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• Passi
• Suggerimenti

Il grasso nel collo è sotto la pelle di quel luogo, che è una parte del corpo dove è difficile perdere grasso; Il modo migliore per farlo è combinare le pratiche generali di perdita di peso con l'esercizio per sostenere il tuo regime. Poiché è impossibile rendere "magro" quel luogo specifico, le migliori opzioni sono le attività fisiche generali per diminuire il grasso intorno al collo. Sfortunatamente, questo non è qualcosa che può essere realizzato dall'oggi al domani; tuttavia, mantenere una dieta sana e una corretta routine di esercizio fisico può aiutare a ridurre al minimo la comparsa di grasso in eccesso o pelle intorno al collo.

Passi

Parte 1 di 3: apportare modifiche alla dieta

1. 

   Diminuisci l'apporto calorico. Indipendentemente da dove vuoi perdere peso, devi bruciare calorie in tutto il corpo. Consumandone una quantità minore sarà già possibile notare un miglioramento dei livelli di grasso e peso.
   • Riduci l'apporto calorico totale fino a un massimo di 500 al giorno. In questo modo, sarà possibile perdere da 450 a 900 g a settimana.
   • Ridurre troppe calorie può comportare una perdita di peso più lenta e una carenza di nutrienti, poiché la persona non può consumare la quantità raccomandata di nutrienti giornalieri essenziali necessari.
   • Una buona idea è creare un diario alimentare o utilizzare un'app per registrare la quantità di calorie assunte quotidianamente. Quindi, sottrai 500 calorie per trovare il numero ideale da perdere al giorno.

2. 

   
   
   Mangia molta frutta e verdura. Sia la frutta che la verdura sono a basso contenuto di calorie e ricche di fibre, vitamine e minerali; trasformando metà dei pasti in frutta e verdura, l'apporto calorico complessivo sarà molto più basso.
   • Si consiglia di consumare da cinque a nove porzioni di frutta e verdura al giorno. Quando si mangiano questi alimenti ad ogni pasto o spuntino, è necessario raggiungere la quantità raccomandata.
   • Una porzione di frutta equivale a circa 1/2 tazza di frutta tritata o 1 tazza piccola. Una porzione di verdure equivale a 1 o 2 tazze di insalata.

3. 

   
   
   Mangia carboidrati più sani. I cereali integrali (contenenti, crusca, germe ed endosperma) contengono più fibre e altri nutrienti essenziali. Quando scegli di mangiare cibi a base di cereali, cerca sempre di consumare cereali integrali.
   • Scegli cibi come pasta o pane integrale al 100%, riso integrale, avena, quinoa e orzo.
   • I carboidrati raffinati (alimenti a base di farina bianca o lavorati in eccesso) offrono pochi nutrienti benefici.
   • Le fibre rallentano il processo digestivo, lasciando l'individuo con la sensazione di essere più soddisfatto più a lungo e dando al corpo un periodo più lungo per assorbire i nutrienti.

4. 

   
   
   Consuma proteine ​​magre. Le proteine ​​magre sono essenziali per tutte le diete, ma ancora più importanti per la perdita di peso. Clicca qui per scoprire quante proteine ​​hai bisogno per te.
   • Le proteine ​​ti fanno sentire più pieno più a lungo se confrontate con altri nutrienti, come i carboidrati.
   • Includere una porzione da 88 a 118 ml con ogni pasto o spuntino. La dimensione del pasto è la stessa del palmo di un adulto o di un mazzo di carte.
   • Alimenti da includere: latticini a basso contenuto di grassi, frutti di mare, carni magre, polli, uova, verdure e tofu.

5. 

   Rimani idratato. L'acqua è essenziale per mantenere le funzioni corporee in buone condizioni. Inoltre, quando la pelle è idratata, appare meno flaccida o "sciolta".
   • L'importante è consumare almeno otto bicchieri di liquidi per l'idratazione. Alcuni potrebbero aver bisogno fino a 13 bicchieri, a seconda del loro peso, sesso e livello di attività.
   • L'acqua aiuta anche a diminuire l'appetito. La sete e la disidratazione possono essere simili alla fame, inducendo la persona a mangiare più del necessario.
   • Scegli acqua e bibite invece di liquidi dolci, come succhi e bibite. Le bevande dolci sono generalmente ricche di calorie vuote (senza nutrienti).
   • Evita le bevande che causano disidratazione. Ciò include alimenti con caffeina, bevande analcoliche, caffè e alcol.

