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• Suggerimenti
• Avvertenze

Sentirsi tristi o scoraggiati è una parte naturale della vita. Le persone ci deludono, le cose vanno male, perdiamo le persone che amiamo oi sogni a cui teniamo. Quando quella sensazione di tristezza continua per settimane o mesi, si verifica frequentemente e interferisce con la tua capacità di interagire con le persone e goderti la vita, è probabile che tu sia in qualche forma di depressione. Finché puoi accedere alle informazioni e avere un buon medico e una rete di supporto intorno a te, anche la depressione grave diventa una condizione molto curabile.

passi

Parte 1 di 4: Diagnosi e trattamento della depressione

1. 

   Cerca i sintomi della malattia. Se non hai ancora cercato aiuto per la depressione, è fondamentale farlo e non cercare di superarlo da solo. Ci sono molti sintomi comuni associati alla depressione. Se ti identifichi con uno o più di quelli elencati di seguito, chiedi consiglio al tuo medico. Le prove di depressione includono:
   • Incapacità di agire normalmente su base quotidiana.
   • Incapacità di godere di attività amate in precedenza, come leggere, giocare ai videogiochi, disegnare, ecc.
   • Letargia, stanchezza e la sensazione che fare le cose richieda molte energie.
   • Tristezza persistente, inclusi attacchi di pianto incontrollabile o facilmente iniziato e sensazione di ansia o vuoto.
   • Sentirsi triste e scoraggiato per almeno due settimane.
   • Sentimenti di inutilità, colpa e mancanza di autostima.
   • Dormi molto più o meno del normale o soffri di insonnia.
   • Aumento o perdita di peso insoliti, eccesso di cibo o perdita di appetito.
   • Trovare difficoltà a pensare o concentrarsi, sentire che il pensiero è confuso, incapacità di prendere decisioni chiare o dimenticare le cose.
   • Pessimismo, o sensazione che la vita sia qualcosa senza salvezza, inutile e futile. Può anche portare a una sensazione di intorpidimento.
   • Dolori muscolari, crampi, problemi digestivi, mal di testa e altri dolori che non vanno via con farmaci o trattamenti.
   • Essere irritabile o agitato per buona parte del tempo.
   • Pensieri di suicidio o di morte o tentativi di suicidio.

2. 

   
   
   Chiedi al tuo medico di esplorare le possibili cause dietro la tua depressione. Questa condizione a volte è il risultato o l'effetto collaterale di una malattia o di un trattamento. In alcuni casi, ci sono problemi medici che possono imitarlo. È importante che il medico identifichi le cause fisiche che richiedono trattamenti specifici per eliminare altri motivi della tua malattia. I problemi medici comuni che possono scatenare la depressione includono:
   • Carenze di vitamine o minerali, soprattutto per le persone che seguono diete restrittive: le vitamine del gruppo B sono associate alla depressione, sebbene non sia chiaro se bassi livelli di queste vitamine, in particolare la B12, causino la malattia o siano causati da essa. Inoltre, molte ricerche recenti indicano che la vitamina D è un potente regolatore della salute mentale. In ogni caso, se sai che il tuo apporto di vitamine e minerali non è l'ideale, ottenerlo correttamente è un primo passo importante.
   • Problemi alla tiroide e altri squilibri ormonali, inclusa tensione o malattia premestruale.
   • Farmaci: gli effetti collaterali di alcuni farmaci includono la depressione. Leggi i foglietti illustrativi e parla con il tuo medico di qualsiasi dubbio tu abbia.
   • Malattie coesistenti: la depressione spesso accompagna disturbi d'ansia, come stress post-traumatico, disturbo ossessivo-compulsivo, fobia sociale e altri; abuso di sostanze e alcol; malattie cardiache, ictus, cancro, HIV / AIDS, diabete e morbo di Parkinson. Queste malattie possono precedere, causare o essere una conseguenza della depressione.
   • Problemi di salute specifici per le donne, tra cui depressione postpartum, tensione premestruale (PMS) o disturbo disforico premestruale.

