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Durante la notte, il nostro corpo perde da 450 ga 900 g. La maggior parte di quel peso è l'acqua. È chiaro che la dieta del sonno non porta a risultati incredibili di perdita di peso, ma dormire bene ogni giorno può rendere il compito più facile.

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Parte 1 di 3: Ristrutturare la routine quotidiana

1. 

   Inizia la giornata con un diuretico naturale. Le bevande contenenti caffeina, come il tè e il caffè, sono diuretici naturali: stimolano i muscoli del colon, provocandone la contrazione e quindi eliminare i liquidi e le scorie dal corpo. Oltre a regolare il corpo, bere una o due tazze di caffè o tè al mattino o durante la giornata aiuta a ridurre la sensazione di gonfiore.

2. 

   
   
   Fai uno spuntino sano a metà mattina. Mentre alcune persone escono per uno spuntino veloce pieno di zuccheri o grassi tra i pasti, altri scelgono di non mangiare affatto. Tuttavia, nessuna di queste opzioni è adatta a coloro che vogliono perdere peso. Scambia la tentazione con uno spuntino pieno di zucchero, sale o grassi per uno spuntino sano che ti farà andare avanti fino a pranzo. Se preferisci non mangiare lontano dai pasti, tieni presente che potresti finire per esagerare a pranzo. Per evitare di mangiare troppo, aggiungi uno spuntino sano che riduca l'appetito a metà mattina.
   • Alcune opzioni di snack salutari sono: un pezzo di frutta, una tazza di yogurt o una piccola ciotola di farina d'avena.

3. 

   
   
   Fai 30 minuti di esercizi cardiovascolari. Ci sono molti vantaggi per il corpo degli esercizi cardiovascolari. In primo luogo, quando facciamo esercizio, sudiamo e sudiamo è un modo semplice ed efficiente per il corpo di sbarazzarsi di liquidi in eccesso e perdere peso. Inoltre, l'esercizio fisico migliora il metabolismo. Quando la velocità del metabolismo aumenta, si bruciano più grassi e si liberano le tossine che causano la ritenzione di liquidi. Infine, l'attività fisica è ottima per ridurre lo stress. Quando siamo stressati, essere in grado di superare il punto con il cibo, trattenere il liquido o immagazzinare più grasso del necessario.
   • Cerca di fare esercizio per mezz'ora ogni giorno. Puoi camminare, andare in bicicletta, nuotare o andare in palestra.
   • Un'idea è fare esercizio due o tre ore prima di andare a dormire. Man mano che il tasso metabolico aumenta, puoi bruciare calorie durante la notte.

4. 

   
   
   Prenditi mezz'ora per eliminare lo stress ogni giorno. Quando siamo stressati, con il corpo fisicamente ed emotivamente impoverito, viene rilasciato l'ormone cortisolo. Questo ormone fa sì che il corpo immagazzini più grasso e trattiene i liquidi. Riducendo il tuo livello di stress, diminuisce anche la quantità di cortisolo e inizi a perdere peso. Le seguenti attività possono essere un buon modo per rilassarsi:
   • Esercizi fisici. Fai una camminata veloce.
   • Yoga e meditazione.
   • Ascolta le tue canzoni preferite.
   • Fatti una doccia.
   • Ricevi un massaggio.

5. 

   Cenare presto. Dopo un pasto, il corpo ha bisogno di digerire il cibo. Il processo di digestione può farti gonfiare. In questo modo, se costringi il corpo a digerirlo mentre dormi, è più difficile perdere peso durante la notte. Evita di andare a dormire con la pancia piena e cenare qualche ora prima di andare a letto.

Parte 2 di 3: Ristrutturare la routine serale

1. 

   Fai un bagno con solfato di magnesio due o tre volte a settimana. Il solfato di magnesio rimuove naturalmente le tossine e il fluido in eccesso che fa gonfiare il corpo. Rilassarsi nella vasca da bagno con la sostanza prima di andare a dormire può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di dimagrire durante la notte. Riempi la vasca con acqua calda, aggiungi 2 tazze (500 ml) di solfato di magnesio e immergi in questa soluzione per 15 minuti, ripetendo la procedura due o tre volte a settimana.

2. 

   Prendi il tè verde prima di andare a dormire. Prima di addormentarti, prendi una bella tazza di tè verde caldo. Questo tè è un diuretico naturale che aiuta ad accelerare il metabolismo. Se consumata prima di dormire, questa bevanda calda e lenitiva può aiutarti a bruciare i grassi di notte in modo più efficace.