Parte 2 di 3: incorporazione dell'attività fisica

1. 

   Esegui esercizi cardiovascolari. Gli esercizi aerobici e cardiovascolari aiuteranno a bruciare calorie e perdere peso.
   • I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano agli adulti di svolgere circa 150 minuti di attività cardiovascolare a settimana. Un'opzione è eseguire 30 minuti di esercizio cardiovascolare durante i cinque giorni della settimana per raggiungere questo obiettivo minimo.
   • Prova i vari tipi di esercizi disponibili: camminata, corsa, ciclismo, utilizzo dell'ellittica, danza e nuoto.
   • Oltre ad aiutare con la perdita di peso o il mantenimento di un peso sano, le attività cardiovascolari sono anche utili per il diabete, il colesterolo e la buona pressione sanguigna.

2. 

   Guadagna due giorni di bodybuilding. Oltre agli esercizi cardiovascolari, è necessario includere alcuni giorni di allenamento di resistenza e forza.
   • CDC consiglia due giorni di allenamento della forza per almeno 20 minuti per sessione. Si consiglia inoltre di eseguire esercizi che lavorino sui principali gruppi muscolari del corpo (gambe, petto, tronco, braccia, ecc.).
   • Ci sono diverse attività che sono incluse nelle attività di rafforzamento: sollevamento di manubri, attrezzature per l'allenamento con i pesi, yoga e pilates.

3. 

   Evita gli esercizi che tonificano il collo. L'efficacia di diversi esercizi è già stata confermata nella lotta al grasso cervicale. Tuttavia, alcuni hanno effetti opposti.
   • Alcune persone pensano che rafforzare e lavorare i muscoli del collo possa aiutare a combattere il grasso, ma tali attività finiscono per rendere la zona ancora più "gonfia". Sebbene rinforzato, il collo sembra ancora più spesso e più grande.
   • Quando si perde peso, nel complesso, la persona noterà una diminuzione generale della quantità di grasso intorno al collo.

Parte 3 di 3: analisi dei prodotti per la cura della pelle

1. 

   Usa sempre la protezione solare. Oltre ad adottare diete sane e svolgere attività fisiche, l'uso regolare della protezione solare può ridurre l'invecchiamento della pelle e le rughe.
   • Se la tua pelle è rugosa, invecchiata e danneggiata dal sole, il grasso in eccesso intorno al collo può sembrare ancora più sgradevole.
   • Si consiglia di utilizzare una crema solare di almeno 15 SPF tutto l'anno, sia per gli uomini che per le donne. Utilizzare un prodotto con un fattore di protezione solare più elevato quando si è a diretto contatto con la luce solare per lunghi periodi di tempo.

2. 

   Usa creme con retinolo. Nelle farmacie è molto facile trovare creme con retinolo che combattono le rughe. Alcuni sono venduti solo su prescrizione medica, mentre altri sono da banco. Aiutano nell'accumulo di collagene, riducendo le rughe della pelle.
   • Utilizzate in combinazione con creme solari, creme idratanti, diete ed esercizi, le creme riducono il rilassamento e le rughe della pelle sul collo.
   • Le procedure e le creme utilizzate nelle pratiche dermatologiche offrono i migliori risultati.

3. 

   Analizza la possibilità di un trattamento chirurgico. Quando si sperimentano diete, esercizi e creme per la pelle, è una buona idea prendere misure più drastiche per rimuovere la pelle e il grasso in eccesso intorno al collo.
   • Sono disponibili molte opzioni di trattamento. Liposuzione, botox, trattamenti laser e il "lifting" della pelle del collo sono alcuni di questi.
   • Consulta un dermatologo per avere un'idea di quale sia la procedura più adatta al tuo corpo e il miglior rapporto costi-benefici, poiché alcuni trattamenti sono molto costosi.

Suggerimenti

• Parla sempre con un medico prima di adottare una nuova dieta o un nuovo programma di esercizi. Saranno in grado di determinare se gli esercizi sono adeguati e se hai davvero bisogno di perdere peso.
• Sbarazzarsi o semplicemente ridurre la quantità di grasso o di pelle flaccida intorno al collo può essere piuttosto complicato. Probabilmente dovrai combinare diete specifiche, esercizi e cura della pelle.