3. 

   
   
   Ricerca la depressione per una comprensione completa. Scopri cosa puoi fare contro la malattia.Integrare la tua conoscenza del problema ti permetterà di superarlo, poiché questo è un modo importante per assicurarti che la depressione sia reale, una preoccupazione da prendere sul serio e che ci sono molti modi per sconfiggerla. Una maggiore comprensione del problema ti aiuterà ad alleviare alcune delle tue paure e preoccupazioni, oltre a darti molti strumenti da provare.
   • Visita la tua biblioteca locale e noleggia libri su depressione, ansia e felicità. Cerca nelle sezioni psicologia, autoaiuto, terapia e medicina. Se fai parte di questa fascia di età, chiedi informazioni su libri specifici per adolescenti e bambini. Puoi anche cercare aste online o siti di vendita di libri per articoli economici che risolvono il problema.
   • Visita fonti online affidabili che contengono articoli e altre risorse per aiutarti a capire di più sulla depressione. Gli istituti nazionali e governativi che trattano le malattie mentali sono fonti di informazioni affidabili. Ad esempio, in Brasile, controlla il sito web dell'Associazione brasiliana di famiglia, amici e persone con disturbi affettivi. Ci sono molte altre buone risorse disponibili online.
   • L'aiuto per riprendersi dalla depressione attraverso la lettura si chiama "biblioterapia". Se sei abbastanza motivato per intraprendere questo percorso di recupero, può essere molto utile. Questo metodo sembra appropriato per le persone che si rivolgono sempre alla ricerca come un modo per rispondere a tutto ciò che stanno vivendo nella vita.
   • Usa la tua conoscenza più profonda per istruire gli altri intorno a te su ciò che sta accadendo. Questo atteggiamento può aiutare a scongiurare commenti strani o spiacevoli, se puoi condividere il quadro generale e i fatti sulla depressione.

4. 

   
   
   Prova la psicoterapia. Una delle soluzioni più utili alla malattia è fare psicoterapia con un terapista. Esistono diverse opzioni di trattamento e ogni professionista avrà il proprio stile. Avrai le migliori possibilità di avere successo in terapia se ti senti a tuo agio con il tuo terapeuta. Consulta diversi professionisti prima di sceglierne uno con cui lavorare. Secondo gli studi, tre degli approcci terapeutici più efficaci alla depressione includono:
   • Terapia cognitivo comportamentale (CBT), che coinvolge il terapeuta e il paziente che lavorano insieme per evidenziare, mettere in discussione e alterare i modelli di pensiero negativi. È stato dimostrato di essere efficace quanto, o anche più efficace, dei farmaci antidepressivi come trattamento acuto per la depressione grave ma non cronica e che protegge anche dalle ricadute.
   • La terapia comportamentale dialettica, che è un tipo di CBT, prende di mira i comportamenti dannosi e insegna le abilità necessarie per diventare più adattabili a situazioni stressanti in futuro. È utile per la depressione resistente al trattamento.
   • La psicoterapia interpersonale, che è un trattamento limitato nel tempo ed empiricamente studiato per i disturbi dell'umore che si concentra su come i sintomi della depressione influenzano le relazioni interpersonali di una persona. È più efficace per le forme di malattia da lievi a moderate.

5. 

   Considera l'idea di assumere farmaci da prescrizione. Molti medici prescriveranno farmaci. Poni domande sul farmaco che stai assumendo, inclusi la durata e gli effetti collaterali. Parla con il medico di tutto ciò che sembra sbagliato o digli che stai riscontrando effetti collaterali. Potrebbe essere necessario modificare la dose o il farmaco.
   • Se non si desidera assumere antidepressivi, chiarirlo al medico. Fai qualche ricerca in anticipo per discutere le opzioni alternative, poiché dovrai convincere il medico che hai la capacità di lavorare attivamente sui tuoi schemi di pensiero depresso senza l'aiuto del farmaco.
   • Se non vuoi prendere farmaci da prescrizione, puoi cercare alternative agli antidepressivi. L'erba di San Giovanni è un popolare rimedio erboristico da banco per la depressione lieve che contiene il principio attivo "Hypericum perforatum". Non dovrebbe essere assunto con altri antidepressivi, o può portare alla sindrome serotoninergica, i cui effetti includono brividi, confusione, convulsioni e febbre alta. Se non trattata, la sindrome può essere fatale. Se ritieni di avere sintomi, chiama il medico o vai immediatamente in ospedale.