3. 

   Crea un ambiente tranquillo in cui dormire. Per eliminare i liquidi in eccesso e il peso durante la notte, è necessario dormire bene. Trasforma l'ambiente della tua camera da letto in un luogo accogliente che offre riposo di qualità e favorisce la perdita di peso, assicurandoti di addormentarti rapidamente e continuare a dormire con gli angeli tutta la notte.
   • Lasciare la temperatura ambiente intorno ai 20 ºC. Quando dormiamo in un luogo più fresco, il corpo è costretto a bruciare il grasso immagazzinato per generare calore.

4. 

   Diminuisci l'ingresso di luce. La presenza di luce durante la notte, oltre a disturbare la qualità del sonno, può comunque farti ingrassare. E 'possibile controllare l'ingresso non necessario di luce coprendo la finestra con tende oscuranti, spegnendo tutte le luci della stanza, spegnendo tv, computer e tablet, oltre a lasciare da parte il cellulare.

5. 

   Dormi a sufficienza. Il sonno regola gli ormoni corporei che controllano la fame e migliorano le prestazioni metaboliche. Durante la notte si perdono anche circa 900 ml di acqua e anidride carbonica attraverso la respirazione. Gli adulti generalmente hanno bisogno di dormire sette ore e mezza a notte. Se non dormi dalle sette alle otto ore a notte, adatta i tuoi programmi per raggiungere questo obiettivo.
   • Se hai dormito così a lungo per ore, potresti non notare molta differenza di peso aumentando la quantità di sonno di mezz'ora o un'ora.
   • Se hai problemi seri con la mancanza di sonno adeguato, sarà più facile notare la perdita di peso quando vai a dormire di più.

Parte 3 di 3: modifica del feed

1. 

   Bevi più acqua. Quando il corpo è disidratato, la tendenza a trattenere i liquidi aumenta. In questo modo, è necessario bere la quantità di acqua consigliata durante il giorno per eliminare il liquido in eccesso durante la notte.
   • Gli uomini hanno bisogno di bere una media di 3 litri di acqua al giorno.
   • Le donne hanno bisogno di 2,2 litri di acqua al giorno.
   • Evita di consumare grandi quantità di caffeina e alcol, poiché queste sostanze disidratano il corpo.
   • Altre bevande possono aiutare con l'idratazione, ma evita di assumere cibi ricchi di zuccheri o calorie.

2. 

   Riduci l'assunzione di sodio. Una dieta ricca di sodio induce il corpo a trattenere l'acqua. L'acqua in eccesso fa gonfiare la pancia, aumentando la circonferenza della vita. Per diminuire l'assunzione di sodio, evitare:
   • Alimenti molto salati.
   • Aggiungi più sale al cibo.
   • Alimenti che, sebbene non salati, contengono troppo sodio nella composizione. Alcuni di questi sono carni in scatola, lavorate e alimenti congelati.

3. 

   Riduci il consumo di zucchero. Una dieta ricca di zucchero fa sì che il corpo immagazzini grasso. Evita bevande e cibi dolci. Tra loro ci sono:
   • Caramelle, dolci e dessert.
   • Succhi di frutta.
   • Bevande analcoliche.
   • Bevande alcoliche.

4. 

   Diminuisci l'assunzione di carboidrati. Per digerire 1 grammo di carboidrati, il corpo trattiene circa 4 grammi di acqua. Non appena la digestione termina, il corpo immagazzina i carboidrati sotto forma di zuccheri e grassi. Per diminuire la quantità di liquidi che il corpo trattiene, oltre alla quantità di grassi e zuccheri immagazzinati, è necessario diminuire l'assunzione di carboidrati. È possibile perdere circa 5 kg di liquidi se si segue una dieta "low carb" sicura.

5. 

   Aumenta il tuo consumo di proteine, fibre e potassio. Sostituisci spuntini ricchi di zucchero o pasti ricchi di carboidrati con cibi ricchi di proteine, fibre e potassio se stai cercando di perdere qualche chilo.
   • Gli alimenti ricchi di proteine, come carni e legumi, aiutano a costruire muscoli e ad aumentare il metabolismo.
   • Gli alimenti ricchi di fibre, come foglie verdi e cereali integrali, e ricchi di potassio, come banane e burro di arachidi, aiutano il corpo a bruciare i grassi ed eliminare i liquidi in eccesso.