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• Suggerimenti

• Estensioni delle gambe. Trova l'estensione della gamba e caricala con la quantità più pesante che puoi sollevare per dieci ripetizioni. Siediti sulla macchina con le ginocchia piegate ei piedi sotto la barra inferiore. Per sollevare il peso, allunga le gambe. Piega le ginocchia per riportarlo nella posizione di partenza. Ripeti l'esercizio da 10 a 12 volte per tre serie.
• Arricciare per gambe in piedi. Trova la macchina riccioli, che ti consentono di sollevare pesi attaccando i cavi alle caviglie. Carica la macchina con la quantità di peso che puoi sollevare per dieci ripetizioni prima di aver bisogno di una pausa. Fissare il cavo alla caviglia e tenere la barra di supporto con le mani. Piega le ginocchia verso i glutei per sollevare il peso, quindi allungalo di nuovo nella posizione di partenza. Ripeti l'esercizio da 10 a 12 volte per tre serie. Ripeti con l'altra gamba.

Metodo 2 di 3: modifica della routine

1. 

   
   
   Allenati più velocemente. Potresti aver imparato prima che dovresti eseguire gli esercizi più lentamente. Tuttavia, fare movimenti esplosivi costruisce i muscoli più velocemente e ti consente di fare più ripetizioni di quanto faresti normalmente. Cerca di cronometrare gli esercizi e di fare quante più ripetizioni possibili in 2 minuti, facendo una pausa e facendo un'altra serie.

2. 

   Esercita diversi gruppi muscolari in giorni diversi. Se alleni tutti i muscoli delle gambe ogni giorno, non avranno la possibilità di riprendersi e crescere. Probabilmente finirai per ferirti nel processo. Invece, concentrati su un gruppo muscolare un giorno, passando a un altro il giorno successivo. Il periodo di riposo è una parte importante nella ricerca di gambe più grandi.

3. 

   
   
   Mangia molte calorie. Ciò non significa che dovresti iniziare a deglutire tutto ciò che trovi davanti ad ogni pasto; infatti, dovresti consumare molte calorie da fonti alimentari sane. Quando lavori per costruire muscoli, devi mangiare molte calorie per mantenerti. Mangia una quantità sufficiente dei seguenti alimenti per mantenere la crescita muscolare:
   • Limita l'assunzione di cibi lavorati, zucchero e farina bianca, fast food e snack veloci. Questi ti renderanno stanco anziché energico e pronto per il fitness.

   Mancia: I cibi buoni sono carne magra, tofu, cereali integrali, fagioli, verdura, frutta e più frutta e verdura.

   
   

4. 

   Mangia molte proteine. Hai bisogno di proteine ​​per costruire muscoli più grandi, quindi ricordati di mangiarle ad ogni pasto. Mangia bistecche, maiale, pollo, pesce e altre fonti di proteine. Le opzioni vegetariane includono tofu, fagioli e uova.

5. 

   Prova gli integratori, ma non fare affidamento esclusivamente su di loro. Alcune persone pensano che l'assunzione di determinati integratori fornisca una spinta aggiuntiva ai loro muscoli. Tuttavia, devono essere utilizzati in combinazione con una dieta sana e un elevato consumo di acqua.
   • La creatina è una sostanza prodotta naturalmente dall'organismo per favorire la crescita muscolare. È considerato sicuro per l'uso in dosi di 20 grammi al giorno per un certo periodo di tempo.
   • Consulta il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore.

Metodo 3 di 3: far sembrare le gambe più grandi

1. 

   Indossa pantaloni larghi. Questo è il modo più rapido per aggiungere un po 'di taglia alla linea delle gambe. Scegli pantaloni ben confezionati e leggermente larghi intorno alle gambe. Ci sono diversi stili tra cui scegliere, che fanno sembrare le tue gambe forti senza darti l'impressione di annegare nel tessuto.
   • I pantaloni boot-cut sono un'altra buona opzione. Abbracciano le cosce e si allargano alle ginocchia, dando alle gambe un aspetto più ampio.

   Mancia: Non indossare pantaloni magro. Sono fatti per dare alle gambe un aspetto sottile e dovrebbero essere evitati se vuoi che sembrino più grandi.

2. 

   Evita pantaloncini troppo larghi. I bermuda, invece, devono essere ben cuciti e stretti se vuoi che le tue gambe sembrino più grandi. I pantaloncini a palloncino sottolineano la piccola circonferenza delle gambe.

3. 

   Indossa i pantaloni sopra gli stivali. Questo stile è sempre in voga e può aggiungere diversi centimetri alle gambe. Scegli stivali che arrivano fino ai polpacci e indossa un paio di jeans boot-cut su di loro.

4. 

   Scegli la stampa corretta. Il motivo può far sembrare le gambe più spesse o più sottili. Righe e stampe aiutano nell'illusione di una gamba più formosa.

Suggerimenti

• Prova a sviluppare una routine di allenamento.
• Ricorda che potresti essere sottopeso.
• Pratica diversi esercizi concentrandoti sui muscoli della coscia, come andare in bicicletta (in montagna, a casa, su strada) e correre. Usa le scale invece degli ascensori. Parcheggia la macchina lontano da dove vuoi andare. Puoi anche praticare alcuni esercizi nei tuoi giorni liberi, come il nuoto, l'equitazione, il calcio o qualsiasi altro sport che richiede molte gambe.