Contenuto

• Passi
• Suggerimenti
• Materiali necessari

Bendare la caviglia è un modo semplice e comunemente usato per trattare le distorsioni e stabilizzare altre lesioni muscolari. Per questo, puoi utilizzare sia una benda elastica compressiva che una benda elastica adesiva (del tipo kinesiotape). Impara qui per decidere come trattare al meglio il tuo infortunio per stabilizzare la caviglia nel modo giusto.

Passi

Metodo 1 di 3: utilizzo di un bendaggio compressivo elastico

1. 

   Inizia dalla parte inferiore del piede. Tenere l'estremità della benda contro la pianta del piede, portando la benda all'esterno (lato) del piede anziché all'interno (mediale). Lascia la benda avvolta per una facile manipolazione, senza dover occuparti di un pezzo di stoffa lungo e sciolto.
   • Per dare ulteriore supporto all'articolazione, posizionare una garza su ciascun lato della caviglia prima di iniziare a fasciarla.
   • Esistono anche schiume di compressione a forma di ferro di cavallo che vengono utilizzate per aumentare la stabilità dell'articolazione lesionata.

2. 

   
   
   Avvolgi il collo del piede. Usa una mano per tenere l'estremità della benda sulla pianta del piede e, con l'altra mano, porta la benda sul collo del piede, dall'esterno verso l'interno del piede. Quindi, passare di nuovo la benda sotto il piede e ripetere altre due volte, completando così tre anelli leggermente sovrapposti tra loro.
   • Usa lo stesso rotolo di benda per tutti i turni. La benda dovrebbe essere soda, ma non troppo stretta.
   • Tutte le spire di ravvivatura devono essere allineate nella stessa direzione. Se il cinturino sta diventando troppo storto, toglilo e ricomincia.

3. 

   
   
   Avvolgi la caviglia. Dopo il terzo giro, portare la benda sul collo del piede, portandola dall'interno (mediale) della caviglia, poi dietro la caviglia, riportandola al collo del piede, e infine riportandola alla pianta del piede. La benda dovrebbe disegnare il numero 8 sui piedi e sulla caviglia, lasciando scoperto il tallone.

4. 

   
   
   Ripeti "8". Fare altri due giri formando l '"8", sovrapponendo leggermente le strisce una sull'altra. Al termine, la benda avrà coperto l'intero piede, estendendosi dietro la caviglia.
   • I piedi e le gambe più piccoli non necessitano di tre giri "8" completi. A volte, solo due sono sufficienti per coprire l'intero piede.
   • Se stai bendando la caviglia di qualcun altro, chiedigli se la fascia non è troppo stretta. In tal caso, ricomincia.

5. 

   Attacca la benda. Allunga l'ultimo segmento della benda e usa le piccole borchie in metallo o in velcro all'estremità della benda per fissarla in posizione. La fascia deve essere aderente alla pelle, senza rilievi o pieghe per rendere la fasciatura più comoda e sicura.
   • Rimuovere immediatamente la benda se le dita dei piedi diventano biancastre, insensibili o formicolio.
   • La benda deve essere utilizzata per alcune ore e durante l'attività fisica o sotto consiglio medico. Dovrebbe anche essere rimosso due volte al giorno per consentire un'adeguata circolazione sanguigna in tutto il piede per il resto del tempo.

Metodo 2 di 3: utilizzo di un bendaggio adesivo elastico

1. 

   Avvolgi il piede e la caviglia usando il nastro. Inizia con la pianta del piede e legala attorno a tutto il piede, fino alla caviglia, fermandoti a pochi centimetri sopra l'articolazione, ma lasciando il tallone esposto.

2. 

   Crea una specie di ancora. Avvolgi la benda sul primo anello di nastro adesivo, pochi centimetri sopra la caviglia. Usa le forbici per tagliare la benda e sovrapponi l'estremità della benda al punto di partenza per assicurarti che la benda rimanga in posizione. Questo è chiamato un ancoraggio perché costituisce la base per il resto della medicazione.
   • Il nastro dovrebbe essere solido, ma comodo e non troppo stretto.
   • Puoi usare più di un pezzo di nastro per ancorare la benda e fissarla saldamente in posizione.

