Come riempire una palla per esercizi: 6 passaggi (con immagini) - Enciclopedia

Video: How to Properly Inflate Your Exercise Ball

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Passi
Suggerimenti
Materiali necessari

Le palline isometriche sono un'aggiunta eccellente a qualsiasi palestra domestica. Puoi usare una palla isometrica come panca improvvisata, per fare esercizi a corpo libero o anche come sostituto di una sedia da ufficio. Otterrai i migliori risultati se usi una palla isometrica della misura giusta per il tuo corpo, ma anche così funziona solo se la palla è adeguatamente gonfiata.

Passi

Nota il diametro finale della palla. Questo di solito è elencato in primo piano sulla confezione della palla e può essere stampato su di esso. Le taglie da 55 cm e 65 cm sono le più comuni. (Le dimensioni della palla da ginnastica sono sempre misurate in centimetri).
Posiziona una grande scatola vicino a un muro, la cui distanza è uguale al diametro previsto della palla.
Posizionare la palla vuota e piatta tra la scatola e il muro e individuare la valvola dell'aria. Avrai anche bisogno di una pompa a sfera o da bicicletta con una punta dell'adattatore a forma di cono (in alcuni casi, la palla avrà una valvola a forma di ago) e un tappo della valvola di ingresso della palla.
- Se stai riempiendo una pallina parzialmente riempita, avrai bisogno di un cucchiaio o di un coltello per rimuovere il coperchio della valvola. Inserire il bordo del cucchiaio o il bordo liscio di un coltello sotto la valvola e sollevarlo con attenzione dalla sfera prima di inserire la pompa.
- Alcune sfere per esercizi sono dotate di un sottile braccialetto di plastica, che viene utilizzato come ausilio visivo quando la palla ha raggiunto la dimensione appropriata. Posiziona l'anello a ciascuna estremità della canna fino all'adattatore del cono sulla pompa dell'aria, quindi lascia la canna saldamente attorno alla palla vuota.
Inserire la pompa nella valvola dell'aria della sfera e lavorare con la pompa per riempire la sfera.
- Quando il braccialetto attorno alla palla è allungato, o la palla tocca il muro e la scatola che avevi posizionato vicino ad essa, saprai che è alla pressione corretta.
Rimuovere la pompa dalla valvola a sfera e inserire rapidamente il coperchio della valvola.
Finito.

Suggerimenti

Puoi sgonfiare parzialmente una palla molto grande per adattarla alla tua taglia, ma il risultato sarebbe una palla morbida e morbida, il che rende alcuni esercizi di equilibrio più facili di quanto dovrebbero essere.
Se non sei sicuro che la tua palla da ginnastica debba essere gonfiata, siediti su di essa. Secondo l'American Exercise Council, una palla isometrica correttamente gonfiata dovrebbe comprimersi di circa due pollici sotto di te. Se comprime di più, ha bisogno di più aria.
Una volta che la palla è gonfia, assicurati che sia della misura giusta per sederti, controllando la posizione del tuo corpo in uno specchio. Sia le ginocchia che le anche dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 gradi.