6. 

   Prova terapie o rimedi alternativi. Studia il potenziale delle terapie alternative come l'arte terapia e l'agopuntura. Insieme alle altre scelte che fai, a volte possono aiutarti a ritrovare il tuo equilibrio emotivo. È importante trovare un terapista rispettabile in qualsiasi terapia alternativa e non sorprenderti se senti resistenza da parte di alcuni medici sulla tua fiducia in queste terapie.
   • La musica è una forma di terapia di auto-aiuto che cambia l'umore. Scegli canzoni che migliorano il tuo modo di sentire e, se hai bisogno di sentire qualcosa di triste, passa a qualcosa di più allegro in seguito.
   • L'arte terapia è un'altra pratica alternativa comune per la depressione. Disegna, dipingi o crea forme che liberano i tuoi sentimenti su tela o carta. Ci sono arteterapeuti qualificati che possono aiutarti se necessario.
   • La terapia assistita dagli animali può aiutare. Gli animali evitano la sensazione di isolamento, non giudicano e gli studi hanno dimostrato che inducono un senso di benessere nelle persone depresse. Anche se non hai un animale domestico, prova a contattare regolarmente qualcun altro e passa del tempo con lui.

Parte 2 di 4: apportare modifiche allo stile di vita

1. 

   Dormi bene. Il sonno è essenziale per un corpo sano ed equilibrato. La sua mancanza può peggiorare i pensieri negativi e diventare facilmente un circolo vizioso in cui i tuoi pensieri ti tengono sveglio e compromettono la tua capacità di dormire correttamente. Svegliarsi stanchi è un disturbo comune durante la depressione e anche dormire troppo può far sentire stanche le persone depresse.
   • Rompere questo ciclo richiede il rafforzamento di una routine rigida, con gli stessi tempi per dormire e svegliarsi tutti i giorni, evitare caffeina e alcol, non fare esercizio tre ore prima di andare a letto, rimuovere tutto ciò che ti distrae dalla stanza e mantenendo il luogo a una temperatura adeguata.
   • Leggi come dormire per maggiori informazioni. Non sarà facile interrompere un ciclo del sonno disturbato e molti fattori possono farti riacquistare l'insonnia o svegliarti di notte, quindi è importante rimanere nei tempi e perdonarti quando non riesci a dormire.

2. 

   Fare esercizi. Uno studio recente ha dimostrato che sono altrettanto efficaci nel trattamento della depressione come Zoloft, un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI o SSRI). L'esercizio rilascia una sostanza chimica che agisce come un antidepressivo naturale nel cervello e ti fa fare qualcosa di attivo. Inizia con piccoli passi, come una semplice passeggiata intorno all'isolato o in un negozio locale, o anche al recinto del giardino. Aumenta il livello fino a raggiungere una routine adatta alle tue esigenze e vantaggiosa.
   • Cerca gli amici o le sezioni di esercizi di gruppo, poiché avere un partner ti manterrà più motivato. È anche possibile cercare attività che permettano di rilasciare parte delle emozioni represse che possono essere accumulate, come il kickboxing.
   • Fare sport è un ottimo modo per fare esercizio regolarmente, tenersi occupati, concentrarsi sulla propria evoluzione e incontrare nuove persone. Alcuni studi hanno scoperto che le persone che praticano sport hanno meno sintomi di depressione. Scegli una categoria faticosa per calmare le chiacchiere nella tua testa e lasciarti esausto. Basta non esagerare. Unisciti a una squadra o prendi lezioni nella tua regione e impegnati a presentarti il ​​più spesso possibile a queste riunioni, anche se a volte non hai voglia di uscire.