3. 

   Crea una specie di staffa. Allinea la benda con il lato esterno della caviglia e, come una staffa, passala sotto il piede e portala nella parte interna della caviglia, fissandola lì. Ripetere questa procedura altre due volte, lasciando i nastri leggermente sovrapposti, garantendo una maggiore immobilizzazione dell'articolazione.

4. 

   Stabilizzare il piede e la caviglia facendo una "x". Posiziona l'estremità del nastro sull'osso della caviglia (malleolo) ed estendilo diagonalmente sopra il piede. Quindi, passalo sulla pianta del piede fino a raggiungere l'interno del tallone. Quindi, avvolgere la benda intorno alla caviglia e portarla in diagonale sulla parte superiore del piede, formando un'altra "x".

5. 

   Finisci di avvolgere la benda facendo il numero 8 tre volte. Posiziona l'estremità del nastro all'esterno della caviglia, portalo sul collo del piede, poi sulla suola, quindi di nuovo sull'altro lato del piede e attorno alla caviglia. Ripeti questo "8" tre volte, sovrapponendo la benda ad ogni giro, proprio come nel metodo precedente.
   • Se stai bendando la caviglia di qualcun altro, chiedigli se la fascia non è troppo stretta o se tiene la pelle e si tira i capelli. Se è così, ricomincia.
   • Questo tipo di bendaggio può essere utilizzato tutto il giorno e durante la pratica delle attività fisiche, e va cambiato solo quando è sporco. Tuttavia, rimuovere immediatamente il nastro se le dita diventano bianche e insensibili.

Metodo 3 di 3: prepararsi a fasciare la caviglia

1. 

   Decidi come preferisci fasciarlo. Le due tecniche citate hanno pro e contro, quindi è necessario sapere qual è la più appropriata per il tuo caso. Inoltre, ci sono fattori che dovrebbero essere considerati in questa scelta, come ad esempio:
   • Le bende elastiche di compressione vengono utilizzate per fare una compressione, come dice il nome. Sono realizzati in tessuto flessibile, che molti preferiscono perché sono più confortevoli sulla pelle, e sono fissati da aste in metallo o velcro.
     • Questo tipo di benda è riutilizzabile, quindi, conveniente per le persone che necessitano di frequenti immobilizzazioni.
     • Gli atleti possono essere sorpresi dall'uso di queste bende durante l'esercizio, poiché sono ingombranti intorno alla caviglia, rendendo difficile la corsa e il salto.
   • La benda adesiva elastica presenta invece un primo strato che funge da schiuma protettiva, proteggendo il corpo ed evitando che la pelle venga tirata troppo strettamente dal nastro, oltre a facilitare il fissaggio della benda in posizione e stabilizzare il articolare più facilmente.
     • A differenza della suddetta benda, questo nastro adesivo non è riutilizzabile, il che può essere molto costoso per le persone che praticano attività fisica frequentemente e hanno bisogno di cambiare la benda regolarmente. Sebbene questa benda abbia uno strato protettivo per la pelle, potrebbe non essere efficace al 100% quando viene effettuato uno sforzo muscolare continuo sul sito della lesione.
     • In generale, gli atleti preferiscono questo nastro elastico rispetto alle bende compressive durante l'esercizio perché il kinesiotape è più sottile e aderisce meglio al corpo.

2. 

   Prepara la caviglia per l'immobilizzazione. Pulisci e asciuga accuratamente il piede prima di avvolgerlo, quindi allunga la gamba sostenendo la caviglia su una sedia o una panca per facilitare il processo. Se si intende utilizzare la benda adesiva elastica, si consiglia di radere prima i peli sulla gamba e sulla zona della caviglia per evitare dolore durante la rimozione della benda.

Suggerimenti

• Non lasciare le bende troppo strette per impedire la circolazione. Se il tuo piede è intorpidito o freddo, allenta leggermente la benda.
• Le bende elastiche sono l'opzione migliore per fasciare la caviglia.
• Togliti la benda solo per il bagno e rimettila non appena ti asciughi.

Materiali necessari

• Benda elastica di compressione;
• Garza o schiuma protettiva;
• Benda elastica adesiva (o kinesiotape).