, carote e latticini fortificati. Il fegato è anche ricco di vitamina A.

Metodo 2 di 3: aumento della fertilità con sostanze nutritive e minerali

1. 

   Mangia i pomodori per aumentare il tuo licopene. I pomodori, che contengono licopene, possono aiutare a migliorare il numero di spermatozoi e la mobilità. I pomodori freschi vanno bene, ma mangia pomodori cotti o lavorati, come la salsa di pomodoro e la passata di pomodoro, per ottenere più licopene.

2. 

   Aumenta l'assunzione di zinco. La carenza di zinco può contribuire a un basso livello di testosterone e quindi a una bassa fertilità negli uomini. Mangia ostriche una volta alla settimana: le ostriche crude sono ricche di zinco e sono note per aumentare il testosterone e il numero di spermatozoi. Mangia regolarmente cibi ricchi di zinco come carne (soprattutto agnello e cervo), pesce, gamberetti, pollame, cereali integrali, zucca e semi di sesamo, latticini e verdure crude.
   • Una manciata di noci o semi di zucca è uno spuntino sano e stimolante di zinco. Aggiungili a un'insalata per un modo gustoso di incorporarli nella tua dieta.

3. 

   Goditi i frutti ricchi di antiossidanti. Mangia melograno o bevi succo di melograno puro ogni giorno. Il melograno è un potente antiossidante che può aumentare il livello di testosterone e migliorare la fertilità.
   • Aggiungi i mirtilli a frullati, insalate o dessert: i mirtilli sono anche ottimi frutti antiossidanti. More e fragole sono altre buone opzioni.

4. 

   Aggiungi più acido folico alla tua dieta. Aumenta il consumo di acido folico per aumentare potenzialmente il numero di spermatozoi. Dal momento che le donne incinte (e le donne che cercano di rimanere incinta) dovrebbero anche assumere molto acido folico per aiutare a prevenire i difetti alla nascita, questi sono alimenti che tu e il tuo partner potete mangiare insieme:
   • Verdure a foglia verde, come spinaci e verdure
   • Agrumi (arance, pompelmi, limoni)
   • fagioli
   • Pane, cereali, riso e pasta

5. 

   Mangia carni ricche di carnitina. Prodotti animali come carne, pollame e latticini contengono aminoacidi chiamati carnitina e l-carnitina. Queste sostanze chimiche potrebbero migliorare il numero di spermatozoi e la fertilità. Più rossa è la carne, più carnitina ha.
   • Ricorda che la carne e il latte intero sono ricchi di grassi. Considera le tue altre esigenze di salute quando modifichi la tua dieta. Scegli tagli di carne magri e latticini a basso contenuto di grassi. Se non sei sicuro che mangiare carne faccia bene, consulta il tuo medico.

6. 

   Includi il pesce nella tua dieta per ottenere un enzima utile. Il pollo e la carne contengono un composto chiamato coenzima Q10, ma più di questo si trova nel pesce. Il coenzima Q10 può migliorare il numero di spermatozoi e la motilità, sebbene la scienza sia limitata su questo. Aggiungi pesce alla tua dieta come aringhe e trote iridee. Altri alimenti contenenti coenzima Q10 includono:
   • Olio di canola
   • Arachidi tostate, semi di sesamo e pistacchi
   • Cavolfiore e broccoli bolliti
   • Arance e fragole
   • Uova
7. Consuma più grassi sani. I grassi sani sono nutrienti e una dieta nutriente ottimizza la fertilità per gli uomini perché migliora la qualità dello sperma. Aumenta la quantità di olio di cocco, olive, olio d'oliva, burro, uova, avocado e noci che mangi per rimanere in salute e diventare più fertile.

Metodo 3 di 3: evitare insidie ​​alimentari

1. 

   Rimani idratato. Aumenta il volume dello sperma rimanendo idratato. In generale, gli uomini dovrebbero bere circa 13 tazze di acqua e altri liquidi al giorno (circa 3 litri). Bevi di più se sudi molto, ti alleni o vivi in ​​un clima caldo. Acqua, succhi e tè contano per i tuoi liquidi.
2. Evita le fonti malsane di carboidrati e amidi. Invece di ottenere carboidrati semplici da pane, pasta e riso, rivolgiti a cibi più sani che forniscono carboidrati complessi, come frutta e verdura. Scambia le patate amidacee con patate dolci e zucca. Questi cambiamenti ti aiuteranno a mantenere una dieta più sana, che spesso migliora la qualità dello sperma e aumenta la fertilità.

3. 

   Limita il consumo di alcol. Bere molto può abbassare il tuo testosterone.Cerca di smettere del tutto di bere alcolici o di limitare il consumo di alcol a livelli "moderati" - due bicchieri al giorno al massimo.

4. 

   Diminuisci l'assunzione di caffeina. Bere troppo caffè o altre bevande contenenti caffeina può ridurre la fertilità. Cerca di mantenere il consumo di una tazza di caffè al giorno.

5. 

   Evita le cole dietetiche. Le bibite dietetiche e altre bevande dietetiche spesso contengono aspartame, che può ridurre il numero di spermatozoi o causare danni al DNA dello sperma. Evita le bevande dietetiche o leggi l'etichetta per assicurarti che non contengano aspartame.

6. 

   Salta le carni lavorate. Gli uomini che mangiano carne lavorata come pancetta, hamburger e hot dog possono avere meno spermatozoi di forma normale rispetto agli uomini la cui dieta è ricca di pesce e pollame. Se mangi carne, scegli tagli interi e magri, preferibilmente di origine biologica.
   • Per un'alimentazione ottimale, potrebbe essere necessario limitare o rimuovere tutti gli alimenti trasformati, non solo le carni.

7. 

   Non mangiare molta soia. La soia contiene composti che imitano gli estrogeni e quindi possono contribuire a ridurre la fertilità maschile. Se stai lottando con la fertilità, stai lontano dai prodotti a base di soia.
   • Se sei vegetariano o vegano, consulta il tuo medico o un dietologo per assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno senza carne o soia.

8. 

   Scegli latticini biologici. Consumare solo latticini biologici che non contengono ormoni. Molti prodotti lattiero-caseari acquistati in negozio contengono ormoni simili agli estrogeni che possono ridurre la fertilità maschile.

Domande e risposte della comunità

Suggerimenti

• Se stai lottando con l'infertilità, chiedi al tuo medico di fare un esame del sangue per vedere se sei carente di vitamine o minerali. Se i tuoi livelli sono troppo bassi e il tuo medico pensa che dovresti, puoi prendere un integratore.
• Cerca di mantenere un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 18,5 e 24,9 per aumentare ulteriormente la fertilità.

Avvertenze

• Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche importanti alla dieta o assumere integratori. Considera le tue altre esigenze di salute quando apporti modifiche alla tua dieta.