3. 

   Mangiare sano. Riduci il consumo di zucchero, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, cibi veloci e alimenti trasformati. Consuma più verdura, frutta e cibi integrali. Bevi molta acqua e fai ricerche sugli alimenti che possono migliorare il tuo umore e il tuo benessere. Migliorare la tua dieta può essere un progetto positivo che ti terrà impegnato in modo costruttivo e concentrato mentre superi la tua depressione. Inoltre, molti cibi sani sono efficaci per migliorare l'umore.

4. 

   Recuperare cura trascurato. Può essere facile lasciarsi andare quando si è depressi e non si presta attenzione all'aspetto e ai vestiti. Reintrodurre l'attenzione quotidiana alla cura della persona può aiutare a migliorare il tuo umore e darti un senso di benessere. Tagliati i capelli o compra nuovi vestiti per rallegrarti e concentrati su ciò che ti piace di te stesso invece di preoccuparti di ciò che non ti piace.

5. 

   Mantieni una buona rete di supporto. Il supporto delle persone che ti amano e si prendono cura di te è una parte importante del processo di guarigione. Di 'a coloro di cui ti fidi che sei depresso e che vorresti la loro comprensione e solidarietà. È molto più difficile per qualcuno aiutare se mantieni i segreti e fai cose che sembrano strane e inspiegabili. La conoscenza aiuterà le persone a fare concessioni e ad aiutare nel miglior modo possibile.
   • Sii disposto ad essere onesto riguardo alla tua irritabilità e al tuo comportamento solitario con le persone di cui ti fidi. Devono sapere che non è personale, ma che di tanto in tanto hai bisogno di tempo e spazio.

6. 

   Stai vicino a persone positive. Parla con amici, familiari e colleghi che ti fanno stare bene e con cui è piacevole stare in giro. Trascorri del tempo con persone che vedono il mondo in modo positivo e chiedi loro di condividere con te le loro opinioni, idee e approcci alla vita. Le persone più positive saranno felici di rivelare le cose che le aiutano a rimanere eccitate e felici. Impara da loro.
   • Ricorda che la tristezza ama avere compagnia. Può essere molto difficile allontanarsi da persone negative depresse quanto te, ma fai del tuo meglio per evitarle. Non aiuterai nessuno se confermerai le paure dell'altro.

Parte 3 di 4: cambiare il tuo comportamento

1. 

   Tieniti occupato. Rimanere occupato è un modo per evitare che i pensieri negativi si ripetano nella tua testa. Per le persone depresse, il primo passo è spesso il peggiore, quindi costringerti ad agire può fare una grande differenza nella tua giornata e aiutarti a iniziare.
   • Fatti coinvolgere in un hobby che ti piace o che pensi ti piaccia e immergiti subito in esso. Non deve essere costoso o difficile; finché è interessante, servirà al suo scopo.
   • Prenditi cura degli animali. La routine coinvolta nella cura degli animali, che hanno bisogno di essere nutriti, ricevere cure igieniche e giocare può essere abbastanza soddisfacente per una persona depressa, soprattutto perché gli animali non giudicano, restituiscono solo amore e accettazione.
   • Presenta una struttura alla tua vita quotidiana. Pianifica cosa fare ogni giorno, non importa quanto banali siano le attività, ed espandi gradualmente man mano che inizi a sentirti meglio. Non importa se lavori o meno, una routine può aiutarti a riportare una direzione a una giornata che potrebbe sembrare vuota o senza scopo.

2. 

   Fai cose divertenti e dai una ricompensa. I cattivi sentimenti si nutrono di te, e presto ti convinci che non meriti di goderti nulla e rimani bloccato. L'antidoto è fare cose che ti piacciono o che sono divertenti per le persone intorno a te. Svolgi un'attività divertente ogni giorno per allontanare la tristezza.
   • Come tutto il resto, vai avanti gradualmente. Una cosa divertente al giorno, come guardare una commedia amata o leggere un libro divertente, può darti un senso di divertimento per un po '.
   • Segna eventi positivi nella tua vita. Esci a cena, vai al cinema o fai una passeggiata con gli amici.
   • Vai piano. Se ti è piaciuto il giardinaggio, pianta una sola pianta. Se desideri fare lunghe passeggiate, prendine una breve e aumenta gradualmente l'esperienza.

3. 

   Crea un diario del tuo viaggio attraverso la depressione. Documenta i tuoi sentimenti da qualche parte personale e totalmente privato. Questo sarà il luogo in cui potrai rilasciare i tuoi pensieri più oscuri senza censure, poiché non dovrai preoccuparti del giudizio degli altri. Un diario può diventare il tuo più grande collaboratore nella lotta contro la depressione, poiché finirà per fornire ottime prove di ciò che migliora il tuo umore e di ciò che ti abbatte. Prova a scriverci ogni giorno, se possibile.

4. 

   Aiutare gli altri. Questo può essere un buon modo per superare la depressione una volta che è meglio controllata, ed è spesso una tecnica ideale da usare quando il tuo recupero sembra aver raggiunto un limite temporaneo. Aiutare le altre persone che stanno lottando ti distoglie dalla concentrazione e ti mette sugli altri, il che può essere positivo se tendi ad essere molto introspettivo.
   • Non esagerare con il volontariato. Se, quando ti impegni in attività di beneficenza o volontariato, ti senti esausto o esausto, questo è un segno che stai reagendo in modo eccessivo o che potresti non essere ancora pronto ad aiutare gli altri. Ciò non significa che non sarai in grado, ma che devi prima prenderti cura di te stesso.

Parte 4 di 4: cambiare i tuoi schemi di pensiero negativo

1. 

   Pensa al processo come a un viaggio verso il benessere. La depressione può sembrare infinita quando la letargia prende il sopravvento e tutto sembra troppo difficile. Quindi è importante vedere il processo come un viaggio di passaggi graduali, piuttosto che qualcosa con una cura immediata. Ci saranno momenti in cui la tua determinazione sarà messa alla prova dall'insicurezza e dalla disperazione, ma è in quei momenti che devi fare del tuo meglio per non sentirti depresso perché sei depresso. Ecco alcuni buoni modi per iniziare:
   • Dai un nome al tuo problema. Winston Churchill chiamava la sua depressione "cane nero". Convertendo la malattia in un animale domestico, ha reso gestibile una situazione difficile. Nominandolo, lo rendi una condizione e non una definizione di chi sei. Potresti dire qualcosa del tipo: "Il mio cane nero mi rende irritabile oggi" invece di "Sono sempre irritabile".
   • Trova un modello. Pensi di essere solo? Vai in una biblioteca e scegli cinque biografie. È molto probabile che almeno una di queste persone di spicco soffrisse di depressione. Fai una breve ricerca per trovare celebrità che hanno superato la malattia. Leggi le varie celebrità che stanno rivelando le loro lotte contro di lei. Prendi coraggio dal fatto che ci sono altri che hanno superato la depressione e ora hai anche il beneficio delle loro esperienze per essere ispirato.
   • Sii gentile con te stesso. La vita non è una gara o una competizione. La realtà è che sei importante e hai un grande valore come persona, e rendere le cose più difficili per te stesso è come picchiarti. Evita di ossessionarti per la tua depressione o di creare un rifugio per la tua depressione quando tutto sembra molto difficile. Il ciclo di disperazione creato quando ti senti arrabbiato con te stesso per essere depresso non farà che aumentare. Rinomina il tuo problema, separalo da chi sei e accetta che il viaggio verso il benessere sia una questione di piccoli passi.
   • Elenca le cose che ti danno fastidio al di là di depressione. Possono essere bollette non pagate, mancanza di ferie o lavoro difficile. In un'altra colonna, elenca alcuni passaggi pratici che puoi intraprendere per affrontare questi problemi. Ad esempio, trova modi per pagare le bollette, pianificare una vacanza e scoprire come cambiare lavoro.

2. 

   Comprendi l'importanza di superare il pensiero negativo. Questo è un aspetto fondamentale per superare la depressione. Le persone depresse tendono ad avere ciò che Aaron Beck chiama pregiudizio nell'elaborazione delle informazioni. Questa è la tendenza a selezionare i punti di vista negativi e distorti di tutto, rafforzando ulteriormente la malattia.

3. 

   Cambia il tuo modo di pensare. Come parte del progresso, riconoscere e sconfiggere i modelli di pensiero negativo è un aspetto molto importante su cui concentrarsi. La terapia cognitivo comportamentale, la psicoterapia o altre forme di terapia psicologica aiutano a disimparare il pensiero negativo e a stabilire schemi di pensiero che supportano la tua autostima e aumentano la tua autostima. Sebbene sia meglio leggere sull'area e parlare con qualcuno qualificato per guidarti attraverso i modi per cambiare il tuo pensiero, ci sono alcuni aspetti importanti da tenere a mente.
   • Riconosci che la sensazione passerà. Questo passaggio può essere molto difficile, ma è vitale perché ti aiuta a bandire i pensieri di disperazione.
   • Elenca tutti i punti positivi. Quando sei depresso, è facile sottovalutare i tuoi punti di forza.Cambia questo schema elencando tutte le cose buone di te stesso. Includere risultati passati e speranze per il futuro, non importa quanto pochi o casuali. Se non puoi scrivere questo elenco, chiedi a un amico fidato o un familiare di crearne uno per te. Dovrebbe crescere mentre lavori con la depressione. L'autoaccettazione è una parte vitale del recupero, poiché riconosci che ci sono aspetti positivi in ​​te stesso, ma anche che hai delle sfide da superare. In questo modo smetterai di giudicarti più duramente degli altri.
   • Prendi decisioni, per quanto piccole, e agisci di conseguenza. Ancora una volta, sebbene sia molto difficile farlo durante la depressione, è un elemento vitale per affrontare la sensazione di disperazione che tende a sopraffare i depressi. Piccole decisioni come alzarsi dal letto, chiamare gli amici o pulire la cucina contano. Una volta che agirai, diventeranno risultati.
   • Impara a sostituire i pensieri negativi concentrandoti su di essi. Poni domande come "Sto assumendo il peggio?", "Mi sto condannando perché è successo qualcosa di brutto?", "Mi sto concentrando sulle mie debolezze invece che sui miei punti di forza?" Mettere il pensiero negativo in una colonna e la razionalizzazione nell'altra può aiutarti a confrontarti e annullare il pensiero. In una colonna puoi mettere il pensiero "Sono un fallito" e nell'altra lo sfidi con "Ho commesso un errore. È successo in passato, ed è andato tutto bene. Anche io ho capito bene".
   • Impara le tecniche di assertività dopo aver messo in discussione gli aspetti più difficili dei tuoi processi di pensiero negativo. Queste tecniche ti permetteranno di trovare un modo per difenderti senza cedere a sentimenti come rabbia, paura o impotenza. Sapere come essere assertivi è importante per evitare di ricadere in schemi depressivi in ​​futuro.

4. 

   Guarda il lato positivo. Prenditi un momento per pensare e cerca di trovare le cose belle della tua vita. Qualunque cosa sia, è qualcosa che vale la pena trovare. Torna a quell'elenco di tanto in tanto e continua ad aggiornarlo. Nella sua guarigione iniziale, potrebbe avere una o due cose, come "casa mia" o "mia moglie". Nel tempo, dovrebbe crescere man mano che inizi a sperimentare di nuovo il lato più felice della vita.
   • Sostituisci i pensieri negativi con ricordi di tempi più felici. Tu controlli quello che pensi. Preferisci i ricordi positivi e più felici ai pensieri infelici.

5. 

   Cambia il modo in cui parli. Cambia la lingua che usi per aiutarti a guardare le cose in modo più positivo. Dicendo: "almeno ...", qualcosa di negativo si trasforma in positivo. Altri esempi includono chiedersi: "Cosa ho imparato da questo?", Invece di rimpiangere qualcosa e sentirsi un fallimento.

6. 

   Accetta il fatto che la depressione può tornare. Dopo essere stato colpito dalla malattia, la tua vulnerabilità potrebbe significare una maggiore possibilità che lei tornerà alla tua vita se non ti prendi cura delle cause. Riconoscere i segnali di pericolo e adottare misure costruttive per affrontare il problema prima che inizi. Cerca di minimizzarne l'impatto e la durata.
   • Se ritieni che la tua depressione stia tornando, parla subito con il tuo medico, psichiatra o terapista per iniziare il trattamento.

Suggerimenti

• Tieniti sempre occupato o fai qualcosa di positivo. Stare seduti da soli a pensare a tutti i brutti eventi della vita senza esprimerli a qualcuno peggiorerà la tua depressione.
• Evita di paragonarti ad altre persone.
• Rendi bello l'ambiente circostante. Rimuovi le cose che ti deprimono o ti irritano. Può essere semplice come porre fine al caos o complesso come ridipingere. Illumina una stanza buia o lascia entrare più aria fresca. Lascia che una parte del mondo esterno bagni la tua vita interiore.
• Se lo psicologo con cui lavori non ti sta aiutando, provane un altro. Potrebbe volerci un po 'prima di trovare qualcuno adatto alle tue esigenze particolari. Cerca un professionista specializzato nel tuo problema.
• Se trovi la terapia un po 'strana, prova a vedere il terapeuta come uno zio o una zia che non ti giudicherà e su cui puoi sfogare tutti i tuoi sentimenti senza ricevere feedback negativi. È bene rivelare i tuoi pensieri a qualcun altro, e se non riesci a trovarli nella tua cerchia di amici o nella tua famiglia, un terapista è un sostituto ragionevole e confidenziale.
• A volte, non entrare in contatto con il tuo terapeuta può essere una buona cosa. Forse il professionista ti sta dicendo cose che non vuoi sentire o proietta cose su di te che non ti piacciono.
• Annota un obiettivo semplice ma importante che vuoi raggiungere oggi e concentrati sul raggiungerlo nonostante i tuoi rimpianti. Premiati e perdona te stesso.
• Lascia che amici e parenti stretti si avvicinino. All'inizio potresti vergognarti, ma nascondere la tua depressione a chi se ne prende cura può eliminare un prezioso sistema di supporto. Potresti essere sorpreso di quante persone capiscono cosa stai passando.
• Pregate e andate nel luogo in cui vi sentite in pace, che sia una chiesa, un tempio, una moschea o altrove.

Avvertenze

• Quando cerchi qualcuno che ti aiuti con la tua depressione, chiedi sempre di vedere le qualifiche e capire le differenze tra i tipi di terapisti. Se un tipo di terapia non è adatto a te, potrebbe essere necessario modificare il tipo di terapia o il professionista. Continua a provare finché non trovi qualcosa che funzioni per te.
• Lasciare la depressione non trattata, aspettando che se ne vada, è la cosa peggiore da fare. Più a lungo rimarrai senza aiuto, peggiore sarà il problema. La maggior parte, se non tutti i tipi di depressione, diventerà semplicemente più forte nel tempo. Se ti rendi conto di essere o di essere affetto da questa malattia, chiedi aiuto immediatamente.
• La depressione può spesso portare all'autolesionismo e al suicidio. Ricorda tutti gli sbocchi positivi e le scelte disponibili, come parlare con le persone, ottenere supporto e cercare aiuto professionale.